气虚体质养生法 中医教你如何调养气虚体质
气虚体质中医养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的气虚体质养生法 中医教你如何调养气虚体质，希望对您的养生有所帮助。
气虚体质的人本身就气血不足，不适合做过于激烈的锻炼，对于这种情况中医上面的养生法能帮到大家的，下面给大家介绍了几款适合气虚体质人群运动的方法，下面就跟小编一起来了解一下气虚体质如何养生?
气虚体质的养生方法有很多的，如果我们嫩积极的锻炼，这样能帮助我们很好的缓解气虚体质的。
气虚体质养生法
气虚体质的养生原则
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
1.气功锻炼
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功。
2.屈时上举
危坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随后复原，可连做十次。
本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
3.抛空
危坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手心向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右首动作相同，每日可做五遍。
4.荡腿
危坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转一下身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。
本动作可以活动腰、膝，具备益肾强腰的功效。
5.摩腰
危坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热截止。
搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴道大多与肾脏有关。
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气虚体质的中医养生法
气虚体质和我们上一讲讲的阳虚体质比较相近，实际上从性质上来说它都属于阴性体质，属于虚性体质，但又各有一定的特点。比如说我们上一讲的阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦、畏寒怕冷为主，而气虚体质它实际上也有阳虚的倾向在里边，但是它主要是反映在脏腑功能的低下。就好像比较懒一样，他的脏腑的功能低下，主要是和哪几个脏器有关系呢，气虚体质的人，可能相对于他的五脏来说，他的肺脏功能和脾脏功能弱一点。
所以说气虚体质的人，他的表现是什么呢
说话语声低怯，气息轻浅。更不用说他这个胸腔共鸣和腹式呼吸了。所以我们说，语声低怯，气息轻浅这是肺。
另外一个，因为肺气虚的话，肺主皮毛，相对来说容易引起内外环境的适应能力差，所以他可以表现为冬天特别怕冷，夏天特别怕热。冬天容易冻寒，夏天容易中暑（伤暑），这是气虚，主要是肺气虚。那么脾气虚，脾胃之气不足它会表现什么，吃东西很少，胃口不是很好，吃完以后很爱肚子胀，解大便的时候困难，可能大便两天三天才一次，解出来一点点，也不见得干硬，因为他的脾胃功能弱，所以他的气血化源不足，气血化源不足他的面色就会发黄，缺乏血色，我们经常说面色萎黄，口唇色淡。
那么我们知道脾主肌肉脾主四肢，如果脾气虚的话，他的肌肉就是松软的，四肢是没有力量的，整个形体比较松驰，那么他整个人就不太会有张力。比如说气虚的人，我们看到他可以肌肉松驰，形体整个是松驰的，乳房下垂，如果一旦发胖的话腹部的皮肤特别的松。
尤其是气虚体质的女性怀孕以后，生孩子以后，生产以后那个肚皮非常松，松得就像一泡水一样，完全一点儿弹力和张力都没有了，那么还有臀部下垂，整个人的体形很松懈，不挺拔，这就是气虚没有提升的作用。
另外一个因为气虚，清阳不能提升，所以经常头晕。会有头晕，可能血压偏低，基础血压低，我们说有的人基础血压日常都是低压40多、50多、60多，高压不会超过100,他经常就是处于这种血压偏低，这是他的形的方面的主要特征。
