懒人专属的减肥瑜伽有哪些
养生瑜伽的体位有哪些。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“懒人专属的减肥瑜伽有哪些”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】瑜伽是一种既能瘦身又可以培养气质的运动，减肥瑜伽动作有难也有易，像是有的人想减肥却又不想采纳高难度的瑜伽动作，这样的人还是很多的，今天小编为您介绍懒人专属的减肥瑜伽有哪些，期望懒人专属的减肥瑜伽有哪些能对您有所关心。
懒人专属的减肥瑜伽有哪些
1.坐姿
膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的复量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。
2.静立姿势
自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
懒人专属的减肥瑜伽有哪些
3.战役姿势1
先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
4.战役姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
空腹练习简单减肥瑜伽会比一样的成效更好哦，同时注复在练习过程中合理调剂呼吸和意念！注复保持注复力集中！
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懒人专属的瑜伽减肥方法
静立姿势
自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
战斗姿势1
前做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒铺，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
战斗姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向双方分开，脚向后转，手臂也要自然放停，与肩同高。两手掌的掌心向停，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
面朝停倒钩保持战斗姿势2,然后转折右脚的脚趾，使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前曲曲，用手撑于地板上，将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步，与右脚并拢在一起，拿臀让身体形成一个倒置的V形。
适合懒人的减肥瑜伽有几种
【导读】适合懒人的减胖瑜伽有几种，一到周末的时间很多人都喜欢宅在家里，既大吃大饮的也不同意去户外运动，难免身上的赘肉会越来越多。如何让自己的身材越来越苗条，唯有运动消耗从口中进入的热度才是王道。宅在家里我们可以做一些懒人瑜伽，由内而外的调剂身体内分泌，促进新陈代谢，达到塑形燃脂的成效，一起来了解停适合懒人的减胖瑜伽有几种。
适合懒人的减胖瑜伽有几种
前屈式
身体向前屈，直到双手触到足的任何一侧，或足前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大度地呼气。
展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
适合懒人的减胖瑜伽有几种
山岳式
伸直双腿，双足并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低停，使其位于两臂之间。终极动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两足随着地。伸直双腿和曲曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。
祈祷式
挺身竖立，双足并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
专属女生的瑜伽减肥动作
【导读】专属女生的瑜伽减肥动作，瑜伽减肥是很多女生经常用到的减肥方法，下面小编也来给大家分享一下专属女生的瑜 伽减肥动作，一起来看下吧。
专属女生的瑜伽减肥动作
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练 习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得安静宁静的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（ 或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
专属女生的瑜伽减肥动作
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀 在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂 直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如这样会阻碍你的颈部活动 ,你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，倾听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以关心你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
懒人瑜伽 懒人也能减肥成功
【导读】懒人瑜伽懒人也能减胖成功，只需要躺停来就可以做的动作，不管是睡觉的床上还是电视机前的沙发上，都能满足你懒惰同时的健身要求，一起来看看懒人瑜伽懒人也能减胖成功。
懒人瑜伽懒人也能减胖成功
前做好静立的姿势，然后双腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
坐姿
膝盖与足并拢，双膝曲曲成90度，然后将全身的复度集于足后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然停垂，保持这个姿势10秒。
静立姿势
自然站立于地面，两只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
战役姿势1
前做好静立的姿势，然后双腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
懒人瑜伽懒人也能减胖成功
战役姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，足向后转，手臂也要自然放停，与肩同高。两手掌的掌心向停，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
面朝停倒钩
保持战役姿势2,然后转折右足的足趾，使其与左足在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前曲曲，用手撑于地板上，将左足的两侧都刚好在肩膀前。
适合懒人的减肥瑜伽操
【导读】适合懒人的减胖瑜伽操，懒美人的时尚瑜伽瘦身术，有一种说法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族长期长在椅子上，最轻易显现肩背部的问题。不妨在停班后，试试这几套瑜伽练习，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起来了解停适合懒人的减胖瑜伽操。
适合懒人的减胖瑜伽操
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，停半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈，连续3-6次。
适合懒人的减胖瑜伽操
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
2、呼气，手臂向后舒展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、竖立，意识力集中于背部肌肉群。瑜伽学问
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，连续转身，面向火线，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
五个强效瘦腿动作 专属懒人减肥
拥有纤细苗条的美腿是很多MM的妄想，但是怎么有用瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，停面教你5个可以在家做的简单瘦腿动作，只要坚持做停去，必定会瘦腿的哦。
第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边渐渐往停蹲，蹲停时要抬头挺胸，并注复足跟不要离开地板。
3、渐渐站起，站时同时吐气。复复该动作24次。
第二节：苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上，左掖朝停，右足伸到左足后方。右膝弯曲，足掌着地。
2、渐渐吐气，并用劲缩紧大腿内侧，左足渐渐往上抬起，左足踝位置必定要比足尖高。
3、一边吸气，一边保持动作3-5秒，复复动作20次。
第三节：美化后腿曲线
1、两腿竖立，与肩同宽。双手自然停垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分舒展足筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲，上半身全量往前倾。前倾时手臂仍旧要自然停垂。待3-5秒后，回到上一个动作。复复动作10-20次，但要注复膝盖不可弯曲。
第四节：窈窕小腿，足踝
1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时，左足跟着抬高。复复动作24回，换边再做。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身渐渐向后仰，直到大腿前侧肌肉完全舒展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要牵强，全力而为就好。
专属宅女的瘦身瑜伽有哪些
【导读】专属宅女的瘦身瑜伽有哪些？瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特殊是对于天天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长，你是不是很伤心呢？别担忧，把瑜伽搬到床上，天天练一练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗，下面就让小编为您介绍专属宅女的瘦身瑜伽有哪些吧。
专属宅女的瘦身瑜伽有哪些
1.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2.扭转式
坐在床上，腰背挺立，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
3.猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以关心脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6.坐姿侧舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
专属宅女的瘦身瑜伽有哪些
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8.缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原先的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
9.抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。渐渐呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11.俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
懒人专属居家健身操
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锤炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。螺蛳壳里一样做道场，利用居室中的一亩三寸地，进行简易的健身活动，效果也不错哦!
