每天如何
老人每天如何养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“每天如何”，供您参考，希望能够帮助到大家。
人体到了一定年纪之后，身体的很多机能就开始有下降的情况了。这样的情况下，人体的健康就会出现问题。先是一些小的身体症状出现，之后就可能会引发一些器官的疾病症状发生。严重的时候是会严重威胁到人的正常生命安全。那么每天如何？今天我们就来给大家详细介绍一下。
1.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。
2.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。
3.桂花茶：此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。
4.苦瓜茶：此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。
5.茄子茶：主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。
每天如何养生的问题很多人都想知道。看过上面介绍的这些方法后，就能在平常的生活中使用了。是一个长时间的习惯问题，一定要注意保持。这样才能让我们的身体保持比较健康的状态。如果不能长时间保持的话，那么健康还是会出现问题。
延伸阅读
冬天如何提高睡眠质量 每天睡个好觉最养生
失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是：你知道人体每天睡多长时间更有精力吗?睡觉是我们每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡觉效果更好吗?睡眠不好的人，应该如何提高睡眠质量呢?什么样的睡觉姿势比较健康呢?下面我们一起来看看怎样睡觉更健康呢?怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识，今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识，一起了解一下吧!
不同的年龄的人睡多久精神更好?
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。
建议，假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧，要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。
最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生~3个月龄的小婴儿，需要长达14~17小时的睡眠。
1岁~2岁的幼儿每天需要11~14小时睡眠。
6岁~13岁的学龄儿童，建议每日保持9~11小时睡眠。
14岁~17岁的青少年每天应当睡8~10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁~64岁的成年人来说，每天7~9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
如何睡得更好?
卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。睡眠姿势要科学仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
晚上入睡前开窗通风
很多人都有清晨开窗通风的习惯，晚上也应开窗通风。开窗通风能够有效地减少空气中细菌含量。晚上开窗，不但能够避开日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，又能够很好的将室外湿度引入室内。每晚睡前卧室开创通风15分钟，最好能保持空气对流。必要的室内空气交换可以提高小孩和老人的机体免疫能力，减少患病几率。但需要注意的是，开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。
保证寝室适宜的温度、湿度、光照等
研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。最适宜人休息的室内温度是20℃-23℃。在20℃以下人体会感觉寒冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，会想要掀被子。太过寒冷，潜意识会形成蒙头大睡的姿势，不利于呼吸新鲜空气；过热会踢被子而着凉，睡眠时室温应控制在20℃-23℃之间。
保证适宜的被窝温度
很多人都不知道，快速入睡与被窝温度有密切的关系。研究发现，被窝温度在32℃-34℃时人体最容易进入睡眠状态。被窝温度低时，需要长时间用体温捂热，不仅消耗人体热量，而且经过寒冷的刺激大脑皮层也会进入兴奋状态而推迟入眠时间，或造成浅睡眠。
保证适宜的被窝湿度
被窝的相对湿度应保持在50%-60%最好。人体睡眠时会排出一些汗和异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法是使其在阳光下晾晒起到杀菌消毒的作用，平时也要经常摊开通风。被窝的相对湿度应保持在50%-60%最好。人体睡眠时会排出一些汗和异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法是使其在阳光下晾晒起到杀菌消毒的作用，平时也要经常摊开通风。
睡眠充足的好处
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状。充足的睡眠还有利于美容，熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡眠好的表现
睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
通过上文的介绍，你知道每天睡多久精力更好了吗?人们每天都要睡觉，有的人进入睡眠的时间只需短短的几分钟，而有些人进入睡眠的时间却要几十分钟，这是为什么呢?因为有失眠症吗?好的睡眠对于人来说是非常重要的，因此，要养成好的睡眠习惯哦!
