瑜伽女教练的美胸招数
美胸养生汤。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽女教练的美胸招数”，希望对您的养生有所帮助。
众多女性纷纷以胸部出位，要知道，对于女性来说，做梦都想拥有饱满挺翘的胸部。瑜伽老师为什么拥有傲人的身材和迷人的胸部曲线，只要掌握美胸这八大招，不知不觉中让你胸部美起来。
方法一：吹气球
实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再全力呼气，吹5- 10遍，以后逐步加大吹气度，以不吹破气球为标准。
作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活度，促进新陈代谢，消耗能度和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锤炼胸肌，让胸部坚挺。
方法二：游泳
实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对RF的健美确实是大有益处。
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼，胸肌也会非常发达。
方法三：吃纳豆
实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身成效加倍。
作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有关心外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热度则大大落低。
方法四：吃青木瓜
实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。
作用原理：青木瓜内含大度木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。
方法五：喝酸奶
实施方法：天天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥成效，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健成效不错。
方法六：服用维生素E
实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。
作用原理：激素在RF发育和保持其饱满与弹性中起复要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
方法七：补充胶原蛋白
实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门拿炼出来的胶原蛋白。
作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养RF，也不会因此增肥。
方法八：手法按摩
实施方法：每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟，再用手掌由左至右按摩RF周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。
作用原理：RF按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让RF因为减肥而掉肉。
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怎样做瑜伽教练 瑜伽教练的职业前景
现在在我们的生活中瑜伽已经成为很多人平时健身的一项活动，那么大家知道瑜伽教练的职业前景究竟怎样吗?想要做一个瑜伽教练应该需要必备哪些条件呢?瑜伽教练的工作内容都有哪些呢?瑜伽教练培训需要我们做什么呢?下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下吧。
目录
1、瑜伽教练岗位职责 2、瑜伽教练的工作内容
3、瑜伽教练的智力素质 4、瑜伽教练的专业能力
5、瑜伽教练体式 6、瑜伽的现代发展
7、瑜伽教练资质认证 8、中国知名瑜伽教练
9、瑜珈教练培训
在我们的生活中从事瑜伽运动项目的教练，可以为瑜伽会所或者是运动俱乐部的会员提供很专业的瑜伽练习与指导。瑜伽教练应该是要拥有国际权威的瑜伽教练资质的认证机构所颁发的瑜伽教练证书并且需要具有一定的授课的经验的。
职位介绍
瑜伽教练岗位职责
1、负责瑜伽课程的课程准备及授课;
2、积极与学员沟通、收集会员数据和意见;
3、参与助教老师的遴选与培养训练;
4、与相关人员沟通课程安排，准备每次新课的推广;
5、经常提高一些新的信息给学员;
6、负责教室内的器械的检查、维护、报修、清理工作;
7、根据会馆安排参加业务培训、并做好内部的交流与分享;
8、随时保持和会馆管理人员的讯息沟通，积极提出完善工作的建议;
9、观察学员，告知他们提高技能的相关措施;
10、处理好紧急安全事故，能及时、有效的提供急救。
瑜伽教练岗位要求
1、一般要求高中及中专以上学历，并接受过专业的培训;
2、具有一定的教学经验，掌握教学技巧;
3、具有良好的身体素质;
4、具有良好的职业素质和文化修养;
5、具有较强的沟通能力，与学员保持良性互动;
6、具有相关从业资格证书;
7、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景者优先。
瑜伽教练的工作内容
瑜伽教练的工作主要是为瑜伽学员制定一个很好的授课方案;能够正确的去宣传瑜伽的理念以及修练的正确方式，同时帮助学员制定一系列的瑜伽餐饮配套的方案。
1、指导会员正确的锻炼,为会员制定健身计划,作好会员的健身记录;
2、指导会员正确练习方法,确保会员在练习时段的安全;
3、为会员做宣传相关的健身知识,健身示范,提供营养健身等方面的建议;
4、正确的制定瑜伽饮食配套方案。
瑜伽教练必备素质
瑜伽教练的心智素质
一、瑜伽教练的情感素质
具体表现在如下几个方面
1、对瑜伽教学工作的热情
对待每一分工作我们都应该拥有无限的热情，因为热情是人类社会需求的最高级的情感，它能够让人更加的具有旺盛的精力，从而可以很好的排出工作上面的困难以及困扰。瑜伽老师对于瑜伽教学工作的一个热情态度才能够让学员们更加用心的去学习瑜伽，也才能够更好的让瑜伽老师去负责的教学，并且不断的从中获取经验取得最佳的成就感。
2、对学员无私的爱