那么神方面的主要特征呢，因为他气虚不提劲，所以疲倦、怠惰、慵懒。我举一个例子，就是我以前我有一个朋友，非常好的一个朋友，平时学习还是蛮不错的，小学初中学习都不错，但是上高中的时候家里对他满怀着希望嘛，这个学校就开始反映了，说你这个孩子最近上课老是不注意听讲，他也不是交头接耳去给别人说话，他老是托着腮帮子很没有力量，一看就听不进去，另外一个要不就趴在那儿睡觉。你说你上课睡觉也罢了，你下课多活动活动，下课他也不动。这样一说，他妈也急了，难怪这孩子回来懒散的很，每天回家书包往房间一放，就开始看电视，看电视连坐都不坐，躺在那看。
大家都知道上高中的时候紧张的不得了，需要你提气，气是万万不可以虚的。这个时候需要你一鼓作气考上大学，这个时候出现这种情况。所以老师就说，你这个孩子你要注意要加强教育。家长就批评这个孩子，一批评这个孩子 ,这个孩子怎么提劲都提不出来。最后因为我们两家关系不错嘛，在一起吃饭，一看这个孩子就给人感觉这个面色就是一个脾虚的面色，黄，缺乏血色。
他坐在那吃饭的时候也不好好坐，靠在那，没有力量，人很松散，懈怠。然后我就说看一下舌象，一看舌象，舌头伸出来，那个齿痕非常明显。我们说但凡齿痕舌，我们不说别的，一定这个人比较疲乏。他这个疲乏可不是他想偷懒，他是真的疲乏，看舌象非常明显。
只是判断出自己属于气虚体质还是不够的，我们还要了解它的形成原因，才能更好的维护好自己的身体。那么气虚体质是如何形成的呢？
那么我们看一下这个气虚体质它的形成的原因有什么：
气虚体质的形成原因，后天的个人修为占了很大的成份。上面我们都讲了体质从哪来，先天爹妈给的，后天环境塑造的，还有我们个人的修为你的所作所为。你要想让体质不出现明显的偏颇，不进入亚健康的状态少得病不得病，就平时好好修为自己。
气虚体质除了先天禀赋之外，大病久病之后伤气，一场大病出院以后元气大伤，就此体质进入到气虚状态。还有一个就是长期的过度用脑，他会形成气虚的体质。
另外一个在你长期的工作过程中你是一个重体力劳动者，或者是职业运动员，若干年下来他就会伤气，因为他长期运动，好像看着体型挺大的，给人感觉好像很健壮，他的外形是一种假像，一般到了中老年以后，他实际上气虚。
还有一种节食，女孩子节食形成气虚。气虚血虚第一个会影响你的月经，会形成一个什么呢，要不气血化源不足，月经没有物质基础，没有来源，它根本就闭经，它就不来了，来就来一点儿，颜色很淡，或者是好不容易来了，来了以后哩哩啦啦收不尽，十天半个月一个月都不收。
气虚缺乏一种固摄，所以她老是出血，老是出血，所以这个减肥，过度的节食一定要注意，我们见得很多。有的女孩子体形减了，穿裙子挺好看的，露着肩膀，也挺漂亮，不能扭头看，一看那真的是有点吓死人，脸色黄黄的，目光大而无神。
那么气虚的体质它有它的一些易感病，气虚的人容易发胖，它和阳虚的人容易发胖道理很像，但是它发胖的这种人阳虚的人发胖多数是水偏多，气虚的人发胖多数确实是痰湿重。
与平和体质的人相比较，气虚阳虚体质的人更容易发胖，那么对于因气虚体质而产生的肥胖人们又该如何应对呢？
我们知道这个人的脾胃，虚了以后它会有两种结果，一个它的营养来源少，气血化源不足，所以他可能表现为消瘦，面色萎黄，那么还有一种可能呢，就是他在气血化源不足的同时他吃进来这么多的东西，他又化不了，怎么办，反正堆在胃肠里也不干，我干脆给他加工吧，加工成什么，半成品，半成品中医就叫做痰湿，痰湿没地方放，放在哪，放皮下：肥胖。放在肝脏：脂肪肝。它就让你发胖了，净出些半成品，所以气虚的人发胖多数呈现一种又胖又没力，看着块很大，不顶用，精力不济，让他熬个夜他受不了了，让他去抬个东西，胖而无用。所以我们说他可以呈现两种：一个是消瘦，一个是肥胖。
还有一个因为他气虚不能升提，所以他会出现内脏下垂。比如说肾下垂，胃下垂、子宫脱垂和脱肛。凡是有这些人，在病前他的体质基本上都是气虚为主。他容易得这种病，还有一个：低血压、过敏性的鼻炎、慢性的支气管炎还有自汗，就是不活动也汗出。
我们知道人体的所有的排泄，一定的要适度，你如果不适度的话，一定会出问题。什么问题，假如说你该出的你出不了，大便该出出不了，体内就有毒，皮肤就出状况，对不对！小便你该出出不了，那问题就更大了，尿毒症，要命的事。汗该出你不出怎么样，这个人就会烦燥，热散不出去还会发胖。月经该出不出，那是闭经，你不能怀孕，在闭经的基础上还会发胖，你不发胖也会影响你的第二性征，这是该出不能出。
