跑步有什么好处 常跑步能减肥且锻炼身体
夏天跑步能减肥吗。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供跑步有什么好处 常跑步能减肥且锻炼身体，希望能对您有所帮助，请收藏。
说到跑步，大家都不生疏，相信每个人都做过这个简单而又奇妙的运动项目。跑步的好处真的很多，只要我们把握正确的跑步技巧，就会有意想不到的收获。下面我们就来具体地探究一下这项运动，看看到底跑步有什么好处?
跑步不需要场地，也不需要器材，随时随地都能进行。就是如此简单方便，所以很受人们的欢迎。马路上、操场、甚至田野间都可以成为我们挥洒汗水的地盘。既然如此方便，我们一定要充分利用才行，所以要依据不同的跑步类型选择合适的时间与节奏去跑。
跑步有什么好处
跑步锻炼的好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助哦。跑步的类型比较多，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也就不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是在清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年来说，一个优良的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃哦。除了以上之外，你还知道跑步有什么好处吗?
1、告辞臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实是减肥的好运动方式之一，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。想要减肥的你，不妨多参加一些跑步锻炼吧。
2、防止你的骨骼，肌肉退化
对于办公室工作人员来说，天天的工作就是面对电脑。运动的机会很少，骨骼也会变得越来越脆弱。所以他们是非常需要跑步的一群人，跑步能让他们的骨骼更加地健康起来。多多锻炼，能防止身体内部的老化，所以可以给自己制定一些跑步运动计划，高强度的运动对身体很有好处的。
跑步已被证实可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂哦。跑步有什么好处呢?它可以让你的骨骼变得更加健康。
3、反抗疾病
女性坚持跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。跑步已经成为医生对那些轻易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。由此可见跑步的好处是比较多的。
4、放松自己，减轻压力
慢跑可以转移你的注重力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消逝殆尽的。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。假如你觉得自己现在比较异常压抑，何不快跑一下呢，跑完之后你会一个好的心情的。
5、锻炼你的头脑
很多人认为跑步是一项运动，对于身体的健康方面很有好处，对智力没有什么影响。其实不然，跑步也可以锻炼人的头脑哟。在跑步的时候会碰到一些障碍，我们专注于跑步，就会想办法去克服那些障碍，这样专心和决心都锻炼了。
在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发觉，你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强会让你在其他方面有着同样的专注和决心。
6、让你更加自信
慢跑和其他一些单人运动一样，它可以有用的增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，它会让你变得更强大，更加肯定自己。还会让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用了。你就会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步来成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者们的宝贵财宝。跑步有什么好处，其好的方法就是让自己亲身去体验下。当你亲身体验了以后，会有你意想不到的收获。
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晚上跑步锻炼身体好吗
跑步锻炼已经是大家在日常生活中很常见的一种运动生活方式了，因为跑步锻炼不仅仅能够帮助大家在身材上取得好的效果，对于身体的免疫力，抵抗力和身体体质都是巨大的帮助。有些人选择在晚上跑步，有些喜欢在白天清晨跑步，那么，两者有何区别？晚上跑步锻炼身体怎么样？
其实晚上锻炼不如白天十点到下午三点这段时间锻炼好 那时的空气好 对身体很有好处 晚上空气相对就较差了 不过你白天有课 其实只要锻炼对人身体都是有好处的 冬天锻炼还能考验人的意志 晚上不要锻炼的太过量 那也会伤身体 且对睡眠不好 也会影响到你第二天的学习的 根据自己的情况酌情制定锻炼计划 适当的锻炼可以帮助调节学习压力
并能促进好的睡眠效果 运动完后不要再外边逗留太久 这会是你很容易感冒的 尽量早点回去 不要怕一时的出汗和热 回去后喝点热水 可以的话喝点热牛奶和蜂蜜 帮助你恢复体力和御寒 使你不容易感冒 大冬天锻炼是好事 我现在依然坚持锻炼 相信自己 我想你也不会因为一点小事就放弃的 锻炼身体的同时 你的意志也会提高的 希望你能坚持下去。
晚上跑步锻炼身体其实往往比晚上锻炼身体更加有效，而且同时对于人体的好处也更多。因为早晨空气质量不好，容易给身体带来不好的影响。同时，在晚上跑步容易缓解疲劳了一天的身体，放松整体的状态，让人晚上的睡眠质量得到提高。
