简单有效的瑜伽减肥法
养生减肥法。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“简单有效的瑜伽减肥法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】简单有用的瑜伽减胖法，瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法，而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效，那么简单有用的瑜伽减胖法，看看吧。
简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。渐渐举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，足尖贴地后，双手放停，保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停，双腿向前伸直，不平，双手向前伸直，上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停，腰背挺立，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右足尖，稍停留，换边，复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，不平，抬起，小腿与地面平行，十指交织，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45，头部后仰，保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧，双腿向前伸直，不平抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停，双手置于身体稍后的地方，上死后倾，双足领会，不平，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部，置于脑后，上死后倾至贴地，稍停留，抬起上身，复原跪坐姿势。复复。
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白领女性适合的简单瑜伽减肥法
【导读】白领女性适合的简单瑜伽减肥法，瑜伽减肥法是时下很流行的一种减肥方式，锻炼瑜伽，在减肥的同时又锻炼了身体的韧性，也能够起到运动保健的作用。作为白领的你，又怎么能错过白领女性适合的简单瑜伽减肥法。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神秘的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固愉快，感到很愉快。
最有效的瑜伽减肥法有哪些
很多人喜欢选择做瑜伽的方式来减肥，而瑜伽减肥的效果也是目前很多人公认效果最好的，但是瑜伽的做法有很多种，每个运动的姿势和方法都是不同的，做瑜伽还有修身养气的功效和作用，做瑜伽也是可以塑身，给身体一个良好的基础，人们做了瑜伽之后会感觉自己的身材跟之前不一样了，那么最有效的瑜伽减肥方法有哪些?
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
最有效的瑜伽减肥方法有了我们的介绍大家都知道了吧，知道了这个瑜伽减肥方法之后就可以合理的运用，让我们得到减肥的功效，在减肥期间必须要合理饮食，合理运动，不过最有效的瑜伽减肥方法大家一定要了解相关的姿势，这样掌握了规范的动作之后对瑜伽的减肥效果也是最好的。
瑜伽呼吸减肥法
练瑜伽需要讲究技巧和方法的，否则可能事倍功半。在瑜伽练习中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法，配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法，才能达到减肥的目的。
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
瑜伽呼吸运动：
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐气，低头拱背，保持3-5次唿吸。
7.还原，保持自然唿吸。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
正确唿吸方法
腹式唿吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往嵴椎收，借收缩腹部动作将空气唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往嵴椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时唿吸一次，可吸入500cc的空气
完全唿吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益处
瑜伽的完全唿吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通过各种不同的唿吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果唿吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分：
基本而言，唿吸分为腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 从唿吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唿吸的功用来分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。
唿吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的唿吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
唿吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
【导读】赶走赘肉的瑜伽减肥法，减肥一直都是大家非常关注的话题，减肥的方法有很多很多，今天小编要给大家推举的是赶走赘肉的瑜伽减肥法。抓紧一起去学学，赶走你一身的赘肉。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
一、减掉小腿和腰部的赘肉：曲腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
二、收腹 :仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调剂体复，增强肠道机能，关心排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿曲曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时全量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
三、减去腰部和腿部的赘肉 :竖立向前俯身功
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的成效。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态停向前俯身，双手抓住两足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功
1. 两腿张开，两足间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺立上身，然后用同样的方法，在呼气的同时曲向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。
腹式呼吸减肥法瑜伽
【导读】腹式呼吸减肥法瑜伽，呼吸是人一出生就会的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，瑜伽中的腹式呼吸改善了平常的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改善腹部肥胖有很大关心，接下来就一起来了解下腹式呼吸减肥法瑜伽。
腹式呼吸减肥法瑜伽
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发觉：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在进展中国家，都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。许多人的呼吸太短暂，往往在吸入的新奇空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有汲取到新奇空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，仍旧通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，关心体内有害物质的排泄。
腹式呼吸减肥法瑜伽
腹式呼吸练习
取仰卧或舒服的冥想坐姿，放松全身。
观看自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调剂身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特殊注重感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
最有效的睡前运动减肥法
5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIpS:想要拥有一个人人称?的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