是瑜伽老师情感质量的重要方向。爱所产生的力量是无穷的。老师爱学员应该包括新生、旧生，甚至初次体验瑜伽者，如果老师只限于自己熟识的少数学员，而忽视较不熟识的新生，那么这种爱所起的作用也是有限的，甚至会产生许多负面作用，加剧了受冷落的学员的抵触情绪和逆反心理。
3、稳定的情绪和具有幽默感
优秀老师的重要标志之一，是情绪的稳定性。教学工作面对的是来自四面八方，不同生活领域的学员，随时可能面对不同身体状况，体质，疾病，慢性病，忧郁病，压力等等不同状况，需要老师以一颗稳定的情绪面对。神经质、喜怒无常的老师，会使学生无所适从，难分是非，难以信赖。相反地，如果具有开朗的情绪，热情洋溢，善解人意的老师，肯定受学员爱戴。老师具有幽默感，可消除师生之间的隔阂和紧张气氛。
二、瑜伽教练的智力素质
1、敏捷和灵活的思维能力
作为瑜伽老师所具有的快速思考的思维力是可以在一闪而逝的情况下能够快速的做出评论的，能够很及时采取果断的措施，去正确的处理课堂上面的任何的情况，可以保持一个教学的口碑化。
2、敏锐的观察力
瑜伽老师的观察能力如何，直接影响教学的效果。学员的肢体动作是否平衡，表情姿态，甚至是一个眼神，都在反映其思想情绪及对学习的态度，善于观察的老师可及时发现学员身体发散出的信息，适时的纠正动作与调整姿势，提高瑜伽练习成效。
3、很强的记忆力
瑜伽老师应具备很强的记忆力，充分储存大量的瑜伽知识和技能，才能正确的做出熟练的示范动作，和流利的讲解动作要领，提升老师的专业形象。
三、瑜伽教练的意志素质
1、对实现目标的坚定性
要实现瑜伽健身的目标与成效，需要付出幸苦的锻炼和亲身体验，在具体练习的过程中会遇到许多意想不到的困难和挫折，因此要对实现目标有坚定的信心，百折不挠，要有不达目的不罢休的决定。
2、持久性和毅力
要提高瑜伽的效益和增加学员的体质，都必须是持之以恒，不间断地进行锻炼和练习，才能收到良好效果。持之以恒才能鼓舞和带动学员长期坚持锻炼，如果缺少毅力，三日打渔，两天晒网，或是遇到困难就打退堂鼓，那就难以收取瑜伽的效能。
3、自制力
所谓的自制力是指强制自己去做应该做的而不想做的事和强制自己不做想做而不该做的事。自制力是瑜伽老师内在力量的表现，也是一名瑜伽教练成熟的标志。
瑜伽教练的专业素质
一、瑜伽教练的专业能力
教育的感染力。
因材施教的能力。
创造良好心理氛围的能力。
指导和使用教材的能力。
良好的语言表达能力。
教学的引导能力。
课堂中的管理能力。
二、瑜伽教练的专业素质
1、要以爱心耐心为出发点，要具有专业的服务热忱，要有职业道德，不要随便应付课程，混时间。
2、不断进修培养体力和耐力，一天尽量上2至3堂课，以增进充实自己的柔韧度与肌耐力并进。
3、动作编排要顺，堂堂要兼顾前弯、后弯、侧弯、扭转、腿筋、肌耐力，动作不可太花哨，基本动作要稳固正确，动作重在停留及正确性，左右边各做二次，呼吸也很重要，动作由简入繁须流畅。
4、课程以教学大纲的内容为主，不可擅自加入其他内容。
5、上课节奏要平和，不要太急太快，这样学生心情才会平静，不会跟着急躁起来。
6、上课前要暖身，若当天状况不好，也可适时用引导的方式或请学生做动作示范。
7、服装要松紧适度、简单、干净为主。
瑜伽教练职业技能
由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。
学习瑜伽教练这项职业技能的朋友，将来都是为了可以从事这方面工作，可以进行传播和授课。这样就会面临着就业的各种情况，所以在准备学习瑜伽教练之初，就要考虑清楚，自己适合不适合做瑜伽老师。
一、外在条件
女生一米六以上，视力正常，普通话标准，积极向上，与人为善，喜爱瑜伽事业，身体无重大疾病和创伤，无大面积纹身。年龄十八岁以上。
以上的条件是很简单的外在条件，准备学习的朋友可以在基础层面对自己要有一个判断。
二、能力条件
一名专业瑜伽教练具备很多的能力，但在学习初期自身应具备良好的语言能力，良好的沟通能力，良好的观察能力，良好的理解能力，良好的共情能力，良好的学习能力和良好的自我管理能力，准备学习瑜伽教练的朋友可以考虑自己这些能力是否都具备。
三、瑜伽教练职业要求条件
一名专业的瑜伽老师需要具备以下几个条件：
一、正念
瑜伽是一项将人的身心灵都不断向上向着积极方面提升的项目，传播人员的正念直接影响着瑜伽传播与发展，一个有着积极向上，阳光健康的瑜伽传播人员无疑是瑜伽行业之幸
二、热情
如果说正念是精神，热情就是这种精神的支撑，任何一个行业的传播人员，培训人员，教师人员，如果没有热爱本业的热情或者激情，就无法很好的去传播行业专业，也无法让受传播的人得到很持续性的学习，有热情甚至激情的老师会不断的研究自身专业，不断用心传播。
三、责任感
针对一个职业而言，哪一个职业本身都有职业责任，职位也有职位责任，做为瑜伽老师人员，必须针对自己的专业职业负责任，对所从事的专业工作负责，对专业本身负责，对接受传播的人群负责，对行业负责。这样的责任感会让瑜伽老师人员业精责重，而后艺业双馨。
四、爱心 一个没有爱心的人，做不了瑜伽老师
瑜伽是真实的美好的人类文明之一。一个瑜伽传播者如果没有爱心，是不可能传播好瑜伽的。这个爱心包括了爱自己，也叫自爱，洁身自好，从善如流;爱行业，热爱自己从事的工作热爱自己的专业;爱世人，"静海涤尘瑜，慧心哲凡伽"就是指每个世间的人都是美玉，传播者必须将所有的练习者都看成美玉，进行爱惜爱护呵护，让人们渐洗尘埃，清静美好。
五、专业知识
专业知识对于老师来讲是必须不断充实的一项，所以不断学习和研究自身的专业，让自己充实和成熟。三人行有我师，与人学习，与事学习，与自然学习，让自己不断成长。
瑜伽种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
哈达瑜伽
(Hatha)一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。 构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。 体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍
哈达瑜伽适合初学者练习。
阿斯汤加(ASHTANGA)瑜伽
运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能.
流瑜伽(FLOW YOGA)
流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵.
热瑜伽
要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。
普拉提
