太极拳对身体的好处 看完你就惊呆了
太极拳养生的好处。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“太极拳对身体的好处 看完你就惊呆了”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
太极拳是一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。以表面看来虽是无什么杰出好看的地方，可是它对健康身体却有很好的效果。体育运动贵在上下相随，发育平均，假如只图有局部的奇异好看，那就不能得到平均的运动，使发育不够全面。
太极拳在练习的身势方面，是周身俱要柔软松开，这种柔软松开的好处，可以使呼吸自然地深长，气血流行自然地畅通，所以有祛病健身的功效。 其动是在稳静上作动身点，动是静中之动，虽动仍维持其静，所以每练之后感觉心身舒服，非常愉快。这种运动能促进血液循环、强筋壮骨，并且有稳静神经、修养脑力、排除疲惫、增长灵慧的效能。练后无面青气喘，血气堵塞之害，所以对身体有百益而无一害，殊非外功专从事于筋肉的锻炼运动所可同日而语也。
其动作是一致的、是整个的，先由思想发动腰脊，由腰脊达于肩胯，带动四肢，这样有系统有先后的整个的运动。每动时，一动全身没有不动，要静时全身没有不静。全身各部位没有哪一部分自动，没有哪一部分不动，或者妄动、迟动、早动之敝。势如长江大河滔滔不绝，又如抽丝挂线、行云流水绵绵不断。无凸凹处，无断续处，稳静安舒、慢而无间、缓缓而行，故可使神经命脉各得其所，得着适合的修养，使身上的细胞血球等自然发扬它的健身功能。
其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的和谐。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。
太极拳是稳静柔软和缓而又有弹性的一种运动，如练之得法可以强筋壮骨，增长气力。又可以使呼吸深长，无疑对人身各部、血液循环有很大的关心。又可修养心性、调剂脑力、增长聪明，脑力劳动和体力劳动者练之可排除疲乏，如身体多病之人练之可以转弱为强，所以它在医疗体育上有很高的评价。如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思想锐敏，气血愉快，精神饱满。故不练力而有力，不练快而能快。盖从未见气血衰弱、精神不振而能有力而灵快者也。
太极拳对身体之好处
如伏案办公用脑过度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症，如经常练太极拳者可免。
如劳动太过疲乏不堪，日久必大受亏损，如经常练太极拳者可免。
思虑过多，忧郁填胸，久必成病，如经常练习太极拳者可免。
性情粗鲁，举动狂妄，久必作奸犯科之人，如经常练习太极拳者可免。盖太极拳有陶冶性情之功效也。
事务烦多，目不暇接，心神忙乱不得稳定，久之必精神恍惚，如经常练习太极拳者可免。
先天不足，身体瘦弱，每办事精力不支，久则恐成劳疾，如经常练习太极拳者可免。
气血不和，血压过高，或充血、或贫身等症，久恐发生危症，如经常练习太极拳者可免。
血管硬化，有中风之危险，关节硬化，步履维艰，久必不堪行动，如经常练习太极拳者可免。
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太极拳
依稀记得，从张三丰那部电视里，我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳，我们深知它看似柔和无比，但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳，太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。
我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
太极拳的特点
太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班，21世纪开始，吸引诸多海外人士，来武当山学习武当武术，太极文化。又着手新建太极馆，对来武当山寻求太极文化的人士，提供一个完善的，核心的场所。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以引化合发为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
打太极拳的要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即一动无有不动，一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产，也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。
寒露最佳运动太极拳 练习太极拳的好处
寒露是秋季的一个节气，到了寒露节气，天气渐凉，这个适合练习太极拳，太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯和谐，配合呼吸、运气，以意领气。以气运身，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。下面就一起来了解一下打太极拳的好处。
明代闻名医学家张景岳云：上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。肺主气，司呼吸;肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到秋养收气、秋养阴、养肺气等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有用方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。
打太极拳有什么好处?
一)生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
二)精神效益：
好处一：排除压力练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁重的现代人有著正面的关心。
好处二：熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观 太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!
好处四：了解修身处世之道修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!