但是你也不能出得太多，比如说你拉肚子，你一天拉几次，你试一试，我们说好汉搁不住三次，很快人就虚了。你小便多吧，那是阳虚，你多到夜尿都多了，你这个人阳气更不足。你汗出太多了是一种虚性的表现，汗出太多接着就会乏力，都有这感觉。
汗出太多接着就会心慌。尤其是前心和后背出汗多。它会影响睡眠，会影响你的记忆力。比如说女性的白带一定要有，但是太多的话它是精微外泄，所以白带始终偏多的女性她通常第一形体爱胖。第二比较慵懒，她没有力，精微外泄，可能这个西医认为白带多检查没问题，没什么病。
中医对人体的进进出出它非常客观，你不能过，也不能不及。那么如果你在正常情况下，温度也不是很高，你也没有过多的活动，还经常汗淋淋的，这个体质是虚性体质。会有这种表现，那么反过来出汗了太多了以后它伤正气。所以我们说到了冬天的时候，秋天的时候，天气气温下降需要封藏的时候你不能太多汗。太多汗属于精微外泄。
气虚体质的人除了容易发胖外往往会表现出比较慵懒，除此之外，还有哪些其它表现，人们又如何才能改善气虚体质呢？
那么还有一个呢，就会形成一种习惯性的便秘，我们千万不能有一种习惯就是大便不通，就去吃牛黄解毒丸。就去吃很多这种通大便的药物，不能这个样子的。我们说大便不畅通我们要找生活里面饮食结构是不是不合理。
水果是不是吃的不够，膳食纤维摄入是不是不够，是不是我的活动缺乏，是不是我的精神太紧张了，是不是我熬夜了，你要先从这方面来找原因，找到原因你一改善，很快这个大便的问题就改善了。你也不用吃药了，有的人怎么样，完全把生活和体质发生偏颇完全割裂开来，大便不畅通了，难受，肚子胀，也睡不好觉了，好了，赶紧吃通便药，一通啊，好舒服。
但是源头没有给它卡着，你该干什么干什么，下一次又大便不畅通了，再吃泻药通大便，慢慢把胃肠道吃坏了，脾胃给吃坏了，脾胃吃坏以后它缺乏动力。大便就越发没有力量推出来，那就形成一种习惯性的便秘。你长久的，顽固的习惯性的便秘，你这个时候要以补为主，要以润为主，你一定不要再去泻了，你泻了那个结果是很不好的，这是习惯性便秘。
还有气虚的女的容易引起色斑，气虚的女性的色斑就不是很典型的两块色斑，她是大面积的，额头，口唇周围都会有。特点就是面积又大，颜色又淡。再一个气虚的女性一旦身上有炎症，它很容易转成慢性炎症，最典型的就是慢性盆腔炎。
慢性盆腔炎的治疗，一定不能伤气。你如果老是清热解毒，用得越多，气越伤，这个慢性盆腔炎就越难治，所以这个慢性盆腔炎它比较缠绵难治，在妇科里边，它很耗人。慢性盆腔炎她这个人很不舒服，经常会乏力，经常会有感染，经常会腰胝部疼起来像快折了一样，很难受的，非常难受，很不耐疲劳，很耗人。这个一不舒服她就要去吃药，吃药很多情况下盆腔炎就要用一些消炎的药物，它又伤你的正气，伤你的正气可能使得你的这个病啊更难治。再一个月经不调，我前面举的那些例子，就是他易感的这些病，首尾会很长，气虚的人一感冒起来首尾就长。
所以我们面对气虚，我们采用一种什么样的生活智慧去对应它，什么样的养生原则呢？我们紧紧抓着脾。补脾、健脾。补脾健脾不意味着你就要去吃药，在饮食上要特别的吃，你不要伤它，你紧紧抓着。你完全把这个气虚体质给它改成平和体质那也不大可能对吧，所以你只能说，我不要再加重气虚了，我要好好地保护住我的软肋和薄弱环节，什么薄弱环节--我的脾气不足。你要想想生活中什么伤脾气，过度思虑伤脾，那我要注意一下。
过度的体力活动伤脾，那我也要注意一下。还有一个非常重要的，不开心伤脾。我举个例子，很多人不开心生气，一气之下你再去吃饭有没味道呀，没味道，不想吃东西，脾胃受伤。为什么呢，这就涉及中医的一个基本的观点和理论：你一生气的话是伤肝，肝是属木，脾是属土，在五行里边是木克土，所以如果说肝脏你不让它消停的话，这个肝脏也不是省油的灯：你只要让我不舒服，我先找别人的事。找谁，它先逮着脾给修理一番。所以肝脏只要一让它不开心，它马上就找消化道的问题，所以这在中医里叫肝木克脾土。这就是我们经常会遇到什么样的人啊，就是气虚的人，脾虚的人，很多医生治病也是，看这个人气虚脾虚，目光就盯在这个脾不足，气不足。