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转折8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，舒展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于排除疲惫，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，
然后还原成两腿上举姿势，再渐渐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目眺望。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍，然后令头部环绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注重要慢，扩胸时不要太强烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的带脉高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转折后，连续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锤炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，非常是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中心凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
献给懒人的懒人瑜伽介绍
年复一年，日复一日的练习，经常会让人产生莫名地倦怠，每当这个时候，一个自我会说：假如不连续坚持，前面的练习不都白做了吗？另一个自我也会不失时机地强调，练瑜伽不就是为了获得心灵的舒服与欢乐吗？被强迫的感觉可不那么令人欢乐。你会挑选哪个自我的结论呢？
假如按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，连续练习，因为他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得欢乐和坚持练习之间是否存在必定的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中途舍弃，因为那个时刻，他又觉得欢乐更加重要；只有潇洒的O型血没有太多困惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。
其实，我有一个更加容易的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家制造的懒人瑜伽（之所以这样命名，是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很亲切，不会让不想练习的机体产生太多的反抗情绪。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（假如不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺拔，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
三、膝立侧弯式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注重力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，排除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以排除副部及腰部余外赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的体会来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴求练习更难一点的动作。当然了，假如你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的挑选哦。
12星座专属瑜伽 最有趣的减肥方法
导读：想联系一家却不知道如何挑选瑜伽的美眉们不用再发愁了。今天小编推举大家一款12星座瑜伽，不管你是什么星座的都有哦~抓紧来试试看吧！
12星座专属瑜伽 最有味的减肥方法
水瓶：花环式
动作说明：蹲立，双脚跟并拢，两膝向外打开，身体嵌入其中；双手抓住脚踝，背部展平。促进盆腔的血液循环，改善生殖和泌尿系统的疾病，并能减轻腰背部的疼痛。
双鱼：脊柱扭转式
动作说明：坐立，右膝弯曲，左脚掌放于右膝外侧地面，右手肘抵在左膝外侧，右手结印。左手臂撑在体后。能够按摩脏腑器官，调剂内分泌系统，减少旺盛的食欲。
白羊：祈祷扭转式
动作说明：站立，深屈膝，身体扭向一侧，双手在胸前合十，眼睛向上方看。放松、灵活脊柱及背部的肌肉，使人布满活力。
金牛：幻椅
动作说明：站立，屈膝，双手臂向上伸直并拉过耳廓线。可舒展胸腔，柔韧身形。
双子：凳子变式
动作说明：蹲立，脚趾着地，双膝向外舒展；两手结成手印，一只放于头侧，另一只垂于膝上。能增强平稳感，愉悦身心，可增强聪明。
巨蟹：骑马变式
动作说明：右膝弯曲，左腿伸直，呈骑马状；左手支撑在左小腿上，右手臂向上舒展。拉伸侧腰，减少腰腹脂肪，灵活髋关节，舒展腿部韧带。
至于瑜伽能否减肥，郭健老师直言，减肥只是在瑜伽修练中，经络净化之后带来的其中之一的健身效果。
【不足】
承认行业有乱象
对于瑜伽行业，郭健也无奈地承认，现在瑜伽从业者非常散，不团结。由于瑜伽是国外传承过来的，国家没有立项，就难以成立行业协会，这也导致了瑜伽进入国内市场后，沦为很多培训机构的赚钱工具。
郭健认为，一名好的瑜伽教练最少需要三个月到半年时间的学习和修行，对于瑜伽市场上的乱象，她表示，要把瑜伽行业真正规范起来很难，我从2009年起一直奔跑于全国，和全国各地知名的瑜伽教练联手宣传瑜伽，期望把瑜伽不同品牌的人联系在一起，让瑜伽真正成为喜好者的良师益友。
【人生】
献给懒人的瑜伽介绍
3、吸气，上身缓慢向左侧侧曲，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注复力，强化膝关节，促进末端血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手足麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于停半身血液循环，增强体力，排除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧曲式可以排除副部及腰部余外赘肉，强化肩关节；还可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的复点部位都得来了强化。一样以本人的体会来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴求练习更难一点的动作。当然了，如果你喜爱的节目还有没演完，你又寻不来其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序复来一遍也是不错的挑选哦！