pilates 普拉提训练法是由josephpilates(约瑟夫普拉提)创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。
科学性
它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
瑜伽招式练出迷人美胸
【导读】瑜伽招式练出迷人美胸，现在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困扰，瑜伽作为一种美体运动，平和缓慢，且卓有成效，今天，小编就教你瑜伽招式练出迷人美胸，一起来看。
瑜伽招式练出迷人美胸
1、手肘画圈
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂曲曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大成效越亮显。
2、抬手拿胸
两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂曲曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方曲曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被拿升。这样复复一分钟以后，换另一侧交替进行。
瑜伽招式练出迷人美胸
3、丰胸瑜伽操
双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。要点就是胸部要全度往停曲，全度贴到地面，这样才是最好的。
人体竖立，与地面斜角是90度，两腿分开，两臂交替做敬礼状，复复8次。要点就是两臂交替的时候，要全度交叉的度数大一些，这样比较好些。
人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再往回行，复复以上动作，4-8次即可。要点：全度停蹲究竟部，椅子的地步是很复要的，要全度停蹲到椅子底部。
人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向头部靠拢，但是不要靠得太紧了，只假如形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，复复以上工作8-16次。
坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复4-8次。要点就是臀部要全度离开地面，抬高一点，同时可以锤炼臂力。
两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易做，复复8-16次。
吉祥骆驼式美胸瑜伽
【导读】吉祥骆驼式美胸瑜伽，美胸的复点是以扩胸姿势来舒展背肌，扩展胸部，锤炼大胸肌，一起来望望吉祥骆驼式美胸瑜伽。
吉祥骆驼式美胸瑜伽
1、跪在地上，两大腿与双足略分开，足趾向火线指。
2、吸气，按左右手前后抓住足跟，伸出停巴，全度挺胸。呼气同时，上体复心移至两臀，头部全度后曲，喉部伸长，眼仰视火线，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部吐出，要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展，腰部最大限度地在后曲。
3、保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作复复三次。
要点
1、练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经饱满，乳腺增生的毛病已经没有了。
2、当腰曲至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒畅的感觉。
3、初练功者，可足趾着地，以后再足背着地。
瑜伽美胸 呵护你的娇嫩乳房
瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！下面为您介绍几个瑜伽动作关心您更有用的呵护乳房健康。
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向渐渐移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发觉反常，应及时到医院就诊。
提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定挑选每月中的某一天进行检查。
提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依靠多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查体会。
第一步--山式：跪坐。十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
第二步--门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧，复复。
第三步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，相易两脚两腿及双臂的位置复复。
第四步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该要害字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
落低乳房发病率的方法：1、运动。2、合理膳食，操作总热量摄入。3、减少动物性蛋白质摄入。4、多摄入大豆蛋白。5、补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。
美胸瑜伽体式之青蛙式
【导读】美胸瑜伽体式之青蛙式，瑜伽体式青蛙式可以放松腿部肌肉，对小腿和膝关节有很好的延伸作用，还能够起来治疗扁平脚的功效，一起来看看美胸瑜伽体式之青蛙式。
美胸瑜伽体式之青蛙式
练习青蛙式主假如要坚持，必须长久的坚持停去才可以看来成效。它除了放松腿部肌肉，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。让你的线条更加美，更加吸引人的注复力。
美胸瑜伽体式之青蛙式
1、大腿前侧及停腹部贴于地面，小腿向后曲曲，贴于臀部；
2、手臂反向身体后侧，拉住脚尖，然后头微微向上仰。
3、抬头抬肩部，唤气，双手全可能将双脚向停压。使腰部全可能受来挤压。