补脾呀，补气血呀、健脾呀、运化等等。他就没有再想想，为什么这个人脾虚，是这个肝老欺负它：旁边这个人老打它，你想想你打它，它不开心，它肯定时间久了也气虚了。所以这个时候我们要注意，我不生气。不生气我的胃口就好，脾胃的消化功能就强一些，气血的货源就足一些，我就不容易产生痰湿，我就不容易发胖。
所以有的时候中医治病，中医养生就是这样，它整体观非常强。比方说我看到这个脾它是一虚弱的环节，我要前想三步后想三步，前想三步我就是说我最起码我要想到肝脏，它可能是肝脏老欺负它，所以它就脾虚。那我还要后退三步，我还要后想三步，最起码我要想到脾气虚了，它首先会影响到什么呢，首先它会影响到肺，为什么会影响到肺呢，因为肺是属金，脾是属土，土能生金。你脾气虚了，你尽早会把肺气给拉下来，肺气一拉下来，你的抵抗能力就弱，就容易得病。所以饮食、脾胃啊一定要保养好，这个是后天之本，是你后天安身立命之本，生存在自然环境和社会环境之本。脾胃强壮了肺气就强壮，肺气强壮了，它对周围的环境的适应能力就强了。
我们要牢牢记住这个。气虚的人他的青阳之气容易下陷，容易下陷不举，它升不了就要降下来，该升不能升，那么我们要注意适当的升举阳气。
那么脾胃如何调养，中医还有哪些养生方法？
气虚的体质呢，饮食上我们要注意吃一些性质平和的偏温的，具有补益作用的食品。比如说北方的：小米、扁豆、鸡肉、红薯啊还有我们经常说的龙眼肉、淮山、莲子、大枣。像这些你气虚体质吃起来就比较好，至于怎么样加工，你可以随自己的习惯。
在这里边呢我要告诉大家，气虚体质它的补益是缓缓而补，慢慢补，你不要蛮补、不要峻补、不要呆补。那么气虚的体质，它在五脏里面有一个重要的薄弱环节就是脾胃偏虚，那么脾胃偏虚，你如果一下子给它放进东西太多的话，这样你没起到补益的作用，补益的作用效果还没起来把他脾胃给积滞住了，肚子胀了。所以这个时候要慢慢细水长流，不要急，我们说养生保健是细水长流，是急不得的，要形成一种习惯。
小编再告诉大家一个气虚体质，你怎么用经络的方法，用针灸的方法去改善它，很简单，我就给大家说三个穴位：足三里，气海、脾俞。这三个穴位你怎么做呢，你就是用灸的方法，你如果说我不会灸，你可以买一个我们说现在有那个穴位按摩棒，经常地按这三个穴位。气海、足三里和脾俞。但是最好最好是灸的方法，这是很简单的。
气虚体质如何养生
气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，都属于阴性体质，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏俩说，他肺脏功能和脾脏功能弱一点。
气虚体质表现
1、说话语声低怯，气息轻浅。更不用说胸腔共鸣和腹式呼吸了。所以我们说，语声低怯，气息轻浅，这是肺。
2、另外，因为肺气虚的话，肺主皮毛，相对来说它也容易引起内外环境的适应能力差。所以它可以表现为动态特别怕冷，夏天特别怕热。动态容易冻寒，夏天容易中暑，伤暑。
3、那么脾气虚，脾胃之气不足，他会表现为吃东西很少，胃口不是很好，吃完以后很爱肚子胀，解大便的时候困难，可能大便两天三天才一次，解出来一点点，也不见得干燥。因为她的脾胃功能弱，所以她的气血化源不足，气血化源不足，他的面色就会发黄，缺乏血色，即平常说的“面色萎黄”，口唇色淡。
4、我们知道脾主肌肉，脾主四肢。如果脾气虚的话，他的肌肉就是松软的，没有力量的。四肢是没有力量的，整个形体比较松弛，这个人就会不太有张力，乳房下垂，一旦发胖的话，腹部的肌肉特别的松。尤其是气虚体质的女性怀孕，生完小孩以后，那个肚皮非常松，松的就像一泡水一样。完全一点弹力和张力都没用了。还有臀部下垂，整个人的体型很松懈，不挺拔，这就是气虚没有提升的作用。
5、因为气虚，清阳不能上升，不能提升，所以会有头晕，血压偏低，基础血压低。比如有的人血压平常都是低压40多，50多，60多，高压不会超过100.
神方面
