便秘每天定时排便建立条件反射
面目反射养生知识。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“便秘每天定时排便建立条件反射”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多久坐的白领饱受便秘的困扰，于是会自行购买有通便功效的“保健品”或“保健茶”。殊不知这些产品中往往含有泻药，长此以往不仅对泻药形成依赖，还可能导致结肠黑变病。
吃泻药吃出结肠黑变病
张小姐今年29岁，供职于外企，工作繁重，常常承受着高强度的工作压力。两年前出现便秘，先是2-3天大便一次，她因为工作忙，没引起重视，后来发展到四五天一次，而且脸上开始长斑、冒痘。张小姐这才四处打听有没有迅速解决便秘的良药，后听朋友介绍服用了一段时间的肠润茶。一开始便秘确实是好转了，但几个月后，即使天天喝肠润茶也不管用，便秘又开始了，而且出现了肛门异物感等不适症状。她心里忐忑不安，到医院看门诊，通过做结肠镜检查，医生发现她的大肠出现了黑变病。
广东药学院附属第一医院消化内科蔡洁毅副主任医师说，张小姐是因长期服用泻药导致结肠黑变病的典型病例。实际上，有部分泻药(如大黄、番泻叶、美鼠李皮)以及肠润茶中含有一种称为“蒽菎”的化合物，人若长期使用，会导致大量色素在肠黏膜中沉积，使结肠表面变成黑色，由此得名“结肠黑变病”。国内外的许多医学专家都认为，结肠黑变病有增加结肠癌变的危险。
蔡洁毅指出，随着现代社会生活节奏的加快，人们的生活习惯和饮食结构发生了很大改变，便秘的发病率日趋增高。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，一般每2～3天或更长时间排便一次，或是每周排便少于3次。临床上，在排除其他器质性疾病情况下，便秘的发生大多是因为肠道肌群缺乏足够主动蠕动所致。
每天定时排便建立条件反射
蔡洁毅提醒，治疗便秘一定要遵循科学合理、安全有效的原则。首先要养成良好的生活习惯。合理膳食，增加纤维素和水分的摄入；适度运动，促进胃肠蠕动，促进排便；建立良好的排便习惯，做到每天定时排便，利用生理活动规律建立排便条件反射；一旦便秘，切忌自行用药，最好上医院咨询医生，可酌情选择药物治疗、生物反馈治疗或其他合适的治疗方法。生物反馈疗法是医生利用一个带数据显示屏的生物感受探头，将感受探头放入患者肛门直肠内，根据仪器上反馈的数据指导患者进行增加腹压或做肛提肌训练等动作，以提高便秘者直肠顺应性，启发自发排便，从而矫正便秘。
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缓解春季便秘四方法 多运动多喝水定时排便
春季是便秘的高发时节，在寒冷的冬季里人们的毛孔都处在闭合状态，人体的阳气内存于体内，到了春季阳气外发，容易大便干燥，从而引起便秘。除此之外，不良的饮食习惯以及生活习惯，也是使得排便不畅的原因之一。我们知道，排便不畅会给我们的身体带来很多危害，甚至还有可能会诱发各种心脑血管疾病。那么，我们在生活中应该如何正确应对呢?春季便秘怎么办呢?下面就跟小编一起去看看。
1.运动
养成多运动的习惯同样可以帮助我们起到解决便秘的作用，很多人在上班期间经常会因为工作需要而长时间的久坐，除此之外还会有精神高度集中的情况。这些都是非常不利于肠胃蠕动的， 最好是的方法就是在平时生活中经常多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步等活动，这些小动作对肠胃的蠕动都具有很好的促进作用。
除此之外在平时生活中还应该多进行一些有氧运动，比如像跳绳、户外跑步等，充足的氧气同样有助于促进肠胃蠕动。面对排便不畅怎么办的问题，运动也是不错的选择。
2.定时排便
在平时生活中养成定时排便的习惯对于经常有便秘等情况的人群而言非常有帮助，因为每天定时排便可以形成一个条件反射，一旦习惯养成每天都那个时间你就自然会有便意了。尤其是对于一些上班族而言，经常会因为繁忙的工作而忘记上厕所的时间，长期如此势必会引起便秘。因此对于对于职场人群而言，更应该注意这一良好习惯的养成。
除此之外在平时生活中还应该注意清淡的饮食，对于各种容易刺激肠胃的食物应该尽量少吃。比如像辣椒、煎炸食品、咖喱等，这些食物都有可能会让肠胃蠕动变得迟缓。
3.喝水
很多人在平时生活中都没有主动喝水的习惯，经常是什么时候感觉到口渴了，才会想到喝水。这是非常不好的习惯，长期如此不仅会导致人体大量缺水以及脱水，甚至还有可能会因此而导致大便干燥，从而难以顺利排出体外。而养成经常喝水的习惯则可以起到稀释作用，从而使肠道的推动更有力，一旦肠道蠕动加快便秘情况也就自然解决了。
