四种简单室内运动 让你摆脱亚健康炼就好身体
室内运动养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“四种简单室内运动 让你摆脱亚健康炼就好身体”，希望对您的养生有所帮助。
随着社会社会进展，很多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如挑选在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，期望为各位上班人士或者宅男有用处，让你解脱亚健康，拥有好身体。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
随着社会进展，生活节奏加快，很多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。Ys630.com
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有哪些室内运动可以锻炼身体
运动是很广泛活动项目，其类型项目是较多的，有室内、室外等多种，按其类型划分锻炼身体其益处多，室内的运动均较为简单，最复杂的就属于球类，那么有哪些室内运动可以锻炼身体呢?可进行的室内运动多，经常锻炼身体也可以控制体重，体内脂肪含量也会降低，是利于身体健康的有效运动，患者做室内运动时要重视其温度，避免因衣着问题出现感冒等疾病。
室内较好的运动方式有：
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
有哪些室内运动可以锻炼身体呢?文章中介绍的七种运动方式都可以在室内进行，这些运动都较为简单，运动量也不大，但是控制不当则会危害到健康，反而对患者锻炼身体无法达到要求。锻炼身体是保证其不受疾病威胁，可是锻炼方式不得当时其效果则相反，重视室内的运动可节约很多时间，患者可利用起来加强身体的锻炼，其益处则会达到更多。
推荐常见的室内运动有益健康
经常的去锻炼，对我们健康是有帮助的，大家可以通过坚持运动来增强身体素质，特别还能帮助预防疾病产生，所以在这时候就应该学会合理运动方法才行，如果我们不愿意外出进行运动，那么就不妨试试室内运动了，一起看那看具体我们应该怎么做。
瑜伽运动
想要在室内进行锻炼健身，那么首先推荐的方法就是瑜伽锻炼了，这是一种非常不错的选择，女性朋友进行瑜伽锻炼可以达到一个很好的减肥瘦身的效果，通过瑜伽锻炼还可以帮助自身达到一个丰胸提臀的功效，可以有效的改善自身的身材曲线，大大提高自身的自信心，这样可以帮助我们起到减肥的效果，可以让我们有一个好的身材。
俯卧撑
同时在室内进行运动的时候还要注意，俯卧撑也是一种很好的室内运动方法，经常性的进行俯卧撑锻炼可以大大提高自身的臂力。同样也可以增强自身的身体素质，还可以提高自身的肺活量，在冬天非常不容易出现感冒的问题，大家如果不想外出进行运动锻炼，那么这时候试试俯卧撑就很不错，坚持进行对我们锻炼肌肉有好处。
仰卧起坐
除了上面介绍的运动方法，大家在家中也可以尝试着进行仰卧起坐锻炼，仰卧起坐锻炼可以帮助自身达到一个相当不错的锻炼腹肌的效果。可以让我们有好的身材，还可以有肌肉，所以大家不能错过。
上面介绍的这些运动都是我们很适合在室内进行的，坚持用这样的运动来养生，对我们健康是有好处的，能起到一个很强的养生作用，特别可以帮助增强身体素质，对我们锻炼出肌肉也是同样有好处的，所以如果想要锻炼，那么不妨在室内进行。
长高的室内运动有哪些
很多的职业都对于一些外表的形象和气质具有很高的要求，比如身高就是一个门槛。其实很多人小的时候都想长大后个子高高的，这就需要平时注意生活习惯，需要适度的运动锻炼身体。那么，长高的室内运动有哪些？可以促进人长高的运动很多，既有室内运动也有室外运动，对此给大家详细的介绍下面几类运动。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。
长高的室内运动有哪些？给大家介绍的这些运动，既有有些人喜欢的室内运动，也有一些人喜欢的室外运动。其中许多的运动既可以在室内进行，也可以在室外锻炼。总之只要大家感兴趣的话，选择适合自己的运动，平时坚持锻炼的话，是可以促进骨骼的发育的。
室内运动项目有什么
【导读】运动是很常见的，运动的方法比较多，在运动的时候，都是可以依据自己的喜欢进行，但是要注重的是，运动的过程中身体如果出现一些问题，也是需要立刻停止，那不同的运动项目，在做的时候，都是有着不同的方法，那室内运动项目都有什么呢，是很多人不太了解的，下面就为你介绍室内运动项目有什么。
室内运动项目有什么
很多人对室内运动项目并不是很清晰，因此在挑选的时候，也是需要对它进行很好的了解，这样在挑选的时候，也都知道该如何挑选最佳，什么样的运动项目是自己最爱。
腹式呼吸3分钟。
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再渐渐吐出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以关心入眠。
头低位运动3分钟。
即在起床后或临睡前，做一次双手攀足固肾腰的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
室内运动项目有什么
冷水澡洗3分钟。
冷水浴，是全身血管操,特殊对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟。
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，往返摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
通过以上介绍，对室内运动项目也是有着很好的了解，因此在对室内运动项目挑选的时候，都是可以放心进行，但是要注重的是，在对这样运动挑选的时候，也是坚持的进行使用，这样对身体各方面，才会有很好的关心。
哪些室内运动可以减肥呢
运动减肥是一种非常不错的方式，但是很多人减肥都没有采用运动这种方式，选用了其他的方式，其实运动减肥是最好的一种方式，不会给我们身体带来其他的伤害，还可以达到很好的减肥效果，肚子大的问题成为我们很多女性朋友的通病，成为很多人特别苦恼的一种情况，简述一下哪些室内运动可以减肥呢吧。
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
哪些室内运动可以减肥呢需要我们引起特别高度重视，这种方式是一种非常不错的方式，可以帮助我们达到很好的运动减肥的功效还不会给我们身体带来其他的伤害，是一个非常不错的方式，需要引起我们大家的高度重视，大家可以去尝试一下。
推荐几个常见室内运动方法
大家对运动锻炼都是比较重视的，大家都希望自己可以有健康的身体，所以我们在平时就会选择各种的方法去进行运动锻炼，而在各种的运动中，其中最方便的就是在室内进行运动了，那么具体室内我们选择哪些运动比较好，一起看看吧。
转呼啦圈
我们选择在室内进行运动，这是有助于健康的，首先推荐进行的就是呼啦圈了，这是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，对大多数人来说都很适合，而且呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚，大家可以通过这样的运动方法来起到减肥的效果，对我们健康是有一定好处的。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
慢跑
我们还可以在室内选择进行慢跑，这是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让我们有一个好的心情，而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，都是不错的运动方法。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动，推荐大家在室内的时候进行慢跑的运动。
上面给大家介绍了室内的运动选择，能够放心我们在这时候进行运动对健康是有好处的，能帮助大家更好大家进行运动，这样对我们健康也是同样有一定好处的，因此我们在有条件的时候就要多进行运动，这样的养生效果不错。
室内运动九招 超级瘦身
九种室内减肥法，让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。
1.呼啦圈
闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!
2.热舞
只有你自己在家?那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。
3.跑步机
春节期回来多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。
4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么!
6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上，如图所示，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组，坚持7天你将看到瘦腿的效果。
7.瑜伽
下载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注意：瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家附近健身房的教练，他们一定会热情为你指点的。
8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者下载教程去学习。
9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
重要的是有持之以恒的态度
最后，提醒MM们，减肥的方法固然重要，但更重要的是有持之以恒的态度。加油吧，希望大家都能够瘦身成功