因为她气血不提劲，所以疲倦、怠惰、慵懒。举例：一个孩子平时蛮不错的，学习一直很不错，但是上高中的时候，学校反映，这个孩子最近总是不注意听讲，也不是交头接耳，他老是拖着腮帮子，很没有力量，一看就听不进去，要不就是趴在那睡觉。上课睡倒也罢了，她下课也不动。这下她妈着急了，说难怪这孩子现在这么懒散，回家就看电视，看电视连坐都不坐，躺在那看。大家都知道，上高中紧张得不得了，需要你提气啊。所以老师就对家长说要注意教育，家长就批评这孩子，一批评，她怎么提劲都提不出来，后来我在一起吃饭，我一看这孩子，面色黄，一看就是个脾虚的面色，黄，缺乏血色，坐在那吃饭的时候，也不好好坐，就靠在那，很没有力量，人很松散、懈怠。然后我看了下舌像：齿痕非常明显。但凡齿痕舌，一定这个人比较疲乏。她这个疲乏可不是真的偷懒，她这是真的疲乏，累。
这个孩子上高中后发胖，这些都是脾气虚的表现，我说你这孩子不是她的意志懈怠，孩子懒惰的问题，这个孩子实际上是一个体质的偏颇，就是成年人说的亚健康。我给她灸的是膀胱经的脾腧、膈腧，还有足三里这几个穴位。这孩子还说，我最近大便老是不成型，这更印证了我的观测是对的。大便不成形，发胖、虚胖、没有力量、舌苔有齿痕。后来又加了一个中脘，让她吃了一段时间的铁棍山药（最好的山药）。山药配红枣煮稀饭吃。山药补脾气特别号。抗疲劳，治疗长期大便不成形。山药在中药里属上上品，药食两性兼具。即可治病，也可作主食来用。再有可以用猪肚子（猪胃）配白果，再配山药炒来吃，很好吃。另外这个孩子她太累的时候一定不要让她再动脑子，再使劲地去想，因为思伤脾，你越逼着她越伤脾。，越伤脾她越累，越不提劲，形成恶性循环，这个时候就会成绩直线下降，这不是往死里逼她吗？最后这个孩子调整了两个月以后，慢慢慢慢齿痕社消了，好了。
气虚体质形成原因：
气虚体质及其调养
气虚体质：
容易患感冒、胃下垂
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
温馨提示：常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。
气虚体质的养生法
【导读】气虚体质的养生法！气虚是指身体内气机的推动、统摄、防御等功能减退，各脏腑的机能和免疫力低下而导致的一系列症状甚至疾病。我们来看看气虚体质的养生法来保卫我们的健康吧！
气虚体质的养生法
调养法则
培补元气，补气健脾。气虚体质的调养应当从调补后天之气和先天元气两方面入手。
后天之气包括起抵御作用的卫气、起推动呼吸作用的肺气、综合营养作用的脾胃之气、维持心脏正常搏动的心气；先天之气指储存于肾的肾气以及丹田部的元气。
通过补益脾气可以促进其他各部位后天之气的形成，滋肾培元则是调动体内元气发挥原始的推动作用。
精神调养
气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。
肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤脯，所以气虚体质不宜过悲；恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失国，严重的有大小便失禁、遗精等症状。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
起居调养
气虚体质的人容易乏力嗜睡。 久卧伤气,睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。
气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邢，疾病缠绵难宝。故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。
脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。
运动调养
运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。
气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。
锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到形劳而不倦,注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。
饮食调养