但是在喝水的时候要注意，最好是大口大口的喝，如果小口喝的话很有可能会被胃所吸收，进入到血液中并且以尿液的形式排出，这对肠的蠕动并没有任何的促进作用。
4.粗纤维食物
很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。
便秘怎样按摩快速排便
生活当中有很多人经常会遇到便秘的问题，便秘并不是一种疾病，只是因为不注意合理的饮食习惯，再加上没有及时多喝水，平时不爱吃蔬菜，饮食方面的规律都是导致便秘的原因，出现便秘后并不是一定要通过食疗的方法调理，也可以通过一些按摩的方法缓解。
第一：支沟穴
支沟穴的位置在手腕横纹正中间大约三寸左右的位置之上，非常的好找。按摩的方法就是用手指轻轻的往下按摩这个穴位，也可以通过转圈的方式进行按摩，具有很好的治疗便秘的效果。
第二：肾俞穴
可以坐在床上或者是凳子上面，然后双手叉腰，拇指向前按摩两侧边的肋骨，中指则是按摩在肾俞穴的位置。可以稍微用力一些的按摩，然后一次揉按大约五十次左右就可以了，注意两边都是需要的哦！
第三：按摩足三里穴
可以坐在床上，然后将双腿的膝关节伸直，然后用拇指按在足三里穴的位置之上，然后剩余其他五只手指则是仅仅的贴在小腿的后侧。按摩的力量不要太轻，可以用拇指适当的用力按摩大约五十次左右。
第四：关元穴
可以放松的躺在床上，然后用一只手的拇指指腹位置放在关元穴上面，然后稍微用力的按摩大约五十次左右。
第五：天枢穴
放松的躺在床上，然后双手叉腰，中指的指腹位置则是按摩两侧的天枢穴位置，剩余的其他手指则是紧紧的衣服在皮肤之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。
第六：大肠俞
大肠俞的位置在剧烈第四腰椎棘突出位置往下大约1.5寸位置上面，大约有大拇指那么宽。可以将手指的指腹位置按摩，也可以通过转圈的方式进行按摩，能够很好的治疗身体便秘的情况。
第七：中脘穴
放轻松仰躺在床上，然后双腿自然的伸直。将右手的手掌心重叠在左手的手背上面，然后用左手的掌心紧紧的贴在中脘穴上面，然后稍微的用力按摩五十次左右。
每天早上排便会瘦吗
每天清晨起床以后排便是非常好的一个习惯，这样有助于排毒，对身体是有好处的，但是每天早晨排便并不见得会瘦身，要想达到良好的瘦身，最重要是适度的运动锻炼，另外还要注重饮食保健，有氧运动减肥效果非常好，选择一些适合自己的健身方法是比较重要的。我们来了解一下这方面内容。
怎样锻炼才能减肥最快
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病
4.坚持运动531原则
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
常做两个反射，摆脱便秘困扰
世界各地的肛肠病顶级专家汇聚杭州，一起探讨便秘问题，不禁让人感觉有些尴尬，但这正说明这难言之隐已经成为一个困扰全球人的难题。
杭州市三医院肛肠科主任杨关根说，便秘的原因有很多种，如饮食、遗传、精神心理、排便动力异常等。现代社会，工作强度大，导致压力增大，精神长期高度紧张，这些也有可能导致便秘。
如何判定自己有无便秘?杨关根给出一个比较普遍的标准：一周如果能顺利排出2~3次，说明还是正常的;如果低于此频率，那就有必要去医院检查一下了。最好形成一天定时排便的习惯。
在生活中，很多人都喜欢边上厕所边看书，一蹲就是半个小时。杨关根认为，这种习惯很不好。他说，一般排便时间在5~10分钟是比较正常的，边上厕所边看书，时间过长，精力分散，容易引起肛肠疾病如痔疮、便秘等。
“排便困难的人有两个时间段可以好好把握，一个是清晨，人起床后会有‘起立反射’，往往想大便，还有一个是饭后的‘胃肠反射’，也会有便意，大家不妨有意识地在这两个点培养排便习惯。”
如何缓解便秘情况 这样让排便健康
排便是每天都应该进行的，如果我们的排便通畅，这样就说明肠胃是非常健康的，不过由于现在人们的生活以及饮食习惯不太健康，这时候就很容易会产生排便不畅的情况，对我们健康影响也比较大，那么具体怎么做可以缓解这样的问题，一起看看具体我们应该怎么做。
选择高纤粗粮作为食物
想要让我们排便健康正常，那么在平时就应注意去选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物才行，这样的食物是能够帮助我们加快肠胃蠕动的，同时还可以有效的告别便秘的问题，是排便不畅的朋友们应该经常吃的食物了。
蔬菜瓜果全面摄入
在平时的生活中，我们如果想要解决排便不畅的情况，那么我们还应该注意吃些蔬菜和水果才行，在新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘，这样对我们解决排便的问题有好处，是便秘的朋友们不能错过的，坚持每天吃蔬菜水果很重要。
