简单有效的养生功法
2020-12-31武术运动包括功法、套路、格斗三种运动形式。为加强对武术养生功法的治理,国家体育总局于2001年4月成立健身气功治理中心。在健身气功治理中心的领导下,创编推广了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦4种健身气功新功法,并将推出5种新的健身气功功法:大舞、太极养生杖、十二段锦、导引养生功十二式、马王堆十二式。
2003年2月,国家体育总局已将健身气功确立为我国的第97个体育运动项目。一直以来,套路以竞技武术的形式、格斗以散打的形式占据了武术运动的主流,武术功法处于武术运动的边缘。然而,随着社会的进展和大众健身意识的增强,武术养生功法越来越凸显出它的大众健身价值。
武术养生功法更适合老年人健身。据联合国人口专家猜度,2050年,全球65岁以上人口将达到25亿以上,占全球总人口的25%左右。然而,什么样的运动更适合老年人?活动量不宜太大,强度不宜太强,同时,老年人的健身挑选受运动方式、经费、场地、指导员
更多>>吞津练精养生法
在中医里,有种功法叫吞津练精养生法。早在唐代,伟大的医学家孙思邈就对此法进行过概括。明代龚居中对吞津练精养生法也有新的见解,他指出,津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生津,自然百骸调畅,诸病不生。中医认为,津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液,有滋补脾胃后天之本,以固护肾之先天之本的功效。
现代医学研究也证明,唾液中90%是水,此外,还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液,能够起到促进消化的作用。
具体做法为,每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复34次。长期坚持,必有益处。
吐纳养生法
冬季气候干燥,护理皮肤要掌握一些小窍门才能事半功倍。中医讲肺主皮毛,充沛的肺气对皮肤很有益处,冬季要经常做做吐纳和面部自我按摩,可以内外同养,同时保养肺气和皮肤
更多>>补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右之功用。
功法动作:
竖立,两足分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手全量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压停来,同时停蹲,两手最后在两膝间交叉。终止时意念集中在前足掌5秒钟,足后跟不可离地(在两臂向两侧停压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前足掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐步站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头足在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:
身体停蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多一下子应依据个人体质而定,以不
更多>>经络养生是按摩养生的一种,它的的做法很简单,只要你找到穴位,无论在哪,无论什么时间都能养生。对于经络养生这种养生方式你了解多少呢?如果大家不是太了解,小编为您整理的相关经络的作用,一起来看看吧。
按摩部位
小指尖端
所属经络
手少阴心经
效用
没事按按小指尖部可以缓解心脑血管疾病,心慌,晕车,胸闷,晕船时,使劲按压这个穴位,都能起到缓解作用。
按摩部位
拇指尖端
所属经络
手太阴肺经
效用
没事按按拇指尖端可以缓解肺部疾病,有助于维持呼吸系统健康。特别是在秋季,经络运行到手太阴肺经,更是进行呼吸系统保健的最佳时机。
此外,咳嗽时用力重掐拇指尖端,还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说,按摩此经脉,具有增加面部色泽的作用,对面色白,指甲苍白或暗紫效果较好,同时可起到改善情绪激动、消除疲劳,减少皱纹的作用。
按摩部位
手掌中央
所属经络
手厥阴心包经
效用
经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血
更多>>养生气功有很功法,比如说常见的是放松功、内养功、保健功等。不同的功法做强盗的重点不同,通过锻炼之后产生的效果也不一样。比如保健功这种养生气功,锻炼的时候很想呼吸和意念,能够产生与按摩比较类似的效果,尤其是一些患有慢性疾病,或者是一些老年人非常适合通过这种功法锻炼身体。下面来介绍养生气功的功法的具体效果。
通过实验研究和临床观察,也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为,形、精可以转为功能,此乃阳源于阴的正常生理现象,但当机体功能亢进时,则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后,则交感神经兴奋强度减弱,气体代谢降低,高反应状态得以纠正,亢强的功能得以调整,这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。
气功的补阳作用也是极其广泛的根据“肾虚”的理论分型,观察到肾阳虚者,练功后出现的四肢由厥冷变暖,尿酮类固醇恢复到正常水平,血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加,以及白细胞吞噬能力增强等变化,都是气
更多>>当初练习易筋洗髓经的时候,没太在意这个易筋经侧身功法,觉得超级简单,但是,经过近两年的研习,改变了看法。
我曾经写过一篇文章,说练习这个功法的一个动作治好了肩周炎。
其实,那个时候练习的还是“不得法”,没有体会到其中的细节精髓,就是照图比划,
等研究多了,体验多了,发现,简单中有许多奥妙,
比如,开弓打蛋势,不是简单地左推右拉就完了,那样效果太差,
而是结合上一个动作的起步,做胳膊扭旋转的动作,然后再推出去,另外一只手则利用前面的拔马刀动作,配合做缠头裹脑,
结果就是,发挥了“易筋”就是抻筋拔骨的原理,让左右双臂和双肩的经脉都得到疏通!