培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的效率得到提高。气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。
可以补气的食物有：粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。
气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生虚不受补现象。
推荐药膳
1 参苓粥
原料：人参、白茯苓各10克，粳米l00克，生姜、盐、葱丝、笋片、味精、鸡汤、料酒各适量。
制法：将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁；将粳米下入药汁内煮作粥，放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒，将熟时加入少许盐、味精调味，空腹食用即可。
功效益气补肺。
2龙眼枣泥
原料：龙眼肉300克，蜂蜜、红枣各250克，谷芽、麦茅各50克，姜汁少量。
制法：谷芽、麦芽洗净，烘干研成粉备用；龙眼肉、红枣洗净去核，放入锅内加水煮至六成熟，然后将姜汁和蜂蜜、谷芽、麦芽粉倒入，搅匀，小火略煮片刻，捣烂成泥即可。每日服用l5克。
功效：健脾益胃，补气培元。
3山药莲子炖肚
原料：山药600克，猪肚l/2个，莲子（去心）75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。
制法：山药洗净，切块；猪肚洗净，用沸水焯一下；锅内倒入适量清水，放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其熟软，捞出后浸泡凉水再切条；香菇泡软、去蒂，对切两半，同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内，连同猪肚条煮20分钟即可。
功效：补气健脾。
4参芪姜母鸭
原料：母鸭1只，党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各l5克，红枣l0颗。
制法：母鸭洗净，除去肥油，置于沸水中过水去油2分钟，捞起备用；黄芪、党参、白术洗净，装入纱布袋封口，红枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。沙锅置于火上，加l000毫升水煮沸，加进纱包、母鸭，煮沸后改用小火慢炖2小时即可。
功效：补气健肺。
易得疾病
气虚体质的养生法
气的不足常体现在懒言少语、疲乏神倦、肌肉松软、情绪不稳定、善惊易恐等。外貌可见面色萎黄或淡白、易出汗、舌淡胖嫩、舌边有齿痕、步态缓慢，会有头晕、健忘、自汗、乏力、便溏、腹胀、食欲减退、心悸、嗜睡、气短、胸闷、下肢水肿、小便清长、夜尿频多、睡时流涎、目露白睛、出血不易止等症状特点。这都是由于气的不足致使全身各脏腑的机能减弱，达不到正常生理要求。
心气的虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗，尤其是在劳累后加重症状表现，甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病。
肺气虚会有哮喘、咳嗽无力、声低懒言、呼吸急促、痰涎清稀、肺叶痿弱不用、肺活量低下、自汗畏风、反复感冒等症状。
脾胃气虚则会引起多种消化类疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻，也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳，或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现，病人可以出现有消瘦或者肥胖的体型。
肾气虚则会有小儿遗尿、男子遗精早泄、夜尿频多、余沥不尽、耳鸣失聪、下肢水肿、腰酸腿痛、妇女月经淋漓不尽，及孕妇胎动不安、滑胎、小产等疾病。
药物保健
可以补气的中药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。
