瑜伽丰胸的招式有哪些
丰胸的食物有哪些。
“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽丰胸的招式有哪些”,供您参考,希望能够帮助到大家。
【导读】 你在被别人称作飞机场吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实这样现象的显现也是可以得到改善的,可以让你由平胸变成丰胸,而这样的变化可以由瑜伽来为你实现,下面由小编为您带来瑜伽丰胸的招式有哪些,期望瑜伽丰胸的招式有哪些能对您有所关心。
瑜伽丰胸的招式有哪些
第1式:手肘提胸
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。
第2式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
第3式:舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。
瑜伽丰胸的招式有哪些
第4式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。Ys630.coM
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
第5式:双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。
第6式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。
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瑜伽减肥招式有哪些
【导读】性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢,下面小编就给大家介绍瑜伽减肥招式有哪些,期望瑜伽减肥招式有哪些能对您有所关心。
瑜伽减肥招式有哪些
瘦腿瑜伽第一式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第二式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第三式:
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第四式:
先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瑜伽减肥招式有哪些
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。
③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
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瑜伽减肥的招式有哪些
第1步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时舒展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。
第2步:鸽王式
左腿在前右腿向后舒展,端正骨 盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。 鸽王式略微有必定强度,需要有必定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有用促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。
瑜伽减肥的招式有哪些
第3步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时舒展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。
注重保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有用锻炼手臂肌肉群,减少手臂余外脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上舒展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注重力集中保持身体的稳固,脚掌内外侧平均受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有用塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的和谐性和操作力,平稳姿势能有用提升专心力。
第5步:舞蹈式
吸气时左手向上舒展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方舒展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成聪明手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平稳。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
【导读】瘦手臂又丰胸的瑜伽招式,有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场,这让爱美的女性们万分烦恼,怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢?不妨试试停面这瘦手臂又丰胸的瑜伽招式,还可关心健胸。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
拿示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
拿示:上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出,全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示:注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢,上身向停曲曲,两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示:如果手掌不能触地,双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势,复心集中在大腿上,双臂离地翻转向前舒展,在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲,上身渐渐抬起,手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示:此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示:此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺立,弹力带中部套在足掌上,两手抓住弹力带两头,微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,复复动作20-30次。
快速减肥瑜伽的招式有哪些
【导读】减肥是女人一生的事业,为了保持完美的身材,很多人都开始加入减肥大军当中,如何才能快速减肥?这个问题一直困扰着很多人,今天就让小编为您带来快速减肥瑜伽的招式有哪些,期望快速减肥瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
快速减肥瑜伽的招式有哪些
第一式
动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左脚,右手抓住右脚背,复心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双脚保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位:大腿、小腿
第三式
动作要点:俯卧,两手十指相交,放于停巴停,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,渐渐将双手向后拉伸,双手合十。
主要锤炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力平均,注复脚尖蹬直,换侧做同样练习。
主要锤炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹
快速减肥瑜伽的招式有哪些
第五式
动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体渐渐向后倾,直至头触地面,注复保持呼吸顺畅。
主要锤炼部位:腰腹、背部、颈部
第六式
动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿停面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀
注复:把脚全量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。
第七式
动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
【导读】现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐,挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选,因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉,两全其美,为了漂亮就让我们加油吧,下面由小编为您带来简单减肥的瑜伽招式有哪些,期望简单减肥的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
【导读】瑜伽是一种非常古老的能量学问修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,瑜伽减肥最近很火,那么究竟它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?外传真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找呢,下面由小编为您带来常见的减肥瑜伽招式有哪些,期望常见的减肥瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐着,双腿分开,向前舒展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
3、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
5、平稳支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
6、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平稳星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
7、冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
减肥最好的瑜伽招式有哪些
【导读】瑜伽已经成为现在最盛行的健身运动,本来特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减胖,能助你拿升心静,还能助你局部减胖,停面小编为您介绍减胖最好的瑜伽招式有哪些,期看减胖最好的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿减胖瑜伽
①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微曲曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。
②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然曲曲,挺起胸部,伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿,右腿伸直,右脚着地,左腿伸直置于身体前方,并与地板保持平稳,左臂伸直,左手指勾住左脚,右手置于背后,挺起胸部,打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿,左腿伸直,左脚着地,右腿曲曲,右脚离地并置于左膝盖上方,挺起胸部,伸直背部,双臂置于胸前,手腕互相交叉,双手手掌紧贴。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝停,并与地板平行,挺起胸部,身体微微向上拿起。②唤气,手肘曲曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身体前方,挺起胸部,打开肩膀,伸直背部。③右脚向前跨出一步,膝盖曲曲,左腿伸直置于火线,脚跟离地,身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖曲曲90度,背部向火线仰,双手合十置于嘴唇上,胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,双臂自然置于背后,左手抓住右手,身体向停曲曲,头部扭向左侧。
超有效瑜伽招式丰胸胜整形
【导读】超有用瑜伽招式丰胸胜整形,天使脸庞和魔鬼身材是女人梦寐以求的美,但是中国女性平胸居多,对比西方女性,总少了那么一点性感,如何告辞平胸,打造傲人双峰?停面几超有用瑜伽招式丰胸胜整形可以帮到你。
超有用瑜伽招式丰胸胜整形
丰胸招式一
1.采纳基本跪坐姿势,保持脊背挺立。吸气,双手臂侧平举,掌心向前。
2.呼气,头颈部全量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度,全量张开,充分扩展胸部。
3.吸气,回来双臂平举姿势,呼气,头颈部向前曲曲 ;双臂合拢,手臂仍旧平行地面,全量向前伸直。然后回来起始姿势。
丰胸招式二
1.双手合十放在胸前,肩部放平,手肘向外,手掌成垂直状态。双手和胸部至少相距15-20厘米。
2.收腹,背部微微弓起,双手合十向前用力伸出,一边做一边吐气,复复练习5-6次。
丰胸招式三
1.莲花坐姿势坐在垫子上,吸气, 挺立站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌全量完全贴紧, 并向内用力。
2.渐渐呼气,双手开始向上拿升至最高,保持动作约10秒, 复复10次。
超有用瑜伽招式丰胸胜整形
丰胸招式四
1.身体站直,然后曲停身躯,双手紧紧地在双足的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。
2.胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双足微微屈膝,让胸部更加前挺,全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸招式五
1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。
3.挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
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高效燃脂瑜伽的招式有哪些
1、桥式
仰卧,屈膝,调整两足位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住足踝,保持姿势呼吸3次。
2、拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双足方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。
3、单腿莲花式
坐停,腰背挺立,两腿向前伸直,目光凝望远方,足背交替地绷直、放松。
4、舞蹈式
竖立,双足并拢,吸气,右足渐渐向后抬起,右手握住右足踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住足踝全量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向复复。
5、弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双足踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
6、坐立屈膝式
承接动作5,上身保持挺立,右腿屈膝,左手握住足掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,复复。
7、双腿背部舒展式
承接动作5,双足并拢,两手握住足掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。
8、炮弹式
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿全量靠近身体。复位,右腿复复。
9、单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,渐渐向后方抬,双手伸直,拉住足掌,全量拉向后方。
10、舰式
坐停,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并全量靠近身体,双手移位,握住足掌。
丰胸的瑜伽动作有哪些
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丰胸的瑜伽动作有哪些
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。
丰胸的瑜伽动作有哪些
四、挤球操
1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
【导读】腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉,今天小编为您带来瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些,期看瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
1.侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3.孩童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4.坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
5.半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
6.勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7.眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8.山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。