简单有效的睡前瘦身操
简单有效的养生方法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。进行运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《简单有效的睡前瘦身操》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
每天坚持睡前锻炼10分钟左右,能保持身材,而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦.
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分享清晨瑜伽瘦身操
你是不是也羡慕那些身材好的人？你是不是听说过瑜伽辅导班练习？你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动？没关系，仔细阅读下面的文章，教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操。认真地学会它，清晨醒来后的你就可以做一些小运动咯，保持身体健康，增加形态美感。
清晨瑜伽STEp1：并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEp2：左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp4：将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。 吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEp5：吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
不要嫌上面教的步骤太多太难，一点点的去尝试去努力，这一套瑜珈操一点都不难学。瑜珈的步骤方法其实大同小异，不过是步骤的难度和深度不一样，这一套清晨瑜珈，可以帮你打下练习瑜珈的基础，练习多了，可以增加身体柔韧性，保持身体健康。
女生跑步健身瘦身操
如果大家不喜欢比较“粗暴”一点的体育运动，也没有想去运动的想法，可是，心中却一直想要瘦身的话，那么大家可以去练习跑步健身瘦身操，特别是女生，做瘦身操可能会更容易接受一点。这样一来，女生们不但可以不用去运动，还能获得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些？
1、全身舒展运动
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
4、胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腿部拉伸运动
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6、腹部收紧运动
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的，不管你是想做一个全身的健身瘦身操，还是想对身体的某个部位进行瘦身运动，都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位，但是时间长了就能熟练起来。
沙发上的瘦身操 纤体其实很简单
不喜欢剧烈的运动，只喜欢窝在沙发里，当个“沙发土豆”…懒人想瘦身，如今也有了新方法，教你一套懒人瘦身操，让你边享受边减肥。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅 上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
瑜伽球减肚子减肥操三
1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;
瑜伽球减肚子减肥操四
1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;
2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;
3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;
4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。只要能坚持锻炼，那么就一定能有非常好的瘦身效果，当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。否则的话是不会有很好锻炼效果的。最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。这样锻炼的效果会更好。
办公室里的瑜伽瘦身操
白领并不是工作压力大就会变瘦的，有些白领因为一下子不运动，体形就开始发福，这时候不减肥更待何时？白领如何减肥？小编教你做一套瑜伽瘦身操，让白领们能在压抑的办公环境停放松身心。
1、鹰式手臂（包括腿）
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然表态易手臂再复复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有用预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替复复动作。
3、山式
坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转折手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，
放松肩颈。
4、扭转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，全量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能舒展你的脊柱，锤炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再复复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能舒展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。复复完一边后再换另一边复复。
6、穿针引线
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖停抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节，锤炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都复复。
7、坐姿撑体
坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。落低身体，改变腿交叉方向复复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，渐渐再将臀部略微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
8、复原姿势
回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手交叉屈肘放在桌面上，面朝停伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有用防止疲惫。
瑜伽瘦身操的妙处就在于让白领们能在办公室里也可以轻松进行，没有地点的限制，对于要减肥的白领来说，还真是方便了。