原地跑步能够锻炼身体吗
原地跑步也是一项运动方式，只要是运动就可以促进我们身体的脂肪燃烧，有助于我们提高身体免疫力，所以我们在平时坚持原地跑步是可以锻炼身体的。原地跑步就是指我们在制定的空间中进行跑步，它可以很好的锻炼大腿以及心脏的功能，因为跑步是需要我们调整心脏的跳动频率的。
生命在于运动，可以锻炼对人的健康有多么重要，每天坚持在家慢跑也是一种锻炼，是一种不错的锻炼方式。锻炼身体能增强体质，能强身健体，身体素质提高了身体的各项机能也得到了提高，免疫力也会得到相应的提高。
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
上面详细的告诉我们原地跑步是可以锻炼身体的，相信你们应该都知道原地跑步跟我们在平时进行慢跑的效果是一样的，关键需要我们在平时多去锻炼身体才可以。我们在生活中想要锻炼好身体，我们建议大家在生活中应该要坚持去跑步。
跑步健身 经常跑步有哪些好处
现在有各种各样的健身运动，每一种都是十分受人喜欢的，不同的运动有着不同的效果，每一种都是可以帮助人们充分的锻炼到身体各个部分的，你知道经常跑步的好处有哪些吗?下面就来看看吧。
经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体，因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于跑步减肥的事情，我相信一定会对大家有所帮助的，如果你想增强体质，加强身体免疫力，还能减肥瘦身的话，那么一定要来选择跑步，你可以从其中获得很多，一起运动起来吧。
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郑多燕减肥操
减肥操一：打造漂亮的大腿曲线
运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。
point：脚尖向外站立。
1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。
point：膝盖弯曲呈110度角。
2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。
做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
核心提示：亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，下面编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘，赶紧跟着做这2套减肥操吧。
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减肥操二：使下垂的臀部变得挺翘
运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
ponit：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。
2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。
此为一个完整动作。接着重复动作1。
经常跑步有什么好处呢？
跑步是一项很简单的运动，不需要借助运动的器材，只需要有一条路就够了。经常跑步的朋友会发现，自己的身体会越来越强壮，免疫能力也提高了，精神也饱满很多。
1、跑步是全身运动
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
早上跑步晚上锻炼能减肥
苗条健壮的身体是很多朋友梦寐以求的一件事，特别是在现在这个肥胖问题突出的时代，人们想尽办法去减肥却达不到想要的减肥效果，其实减肥方法很多只有找到合适的方法减肥并不是一件困难的事情，很多人都会在早上和晚上去减肥，那么早上跑步晚上锻炼能减肥吗？
生活中不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好而且能快速减肥。但是晨跑其实首先是减少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时人们会感到很饥饿食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗人们一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
通过上面的分析，早上跑步晚上锻炼能减肥吗的问题已经解决了，其实减肥不仅仅要持之以恒更重要的是找到合适自己减肥的方法，若是大家都盲目的去选择一些减肥方法这样不仅达不到减肥效果反而会产生反弹作用，影响身体健康。
在家原地跑步能锻炼身体吗
锻炼能够让自己的身体健康，能让自己有好的体魄，如今生活中各种各样的健身项目都在出现，对人们来讲，这就出现了选择性障碍，跑步是大加都比较熟悉都一个减肥项目，有不少的朋友们也都已经选择了这个减肥运动，跑步带来的好处是很多的，那么在家原地跑步能锻炼身体吗?
原地跑步，当然就是在原地跑啦，不用到外面，在家里看电视了，阳台看风景了，都可以随时随地做的运动···
原地跑步也能减肥你知道吗?
方法/步骤
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
原地跑步也能减肥你知道吗?
手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
原地跑步也能减肥你知道吗?
第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
原地跑步也能减肥你知道吗?