在生活和工作节奏日益加快的今天，太极拳作为一种科学的运动方式，既可强身健体，舒缓压力，又可修身养性，陶冶情操。太极拳的博大精深，唯有身体力行才能体会。期望如意太极拳养生馆能够关心更多的人从太极拳中受益，领会太极拳的无穷魅力。
练太极拳的好处
太极微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液循微环。人的体内大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛细血管则像犬牙交错的浇灌渠道，人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。细胞所需要的养料（包括氧气和营养物质）以及排出的废物（包括代谢产物和二氧化碳）靠上述各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。
人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调剂供血的重要作用，被当今医学界称为人体第二心脏。
正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就似乎一块块秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。现代医学已证实：人体步的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着紧密关系。毛细血管内凝血引发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流，造成细胞机能和代谢严峻紊乱，甚至发生变性坏死。衰老微循环理论认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐步引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。练太极拳的好处
微循环学是近几年进展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。人体毛细血管纵横曲折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中把人体的气血通道比喻为九曲珠，行气如九曲珠，无微不到多么贴切。王宗岳在《十三势行功歌》中提出气遍全身不稍滞，陈鑫在《太极拳论》中强调行气要到达人体的四梢、五脏，都是讲人体的气血流淌应当畅通无阻，无处不至。
人体肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条毛细血管，在静息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。比如，人们进餐后，消化道毛细血管闸门开放，胃肠道微循环加快;人们在思索问题时，脑部毛细血管被激活，大脑微循环加快。
极拳有益于人体微循环。练太极拳的好处
当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄的增长，毛细血管的血流不通畅，产生微循环障碍，就逐步引起许多疾病和机体的衰老。我们在习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。
太极拳属于内家拳，主张以意行气，以气运身，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的内气。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出气的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。
针对太极拳运动对人体微循环的影响，中国科学院武术协会组织了14位科研工作者进行了专题研究，收集了85位太极拳喜好者人体微循环的相关资料，通过甲璧、指端温度反映人体微循环状态。
甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积分值半定量表征，分五级从正常（《1）到重度反常（8）。随年龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。
体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动脉供血状态和静脉流出量。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。
通过上述研究发觉：太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性改善（主要指流态和红细胞集合程度），能够有用改善人体末端微循环状态。
在上述研究过程中，发觉太极拳对人体微循环改善的效果与被试验者的行拳方法有很大关系：行拳时，能够心静体松，动作和谐，以意导气，以气运身，正确掌握太极拳要领的人，其促进微循环的效果就很明显;反之，动作僵硬，缺乏和谐，不得太极拳要领的人，对自身微循环的改善作用不大。因此，我们在学习太极拳时，一定要在明师的指导下按部就班地习练，尽快掌握太极拳的要领，才能够增强太极拳的健身作用，达到《十三势行功歌》中所说的详推用意终何在，益寿延年不老春。
我们练习太极拳对于身体的好处
太极拳在我们的日常生活中也是一种非常受欢迎的运动了，我们经常是可以看见很多的爱好者在广场上或者是公园练习，而且太极拳也是适合各个年龄层的人进行练习，那么，我们练习太极拳都有哪些好处呢?
1、太极拳可以改善精神面貌
我们练习太极拳是可以很好的让我们的精神面貌更加的年轻，是可以给我们一周积极乐观的感觉，所以我们如果是想要更好的展现自己的精神面貌，我们都是可以选择练习太极拳，因为太极拳可以减轻抑郁症，缓解精神压力，对改善心态，治疗神经衰弱有很大功效。
2、促进气血的运行
太极拳的运动强度是不怎么大，对于老年人和女性朋友来说，也是一种非常理想的运动形式，是可以以柔克刚，增强我们身体的柔韧性，而且也是可以帮助体内的气血运行的更加的顺畅，对调气养血、疏通经络，效果特别好。所以太极拳很受老人和女性的欢迎。老人打太极拳用来强健筋骨，预防和治疗风湿节炎、关节疼痛，女性打太极拳用来调养气血，滋养身体。
3、治疗疾病调理身体
太极拳对于某些疾病的治疗也是有一定的帮助，我们打太极就是可以促进体内的新陈代谢，这对于消化系统是有很好的保护作用，用太极拳治疗肠胃方面的疾病有一定作用；因为太极拳可以提高人体心肺功能，在锻炼之后，汗流浃背而气不喘，对心脏病、高血压患者来说，是进行身体调理的有效方法。
看了上面的介绍，相信大家也是知道了太极拳是有这么多的好处，所以太极拳也是非常受欢迎的一种运动了，所以大家在生活中是可以很好的练习太极拳来帮助调理身体，是一项利于身体利于健康的运动。
详解太极拳的种种好处 睡前适合打太极拳吗？
详解太极拳的好处
中医认为，常常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调剂内分泌，改善阳痿、失精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、失精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，亮显拿高睡眠度度。
而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对冷静高度紧张的精神状态、平稳阴阳有意想不来的功用。
可见，夜练太极拳既能有用改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人摄生保健的上乘方法。
睡前练太极拳的好处
太极拳的练习，便“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上停腔静脉压力停落，血液回流加速。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化汲与功能，防止便秘。
科学探索表亮，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
更复要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能拿高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压停落，可有用地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得来复原，阴阳达来平稳。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