白领如何养身白领每天三餐的健康食谱
你也许在电脑前连续坐了几个小时，也很想知道常伴电脑的白领的饮食方面应该注意哪些？你只要在睡觉之外加上这点小细节，就可以拥有健康的生活，有足够的营养来维持身体健康。那么应该怎么做呢？
早上7点：起床
1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁
常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢！
2、吃一片复合维生素/矿物质补充品
每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。
3、早餐来点谷物，摄入至少7克纤维
早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。
4、在谷物早餐中装饰点蓝莓
蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。
5、用牛奶来冲咖啡
咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。
6、刷牙的时候，喝上一杯热水
轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。
早上9点：早晨工作中的营养补充
1、带一个苹果去上班
临出门前别忘记带上一个苹果。苹果营养丰富，而且热量低。每天吃一个苹果能帮助你的肺更好地对抗空气污染。
2、在办公桌里放些坚果
坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质，每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多，以防热量和脂肪摄入超标。[Nextpage]
中午12点：仓促时间中的营养午餐
1、午餐的聪明选择
无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐，食物的选择都非常重要。
中餐厅：多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食品。
面包房：注意营养均衡，控制热量。
2、午餐不要吃得过饱
午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡，又不会吃得过量。
下午6点：超市健康采购
1、选择符合健康要求的面包下班后，你冲向超市，为已经空荡荡的冰箱进行采购，一定要注意食物的选择。面包通常是大家早餐中的主食。
如果你选择全谷物面包，那么你的身体将能获得更加丰富的营养物质：纤维、重要的微量元素硒和铜等等；而且患糖尿病、乳腺癌以及心脏病的风险会减少。但购买时一定要确认包装袋上的标签，更深颜色的面包并不意味着就是全谷物面包。
2、聪明选择含亚麻酸用油菜籽油含有丰富的亚麻酸，能有效对抗心脏问题。
3、选择全谷物的面条
如何保证自己一天摄入足够的膳食纤维？选择全谷物的面条。这样，你就能离健康近些。
4、选择对骨骼有益的冰淇淋
通常冰淇淋是白领女性不能抗拒的诱惑，它们大都含有丰富的钙质，所以平时可以作为餐后的甜点，但要注意千万不可贪多。另外，酸奶也是补充钙质的好选择，可作为面包的佐餐。
晚上7点半：晚餐中的营养和控制
对于奔波了一天的白领女性来说，如何保证晚餐的健康呢？
1、吃点蔬菜当作餐前菜
疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入。
2、晚餐中注意控制份量
晚餐不要吃的过多，少吃不易消化的食物，以免影响睡眠。
3、晚餐中也要注意喝水
在晚餐时，最好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。
4、晚餐最好选择清淡些的食物
晚餐的原则是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而且不应吃得太辣、太咸。
5、晚餐后来上一杯茶
这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。
晚上11点：睡觉前的营养加油
1、来一杯热可可奶
如何在满足自己食欲的同时保持健康？喝上一点热可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用担心发胖，可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮，类黄酮能防止血管堵塞，对抗心脏病。此外，热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。
2、刷牙后，再来上一杯水
别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是最好的药，喝更多的水可以更有效地预防结肠癌，使你更健康！
每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？
如今，人们的生活越来越离不开电子产品，电脑是工作伴侣，而手机则是最佳“床伴”，少了它们仿佛都没法好好过日子了。
天天对着手机电脑，首当其冲是伤眼睛，造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等，不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病，如近视、干眼症等。因此，要正确适度的用眼。
使用电脑时要注意
1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。
2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。
3、屏幕的下视角(仰视角，即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。
4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。
5、端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。
6、尽量不要戴隐形眼镜，以免眼睛过度干涩。
7、不要过度依赖眼药水。
使用手机时要注意
1、眼睛与手机的距离在30cm以上。
2、不要选择屏幕过小的手机。
3、使用手机时，手机应举到鼻尖的高度，眼睛平视或略微向下注视屏幕。
4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机，前者很累，会造成手肘等血液循环困难，后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就选择仰卧。
使用电子产品有一个20-20-20的原则：每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方，保持20秒或更长时间。
这几个小动作缓解眼部疲劳
一、眨眼
多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。
一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。
二、转眼球
闭目打圈：双眼闭合，眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞)，顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持闭眼状态1分钟，想象在远望美景效果更好。
