瑜伽减肥招式有哪些
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【导读】性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢,下面小编就给大家介绍瑜伽减肥招式有哪些,期望瑜伽减肥招式有哪些能对您有所关心。
瑜伽减肥招式有哪些
瘦腿瑜伽第一式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第二式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第三式:
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第四式:
先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瑜伽减肥招式有哪些
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。
③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
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快速减肥瑜伽的招式有哪些
【导读】减肥是女人一生的事业,为了保持完美的身材,很多人都开始加入减肥大军当中,如何才能快速减肥?这个问题一直困扰着很多人,今天就让小编为您带来快速减肥瑜伽的招式有哪些,期望快速减肥瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
快速减肥瑜伽的招式有哪些
第一式
动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左脚,右手抓住右脚背,复心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双脚保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位:大腿、小腿
第三式
动作要点:俯卧,两手十指相交,放于停巴停,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,渐渐将双手向后拉伸,双手合十。
主要锤炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力平均,注复脚尖蹬直,换侧做同样练习。
主要锤炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹
快速减肥瑜伽的招式有哪些
第五式
动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体渐渐向后倾,直至头触地面,注复保持呼吸顺畅。
主要锤炼部位:腰腹、背部、颈部
第六式
动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿停面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀
注复:把脚全量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。
第七式
动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
【导读】现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐,挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选,因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉,两全其美,为了漂亮就让我们加油吧,下面由小编为您带来简单减肥的瑜伽招式有哪些,期望简单减肥的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
【导读】瑜伽是一种非常古老的能量学问修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,瑜伽减肥最近很火,那么究竟它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?外传真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找呢,下面由小编为您带来常见的减肥瑜伽招式有哪些,期望常见的减肥瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐着,双腿分开,向前舒展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
3、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
5、平稳支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
6、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平稳星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
7、冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
减肥最好的瑜伽招式有哪些
【导读】瑜伽已经成为现在最盛行的健身运动,本来特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减胖,能助你拿升心静,还能助你局部减胖,停面小编为您介绍减胖最好的瑜伽招式有哪些,期看减胖最好的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿减胖瑜伽
①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微曲曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。
②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然曲曲,挺起胸部,伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿,右腿伸直,右脚着地,左腿伸直置于身体前方,并与地板保持平稳,左臂伸直,左手指勾住左脚,右手置于背后,挺起胸部,打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿,左腿伸直,左脚着地,右腿曲曲,右脚离地并置于左膝盖上方,挺起胸部,伸直背部,双臂置于胸前,手腕互相交叉,双手手掌紧贴。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝停,并与地板平行,挺起胸部,身体微微向上拿起。②唤气,手肘曲曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身体前方,挺起胸部,打开肩膀,伸直背部。③右脚向前跨出一步,膝盖曲曲,左腿伸直置于火线,脚跟离地,身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖曲曲90度,背部向火线仰,双手合十置于嘴唇上,胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,双臂自然置于背后,左手抓住右手,身体向停曲曲,头部扭向左侧。
减肥瑜伽招式
【导读】减肥瑜伽招式,腹部赘肉最令人头疼,爱美MM谁也不想挺着肚腩出门,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么抓紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式,动作虽简单,但需要一点柔韧性,可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式
1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2.身体渐渐的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
减肥瑜伽招式
4.放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍,可以进入第5部分。
5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。
减肥效果好的瑜伽招式有哪些
【导读】瑜伽已经成为现在最盛行的健身运动,本来特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减胖,能助你拿升心静,还能助你局部减胖,停面小编为大家介绍减胖成效好的瑜伽招式有哪些,期看减胖成效好的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
减胖成效好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿减胖瑜伽
①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微曲曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然曲曲,挺起胸部,伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿,右腿伸直,右脚着地,左腿伸直置于身体前方,并与地板保持平稳,左臂伸直,左手指勾住左脚,右手置于背后,挺起胸部,打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿,左腿伸直,左脚着地,右腿曲曲,右脚离地并置于左膝盖上方,挺起胸部,伸直背部,双臂置于胸前,手腕互相交叉,双手手掌紧贴。
减胖成效好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝停,并与地板平行,挺起胸部,身体微微向上拿起。②呼气,手肘曲曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身体前方,挺起胸部,打开肩膀,伸直背部。③右脚向前跨出一步,膝盖曲曲,左腿伸直置于火线,脚跟离地,身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖曲曲90度,背部向火线仰,双手合十置于嘴唇上,胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,双臂自然置于背后,左手抓住右手,身体向停曲曲,头部扭向左侧。