以上药物均可作为佐料制成药膳，或搭配起来代茶饮用：神倦乏力可用西洋参或人参3克沸水冲泡当茶饮；反复感冒抵抗力弱者可用黄芪9克、防风6克、甘草3克沸水冲泡代茶饮用；经常心悸、心慌，善惊易恐者可用太子参6克，枣仁6克，甘草3克，用沸水冲泡，代茶饮用；经常气短心慌、出汗劳累后加重者可用人参3克、五昧子3克、麦冬6克，每日沸水冲服，代茶饮用；喘促日久，动则等甚，呼多吸少，气不得续者，可用蛤蚧粉和人参粉各3克，每日冲服，早晚各一次。
另外一些传统经典的方药对~些气虚类的疾病也有特殊功效。如补中益气丸具有升阳举陷的功效，可用于气虚所致的脏器脱垂、眼睑下垂等疾病；体倦乏力、食少便溏者可服用参苓白术丸或人参健脾丸，健脾益气；肾气虚损、腰酸腿痛、阳痿早泄、下肢水肿、小便清长者可用金匮肾气丸，补气利水；下肢水肿不明显者可用桂附地黄丸；喘促日久、呼多吸少、气不得续者，首选七味都气丸。
气虚体质之人，腠理不密，对环境适应能力较弱，容易因季节交替、早晚温差过大受风寒而致病，患病之后又不易痊愈以致反复受病，迁延不断。
四季养生
春季多风，风性开泄，气虚体质者应当做好春捂工作，不要暴减衣被，防止汗出当风。春季万物生发，容易感受病毒性感冒、风疹、麻疹等流行性疾病，因此尤其应当做好防护工作，防止感冒，及时注射疫苗，生病后要及时就医，防止加重难愈。
盛夏时节天气炎热，气虚则肌表不固，大汗大渴之下容易伤津耗气，严重时可以产生心慌、头晕、中暑，甚则脱水、休克的严重情形。因此，夏季应当避暑，防止阳光暴晒，出汗后应当及时补充水和盐分，以防虚脱。另外，不能过于贪凉，空调太凉反而易受风寒，饮食过量、过于生冷油腻也会损伤脾胃之气。
夏秋之交湿气较大，此时脾胃最易受邪，应注意饮食卫生，陈腐变质的食物不要食用，过夜或从冰箱中取出的食物应当加热后食用。这个时节尤其应当防止痢疾、肠炎的发生，久泻久痢均可损伤一身之气。夏秋之际应当开始户外运动，并坚持至入秋，为过冬打下良好的身体基础。
秋季干燥，容易伤肺气，气虚体质者应当注意保肺，多吃一些水果蔬菜，防止感冒；如果出现气短、燥咳、痰中带血的症状应当及时吃药，多喝水；坚持户外锻炼，适当出出汗。保持乐观情绪，避免独处，以免出现悲秋情绪；随着白天时间逐渐缩短，应提前入睡，避免熬夜。
冬季严寒，肌表腠理紧固，应注重闭藏，忌食辛辣发散的食物，提倡每日喝粥，以养护脾胃；当减少汗出及户外运动，防止感寒。气虚体质者多有困倦、疲乏、嗜睡情况出现。可适当延长睡眠时间，饭后应稍做家务，忌饭后即睡；慎房事，勿竭肾精，宜顾护闭藏。
经络养生
足太阳膀胱经及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血，循经按摩、敲打可以使气血得到疏通。其中，基本的补气穴位有足三里、气海、关元、肾俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾条灸，可用艾条灸神阙、气海激发元气。
根据不同的症状在除以上几个穴位基础上还可以增加一些应用效穴，如心悸加心俞、内关、神门；头晕、健忘加百会、四神聪；自汗加阴邰；便溏、腹胀、食欲减退加中脘；气短、胸闷加膻中；下肢水肿、小便清长、夜尿频多加中极、命门。
气虚体质的养生法
气虚体质痰湿体质的养生法
在流感季节，有的人发烧、头痛，难受得不得了；有的人却是连个喷嚏都没打过。很明显，不同的人，其体质是有差异的。养生也一样，不同的体质，其养生方法是不同的。下面来看看气虚体质和痰湿体质的人在食疗养生方面有什么不同吧！
气虚体质
指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。气虚体质主要表现在脏腑的功能比较弱，尤其是肺脏和脾脏的功能。气虚体质者形体比较松弛，不挺拔，面色多苍白或者发黄。因为气虚，所以经常会感到疲倦、怠惰，整个人比较慵懒，说话也有气无力。
气虚体质食疗原则
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。寒凉、肥甘厚腻的食物也要少吃，以免伤中阳，导致痰湿体质。气虚体质适宜吃性平偏温具有补益作用的食物，如大枣、葡萄干、苹果、红薯、芡实、南瓜、山药、糯米、小米、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等。气虚体质者的补益要慢慢来，粥对气虚者来说是最好的补品。
