走路——最简单有效减肥
简单有效的养生方法。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“走路——最简单有效减肥”，相信能对大家有所帮助。
你会走路吗?听上去这像是个愚蠢的问题，事实上，路谁都会走，但走得正确走得健康的人还真不多。时下，正是锻炼的大好时机，“走”是很多人选择的锻炼方式。每天的清晨或傍晚时分，许多人就陆续出来散步或是走路锻炼。大家走路的姿势也是千姿百态。有步速极慢的散步，有健步如飞的竞走，有的人边走边把双臂在身前交替摆动，有的人一边走路一边拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低着脑袋像在拣东西。
什么样的走路姿势才是正确的，什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在，我们就来向健康专家“学习走路”。
全国健身大步走北方区总指导，北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出，走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时，只要路不是太远，都应尽量选择走路。
走模特步或竞走步
正确的行走步态应该是：抬头挺胸，两眼平视;两臂下垂，摆动自然协调;两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀，但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。
每次至少20分钟
当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时，可以选择健走。与一般的走路相比，健走也比较简单，在走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上，每周持续3~5次，就是对身体大为有益的有氧健身运动。
固定锻炼时间
人的身体有一定“记忆”功能，因此，在进行健走锻炼的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化，随意改变运动方式会降低健身效果。
在着装方面，现在可以穿长袖T恤，长运动裤，棉袜或毛巾袜，加一件运动外套，一般运动鞋。等天气更热后，可以穿T恤，运动短裤，短棉袜，一般运动鞋。最好涂一点防晒油，或戴上帽子。
健走益处多
首先，减脂肪。健走可以通过促进血液循环，增加身体的基础代谢水平，消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧运动，可以维护人体内血脂代谢，还可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
第三，降血压。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流，补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输到全身各个部位，从而使血压降低。
但是高血压病人在健走时，还是要注意一些事项：行走时脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜;行走时上身要挺直，否则会压迫心脏功能;要循序渐进，刚开始走时，血压会稍有上升，所以起步时一定要慢，速度应该是全力走路时的40%~50%，持续走20分钟，走路的强度以汗将出未出时为止。
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想走路减肥？每天需要走多久才有效
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
多吃的150卡路里抵销了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10，000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥，必须要运动和饮食双管齐下。
最简单有效的瘦腿瑜伽
【导读】最简单有用的瘦腿瑜伽，瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜欢的一种瘦身方式，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢？小编告晓大家最简单有用的瘦腿瑜伽，天天简简单单10分钟，就能拥有一双漂亮的瘦腿。
最简单有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最简单有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
最简单有用的瘦腿瑜伽
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
减肥健身 最简单的懒人减肥方法
现在人们普遍上班时间长，没有时间管理自身的身材容易走样。那么有什么比较简单又适合懒人的方法能有效的帮助减肥呢?下面给大家介绍最简单的懒人减肥方法，供大家参考。
21分钟园艺
园艺对于很多人来说是一个非常有趣的爱好，甚至可能看起来不能算是一个锻炼。但是，在院子里蹲下、起来、耙和拉的重复动作会增加能量的消耗。21分钟的收拾草坪落叶和18分钟的拔除杂草的活动都可以消耗掉100卡路里的热量。没有院子的人可以用收拾整理屋子来代替。
爬楼梯14分钟
走楼梯，是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。14分钟的步行楼梯将燃烧掉100卡路里的热量。
亲自烹饪
俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜，可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够，那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
15分钟的舞蹈
参加舞蹈班的方式是你得到有氧锻炼的最佳选择之一，并且你可以乐在其中，使自己身心愉悦。如果舞蹈训练班的复杂例程吓到了你，那么你也可以选择迪厅、舞厅或者广场去自由跳舞，而不选择舞蹈班。如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞，也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。
14分钟的正常游泳
游泳是一种比较激烈的有氧锻炼。它可以有效提高关节的灵活性，加强肌肉的力量，增强人体平衡感和耐力，达到全面锻炼身体的效果。同时，游泳燃烧热量的速度很快，14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。如果是从事更高强度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。
跳绳8分钟
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。
洗车18分钟
清洁任何事情都将帮助你燃烧卡路里数，但是一些清洁工作燃烧卡路里能取得比别的项目更好的成绩，洗车就是这样的清洁工作之一。清洗你的车子或者清理房子周围的窗户，在18分钟内就能消减掉100卡路里的热量。而且能节省下专门去洗车的费用。何乐而不为呢?生活中很多事情自己亲自去做不仅更有乐趣，还能使你更加健康。
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坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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很多人都知道在减肥这条路上是非常艰苦的，所以他们会用尽许许多多的方法来减肥，其实，有一些方法是有效的减肥方法，而且这种减肥方法是非常健康的，比如可以通过调节饮食，还有就是多做一些有氧运动，有氧运动被公认为是最好的减肥运动，下面和小编一起来看看到底有哪些减肥方法最有效和最健康吧。
减肥当中首先要控制的就是饮食，节食减肥是不可取的，我从这几年的减肥经验当中来看，节食减肥很容易反弹，而且还伤身体。在饮食上，我的方法就是营养均衡，但是不暴饮暴食，不喝一些碳酸类的饮料，多喝水，多吃蔬菜和水果。
另外在运动上，我最常做的就是打羽毛球，每次都会打上1个小时左右，打完之后出汗很多，这样有氧运动不仅可以减肥还可以锻炼身体。另外就是做局部按摩，我在减肥公益组织里面学到一招，就是按摩穴位来减肥，尤其是身体的淋巴组织，每天坚持按摩一次，循环式按摩，可以做沐浴来按摩等，坚持到1个月时可以见到效果的，当时我1个月减下来有10斤左右，效果真的很神奇。
