瑜伽减肥六个消脂动作
手掌养生运动六个动作。
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽减肥六个消脂动作”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】瑜伽减胖六个消脂动作，通过健身运动既能健身又能起到减胖成效，是很多减胖人士挑选的一种方式，外传瑜伽减胖成效很好，小编为大家介绍瑜伽减胖六个消脂动作。
瑜伽减胖六个消脂动作
动作一
跪坐、挺立背，渐渐吸气仰头，全度拉长颈部，将气渐渐从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
渐渐打开握拳的双臂，全度将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀见，柔软腰椎，排除头痛症状，增加肺活度。
动作二
双手抓住大足趾，吸气抬头。
渐渐呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸，左足抵往会阴部，右手抓往右足足指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后渐渐呼气还原。换腿再做。
作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，渐渐吸气。
仰头挺胸，眼看天花板，拉长脊椎。
作用：拉长脊椎，调剂内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。
作用：排除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平稳正常，使人能保持正常体复。调整神经系统功能。
动作六
侧卧，从身体停部开始渐渐放松，正常呼吸，排除全身紧张感。
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瑜伽减肥教程 六个瑜伽动作塑形调节身心
广东惊现癌症村发病率死亡率居高不下
据媒体披露，自1987年至2005年的18年间，广东翁源县上坝村3000多人有250名死于各种癌症，其癌症发病率和死亡率，都远高于全国平均水平。调查认为，上坝村癌症高发与该村水源和土壤污染有一定关系。居民称，“不能种水稻和花生，生产的油、米不敢吃，只能买”。
据统计我国的癌症人群在逐年的上涨，这一现象要引起我们的注重，其实在我们的日常生活中，只要我们留心一下就能很好的预防癌症，今天小编就为大家盘点一些能够预防癌症的食物，马上去看看吧!
常吃10种食物预防癌症
饮食不当可以致癌，但吃对食物也可以防癌。自然界中并不缺乏防癌抗癌的物质，它们广泛存在于天然食物之中。
1红薯
在20种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜中，红薯排在第一位，熟红薯的抑癌率为98.7%，生红薯为94.4%。
研究者发觉，红薯中含有抑制癌细胞生长的抗癌物质，名为糖脂;红薯中还有一种活性物质叫脱氧异雄固酮，它可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作，防治乳腺癌和结肠癌。
2葡萄
葡萄具有较强的抗癌性能，因为它含有的白藜芦醇可以防止健康细胞癌变，并能抑制已恶变细胞扩散。在包括葡萄、桑树和花生在内的七十多种植物中都发觉了白藜芦醇，不过，以葡萄以及葡萄制品中的白藜芦醇含量最高。所有的葡萄酒中都含有一定量的白藜芦醇，含量最高的是红葡萄酒，因此经常饮用红葡萄酒有一定的防癌作用。
3胡萝卜
研究发觉，胡萝卜含有的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A有防癌抗癌作用。胡萝卜还含有较多的叶酸，而叶酸亦有抗癌的作用。所含有的木质素能提高生物体免疫能力2-3倍，从而间接地抑制或消灭体内的致癌物质和癌细胞。此外，胡萝卜中的钼也可以防癌抗癌。所以，常吃胡萝卜能预防癌症发生。
4花菜
花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚类物质，它能降低人体内雌性激素水平，可预防乳腺癌发生;而吲哚类衍生物如芳香异硫氰酸、二硫酚酮等，可反抗苯并芘等致癌物质的毒性。
此次，花菜中含有一种酶类物质——萝卜子素，能使致癌物失活，可减少胃肠及呼吸道癌的发生，因此营养医学认为，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以预防胃癌、乳腺癌的发生。此外，花菜中含有较多的纤维素、维生素C、胡萝卜素、微量元素，它们均有防癌作用。
花菜还可预防前列腺癌。美国的研究发觉，吃十字花科的蔬菜会降低男性患前列腺癌的危险。不过，吃花菜必须依靠咀嚼才能使它的抗癌作用发挥出来。
日本的一项实验证实，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。
5菇类
香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶”的物质，可加强机体的抗癌作用。日本的一项实验证实，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。
另外，癌症在初起阶段，坚持吃香菇，可以抑制其进展，甚至可以使其消逝。这是因为香菇不但含多糖，而且还含有干扰素的诱导剂——双链核糖核酸，能够进入癌细胞抑制其增殖。在各种癌症手术后，持续食用香菇，还可以防止癌细胞的转移。
金针菇茎内有一种蛋白，它可以刺激宫颈癌患者体内的天然抗癌机制，从而使患者依靠自身免疫力来对抗癌细胞。松口蘑含有十余种有用的抗癌成分，其中松茸多糖是目前所知最强的辅助性T淋巴细胞的刺激剂，它能有用抑制癌细胞的生长，具有强烈的抗辐射、抗肿瘤活性、抗放射性物质损害机体细胞和抑制肿瘤细胞增值的作用，并能汲取、排泄致癌物质，阻止化学物质、放射线和病毒致癌。
6柚柑橘
存在于天然食品中的钙可以预防大肠癌，而最好的补充钙的天然食品之一是柚子，每100克柚子含钙达519毫克，所以经常食用柚子可预防大肠癌的发生。柚子还可以作为癌症患者放疗前的预防保护性食品。科学家还发觉，柚皮本身有和人参一样强的抗癌活性，对子宫颈癌细胞的抑制率，在体外试验中高达70%-90%。
柑橘汁中存在着一种抗癌作用很强的物质，即“诺米林”，它能使致癌化学物质分解，大大降低其毒性，还可切断病毒核酸的长碳链，抑制癌细胞生长，防止胃癌的发生。
此外，柑橘中还存在一类叫萜烯的物质，它和浆果中存在的鞣花酸能激活细胞中的蛋白分子，将侵入人体细胞中的致癌物质包围起来，并利用细胞膜的吞噬功能，把致癌物质排出细胞外，从而防止癌症发生。
7海产品
当前，从海洋生物中提取的各种海洋药物，已在防癌抗癌中显示出独特的功效。海带、紫菜、裙带菜等海藻类，都具有一定的抗癌作用。海藻内含有多种微量元素，碘的含量尤其丰富，且其有机碘在体内汲取、排泄比较缓慢，对预防癌症相当有用。
海带中除含有蛋白质、脂肪、矿物质等多种的营养素外，还能有选择性地滤除锶、镉等致癌物。同时，由于它所含的纤维素不易被消化，能增加大便量，促使体内某些致癌物的排泄，有助于防癌保健。
海洋鱼类含有抗癌健身物质。比如，鱼肝油中某些物质对白血球产生的肿瘤坏死因子和白细胞间质有一定的抑制效应，适量食用鱼肝油，不仅有利于人体炎症的消除，还可以改善人体排尿功能，减少血液中的杂质。
鲨鱼软骨中含有一种抑制肿瘤血管形成的因子，因此可以抑制肿瘤生长，从鲨肝中分离的鱼鲨烯抗癌效果较好，毒性较低。海参中所含有的渗参素、刺参甙和酸性粘多糖等活性成分，亦具有抗癌及抑制癌细胞转移的作用。
8芦笋