睁眼转圈：睁着眼睛，分别朝顺时针、逆时针方向转30圈，可用手指辅助，盯着指尖看即可，注意眼睛要尽量看向视野的边界，转完后闭眼休息一会儿。
三、多维视觉眼保健操
1、远近点视觉运动
将两手放在眼睛前方10cm处，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。
两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开，眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。
2、左右圆线视觉运动
分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞)，眼睛随之转动。
3、多方向视觉运动
头不动，眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看，同样的方式，向剩下的7个方向看，正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。
4、明暗交替视觉运动
用双手捂住闭着的眼睛，向前伸直双臂，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指，睁开眼睛，左眼盯着左手，右眼盯着右手。
四、按摩眼部
用手轻轻按摩眼周，有时间的话可以做上学课间做的眼保健操，比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。
五、热水蒸眼
在洗脸时，可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟，或采用热敷的方式，促进眼内血液循环。
六、闭目看日
紧闭双目，朝着太阳的方向望两三分钟，会感觉到连续不同的色彩，很温暖神奇的感觉。
平时一定要经常提醒自己，让眼睛离开屏幕一段时间，给眼睛放放假。
这些果蔬有助于眼部健康
深绿色蔬菜
如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，前两者是视网膜黄斑色素的主要成分，后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
特别是菠菜，含有大量的叶黄素，对预防白内障有很大帮助。
黄色蔬菜
如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等，也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。
紫色果蔬
如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素(抗氧化性)，其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用，但缺少它们麻烦却不小，所以还是经常补充为好，当然，也要适量。
总之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛，没准哪天就看不到这美好的世界了~
如何预防儿童患癌 每天吃菠菜降低患癌几率
如今，越来越多的儿童被查出患有癌症，这其实与生活中的各种致癌物息息相关，如经常接触二手烟、吃了含有农药残留的食物等等。那么应该如何预防儿童患癌症？如何让儿童远离癌症的困扰？赶紧和小编来看看吧。
注意！3类物质容易导致儿童患癌症
二手烟
有些人认为备孕时戒烟可以预防生出畸形孩子，可一怀上，立马吸上了。殊不知，无论何时何地，烟对孩子的影响都是巨大的。二手烟的烟雾中已检出7000多种化学物质，其中至少有69种是致癌物，包括砷、苯、铍、铬和甲醛等。
所以，在有孩子的地方一定不能吸烟，如果做不到，至少不能在密闭空间吸。
农药
大量研究发现，儿童白血病、脑癌和中枢神经系统癌症与家长或孩子自己接触农药和某些溶剂（挥发性化学液体物）有关。例如，白血病患儿接触过庭园中农药的概率是无病孩子的4-7倍。
所以，一定不要让孩子接触农药，另外吃蔬菜、水果时也一定要用盐水浸泡，避免农药残留。
常见的家用清洁剂
清洁产品都含有化学物质，有些甚至会刺激和灼伤皮肤。还有一些会产生慢性、长期效应，包括致癌。
所以，家里有孩子的一定要换成不含合成香料的植物清洁剂和肥皂使用小苏打、植物皂液和温水来做家里的卫生。扫除时要常开窗，保持空气流通。同时，避免使用含有合成化学品的空气清新剂.
如何预防儿童患癌？多吃这些食物
儿童最好少接触上述致癌物，此外为了降低儿童患癌症的几率，要注意饮食，多吃些可以防癌抗癌的食物，如菜花、玉米、菠菜等等。
菜花
研究指出，这可能与食物中含有的天然叶酸有关。同时，由于萝卜中含有芥子油，它和萝卜中的酶能互相作用，具有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。近年来，研究发现，萝卜因此也有助于抵抗胰腺癌。
菠菜
菠菜中含有多种抗氧化物，有助于预防自由基损伤造成的癌症。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的几率至少降低一半。
玉米
每天保证吃上一根玉米。玉米不但能防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症，并具还具有抗癌作用。据美国医学界认证，玉米中含有大量氨基酸，对抑制癌症有显着效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶，还能使化学致癌物质失去活性。小编觉的这个可以解释为什么有许多的长寿老人并没有食用高营养的食物但是却身体健康，玉米如此强大的功能，加上现在改良的口味让我们不得不爱。
大蒜
常吃生大蒜的人，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，而这是胃癌非常重要的诱因。而经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人也要低25%.此外，少吃腌渍食品、熏鱼烤鱼也是预防胃癌的好方法。
牛肉
每周保证能吃上三次以上的牛肉。一个微生物研究小组指出牛肉中含有一种能抑制致癌物质活动的成分，从而起到防癌作用。并可望从牛肉中提取出防癌抗癌的新药。这个是小编的最爱，虽然价钱有那么点贵，但是它的美味还是值得我们掏腰包的。抗癌物质的存在也会加大我们对他的喜爱。
带鱼
每周保证能吃上一次以上的带鱼。现代医学研究证实，带鱼银色粉末状的细鳞含有大量的蛋白质、无机盐和油脂，是合成抗癌药品六硫鸟嘌呤的主要原料，也是治疗急性白血病等癌症的有效药物。以前还没发现带鱼有这么强大的功能，以后要多吃一点了。
酸梅
应常吃酸梅。酸梅能增强白细胞的吞噬能力，提高机体的免疫机能，辅助治疗阴茎癌、宫颈癌。女人们应该多吃一点，既可以当零食，又能预防疾病，一举两得。
苹果
每天保证吃上一只苹果。据研究发现，苹果中所含VC在体内可阻碍致癌物质亚硝胺的生成，破坏癌细胞增生时产生的某种酶活性，甚至能让已生成的癌细胞转化为正常细胞。这就是为什么有一句英语An apple a day keeps the doctor away.的原因吧。苹果的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为大夫第一药.许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天吃苹果，号称苹果日.
