必看 运动后这些事情不能做
晚上几点后不能做养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“必看 运动后这些事情不能做”，供您参考，希望能够帮助到大家。
大量运动结束后感觉到很累了，很多人就抓紧蹲下或者坐下休息，殊不知这是一种非常不明智的方法，这是很多人都会犯得错误，那么，还有哪些事情是我们在运动后不能做的呢？下面听小编一一介绍一下吧。
运动保健要注重，运动后以下事情不能做：
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要马上吃饭
运动时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债,难以消除肌体疲惫；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要马上洗澡
许多运动员在练习或竞赛后马上去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲惫。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，假如这时马上洗热水澡，就会使血液不足以供给其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严峻的还会诱发其它疾病，因此应格外注重。
而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样轻易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
热喧哗闹的春节过去之后，大多数人都会为减肥而苦恼，此时运动减肥是多数人的最佳选择，那么运动后的这些注重要记住了哦，做好更充分的准备，迎接更美好的一年！
ys630.coM延伸阅读
健身运动 运动后不能做的事情详解
运动对于每个人都很重要，我们的身体健康离不开运动，但是你知道运动后不能做什么么?一些细节问题也会给身体带来伤害，想知道运动后不能做什么?跟着小编一起去看看到底不能做什么吧!
运动可以提高身体的免疫力，增强身体素质，还有很多好处，下面就带大家看看运动后不能做什么!让大家从细节方面关注自己的身体健康!
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
在运动后，吃甜食或者糖水会感觉很舒服，但是你知道吗?运动后吃过多的甜食会让维生素B1大量流逝，导致身体出现一些小状况，如感到疲倦等，最好多吃蔬菜一类的食物。
不宜吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
不能饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。
如何减肥最快不反弹?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些运动减肥最快最有效呢?下面小编给大家介绍十大燃脂运动，帮助你快速瘦身，一起来看看吧。
10大燃脂运动 助你快速瘦身
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
12分钟的自由泳，一星期进行3次，保证让你拥有好身材。而且自由泳的运动量比平常有用的运动量大，只要12分钟就能让身体的热量减少很多。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
结语：运动后要注意多方面的问题，多注意细节，才能让身体更健康，身体健康了心情自然而然就好了，上面为大家介绍了运动后到底不能做哪些事情，和9种非常有效的瘦身运动，希望对大家起到帮助。
延伸阅读：
冬季减肥 简单运动帮你瘦身减脂健身运动 懒人健身床上小妙招健身常识 运动减肥需要注意哪些健身运动 几个动作帮你减腹高尔夫常识 高尔夫运动的优点有哪些健身运动 秋季运动疼痛的处理方法运动后的注意事项 这些事不能做
大家对运动是比较熟悉的，在平常许多人都会通过运动来促进健康，这样对我们增强身体素养也有好处，但是运动的时候也会存在一定注重事项，我们不能冲动进行运动，非凡在运动后注重事项是比较多的，下面就让我们看看运动后要注意的禁忌做法。
不能立刻大量饮水
运动之后很自然的会出现排汗量增加的情况，而且这时候我们还会有呼吸加速，口咽部水分蒸发较快的问题产生，而且许多人会感觉口渴难耐。在这时候我们千万不能立刻大量饮水。假如大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适，这样对肠胃健康没有什么好处。同时我们在运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此最好等到心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好，这样才能让我们更健康的进行运动。
不能立刻暴饮暴食
同时许多人都会在运动后会觉得很饿，这时候就会挑选暴饮暴食，觉得这样可以补充身体消耗。但是这样做的后果是很轻易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西，这才是比较健康的好挑选。假如我们多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要防止辛辣和油腻。假如运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新奇蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的关心身体恢复到最佳状态，这样才能保卫好我们肠胃健康，所以运动之后的饮食一定要注意应对。
大家通过运动来促进健康，这是有助于我们健康的，但是运动的时候也会存在一定的注重事项，上面介绍的几个情况就是运动后我们需要注意的问题，大家一定不能冲动去吃，第一我们不能直接喝大量水，同时还要防止暴饮暴食的情况产生。
运动后什么不能做 谨记注意事项
运动是特别好的养生方法，这对我们健康来说是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，我们进行运动对健康是有一定好处的，但是运动之后也会存在一定的注重事项，下面就让我们看看要注意的情况有哪些。
不能立刻休息
运动对我们健康有好处，不过运动后往往都会感觉很累，这时候我们千万不能立刻停下来休息。运动之后身体是特别兴奋的，特殊是四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状，这样自然对健康没有什么好处。所以我们在连续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会，放松下来对我们健康很有意义。
不能立刻洗澡
同时我们在运动后会发觉，这时候由于身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立刻冲个凉水澡，但是这种做法是特别错误的，弄不好会使身体出现问题的，这也对我们健康没有什么好处。在运动过后由于皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。同时假如皮肤受到冷水的刺激，血管立刻收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的产生，所以在运动之后我们一定不能冲动进行运动。现在有很多人喜欢立刻洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡，所以我们不能冲动去洗澡，这是大家需要注意的情况。
运动对我们见是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，上面介绍的这些情况都是我们需要注意对待的，一定要谨慎对待才行，在运动之后要谨记的情况是比较多的，大家注意对待，这样才能更好的进行运动。
剧烈运动这些小事不能做
运动是我们健康的基础，我们应该适当的运动，这样的话可以有很好的保健的作用和效果的呢。你知道剧烈运动后要注意的一些问题吗，其实有很多的小常识是需要我们了解的哦，来看看剧烈运动的这些问题吧。
1、立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。剧烈运动后不能立刻的休闲，以免导致血压下降的问题，出现头晕气短或者是缺血的问题哦，大家要注意这个小问题。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。剧烈运动后不要立刻的蹲坐休息，以免导致低血压啊或者是容易疲劳的情况出现。