芦笋即龙须菜，含有多种抗癌营养成分。首先，它富含一种能有用抑制癌细胞生长的组织蛋白;其次，芦笋中大量的叶酸、核酸、硒和天门冬酰胺酶，能很好地抑制癌细胞生长，防止癌细胞扩散;第三，也是最重要的一点，即芦笋提取物能促使癌细胞DNA双链断裂，这就使芦笋抗癌具有了科学家最希望的选择性：既可以直接杀灭癌细胞，对正常细胞又没有副作用。
需要注重的是，当芦笋用来辅助治疗肿瘤疾患时，保证天天食用才会有用。芦笋可炒、煮、炖、凉拌，也可以做汤，但不宜生吃，否则可能引起腹胀、腹泻。
9番茄
番茄中含丰富的番茄红素，具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，阻止癌变进程。其细胞素的分泌，能激活淋巴细胞对癌症细胞的溶解作用。西红柿除了对前列腺癌有预防作用外，还能有用减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等的发病危险。
10黄豆
黄豆对预防乳腺癌、结肠癌和直肠癌效果非常好。饮食中只要含有5%的黄豆或其制成品，就能显著抑制诱发乳腺癌的化学致癌物。黄豆中含有丰富的异黄酮质，这是一种较弱的雌性激素，更年期前的妇女经常食用黄豆，能对雌激素的分泌有优良的调节作用，从而减轻更年期症状，也能调节乳腺对雌激素的反应，使乳腺组织不易发生异常改变，具有预防乳腺癌的作用。
黄豆中含有的多种微量元素，如钴、硒、钼等，常食黄豆和豆腐，能明显减少患结肠癌和直肠癌的危险。
预防癌症四点事项
1第一，不要抽烟，或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。Ferri说：“不知道人们为什么要天天花三五美元来关心自己折寿8到12年。”
2第二，关注你吃的东西。美国癌症协会建议人们应该天天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是关心抗癌的有用办法。《营养与癌症》杂志也公布说，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。美国癌症协会也建议：选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，非凡要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料，等等。
3第三，多做运动。中度运动是科学家推举的运动方式。据研究，天天漫步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会建议人们天天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。Ferri补充说，过度肥胖也会增加患癌症的可能。
4第四，了解家族病史。家族病史是致命癌症的最大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。假如直系亲属(父母、兄弟姐妹、子女)有过癌症，那么你可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。但无论如何，人们不应该害怕，而应采取积极的态度预防癌症。
总结：上面介绍的几种可以抗癌的食物你都记住了吗?在日常饮食中，大家要多吃一点这些食物哦!还有就是小编为大家推举的预防癌症的注重事项，大家在平常生活中也要注重哦!
六个瘦臀部的瑜伽动作
【导读】六个瘦臀部的瑜伽动作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的胖臀，那么怎么减臀部呢？为您总结了六个瘦臀部的瑜伽动作。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
六个瘦臀部的瑜伽动作
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左足的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
半蹲式
站直，两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺立。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲腰式
两足岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回曲，你能感觉到臀部收紧用力便可。保持20秒，复复15次。
弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的胖肉得到收敛。
六个瑜伽动作练出凹凸有致体形
【导读】六个瑜伽动作练出凹凸有致体形，瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。另外练习瑜伽还可以锤炼肌肉力量，增加热量消耗，关心减脂和塑造完美体形，一起来看看六个瑜伽动作练出凹凸有致体形。
六个瑜伽动作练出凹凸有致体形
停犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，足后跟向停压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回停犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
屈膝起跑式
停犬式的姿势，踮起双足，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左足，注复右足伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平稳，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体答应，你可以再向停蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
六个瑜伽动作练出凹凸有致体形
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注复背部平稳，眼睛向停看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的复量转移到前足掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，足掌保持停压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双足与肩同宽踩地，足跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手足同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺立，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起足后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
六个瑜伽动作塑形调节身心
【导读】 瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。另外练习瑜伽还可以锤炼肌肉力量，增加热量消耗，关心减脂和塑造完美体形，下面小编为您介绍六个瑜伽动作塑形调剂身心，期望六个瑜伽动作塑形调剂身心能对您有所关心。
六个瑜伽动作塑形调剂身心
1.曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平稳，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体答应，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