提醒：要想降低儿童患癌症的几率，除了注意饮食，还要适当进行运动，身体移动有助于降低癌症风险，每天坚持做些简单运动，比如上下楼梯、遛宠物、室外游戏、游泳等。
大多数人每天睡不好 如何改善睡眠状况
中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。那么，怎么样的才是合格的睡眠呢？如何保持良好的睡眠呢？下面就和小编一起来看看吧。
好睡眠的标准
我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？
好睡眠的标准主要有下面几点：可以在上床后10-20分钟入睡；睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨醒来精力充沛，无疲劳感；睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
失眠和睡眠呼吸暂停综合征是最常见的两大睡眠障碍。成年人中失眠的患病率高达57%.西医的神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病，都以失眠为主要症状。慢性失眠患者，存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。
如何改善睡眠状况？
睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来,失眠的危害如此之多，哪些小改变能够帮助解决睡眠问题？
1、营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要！
2、睡前不接触电子产品
睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
3、临睡前1-2小时冲热水澡
临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。
4、注意睡前饮食
太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，以使阴阳调和，脏腑功能恢复常态。
5、适当小睡
午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。
6、补充助眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素水平明显下降，且每10年以10-15%的比例降低，不仅会导致入睡困难，还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。
通过生活中各种小习惯的改变，并重视精神治疗，积极调整生活中的紧张焦虑情绪，缓解因心神的病变引起的失眠症状，相信您一定能一夜好梦到天明！
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
众所周之，盐的摄入过多可不好，对于血压高者来说，这可会致命的，那么大家是如何把控盐摄入呢？下面给大家一些建议，一起来看看！
下面给出几条建议：
成年人每天食盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。
膳食中钠的主要来源是食盐，但也包括其它调味料，酱油，鱼露，蚝油，谷氨酸钠等。
各种盐：kosher salt, sea salt, smoked salt的含盐量跟普通家庭用盐的含量是一样的。
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
在外就餐，很难控制盐的摄入量，餐馆的食物大部分含盐量都很高。
儿童和老人更应注意盐的摄入量，尽量减少含盐量高的食物。
建议慢性疾病的患者进行盐摄入量的评估，然后针对个人的情况给出合理的饮食及运动建议。
盐吃多了的几种危害。
1、促胃癌
和加盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。
2 、增水肿
在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。
激素水平所带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿。
长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。
3、害嗓子
患有慢性咽炎的人，食物必须清淡。在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。
咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。
4、损皮肤
吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。
很多女生喝一两天果蔬汁会感觉皮肤舒服，并不是因为果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因为她们日常饮食的盐分过多。
流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说，饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
5、惹头疼
很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼的情况。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐。
6、流失钙
钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从少吃盐等于多补钙这句骨质疏松治疗医生常说的是明智的。
7 、减营养
在烹调的时候，特别是炒蔬菜时，如果早放盐，蔬菜组织会被腌出水，失去了细胞结构的保护，直接接触高温，会增加水溶性维生素如维生素C的损失。同时，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的来源，有利控制血压和强健骨骼，多放盐烹调蔬菜，使钠的摄入量增加，就抵消了蔬菜这种健康效应。
8 、损害肾
多余的钠要从肾脏排出，故而多吃盐就会大大加重肾脏的负担。
人们都知道，肾病患者要严格控盐。但是，在肾脏发生病变或肾功能受损之前，为什么不可以对我们的肾脏更关怀一些呢？为什么总要用高盐餐来挑战它的工作能力呢。
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