瑜伽五式瘦身的方法
养生五式疗法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会的发展，人们更好注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽五式瘦身的方法，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瑜伽五式瘦身的方法，瑜伽是很好的瘦身减肥锤炼方法，很多美眉减肥都靠练瑜伽来关心排除脂肪的，那今天就跟小编来学习瑜伽五式瘦身的方法。
瑜伽五式瘦身的方法
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
2、船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
瑜伽五式瘦身的方法
3、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
4、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
5、脊柱改变式wWw.ys630.COm
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，全可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
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减肥瑜伽五式瘦身塑形
【导读】减肥瑜伽五式瘦身塑形，瑜伽，能为都市人减压，能强身健体，更是很好的减肥运动，非常是对抗40岁以后显现的顽固脂肪。实验发觉，瑜伽运动能落低应激激素水平，一起来看看减肥瑜伽五式瘦身塑形。
减肥瑜伽五式瘦身塑形
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然停垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
减肥瑜伽五式瘦身塑形
减肥瑜伽五式瘦身塑形
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只停压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放停来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平稳，眼睛看着指尖。
五式水中瑜伽瘦身见效快
【导读】五式水中瑜伽瘦身见效快，瑜伽在现在已经特别的平凡，各种瑜伽的练习方式也让人有点让人看不过来，但是你知道吗？有一种瑜伽因为场地的原因很少有人练习，那就是水中瑜伽，其实水中瑜伽有许多的好处，今天小编就来为大家推举五式水中瑜伽瘦身见效快，一起来看看吧！
五式水中瑜伽瘦身见效快
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展；呼气，保持呼吸1~2分钟；慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部余外的赘肉，美化腰部曲线。动作容易，效果特别显著。
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰（也可将双手至于臀部后方）；呼气，深呼吸，缓慢回原。注重呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有用缓解疲惫，恢复精力，柔软脊椎。
五式水中瑜伽瘦身见效快
水中鱼钩式
动作：双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上舒展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。
作用：排除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的漂亮肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立（因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平稳），左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注重保持四肢伸直，操纵好身体的平稳，深呼吸；回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，排除腿部
作用：刺激与腿部相关的经络，排除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓著的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展；呼气，保持呼吸1~2分钟；慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部余外的赘肉，美化腰部曲线。动作容易，效果特别显著。
练五式瑜伽快速减肥瘦身
【导读】练五式瑜伽快速减胖瘦身，每个女人都渴求自己的身材完美，可是天不随人意。对着镜子看看，自己小腹突出，身材臃肿。这该怎么办呢？练瑜伽就可以关心你复新塑造身材。今天，小编要教给大家 练五式瑜伽快速减胖瘦身，让我们一起来学习吧！
练五式瑜伽快速减胖瘦身
海豚平板式
做这个动作最初要用停犬式作为起始的方式。
前臂渐渐放停并贴来地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体全度保持呈直线状。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
弓式
身体自然的放松，将胃部贴在地上，然后挺胸收腹。
上身抬起，双腿曲曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝
上身抬起，双腿曲曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后，全度将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，全可能的让脚趾向上舒展，将复心向前转移，全度让你的腹部而不是耻骨受力。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
练五式瑜伽快速减胖瘦身
蝗虫式
身体自然的放松，然后将肚子紧紧地贴在地面上，然后将两条腿并在一起。
将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，全度抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头来脚将身体完全舒展。
借助脊椎的力度，全可能地拉伸你的身体。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
轮式
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟全可能地贴近你的臀部）。
曲曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
侧卧抬腿
侧卧抬腿（要求完成复复次数-每一侧10次）侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以停部分置于椅子上，另一侧置于椅子停方。
胯部保持正派并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子停方一侧腿部，并全度用脚弓碰触椅面停方。
瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身
【导读】瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身，日常生活中，工作压力大，饮食不规律，肠胃功能逐步减弱，难免会显现毒素积存的现象，那么怎么排毒呢？一起来看看瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身。
瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身
侧腰舒展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
推举姿式：脊柱转折式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身
生活调理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
三角式
●两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧足趾向外侧打开180度，左侧足踝向同方向转折45度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体弯曲，同侧手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
●吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝盖可以弯曲。
五式瑜伽缓解失眠
1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
3.呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操作的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
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蝗虫式瑜伽练习法，是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