2.加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注重背部平稳，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
3.下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
六个瑜伽动作塑形调剂身心
4.屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注重右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
5.仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
6.轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
六个瑜伽动作让你健康瘦身
【导读】办公室族久坐不动，不仅易长赘肉，而且长期如此还会导致精神压力过大。小编推举一套减胖瑜伽，通过极其简单的六个瑜伽动作让你健康瘦身，舒缓肌肉酸痛，让心情得来放松的同时，还能关心你减去赘肉，让你从内来外，一身都真正地变得轻松！停面为你介绍六个瑜伽动作让你健康瘦身。
六个瑜伽动作让你健康瘦身
一、抬腿
减胖复点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5~10次。
二、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
六个瑜伽动作让你健康瘦身
动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A.复复5-10次。
三、停压
减胖复点：腰部、腹部
停压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
四、扭转
减胖复点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减胖复点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
六个瑜伽动作让你健康瘦身
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
六、T字形
减胖复点：腹部、背部、大腿后侧
T字形瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5,放停左腿，换右腿。复复5-10次。
三个瑜伽减肥动作轻松燃脂
【导读】今天小编将要介绍的是三个瑜伽减胖动作轻松燃脂，很多MM们因身体胖胖而烦脑，有什么方法才能安全有用的减胖呢？停面就和小编一起来看看三个瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
1.前踩式
单腿踩出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓铺股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
六个瑜伽招式教程
【导读】现在瑜伽越来越受到人们的喜欢，因为瑜伽不仅能塑身，而且还能保健身体，瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系，具有很好的养生保健作用，那么瑜伽招式教程有哪些呢，下面就由小编为您带来六个瑜伽招式教程，期望六个瑜伽招式教程能对您有所关心。
六个瑜伽招式教程
1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干渐渐回复到正中。
向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干渐渐回复到正中，每侧重复3次。
2、直角式--纠正驼背、排除紧张
站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注重背部伸直不要拱起，两眼始终凝望十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地操纵，直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复竖立姿势，两眼也一直凝望十指相交的两手。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开，抵住膝盖。
六个瑜伽招式教程
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝望于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝望于一点保持平稳，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、舒展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时渐渐拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时渐渐抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注重保持脊椎不要弯曲。
六个动作打造完美曲线
【导读】六个动作打造完美曲线，完美身材曲线你也可以拥有，紧张工作之余不妨寻些空余时间，只需六步，完美身材正逐步向你靠近，停面就为你介绍六个动作打造完美曲线。
六个动作打造完美曲线
一、瘦停半身减胖操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘曲曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双足打直。
2、右膝盖曲曲，右小足打直置于左足火线，右手全度往上伸直。
3、运用腰部的力度，将身体全度往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往停放，但以不碰到地面为原则，上停算一次，共做50次。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖曲曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部紧实操
1、双足并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺立，双腿打直，运用双臀力度，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体竖立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微曲，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右足拉直，左足微曲，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮番共做15分钟，让腰与臀同时运动。
六个动作打造完美曲线
四、美腰俏臀操加强版
1、身体竖立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺立，膝盖微曲，双手全度往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右足拉直，左足微曲，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