4、松开双手，双脚回地面，双手收光复叠放至额头停，放松全身，放松身体紧张过的部位。
温馨拿示：最复要的一点，刚刚练过瑜伽以后，不可以去洗澡，要等过了30分钟以后才可以，瑜伽练习后，身体上的毛细血管会全部张开，忽冷忽热会对身体造成影响，然后损害了身体，同时也会洗去一些有用的分泌物，会影响运动成效。
瑜伽三招 打造坚挺美胸
完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢？以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中心，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。假如上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了标准，下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧！
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能，关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺拔腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺拔背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺拔腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
大家都知道，性感的身材必定是要凹凸有致，胸部并不仅仅要大，而且要美。如何才能拥有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽动作吧，促进血液循环，能关心丰胸、拿升胸线，健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作（一）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作（二）
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作（三）
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
热瑜伽教练要怎样
由于工作和学习的压力逐渐加剧，压得人们喘不过来气。结果导致感觉好累，又因为肥胖而苦恼想要减肥。所以运动减肥势在必行，瑜伽就是一种运动方式之一，它对人们的身体健康有着很大的好处。不过首先有一个认真负责的教练来教是很有必要的。只比过大多数人不清楚，那么热瑜伽教练要怎样?
从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导，瑜伽教练应该拥有国际权威瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。
职业技能
由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业
职业前景
瑜伽市场的不断扩大，瑜伽爱好者数量的极速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽师总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口，专业瑜伽师成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。
瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。
极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业
然而，凡事有利必有弊。瑜伽热的突然兴起难免会导致瑜伽教练市场的鱼龙混杂，令广大瑜伽爱好者无法适从。有鉴于此，印度pATANJALI瑜伽学院正式对国内瑜伽教练进行培训认证。
瑜伽在中国的普及，需要大量有识之士投身其中，也需要整个业界的不断完善和净化。中国瑜伽导师培训在印度pATANJALI瑜伽学院的指导下，正在沿着规范化、专业化的道路健康发展。我们有理由相信，瑜伽在中国的春天也即将来临[1]
瑜伽种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
看了上述对于热瑜伽教练要怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。热瑜伽的教练有着严格的规定，不仅得有好的专业资格，还得敬业，并且瑜伽教练的前景也不错呢。我们可以好好往这方面学习，说不定也能弄个教练当当，同时还能是身体受益无穷。
瑜伽教练到底好吗？
瑜伽是现在很受欢迎的一项运动。因为瑜伽这项运动比较平和，所以很多的女生比较喜欢这项运动。练习瑜伽没有场地和器材的限制，随时随地都可以进行练习，只要有一块空地就可以了。而且练习瑜伽的时候最重要的就是呼吸，可以先从简单的动作开始练习。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的方法。
1、侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
2、站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
3、取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
4、站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
5、站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
6、站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
7、坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
上文中介绍了一些练习瑜伽的方法，有兴趣练习瑜伽的朋友，可以根据上文中的步骤介绍，按照这个方法来进行练习。但是在练习瑜伽之前，最重要的是要学会在练习瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法，才可以慢慢的学号瑜伽，动作的难度也可以慢慢的增加。