但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
跑步的好处是有很多的，人们平时锻炼的时候可以选择跑步来进行，生活中想要利用运动来达到各种健康目的，那就需要人们要坚持，只有通过坚持不懈的努力，才能够通过运动来达到健身的小狗，才能够让我们的身体更加健康。
经常跑步的好处有哪些？
跑步是很常见的一种健身的运动，也是最简单的一种运动方法，我们都知道长期坚持运动，对身体是很有好处的。但是坚持运动其实是很考验人的毅力的一件事情，所以很多人都不能坚持下来，很难进行长期的运动。但是其实运动的好处是很多的，下面我们就来介绍一下跑步的好处，大家可以感受一下运动的好处。
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
文章中介绍了一些跑步的好处，跑步不仅可以锻炼身体，而且还可以促进身体各个器官的功能。比如心脏、肺部、呼吸系统、肝脏、肾脏等部位，都可以帮助提高各个器官的功能，而且还可以提高身体的免疫力和抵抗力。同时能够帮助健身和锻炼身体。
原地跑步能锻炼身体吗以及方法
可能我们很多人都有跑步的习惯，吃一种非常不错的习惯，跑步不仅会增加我们的人的身体素质，还会给我们带来减肥的功效一些肥胖的女性朋友经常跑步可以有效地塑造一个苗条的身材，但是一定要大家长期不懈的去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，下面就让我们一起了解一下原地跑步能锻炼身体吗及方法吧。
慢跑时身体各系统、各器官协调配合运动动作，因而能够提高锻炼者的整体协调配合能力。2.慢跑可以提高各系统的功能，改善整体功能慢跑运动能够有效地提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的组织器官功能，使身体素质得到全方位的提高。慢跑能够加强心肌功能，增大心脏容积，使心脏搏动更加有力，每次跳动的搏血量增加，降低血压，防治心脏病的发生。
慢跑能够增强腹肌、胸肌、膈肌等呼吸肌的力量，提高其收缩和舒张的能力，使肺活量增大，还能延缓肺泡组织的衰老，加强肺部氧气交换的功能。（天空跑步社区）慢跑能够刺激肠胃蠕动，促进食物消化，使身体获得充足的营养物质。慢跑促进血液循环，加快了血液把组织细胞活动产生的代谢废物运输到各排泄器官的速度。3.慢跑可以提高人体的免疫能力慢跑过程可以使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到调节，从而达到大脑皮质活动的平衡状态，能够更好地调节血液循环和呼吸系统的配合，保证身体器官在运动时得到充足的氧气供应，充足的氧气能够起到一定的防治癌症的作用。慢跑还可以使内分泌系统保持平衡，各种激素的平衡状态对于人体抵抗力的提高有着重要的作用。因此，长期坚持慢跑锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力。
我们一定要养成跑步的好习惯，对于我们的身体是有百利而无一害的，原地跑步能锻炼身体吗及方法也需要我们特别引起重视，能够给我们身体带来很多好处，同时一定要对自己平时的饮食以及身体各方面的护理工作高度重视。
原地跑步锻炼有什么好处
想要自己身体好，不可避免的当然是需要身体锻炼。现在很多的年轻人由于工作时间忙，应酬也多，很多时候都忽略了自己的身体锻炼，从而身体会变成亚健康，时间长久以后我们的身体素质会慢慢下降，所以只要有时间的时候我们就应该加强身体锻炼。跑步就是锻炼身体的一种很好的方式，那么，原地跑步锻炼有什么好处对我们的身体有什么好处呢？
原地跑步锻炼基本上与户外跑步锻炼一样，有如下几个方面的作用：
1.增强心脏功能
长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。
2.改善血管功能
促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。
3.促进新陈代谢
长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。
4.改善关节功能
步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。
当然锻炼身体也要适量，切记不可过量，这样会给我们身体带来损伤。也要注意锻炼的时间。一般饭后不宜运动，饭后的半小时后可以小量的进行原地跑步锻炼。也要控制好锻炼的时间，因为如果时间过长太疲惫会影响我们的睡眠质量。锻炼完之后我们可以喝一些白开水补充身体水分，让我们的身体处于一种健康的状态当中，想要健康的身体就让我们运动起来吧！
经常跑步会减肥吗
肥胖的情况是我们生活当中最常见的一种现象，肥胖的影响大家也是明白的，不但会影响到我们的心情，而且还会影响到我们正常的生活以及工作，特别是肥胖的情况还会对我们的身体健康有着严重的影响，所以说肥胖的情况需要我们进行减肥，减肥的方法特别多，有的朋友通过跑步，下面一起来了解一下经常跑步会减肥吗？
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
通过以上的介绍，我们现在知道了经常跑步会减肥，这也是一种有氧运动，在我们通过跑步减肥的同时也会身体得到有效的提高，不过需要注意的就是我们在进行跑步运动的时候要注意正确的方法，而且需要我们进行长期的坚持。
经常跑步有什么作用呢？
现在许多人都加入了跑步的队伍，每天早晨天刚蒙蒙亮，就有一些人三五作伴在公园里跑步，然后就可以让自己一天的工作都精神抖擞;还有的人会在傍晚的时候，下班了，让自己工作一天的疲累，随着跑步而飘散在风中，晚上自己就可以有一个好眠的，所以说跑步对人体是好处多多。那么，经常跑步，对人体都有什么好处呢?