另外一个减肥的方法就是吸肚子，这可以帮助减掉腹部的肥肉，尤其是走路散步的时候，我都会吸肚子，这样可以在走路的时候加快步伐，消耗体内的热量，这种方法是非常实用的，平时我在办公室的时候没事也会吸吸肚子，一个星期左右感觉到腹部的赘肉紧致了好多。
以上内容就是小编为大家介绍的减肥方法，希望大家在进行减肥的时候一定要坚持，刚开始的时候千万不能够太急，因为这段时间减肥效果不是很明显，只要坚持一段时间肯定是没有问题的，希望通过我上文内容的介绍之后，你能够变得越来越苗条。
走路健身如何更有效
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划，那就别白费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二非常钟，好好利用这段时间，反复练习，你就能静静变瘦。
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
1、注重走路的姿势
天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平稳感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
走路也能减肥！
减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!
盛夏的闷热已被空旷的秋风驱走，只剩下灿烂而凉爽的阳光，纯洁的空气，天高云淡、秋高气爽……，这么迷人的天气难道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你亲自试试，走路会上瘾。它除了具有增进健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!资深体重管理专家金山说，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且会使你精神愉悦。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉，定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息，并将鞋袜脱下，让脚“呼吸”一下。
·保持充分饮水。秋天天气干燥，尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量，确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时，相应增加饮水量。每次行走时，都带上一瓶冰水。虽然加了点重量，但绝对值得。
·戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子，或是一顶玩酷的帽子，只要你喜欢，都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光，同时也增加了走路的情趣。同时，不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。
第二、处处美丽，关注走路
·选择早晚行走。在一天最清凉的时段行走：清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服，以便于在光线渐暗的条件下，让驾车人明显地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海边，可顺着水边走，让波浪与盐雾使身心清新起来。
感冒
常见症状：流清涕 打喷嚏
并发症状：心肌炎 鼻窦炎
相关检查：血常规 细菌学检验
推荐用药：盐酸氨溴索片
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戈慧颖老人支气管炎高血压，感冒鼻塞能吃这个药孩子反复感冒咳嗽怎么办最近有些感冒，还有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提问简单有效的减肥瑜伽有哪些
【导读】简单有用的减胖瑜伽有哪些，哪些瑜伽动作最适合入门者练习？最有用的瑜伽动作是什么？这里小编来为你具体介绍简单有用的减胖瑜伽有哪些。
简单有用的减胖瑜伽有哪些
孩子式瑜伽
跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向停曲曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直趁势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。
动作要点：放低臀部置于脚跟中间，手掌要摊开置于地板上。
仰卧扭转式
俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。
动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。
简单有用的减胖瑜伽有哪些
跪式
双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向停曲曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正停方，头部放低。
动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。
仰卧抬腿式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。
动作要点：全度保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
仰卧曲膝式
仰卧，背部着地，双腿曲曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深唤吸。
动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持曲曲。
简单有效的瑜伽减肥法
【导读】简单有用的瑜伽减胖法，瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法，而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效，那么简单有用的瑜伽减胖法，看看吧。
简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。渐渐举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，足尖贴地后，双手放停，保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停，双腿向前伸直，不平，双手向前伸直，上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停，腰背挺立，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右足尖，稍停留，换边，复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，不平，抬起，小腿与地面平行，十指交织，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45，头部后仰，保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧，双腿向前伸直，不平抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停，双手置于身体稍后的地方，上死后倾，双足领会，不平，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部，置于脑后，上死后倾至贴地，稍停留，抬起上身，复原跪坐姿势。复复。
减肥瑜伽 5种瑜伽夏季减肥简单有效
一到了夏天，很多美眉就开始哭闹，肚子上那么多肉怎么办，夏天穿的少，再也掩饰不住了，别着急，小编帮您推荐夏日减肥，必不可少的5种瑜伽，下面，就随小编一起看看这5种神奇的瑜伽吧。
五种减肥瑜伽：
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
结语：各位美女们是不是心动了，瑜伽一直对于减肥十分有效，今天小编推荐的这5种，更是针对减肥有奇效，如果您需要的话，那么在这5种里面，选择一个适合自己的，练习起来吧。
走路姿势 三种走路方法健身更有效
在生活中，有很多朋友会感觉到没有时间健身，而且一般的方法也不会有很好的健身效果，那么有什么方法吗?下面小编就为大家推荐最简单的而且效果也非常好的走路健身方式，一起来看看吧。