关于剧烈运动的一些小常识，你是否有所了解了呢，可以看出的是这些问题都会导致身体的不适哦，所以在剧烈运动后一定要注意这些问题哦，不要蹲坐休息，或者是立即休息，这些举动都会导致身体不适，大家要注意。
运动后必看的饮食要诀
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起san个重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋白质补充
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
运动过后也有禁忌 这些事不能做
对于我们大家来说，运动无疑是非常重要的了，这是我们大家都喜欢的了吧，我们多进行运动，可以很好的增强我们的身体素质，这对我们的健康是非常有帮助的，但是在运动的时候也会存在一定的注意事项了，下面就让我们一起看看运动过后要注意什么吧。
不要骤降体温
我们大家都知道，在运动的时候是会出现发热出汗的情况了，这是由于我们在运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。这时候不少人就会想要快速的降温了吧，但是我们需要注意了，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要立即吃饭
对于我们大家来说，往往运动都是会消耗比较大的了，在这时候我们往往就容易出现饿的情况了，不少人就会想要在运动过后就直接吃饭了吧，但是我们需要小心了，在运动过后，由于我们的运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
上面我们就给大家介绍了运动过后的禁忌了，可以发现我们大家在运动过后需要注意的情况也是比较多的了，如果我们不能注意到这些细节，那么就是会对我们的健康造成影响了，所以大家在运动过后之后就一定要注意细节，这样才健康哦。
运动常识 秋天运动要注意这些事情
秋天，温度不冷不热，对于想要通过运动保健好身体的人来说，秋天就是不容错过的季节，在秋天进行各种体育锻炼，能够特别好的锻炼身体。当然，在运动的时候，一些简单的运动常识还是要知道的，要是不注重一些运动常识，往往会造成疾病的出现，下面就了解一下，秋天运动需要注重哪些运动常识。
1、热身运动不可少
生活中通过运动能够保健好身体，但是，运动不是冲动的，是需要依据自己的身体状况进行，例如，热身运动就是不可少的事情。
以跑步来说，是生活中常见的运动方式，通过跑步能够保健好身体，但是，许多人在跑步的时候，直接挑选地点就开始跑，其实，在跑步之前是需要进行热身运动的。
秋天，在跑步之前，你可以进行舒展运动，甩甩胳膊、动动腿，这些小动作，能够让身体开始预热，在这预热过程中能够有用的调剂肢体器官，对于跑步有特别好的关心，能够防止在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。
2、运动要螳臂当车
运动的终目的是让身体更健康，而不是为了一味的逞能损害到身体，人们体质不同，运动量也不同，这样在运动的时候，有人能够坚持较长的时间，有些人则不能，要是你一味的逞强，往往会让身体承担不了这样的运动量，造成身体受到损害。
运动不是攀比，有些运动别人能做，你却不能做。例如，在秋天有人仍旧会坚持游泳，通过游泳不断的提高自己的免疫力，即使在冬天，这些人仍旧能够坚持冬泳。
但是，对于有些人来说，就不适合进行在秋天进行游泳，这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降，造成身体机能明显下降，进而会引起多种疾病。
3、运动出汗不要立刻脱衣
运动出汗是运动过程中不可少的事情，出汗的过程中是排出毒素的过程，要是你在运动出汗的时候把衣服脱下，往往会造成寒气进入到身体。
秋天寒气是很厉害的，会在不知不觉中进入到身体，造成感冒的出现，进而会造成免疫力下降。
结语：以上就是秋天在运动过程中需要注重的事情描述，通过运动确实能够保健好身体，但是，当你忽视一些事情，往往会让身体受到损害，而上面说到的几个方面，能够让你在运动的时候，多加注重，防止造成不必要的麻烦。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
男人运动后必看的饮食要诀
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重 2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋白质补充
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
盘点运动后不能做的事儿，小心身体“中毒”
运动一种非常好的锻炼身体的方式，运动可以让身体中的毒素排出体内，可以让你心情放松个，压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，运动之后很多的注意事项你有看到吗?对于运动后的4大误区你是不是有呢?对于运动的营养补充你是不是知道呢?下面就和小编一起去了解一下吧。
很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。
误区1:运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起"水中毒"，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2:运动后立即躺下或蹲坐
运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过"肌肉泵"的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
误区3:运动后马上洗澡
运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗"戛然而止"，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区4:运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
运动后如何给及时补充营养
碳水化合物
人体需要碳水化合物，这是在运动之前必须有的燃料，所以在运动员的训练之中这是不可少的。
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及 比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升
安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60 分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己
补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
补充流失的钠和钾
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠
维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
运动后不能做什么 不可马上洗浴不宜吸烟
生命在于运动，运动能帮我们锻炼身体，提高自身免疫力，我们的身体健康离不开运动。运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。如果运动过后，不注重一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来必定的损害，下面就一起来看看运动后不能做什么事。
剧烈运动后如立刻停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
不可立刻洗浴
运动后如立刻洗冷水浴会因突然刺激，使血管立刻收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒畅，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不宜吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平常对你的危害更大，同时氧气汲取不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲惫。
不能饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。