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
经常坚持跑步，就可以起到强身健体的作用，经常跑步对身体中的各个部位都可以起到很好的调理作用，所以我们应该进行进行跑步。而且跑步还是一种有氧运动，每天跑步坚持三十分钟以上，就可以消耗脂肪，起到减肥的作用。
如何正确跑步才能起到锻炼身体的效果
你会跑步吗？怎样正确地跑步才能更好的锻炼身体？很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。
科学的回答是： 不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。
今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻快。
所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。
有氧运动的特点
肌肉收缩必需有能量供给，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATp）。肌肉内ATp的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATp,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATp的贮备物质称为磷酸肌酸（Cp），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATp.但是，Cp亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供给，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障平平强度耐力运动的能量供给。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供给不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。
个人观点： 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的，有规律的运动（有规律的肌肉收缩）的中底强度运动。
有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能，因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的，所以心脏和肺部的功能必须得以提高， 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高， 而且肺活量也高了很多。 有氧运动还可以促进新陈代谢，使体内垃圾快速的排除， 促成新鲜细胞的生成。 而且跑步这项有氧运动，明显的是用腿跑步， 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大，实际上跑步是全身的运用， 首先是双腿的运动， 跑步的时候大腿带动小腿， 臀部的收缩，胯和腰的扭曲起平衡作用， 上身则是摆动双臂，带动胸，肩，背，手臂肌肉进行中轻量的收缩。 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥（减脂）。 另外， 咱们说说怎么练能把腿练粗， 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉。 那就是做无氧运动， 后几段会解释什么是无氧运动的。 一般来说，增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。 平时可以注重下， 有些健身的人做蹲腿， 加大重量符合，而且每组也就蹲几个的人。 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满足才这么做的。
从跑步来说， 强度和蹲腿来比要轻的多，而且跑步是一个有时间性的运动，可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩，起强度为轻中。 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的，因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量。 我自己减肥的是时候，在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了。
原因有2个， 1是心肺功能差， 2就是肌肉不够支持当时的运动量。 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少， 脂肪下的要比长的肌肉多， 而且腿上看上去有线条了， 围度也小了。
看到这里，女孩会说不想练成那样的线条， 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的， 男性比女性容易长肌肉和线条，而女性在这方面会差很多的。 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条，但是看上去健康，线条很长，很性感。 这是因为长时间采用跑步以后， 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪。当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度， 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时，每次跑10公里， 平均速度为10公里/小时。 基本可以一口气跑完全程， 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉。 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急， 渐进的运动。 慢慢的你会发现你的腿会细也会更美丽的。