关键是,还能让五脏得到锻炼!
真是,正身功法聚气入丹田,侧身功法导气如五脏啊!一收一放,阴阳之道。
果然,练了一段时间,彻底疏通弄了我的左肩,我曾经写过左肩很冷右肩很热,
因为左肩气血不通,怕冷怕风怕寒,并直接影响心经和心包经,还有大肠经,总觉得容易发
更多>>现在人们越来越流行养生保健,于是气功这种古老的锻炼方法又逐渐开始流行起来,通过锻炼养生气功能够使得血液在身体里面运行更通畅,能够疏通人体经络,还能够推迟衰老,能让我们的寿命得到延长,并且能使体质增强。养生气功强调,精气神相互融合,由外至内逐渐改善体质。养生气功很强的功法,比如比较常见的养生气功就有十二功法,下面就来简单介绍一下。
在气功学理论中,贯穿着“以气为本”的论点,在方法锻炼上,也强调培补元气以固本的指导观点。那么,气功是通过何种机理而实现培补元气这一作用的呢?《素问·上古天真论》指出:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的内因,它概括地反映了人体的机能状态,气功就是外练“筋、骨、皮”、内练“精、气、神”的动静结合的自我锻炼养生法。
“精”包括先天肾精和后天水谷之精两部分,二者通过肺心脾诸脏,敷布周身,以保证
更多>>初机行者或老参们色身内气没有进展,已好几个月或好几年,未见有成绩,就要多练习瑜珈,现在来练瑜珈。一般而言,瑜珈师可以潜在水中好几个小时,他不用呼吸,这就是宝瓶气的作用,我们引用这个道理,来练不呼吸的宝瓶气法。打坐要能精进,和丹田内气、蕴气是有很大关系的。
一、丹田纳气後练宝瓶气
现在以单盘或双盘都可以,自然安坐就好,开始的时候,用鼻子吸一口气,小腹自然微凸,然後闭气。
心先观想着丹田,闭气後要保持闭气的状况,能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最极限时,心告知自己:把眉头放开,把全身放松开来。之後,你会觉得很希奇,怎麽又可再撑下去一些时间呢!这样又是20、30秒过去了。
因为我们的体性,本来是不执着这色身的,不执着的话,就能超越我们的体能极限,当感觉到闭气闭得不能再闭时,记住要把全身放松,把身体放开,把皱眉头的心放开。
老参从开头就不会去守这色身的,气闭住後,随时间的过去,自然的在闭气中,这
更多>>光脚养生是一种独特的养生方法。中医认为,人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。脚底有66个穴位,赤脚走路,敏感区会受到地面刺激,可通过经络传入大脑,协调系统器官功能,起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用,益于机体的有效排毒。下面就和小编一起来看看光脚养生的好处吧。
1、光脚滚网球,缓解腰酸背痛。可以试着把网球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2~3分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
2、边看电视边踩黄豆,减肥排毒。在沙发前面开辟一小块地方,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中,对足底穴位的刺激相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3、丝瓜络擦脚心,美肤祛斑。每天洗脚后,用干丝瓜络等用力摩擦脚心,也可在临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素,减少色素沉着,从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4、脚
更多>>黑枸杞作为目前最受欢迎的天然滋补养生品,越来越被人们所熟知和认可,但很多人都不了解怎么吃,那么黑枸杞怎么吃才好呢?
黑枸杞可以直接嚼着吃,味道有点像葡萄干,会有淡淡的甜味。
用黑枸杞泡水或煲汤时,黑枸杞的药效并不能完全发挥出来,而且花青素还易挥发。黑枸杞因受到水温、浸泡时间等因素的影响只有部分药用成分能溶解到水或汤中。直接嚼着吃,对黑枸杞中营养成分的吸收会更加充分,更有利于发挥黑枸杞的保健效果。
不过,嚼服黑枸杞时要注意,在吃的数量上最好减三分之一,否则容易滋补过度。
除了直接嚼着吃,黑枸杞还有很多吃法
01
泡水或泡茶喝
黑枸杞可直接泡水喝,或者泡茶喝。不过,记得用冷水或温水,温度过高会破坏黑枸杞中的花青素,建议50-75度水温冲泡。等待5分钟左右即可饮用,直到把水喝清,再把黑枸杞吃掉。
02
泡酒喝
黑枸杞可以和酒即泡即饮,但最好是泡半个月到一个月后再饮用,这样效果更佳。不过,要注意,
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