轻松瑜伽让你生活就此改变
改变康养生活。
“活动有方，五脏自和。”古往今来，人们都普通注意养生！养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“轻松瑜伽让你生活就此改变”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】轻松瑜伽让你生活就此改变，想象一停有这样一种运动，它不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改 变你的生活。听上去这个目标好像太难 以企及，事实上，停面轻松瑜伽让你生活就此改变，看看吧。
轻松瑜伽让你生活就此改变
1、全身舒展 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体渐渐向前舒展，头全量往停低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒畅，可以全量向前舒展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平稳时，你的体复会很轻易增长，消化系统还会显现问题，如令人困扰的腹 泻和便秘等。
2、猫的姿势 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝停，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向停按在地上，背部渐渐弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后渐渐地抬起头，背部停陷。
生理作用：这一动作使脊背停部放松，作用于生殖器官并关心缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
轻松瑜伽让你生活就此改变
3、交叉双腿 这一姿势作用于胸口的能量中心。 即横隔膜以停部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺立，腿呈半莲花状。手掌向停放在双膝上。
生理作用：和谐新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4、交叉双腿和双臂 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有必定疗效。
5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺立，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大脑停端、神经系统、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。
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【导读】瑜伽让你轻松瘦，当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠，瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效，因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来，接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手全量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作a）。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
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【导读】瑜伽让你轻松变美人，据统计，一套热控减胖瑜伽1个小时内可以消耗450卡路里，甚至20分钟就就有瘦身的功效。推举瑜伽让你轻松变美人。
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后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在死后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气，膝盖曲曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气，曲曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复度放在脚掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
瑜伽让你轻松变美人
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做来双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，曲曲手肘，落低身体至胸部碰来地面。
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上，将上半身向上曲曲，曲曲的程度可依据本身情形而定（来自己觉得舒畅的程度便可）。
睡前瑜伽 让你轻松入眠
你还在受失眠的困扰么?你睡觉还是不断的做梦么?今天小编有一种方法能够帮助你轻松入眠，这种方法就是睡前瑜伽，这套睡前瑜伽不仅能够助你好眠，而且可以调理女性身体，有瘦身减压、美容养颜等多种功效。现在去看看这套瑜伽是怎么做的吧!
睡前瑜伽 让你安然入睡
一、束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三、猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，解决失眠，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
五、双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
六、小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
step1 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
step2脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
step3保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
step4保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
半月式呼吸法
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
结语：瑜伽是一种新兴的运动，非常适合我们女性的身体，练习瑜伽可以帮助我们调理身体，还可以有美容养颜的功效，所以我们女性朋友么应该多抽点时间来练习瑜伽，尤其是这套睡前瑜伽，可以帮助你好眠，不在受失眠的困扰!
5招瑜伽让你轻松减肥
【导读】5招瑜伽让你轻松减肥，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜欢，一样的瑜伽动作非常简单，在家就能完成，一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。
5招瑜伽让你轻松减肥
一。猫弓背式
1.跪坐在垫子上，臀部坐在足后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
3.渐渐吸气，抬开始，背和腰向停曲，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5~10秒。
这个动作复复做5~10次，再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。
二。鱼式
1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
2.渐渐吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。
5招瑜伽让你轻松减肥
三。简化脊柱扭动式
1.坐在地上，两腿伸直；两手略微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，全量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
四。三角转折式
1.自然站立，两足离开，宽度较大；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，人休艺术，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
五。半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干全量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。
美容瑜伽让你轻松瘦脸
虽然春天到了，不过冬天的“浮肿”好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧，美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动，貌似做鬼脸。
虽然春天到了，不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧，美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动，貌似做鬼脸，下面就赶紧来体验一下吧。
美容瑜伽：
1.两眼瞪大，目视前方，双唇自然闭合。
2.将你的眼睛，鼻子，嘴巴，都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。
3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛，鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。
4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。
5.闭上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睁开，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。
7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力将下巴的肌肉拉紧。
美容瑜伽不分时间、地点，在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑，最好独自练习)，相信大家只要持之以恒，轻轻松松就能成为小脸美女了。
另类瑜伽让你轻松享瘦
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽，而且饭后10分钟，就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽，而且饭后10分钟，就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?很多人有此疑问，但我想只有真正试过的人才知道答案。
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
温馨提示：饭后1020分钟，切勿不可静坐着，否则最容易堆积脂肪;而今天小编给大家推荐的坐式瑜伽，虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多，所以大家就放心坐吧。
网：/10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
1、准备动作
Mountain pOSE（森林式）。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，复心在两脚尖上，保持平稳。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
7招瑜伽让你轻松瘦手臂
想要肩膀变得更迷人？想要手臂线条变得更美丽？减肥瑜伽可以关心你！现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪，甩掉赘肉，更有助于塑造美丽的手臂线条哦！今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。
在开始之前，你可以查找一个让你心情安静，身体舒畅的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解：
1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向停；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，然后换侧复复。
三角式
动作分解：
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，臀部渐渐向上提，手臂随着身体上升渐渐伸直；
3.伸直双腿，足跟渐渐贴地，肩部、背部稍稍用力停压；让耳朵靠近手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1.仰卧在地面上，双腿伸直；
2.屈膝，让足放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4.保持5个呼吸，渐渐回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，双腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部侧，右腿在上，右足紧靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
鹤式
动作分解
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，身体稍稍向前倾；
3.身体复量渐渐转移到手臂，向上提起双足，膝盖紧靠手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐，双腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿停方穿过，向后握住右手手腕；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