喝茶能降火
导致我们出现便秘情况的原因还是比较多的，现在不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻，这样对润肠道是有帮助的，如果我们肠道健康了，那么自然可以帮助解决排便不畅的情况。
如果我们出现了排便问题，那么在平时就应该注意饮食调节好才行，上面介绍的这些方法对解决排便的问题是有帮助的，多吃些粗粮食物是很重要的，同时对于蔬菜和水果我们也是不能错过的，同时喝茶也是不错的选择，都对我们解决排便问题有好处。
教你几招解决便秘 这样做排便畅通
在平时的生活中，我们很容易会遇到便秘的情况，这样是会导致毒素在我们体内堆积的，这样对我们人体健康影响是非常大的，所以说我们一旦遇到这样的情况就要及时的调理，让排便通畅是非常重要的，那么具体我们如何解决这样的情况，一起看看吧。
运动加快肠胃蠕动
如果我们出现了排便不畅的便秘情况，这时候就应该注意坚持进行运动了，现在不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘，这样对我们促进排便是有好处的，是解决便秘情况的好选择。
坚持摄入大量水分
想要让我们排便通畅，那么大家在早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料，白开水对我们健康来说是最好的选择，也是我们解决排便不畅问题的最佳选择，可以很好的帮助大家解决肠胃不适。
坚持摄入碳水化合物
除了上面介绍的方法，我们对于碳水化合物也是不能少的，现在很多人都在减肥，这还是就会减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状，这样是解决排便问题的好方法，所以说我们应该适当的摄入才行。
如果在排便的时候我们出现问题，那么对健康影响也是比较大的，现在很多人都会有排便不畅的情况，对我们健康影响也比较大，如果可以学会方法调节好，那么自然对我们健康也有意义，可以帮助我们有效的解决排便问题的影响。
便秘吃什么最快排便 五大便秘饮食误区
在生活中人们在吃完食物之后都是通过大便的方式，将身体内的废物排泄出去。但是，有时候因为总总的原因，难免会遇到便秘的情况，一旦出现便秘的情况其欧美的脸色就会很差。那么，便秘吃什么最快排便呢?下面就由小编具体的来介绍一下。
便秘吃什么最快排便
黑木耳
黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
大白菜
大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘。
红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。
蜂蜜
蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!
坚果
坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
苹果
苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
便秘有哪些表现
(1)功能性便秘
主要是由于肠功能紊乱所引起的。表现为平时排便顺畅的人，出现暂时性便秘的情形。通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏食等人群。此处，工作忙碌、水份摄取不足、生活环境变化、焦虑、月经、妊娠等，也都是便秘的原因。只要将上述原因排除，马上就会恢复正常。
这段时间流感让很多人痛苦不堪，特别是老年人、儿童更是因为流感而出现生病住院的情况。一些年轻人也可能没有抵抗住，也因为流感伤害到健康。作为流行性感冒，流感需要大家多重视，而在临床上，有一款药剂就适合大家饮用，这就是二白汤。
在中医治病方面也有二白汤，主要是用来治疗痢疾、恶疮。现如今一些营养学家提出新的二白汤，让制作食用更简单，一起来看看吧。
什么是二白汤?
所谓二白，是指葱白、白萝卜，作为常见食材，葱白、白萝卜不仅是食物，而且可以入药，即使单独食用都是好的，将其搭配起来食用效果会更好。
葱白本身具有发汗解表、通达阳气的作用，对外感风寒、阴寒内盛有缓解作用。在冬天，会使用葱白煮水，这种葱白水能治疗风寒感冒、鼻塞、胃痛。如果出现了风寒感冒，就可以喝一点。
另外一种食物萝卜也是非常好的，更多的时候，我们食用萝卜，对下气消食、祛痰止咳、解毒生津非常好。人们喜欢吃萝卜，甚至演变出：冬天萝卜夏吃姜，不要医生开药方。可见多吃萝卜是好的。
如何制作二白汤?