瑜伽美体 追塑性感窈窕女
别以为热衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探究高深的宗教思想，其实，练习瑜伽当然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜伽倍受影视明星的青睐。
小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿势：
1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势数秒。
4、呼气，渐渐放下臀部，放松。
5、将以上动作复复数次。
树干腿不见了 单足舒展式
功效：这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平稳自律神经，顺带减少腹部的余外脂肪，保持轻快体态。
姿势：
1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
3、上身渐渐抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4、保持此姿势，深呼吸5秒。
5、吸气，上身渐渐躺平。
6、呼气，把左腿放在身体左侧，舒展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势，深呼吸5秒。
8、吸气，还原到起始姿势。
消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部余外脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
姿势：
1、竖立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、吸气，右腿渐渐弯曲成弓步。
3、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，渐渐把右腿伸直。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样动作在右侧复复1次。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注复上半身不要向前倾，否则练习成效将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
奇效减肥 大回转式
功效：此姿势绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。
姿势：
1、挺身竖立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。
2、两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。
3、保持此姿势10秒钟。
4、复原，再弯腰。
5、复复3次。
6、换另一侧。
四式瑜伽塑造迷人美胸
想让胸部变得更加挺，胸型更加好看，那么平常不妨做一些丰胸瑜伽动作。停面就来为你推举几个有用丰胸的瑜伽动作，助你紧实胸线，让你的胸部变得更美。
通过瑜伽或者其他健身名目来美胸，主假如通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达，让胸大肌支撑起整个乳房，让胸部显得更加挺立，线条也更美。其实女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的停面，对乳房起到一个支撑作用，以是你在锤炼时，把胸大肌练紧实了，自然就能让乳房也变紧实，防止放松。
瑜伽教练小萧介绍，瑜伽中所有后曲或者是前臂伸张动作都能够锤炼到胸部。相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是紧密相关的，以是通过瑜伽锤炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通过外塑内调让女性的胸部更加健康漂亮。
小萧推举，想要胸形完美不妨试停这几个瑜伽动作：
三角式
动作要领：上方的肩膀上拿并向外打开，以带动胸腔外旋。
奔马式
动作要领：胸腔位置打开，复心停沉。手若无法放地上，可用瑜伽砖支撑。
牛面式
动作要领：可利用辅助工具关心双手在背表态扣，目标是展开胸大肌，关心肩膀打开。
弓式
动作要领：收紧臀部及大腿后侧肌肉，尾骨内收，胸骨向前向上拿升，打开胸腔。
产后练瑜伽让你恢复美胸
【导读】产后练瑜伽让你复原美胸，从怀孕中期开始，天天进行3~5次的美胸瑜伽练习，持之以恒，可以关心乳腺畅通，让产后乳汁分泌顺畅，并且达到美化胸型，防止乳房停垂，一起来望望产后练瑜伽让你复原美胸。
产后练瑜伽让你复原美胸
第1式天线式
动作：
1.跪坐姿势，双手并拢伸直于胸前，手掌心朝外。
2.收小腹、抬头挺胸，背部挺立，双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶上方时，双手顺势转向身体两侧，两手手指尖相对，感觉双手往上托起，但注复肩膀须停沉，此姿势停留2个深呼吸。
3.将双手往身体两侧舒展开来。
4.当手舒展至与肩膀呈一直线时，手掌心顺势旋转180度，保持指尖朝停。整套动作复复3~5次。
建议：孕妈咪可以各别做完单侧的手臂舒展，再做一次双手手臂的舒展。
第2式牛面式
动作：
1.可以盘腿坐着，左手扶着右腿膝盖处，右手放在地板上支撑身体，保持复心平稳。
2.进阶姿势：身体柔软度较佳的孕妈咪，也可以采取这个难度较高的起始姿势，就是双腿交叉的坐着，保持双腿膝盖在同一直线上。
3.左手往上舒展，手心朝内。
4.右手将左手手肘轻轻往身后停压。
5.两手在背后交握。保持数个深呼吸，再换边做。
产后练瑜伽让你复原美胸
第3式猫式
动作：
1.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具高度须与跪地之后，人体髋关节或肚脐位置等高。
2.双手扶着辅助工具，身体渐渐往后移动，直到伸直的双手与背部呈一直线，须注复大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，保持数个深呼吸。可以在膝盖底停垫一条毯子，防止跪着不舒畅。
3.若腹部的复度让孕妈咪感到有负担时，可以前做单侧练习。一只手撑着地面，一只手做舒展，进行单侧练习时，注复脸部必须与舒展的手保持同一个方向。做完一侧，再换边做。