5组减肥瑜伽让你轻松瘦
【导读】5组减肥瑜伽让你轻松瘦，暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服，一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢？今天小编就给大家带来5组减肥瑜伽让你轻松瘦，让你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5组减肥瑜伽让你轻松瘦
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰
挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，复复这套动作三次。
5组减肥瑜伽让你轻松瘦
四、放松手腕，解决不眠问题
放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒畅
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加轻易保持身体的平稳。
学会这些让你轻松练会瑜伽
在现在社会，我们的压力变得越来越来大，瑜伽也就成了一种不错的选择。现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于一般健身已经是绰绰有余了。
瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。
它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那（瑜伽体位）。
瑜伽体位法锻炼的特点：
一、瑜伽体位是非竞技性练习；
二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习；
三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸；
四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松；
五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位；
六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。
下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。
第一节 操纵
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的操纵下进行的。
然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是轻易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。
惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成许多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要操纵自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。
实际这个操纵是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，操纵身体就可以间接的达到操纵意识的作用。
《瑜伽经》说，操纵意识的转变就是瑜伽！！！
第二节 到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有用锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是环绕这个脊柱侧弯--如何使脊柱侧弯练习最有用率。
有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
假如认真观看，就会发觉，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。
既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了
这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。
从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。
因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清晰相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。
但是，体位做到位也要讲究方法。
比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。
对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起
回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较轻易了。
同样的道理，要想身体前倾变的比较轻易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的最大静摩擦力,然后再前倾，就变的轻易的多。
另外，说到到位，许多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种熟悉也是不正确的。
瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。
象前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体操纵在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管操纵侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注重身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。
明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多--因为你做到了身体的极限，他们却没有。
许多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书查找高难度动作。
这种熟悉已经偏离了瑜伽练习的目的了。
我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的操纵，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。
但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什 么更有挑战性的动作？笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了
第三节 维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。
这个维持过程可以给肢体制造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。
在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。
不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，许多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种熟悉，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。
这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。
一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
一是传播者本身，大量的是这种熟悉。
二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。
其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功练习时间，使学生对体 位练习没有足够的感性熟悉；同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受 进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了国际认证的瑜伽教练了。
还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多把握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。
这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学
可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。
另一方面是练习者本身的原因造成的。
在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很轻易使练习者潜意识里产生一种误导--以为交了钱就有明星般的身材。
当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：
一是放弃--这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。
二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化--将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练 习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为跳瑜伽,就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的都邑之一，参加瑜伽练习的人相对文 化层次也较高，也是外教，国际大师们比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽熟悉观，让人费解。那么，是谁误导了 上海人的瑜伽练习？
体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快--使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有用的瑜伽 练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很轻易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称--瑜伽 病！
为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢？这难道不该引起我们对自己练习理念的反思吗？
当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持--就是阿萨那！！！
第四节 放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
有许多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢？
结语：
修身养性也好，强大内心也罢，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分--你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。
6组减肥瑜伽让你轻松瘦
【导读】6组减肥瑜伽让你轻松瘦，夏天是一个暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服，一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢？今天小编就给大家带6组减肥瑜伽让你轻松瘦。
6组减肥瑜伽让你轻松瘦
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺拔腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰挺拔腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气，骨盆后倾一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
6组减肥瑜伽让你轻松瘦
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒服
动作：挺起上半身，扩张胸部脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加轻易保持身体的平稳。
六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，渐渐地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情愉快，动作效果更佳。
瑜伽减肥 春季9组减肥瑜伽让你轻松瘦
春天是一个暖暖的天气很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服，一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带来九组减肥瑜伽，让你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。
七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘
动作1：跷腿坐下，合实双掌
坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。
动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道
上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿
动作1：提起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。
动作2：上半身向前倾，拉伸臀部
挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。
要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。