制作二白汤，也很简单，准备葱白15g、白萝卜30g，将这两种食物清洗干净，葱白切成段状、白萝卜切成块状，加入300ml的清水进行熬煮，煮沸后趁热饮用即可。
如果感觉到辛辣，最好不要加入其他东西，一定要忍着喝完。
当然出现了流感，也不要过于担心，做好这些防备措施也是好的。
认真对待，抓紧治疗
出现了流感，一定不能耽搁，最好认真对待，及时治疗，要知道流感是容易传播的，要是忽视了治疗，可能会发展为肺病，那就糟糕了。更不要讳疾忌医，出现病症及时治疗才是正确的方式。
多喝水
通过多喝水，能促进身体调节，排出不利健康因子，进而能预防流感。
作息有规律
这段时间，作息要有规律，不能熬夜要早睡早起，顺应阳气进行收敛，使得肺部得到舒展。
按摩保健
在平时，还可以按摩保健，例如按摩迎香穴，按摩也很简单，两只手掌对搓，掌心发热，按摩迎香穴即可缓解鼻塞，对预防感冒也很有效。
出现流感，也不要太害怕，通过喝二白汤，正确保健能更好调理，希望大家多注意。
(2)急性器质性便秘
主要是由胃肠道器质性病变引起的急性的排便困难，其代表有肠梗阻和肠扭转。除排便困难外，主要表现为原发疾病的症状，常会伴随剧烈的腹胀、腹痛、呕吐等症状。因为是脏器的异常所致，所以称之为器质性便秘，必须尽快去医院诊治。
(3)顽固性便秘
主要表现为便秘的症状，便次太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。正常时。每日排便1至2次或2至3日排便1次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便每周少于3次，严重者长达2至4周才排便一次;有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。
五大便秘饮食误区
吃萝卜能通便
吃萝卜利于通便，是便秘饮食中常见的一种误区。便秘的类型：内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
膳食纤维要多吃
膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
不能吃油和肉
人体需求吃些油才可确保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一星期内就能够改进便秘。至于肉，由于高蛋白食物对肠胃的影响缺乏，便秘的人能够恰当少吃。
多吃香蕉能通便
很多的人都以为当出现便秘的情况食用香蕉就可以了，认为香蕉是润肠的，本来只要熟透的香蕉才干有上述功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而会加剧便秘。
便秘的人排便要注意什么
1、养成定时排便的习惯。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
2、经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
3、排便时精力集中，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。
4、不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻、大便失禁等。
结语：在发生便秘的时候我们可以在饮食上面进行调理，我们可以食用一些黑木耳，黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。吃萝卜利于通便，是便秘饮食中常见的一种误区。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。
如何选用足部反射区及穴位按摩调治便秘？
足部健身法的原理有经络脏腑说、神经反射说、生物全息胚说等。基本观点是人体各脏腑器官在足部均有其对应区（反射区），用按摩手法刺激这些对应区，能引起人体的某种生理变化，而缓解人体内部的“紧张状态”，即中医所说的疏通气血，调节脏腑机能和阴阳平衡等，从而起到治病保健作用。足部反应区按摩治疗便秘的效果较为理想，且无副作用。对于无便秘的健康人来说，经常按摩，特别是足浴后配合足部按摩，可预防便秘。
可选用的足部反射区:基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个）、大脑、甲状腺、肺、肝、胆、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、大肠（包括盲肠、阑尾、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门）、直肠、肛门、骶骨、尾骨、回盲瓣等反射区。
可选用的穴位:足三里，下巨虚，商丘，承山等。
按摩程序与方法：
(1)用食指关节刮压基本反射区1〜2分钟。
(2)食指关节刮压或按揉大脑、甲状腺、肺、胃、胰、十二指肠、小肠、肝、胆、脾、骶骨、尾骨各30〜50次。
(3)按照肓肠—阑尾—升结肠—横结肠—降结肠—乙状结肠—直肠、肛门的顺序重点按摩大肠区，直肠、肛门区5〜7分钟。
(4)拇指按揉足三里、商丘、承山、下巨虚各1分钟。
(5)重复刮压5个基本反射区1〜2分钟。