咱们说说肌肉纤维的问题， 上面说到了增长肌肉的原理来说。 当运动量和强度稳定以后， 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候。 这样每次肌肉收缩的时候， 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动， 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤， 肌肉纤维由于每次的运动，虽然不会再增长肌肉，但由于是有时间性和规律的肌肉收缩，在其过程中，肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善，也就是， 跑着跑着你的腿会看上很紧绷， 很有线条。
无氧运动的特点
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能.这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用。 在减肥过程中，或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用。 但是如果是以减脂肪为主的话， 器械的负重一定不能过重，稍微感觉到一点负重就可以了， 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复，结果也就是肌肉的围度扩大。 所以说， 尤其是女性在减脂的过程中，不适宜负重过大， 而且在做器械运动时，最好以轻负重多次数多组次为主。 比如说， 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的线条和耐力， 其负重可以问徒手，也就是没有任何负重，以身体的自重为负重， 每组做20次左右的蹲腿， 每次不少于4到5组。 这样以来，不仅跑步可以减脂肪， 做轻重量的器械以及无氧运动可以美体，使身体的线条更美丽， 女性能练到更S型，男性练到Y型。
科学的跑步方法
姿势与时间
跑步的姿势和时间也是很重要的， 从姿势上来说是很重要的， 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位， 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆， 同事臀部收缩。 腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢， 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。 这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。 这么一来， 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉， 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。 在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量， 起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量， 从而去完成剩下的运动。
所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用， 总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。 剩下的20分钟燃烧脂肪， 在减肥初期的时候不要着急， 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法， 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量， 所以在那时候是无氧运动， 而且还容易受伤。 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期， 不要强努， 不要牵强。 强度适合自己的身体条件为最佳。 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。
跑步的强度与心率
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
●接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操纵在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲乏、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，渐渐地恢复到安静状态。
给刚开始跑步的新手的建议和忠告
一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守
1、混合跑和走的训练方式
第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60,75/45,然后90/30.最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后--赞美自己吧！--你将可以跑20分钟而不需要休息。
2、用能否开口说话来测试运动强度
始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。
3、更远，而不是更快
一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40,50,60）。不要犯错去试图跑得更快--不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。
4、记住龟兔赛跑的故事
我们不用把这个童话再说一遍了。跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩处急于求成者。
5、永远不要与别人比
全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。
二、鞋子：你需要采购的最重要的商品
6、买正确的鞋
买一双质量好的跑步鞋。不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。估量花50-70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。
7、去专业的跑步用品商店
当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。