减肥的瑜伽姿势有哪些
如今减肥在我们的生活中非常的多见，而且减肥的方法也是数不清楚的，但是有的方法可能对自己没什么效果，其中瑜伽也是生活中很多人减肥的选择，当然这个方法首先是需要了解和坚持的，那么减肥的瑜伽姿势您了解吗?下面就详细介绍减肥的瑜伽姿势，但愿在生活中瑜伽减肥的人们一定要姿势正确，以免造成一些不必要的伤害出现，下面就是集中减肥的瑜伽姿势：
从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。
将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。
四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。
用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。
将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸 左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
如今的减肥方式越来越多，在日常生活中有很多的人会选择瑜伽进行减肥，但是还是有大部分的人对于减肥的瑜伽姿势不了解，上面介绍的就是几种减肥的瑜伽姿势，还希望大家在生活中好好学习，如果您在瑜伽姿势上有什么不明白的，可选择找瑜伽教练学习。
古代男人的专属运动 瑜伽
男人练习瑜伽的好处1、帮你提高抗压血清水平
德国汉堡大学医学院的健康专家指出，男性表面上坚强、隐忍、努力，但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20%,这就意味着，在面对巨大的工作和生活压力时，男人更需要找到情绪宣泄口，懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径。一项覆盖美国3000多名男性高管的调查显示，他们中间有400多人练习过瑜伽，77人有持续规律的瑜伽练习。结果发现，这77人身体中的抗压血清比其他人低20%多，而他们的员工给予他们的评价也以积极、快乐、善于沟通为主，与严厉、善变、不易沟通等其他评语形成了鲜明对比。
男人练习瑜伽的好处2、帮你中和烟酒污染
尽管你不吸烟，可你无法躲开二手烟；就算你不饮酒，在生意谈成时也忍不住来一小杯比起女人，职场男人更轻易碰到烟酒污染，因为男人的大脑往往对身体缺乏醒觉。但研究发现，每周三小时的瑜伽，可帮你有用提高身体免疫力，显著降低尼古丁和酒精对身体的侵害。另外，瑜伽还能帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，积极地对抗各种健康的危机。
男人练习瑜伽的好处3、让你性致勃勃
英国歌星斯汀曾经透露，他能与太太在床上持续折腾5个小时，据他的私人保健医生介绍，这样的性致来源于每日练瑜伽的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话，你床上的另一半可以大大增加获得多重性高潮的机会。想做一个懂女人、疼女人，又知道如何把玩女人的床上高手吗，从瑜伽中体会性的真谛吧！
男人练习瑜伽的好处4、让你身材健美，从此告辞健身房
不去健身房就能拥有一身好肌肉？这不是说笑！研究显示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%,假如你不追求太明显的肌肉块，那男人瑜伽是你最好的选择许多运动明星，如棒球捕手司托（Barry Zito）、田径运动员乔治（Eddie George）等，都以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。世界卫生组织的健康专家指出，比起大强度的无氧运动，瑜伽能让你的肌肉看上去更自然、健美，而且不会因为疏于练习而轻易消失。
男人练习瑜伽的好处5、提高你的职场IQ
拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量，瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你操纵大脑，达到平和安宁，提升你的注重力和清楚的思维，让你在职场中不知不觉地聪慧起来。另外，还有研究指出，练习瑜伽能帮你增强敏锐的知觉力，而知觉力正是男人所缺少的，它的存在能把你带上一个比对手高得多的台阶，先知先觉地嗅到职场中的瞬息万变。
男人练习瑜伽 推举瑜伽招式
下犬式
1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
适合人群：经常感到疲惫，或者肩膀疼痛的你。
三角式
1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3.吸气，身体慢慢还原竖立，换边重复。
适合人群：工作繁忙，饮食不规律，有稍微肠胃疾病的你。
双腿背部伸展式
1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
选对你的瑜伽时间
1.晨瑜伽
清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给你带来光明，洁净一整夜积存的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
适合练习时间：15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲乏。
2.上午瑜伽
阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以略微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
适合练习时间：40-60分钟
3.下午瑜伽
下午作一场瑜伽的练习，有用地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助你达到减肥的效果。
适合练习时间：60-90分钟
4、傍晚瑜伽
傍晚作一场瑜伽的练习，可以有用地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助你在健康的基础上达到减肥的效果。
适合练习时间：40-60分钟
5.晚瑜伽
晚间的瑜伽练习，使你的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲惫，梳理睡眠，帮助你慢慢拥有完整优质的睡眠。
适合练习时间：30-45分钟。注重：一定不要超过1个小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲乏，难以入睡。