推荐：糯米山药粥
做法：山药去皮洗净后切成小块，枸杞泡软。糯米和大米各一半，洗净后加水煲粥，至七成熟后放入山药一起煲煮至熟，加入枸杞即可。
功效：健脾补肾、益肺固精。
痰湿体质
该体质的人常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。此种体质类型易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管病等疾病倾向。
痰湿体质食疗原则
忌饮食过饱、饮酒过多，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。饮食要以清淡为主，早餐一定要吃。另外可多吃一些健脾祛湿的食物，如淮山、薏米、红小豆、生姜、冬瓜、海带等。
推荐：姜糖茶
做法：将老姜、红糖、红枣片加水煮滚后趁热饮用。
功效：发汗祛湿。
气虚体质如何调养对身体好呢
日常生活中有大多数人都是气虚体质，不良的饮食习惯和不良的生活方式都是引起气虚体质的主要原因，日常生活中不同的身体状况，代表了不同的调理方法，首先气虚体质患者表现为疲劳疲惫，容易出汗，怕冷怕热，会有少言多语的表现，气虚体质调养方法也不简单，那么气虚体质如何调养对身体有帮助呢?
阴虚、阳虚、气虚、血虚四种体质食补法 更新日期：
疲劳乏力——气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
例如人参大枣粥：
配方：人参3克，大枣5枚，大米60克
制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。
功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
面苍色白——血虚体质的保健法
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。
常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的食补调养。
例如当归生姜羊肉汤：
配方：当归20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。
制作：羊肉切成块，洗净，滤干。再用食油、黄酒、生姜加工，焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归和其它作料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。
功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后期，食之甚效。火盛者不宜。
常有虚火——阴虚体质保健法
阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
多少数气虚体质患者都是因为血液流畅不通，新陈代谢消化慢，引起的这些症状，阴虚体质患者脾气温和，说话低声下气，关于气虚体质如何调养对身体有帮助呢?平时建议大家可多吃一些五谷杂粮，胡萝卜，新鲜水果蔬菜来调理身体，这样对身体有帮助。
气虚体质的保健法
疲劳乏力气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。
常用养生保健方法如下：
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
例如人参大枣粥：
配方：人参3克，大枣5枚，大米60克
制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。
功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
3.运动、导引保健
根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练六这诀中的吹字功，常练可以固肾气，壮筋骨。