五、屁股行路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺立，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力度，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮番共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、终止动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
六、日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，掌握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是天天必做哦。
六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛
作为一个上班族，你感来最累的除了精神，还有什么?你必定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注复来这个现象，身体累一样都会表现在肩部以停，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢?不妨练练瑜伽吧。
示范动作1
练习部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向左移，移动来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后回来原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向前移，移动来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后回来原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后回来原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：将复心放再背部往前一步，双足打开与肩同宽，双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向前移，移动来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
练习部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再渐渐放光复复动作一次。
示范动作6
练习部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再渐渐放停。
减肥瑜伽全身消脂解疲劳
【导读】减胖瑜伽全身消脂解疲惫，长期坐办公室，肌肉轻易酸痛，而且会囤积大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起来看看减胖瑜伽全身消脂解疲惫。
减胖瑜伽全身消脂解疲惫
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往停压 一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地全度把肩膀往停压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双足打开到与肩同宽，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
减胖瑜伽全身消脂解疲惫
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰
挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前曲腰，全度慢地做该动作，复复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后曲曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向停，与地面平行，全身放松。
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
【导读】练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂，很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天，小编就和大家探讨练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂，相信大家坚持停去，就必定会有用果。让我们一起来学习吧！
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
动作一
身体自然地躺在地上，然后将手放在身体两旁，腿要伸直。
双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
动作二
身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将颈项和肩膀全量上抬。
身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒展，直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
动作三
身体自然地坐在垫子上，然后将两条腿伸直放在身体前面。
上身背部保持正派，腹部收紧，停身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
在保持上身正派的前提停向右侧平行转体，注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折，要始终保持在原始位置。
当上身转折至最大幅度以后，渐渐向前方探出身体，尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
动作四
双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
动作五
坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1,复复做8次。
动作六
仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以停部位。
双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5-10次。
双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作七
趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。
步骤/方法
呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
冬季六个简单瑜伽动作 让你预防疾病神清气爽
冬天天气严寒，许多人都不同意出门，更别说出门锻炼了，这个时候在家练瑜伽就成为了首选，既可以锻炼身体，预防疾病，又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个容易的动作特别适合练习，推举给大家!
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后舒展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