不要想那么多，其实走路就是一种很好的健身方式，但是只是要你改一下以往的走路方法罢了，下面就来看看应该如何走路吧。
扭着走
据北京市科学健身专家老师介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。
当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地堆在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感舒适。
大步走路的同时，配合肢体上的运动，就会很有效的刺激内脏，而这样的刺激内脏也是简介的按摩了我们的身体内脏器官，这样可以预防很多的疾病发生。
抬腿走
抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。赵老师解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。
弹力走
赵老师认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用。
脚步的血管离不开脚底肌肉的健康状态，很多朋友走路会甩大步伐走路，这也是非常容易让脚部产生骨折等症状的发生的一些状况。
如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
结语：走路也是一种极其好的健身方式，有些朋友说走路过分的单调，那么相信你看了以上小编说的三种走路方法，你就不会有这种感觉了，只要你长期的坚持这些另类的走路方法，那么小编相信健康不会很远。
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健身房误区挨个数，远离危险动作
运动并非靠模仿几个动作就能完成，期间还要有专业人士的指导，想要达到健身的效果还得持之以恒。下面我们就来看一下，哪些是错误的健身方式。你是这样做的吗?
别再这么做：坐姿髋外展
本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。
别再这么做：仰卧起坐
仰卧起坐，我们曾经把它认为是锻炼腹部肌肉的最佳方式，其实这样的运动理念已经不适应当今社会精准运动的理念。这样做不会减去你腹部多余的赘肉，反而会因为不断的弯曲，使脊椎受到压迫，增加额外的负担。
别再这么做：胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。
别再这么做：颈后下拉
脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
别再这么做：手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。
别再这么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的动作意图是训练腿前侧的股四头肌，虽然膝盖得到了很好的运动，但是脚踝却因此负重累累，受到很大的压迫，长此而往，脚踝的损伤就在所难免了。
别再这么做：伸背起身
当肌肉群足够强大之后，伸背起身可能还算是个不错的动作，可是对初学者或偶尔健身的人来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去平衡，造成运动伤害。
冥想是最简单有效的瑜伽练习法
导语：都邑生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说天天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的进展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面容易有用的一种方式了。有需要的朋友可以学习尝试一下！
冥想瑜伽其实要害是要集中注重力。天天花10～40分钟静坐，把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想，而是将注重力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想其实是一件十分容易的事情。公园的草地上、宽广的室内场馆中，或是舒服的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
许多研究表明冥想可以练习我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平稳。
许多医学研究证实：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以依据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注重力集中起来就可以达到目的。大家抓紧来尝试尝试。
温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽，因此要注重挑选好以免损害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。
结语：冥想如此容易有用，学习学习吧。
最简单的走路养生法 助你走出健康长寿路
快走防病多项权威研究发觉，坚持天天快走，能有用对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发觉，天天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐步增加。哈佛大学研究发觉，中老年女性天天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐步增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持天天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜爱背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注重的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有用缓解身体疲惫和腰背酸痛之苦。但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵活，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜爱倒走的人，尽量选择平坦的路面，四周人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，天天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身维持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有用防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成天天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注重，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量维持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要维持身体竖立，眼睛向前看。
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉脆弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注重上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式练习。与持续的有氧运动相比，间隔式练习法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲惫感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很非凡，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐步衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系紧密，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。天天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要按部就班，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