8、当你买鞋时，做3件事情：
（1）在当天晚些时候去，这时你的脚会是最大的时候（脚在一天中或者跑步中会慢慢涨大）；
（2）带着你跑步时会穿的袜子；
（3）即使你认为你知道你的脚的尺寸，也让店员量你的双脚尺寸（一般情况下一只脚总会比另一支脚大，你要让鞋子适应大的那只脚的尺寸）。
9、对鞋是否合脚要挑剔些
你买的跑步鞋要非常合脚才能跑得舒适。一双合脚的跑步鞋应该贴脚舒适但不紧张。在鞋子前端应该有空隙让你的脚在跑步中伸展。用你的大拇指压住大脚趾的前部，大拇指应该正好在大脚趾和鞋子前部中间。在后部，你的脚踝应该感到贴身舒适，这样鞋子才能保持你的脚的安全。
10、穿着鞋子试着跑跑
大部分跑步用品商店都会允许你穿着你打算买的鞋子慢跑几步。试一试。在你跑的时候，注重你的脚趾的感觉：它们是不是往前滑？有没有感觉被夹在一起？同时，也要关注你的脚踝：他们是否有些轻微的滑出鞋子？再总体感觉一下：这双鞋子舒服吗？如果不，就试另一双。
三、衣着：不是一个时尚表演
11、用薄面料的衣服
两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。一个设计良好的面料系统能在隆冬保持你温暖和干燥，以及运动方便。
12、让它能透气
棉布有很强的吸汗能力，但它同时也有很强的保持它的能力。一个吸了汗的T恤会伤害你的身体，棉布的粗糙的纤维也会磨伤你的皮肤。透气的，合成纤维产品，如CoolMax,能够迅速吸收你皮肤表面的汗水，并排到衣物的第二层，或者是表面，然后让汗水迅速挥发，从而非常令人满足的保持你在热天的清凉和冷天的温暖。
13、考虑你跑步的季节气候
如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步，你就不需要一套放水夹克。如果冬天气温会降到零度一下，那你只需要增加一层衣物，所以买一套好的。除非你住在苏格兰高地，否则你不需要在你上身套上2、3层，在你腿上套上1、2层衣物。
14、不要穿多了
很多跑步者在天冷时户外跑步时都会错误的穿了过多的衣服。有一个好的原则是你在头1英里或者整个过程中应该感觉到有一点点冷。如果你出门时感觉到温暖如春那你恐怕接下来就会感觉热得不行了。
15、如果太阳大，穿黑色T恤保护你的皮肤
黑颜色衣服吸收UV光，比浅颜色衣服能够更好的保护你的皮肤，浅颜色的衣服会让光线通过。在温度高时，你穿黑色T恤估量会感到有些热，但防止被阳光晒伤更重要。
四、跑步的环境：它们完全不一样
16、沿公路跑
混凝土公路是由压碎的石头铺成，长时间它们将伤害你的脚。在公路上跑一会儿，比如说5分钟，没问题，但永远不要把你的一天训练都放在公路上。除了反冲力会冲击你的双腿外，都邑公路喧闹、不平和破碎，你会很容易摔倒。尽量防止这些。
17、小心跑道厌烦心理
你的双腿在跑道上感觉会比公路上好上很多倍，但跑道对你的心理素质是一个考验。很多新手开始时去跑道上去跑步，不奇怪的时，他们发现一圈又一圈的400米的环道最后会变为对自己的一种意志考验。跑道适合与速度训练或者比赛，不适合于耐力训练。
18、寻找开放公路
沥青路面是大多数跑步者记录下他们大多数英里的路面。沥青不是最柔软的路面，但它比混凝土要柔软多了。不要在路边边缘处跑步，因为它很容易导致你受伤。如果可能，在路面最平坦的地方跑步。
19、绿色公园是跑步的最佳场所
一般那里会有美丽的草地可以跑步。你可以绕整个公园跑，或者绕足球区跑小圈。很多公园都有便民的设施，如厕所等，对于单独跑步者也很安全。草地是最柔软的跑步路面，但它可能有些不平坦，要小心那些很难看见的土包，洞和洒水喷头，小心被这些东西绊倒。
20、在泥路上跑
平坦的泥路让双腿和大脑都很轻松。泥地也比草地安全。没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人赏心悦目了，地面的反冲力非常小，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。
五、营养：给你的激情以燃料
21、不要空腹跑步
很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉希望减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。注重，在你跑步前一个小时吃200-300卡路里的东西，这样你就给你自己准备好能量了。
22、不要吃太多
一些新手走到另一个极端，他们在跑之前吃得太多了--这在甜食的帮助下简直太容易了。如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里，经常感觉肋部疼痛，就感重新考虑你的饮食计划了。一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃，一个油炸面包圈就算了。
23、减少停下小便的次数
很多新手（包括一些有经验的跑步者）担心在比赛前喝饮料会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦，这是不需要的。预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。
24、在跑步过程中的饮食
保持足够的水分对于你的跑步是非常关键的（对于健康更是如此）。这意味着天天喝8大杯水，并在温暖的季节加倍。它同样意味着跑步过程中每15-20分钟要补充半品特（0.284升，约半斤）的水。跑步超过一小时，你同时每30分钟需要补充一次碳水化合物来补充能量。
25、平衡饮食
不要被那些时尚的食物给愚弄了，最健康的饮食方式同样也是你最佳的能量补充计划。大多数你吃的食物应该是各种谷物食物、水果和蔬菜。一天争取吃6-11份谷物（一份等于一片面包，25克谷物食品，或者一杯意大利面食），5-9份水果和蔬菜，2-3份肉类和乳制品。让甜食，脂肪过多的食物保持在最低水平。
结语：早上早起一个小时到公园跑跑步，坚持下来，受益无穷。
跑步有什么好处 各种跑步的方式帮你锻炼
跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。
但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步减肥
跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
结语：跑步对人体的好处是非常多的，通过和小编一起学习后，是否知道了更多关于跑步的知识了呢?跑步的益处在于坚持，只有坚持下去才能走好我们的健康之路，希望各位朋友都能够拥有健康的身体。
