老人每天如何养生
2019-10-06享年91岁的中央领导人陈云每天都要吃上13粒花生，而这个好习惯则是其妻子、著名营养专家于若木坚持“五果为助”的结果。
“五果为助”出自《黄帝内经》，这里边的五果是指李、杏、枣、桃、栗。河南省人民医院营养科陈永春称，其实，“五”并非实指，而是泛指各种水果、坚果，它们富含营养物质亦能帮助消化。但怎么实现“五果为助”则是个很有讲究的事情。
俗话称水果“上午为金，中午为银，傍晚为铜，晚上就是铅了。”可见上午补充水果和坚果是最好的。人体经过睡眠之后，胃肠功能正在苏醒，消化能力不强，但此时身体亟需补充营养物质，易于消化的水果自然是身体的首选。同时，入睡前不宜吃水果，尤其是纤维含量高的水果，对胃肠功能差的老人和孩子更是不利于健康。
而饭前饭后也不宜吃水果。这时如果吃，果糖与胃酸会起作用，导致过度发酵，产生大量气体，引发腹胀和不适。因此，吃水果的最佳时段应是饭前一两个小时或者饭后三十分钟。
陈永春营养师提
更多>>本文导读：中医的养生按摩有助长寿，那么平时要如何养生按摩呢？长寿的养生按摩方法有哪些呢？下面我们就来了解一下。
平时人们按摩四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向按摩更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。
人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化瘀的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
逆向按摩的方法：
每天早上起床后，先适当做些保健操，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。
注意事项
按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮
更多>>导读：上班族们长期面对着电脑，很容易引发肩周炎，肩周炎的症状你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小编一起去看看吧!
上班族高发肩周炎 每天5分钟拯救你的肩
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
每天5分钟让肩膀更自如
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈
更多>>终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是鼠标手。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的手操。 徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效
更多>>陆游(1125～1210)是南宋越州山阴(今浙江绍兴)人。他是我国现有存诗最多(共约9300余首)的诗人，而且也是一位长寿者，活了85岁。陆游非常注重养生，使用菊花枕就是他的养生秘方之一。
陆游在《剑甫诗稿》、《偶复采菊缝枕囊凄然有感》等著作中多次提到了制作和使用菊花枕的情况，如余年二十时，尚作菊枕诗。采菊缝枕囊，余香满室生、采得菊花做枕囊，曲屏深幌闷幽香等。到了晚年，陆游又在《老态》中写有头风便菊枕，足痹倚藜床的诗句。这些诗句表明，陆游从幼年开始就枕着菊花枕入眠，直至终老。
菊花枕是由菊花、川芎、丹皮、白芷制成的药枕。其主要成分菊花不仅是可供观赏的名花，还是一味很常用的中药。中医认为，菊花具有清热解毒、平肝明目的功效。明代的《本草纲目》中说：菊味甘苦，性微寒其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊可枕。现代医学研究证实，菊花中含有丰富的菊甙、腺嘌呤、黄酮类及挥发油等营
更多>>到了一定的年龄，皮肤会出现各种问题，所以对于女性而言一定要注意保养皮肤的重要性，平时要注意经常的洗脸，早晚洗脸都很重要，要重视化妆品的选择，才能够让肌肤更加的靓丽，如果想要拥有好肌肤，这些一定要做好。
1、蛋清，它可起到美白的作用，还可以收敛毛细孔，让皮肤紧致些，它是最方便最经济的保养品。说到这，其实你可以在厨房里做饭菜时，可以将蛋壳里剩下的蛋清均匀地涂在脸上，涂后，会有种皮肤紧绷的感觉。十分钟后，可以洗脸。
2、平时喝牛奶，如果有多余的请别倒掉，将它放到洗脸水中，搅均匀，是种不错的洗面奶呢。
3、每天早上一杯牛奶，临睡前一杯。
4、每天，一个苹果。
5、多喝白开水。一天不是到口干时才想起去喝水，这是个不好的习惯。
另外，就是得遵循作息规律。
切记，皮肤的休息时间是晚上11点到凌晨2点，这个时间是皮肤和身段各器官休息和调整的最佳时间，如果你想好好保护自己，也想呵护好你的皮肤，请别在这段时间
更多>>核心提示：夏季肌肤出油的情况比以往季节严重，并且令人讨厌的草莓鼻也开始出现了。不同的毛孔粗大有着不同的应对方式。护肤化妆双管齐下，让你拥有零毛孔肌肤不再是梦。
皮肤的毛孔里头有所谓的皮脂腺，由于是活的腺体，就像个炼油工厂，所以日日夜夜都会制造出油脂来滋润皮肤，但是天气一热，炼油厂就会工作得特别起劲，特别是鼻子周围的皮脂腺，工作效率特别得好，但是制造过多的油脂其实很恼人，一旦油脂被堵塞住，就容易在毛孔里头氧化干掉，然后变成硬块，塞在毛孔里头将毛孔撑大，就会形成所谓的草莓鼻。鼻子皮脂分泌旺盛，尤其是入夏就狂冒油、毛孔明显变粗大，严重脱妆仿佛就成了夏季的家常便饭。其实只要稍花心思，做足基础护肤，化妆出点妙招，就能不知不觉地美鼻了！
毛孔粗大一直是女人在意且无法避免的肌肤问题，尤其是身处亚洲地区的黄种人，比起白种人、黑人而言更容易出现毛孔粗大的现象。毛孔粗大分为角质型、色素型、老化型，只有针对不同
更多>>鱼尾纹是指在人的眼角和鬓角之间出现的皱纹，其纹路与鱼儿尾巴上的纹路很相似，故被形象的称为鱼尾纹。鱼尾纹是面部皮肤老化中普遍的皱纹。 它是指微笑时由外眦区域放射而出的皮肤纹理，随着年龄的增加，在静止休息时也出现。
鱼尾纹严重程度可分4种：
最轻微 微笑现形最轻微的鱼尾纹，只要脸不做表情就看不到纹路，只有笑的时候才会被发现。
稍严重 不笑也有小细纹鱼尾纹正式现形，由动态纹变成静态纹，即使不做任何表情，眼尾仍有小细纹。
严重者 不笑时，鱼尾纹深刻鱼尾纹渐渐严重，不笑、没表情时鱼尾纹也很深刻，遮瑕膏也拿它没办法!
最严重 眼角冒出三叉纹不单是深刻的鱼尾纹，纹路末端并带有多条分叉，即使远看也能被察觉!
每天坚持做按摩，赶走鱼尾纹!用眼霜的最佳时机是在鱼
更多>>脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力。
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法：
以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
方法：
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，
更多>>学生妹和ol注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于
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