细数最适合备孕女性的运动
最适合孕妇吃的水果。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供细数最适合备孕女性的运动，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多准妈妈在孕期身体都会发生一些变化，为了预防后期的肥胖女性在准备怀孕前期就应该锻炼身体，多做一些有益的运动，既增加了怀孕的几率又锻炼了身体何乐而不为。
一、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持优良心态。
需要注重的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
二、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激操纵激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的把握呼吸操纵方法，有利于日后分娩。
三、漫步
漫步是一项适合任何人的运动，漫步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲惫。
最好坚持天天都漫步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出漫步了，防止发生事故。
四、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比漫步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间假如出现不舒适的情况，可以暂停休息，依据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和漫步一样，也请在空气新奇、空间宽敞的环境进行。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，牢固的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作
1、腿部环绕(LegCircles)
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持美丽的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作(SingleLegStretch)
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各相易8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作(DoubleLegStretch)
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作(SideKick)
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作(HoldUp)
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，操纵有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
yS630.Com相关推荐
最适合女生的运动
导读： 健身运动有许多，但不同的人群，适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女，适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究，但事实并非如此，调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。
1、 健美操
健美操又称现代节奏操，它是在秀丽的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作秀丽，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有优良的作用。
2、踢毽子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的紧密配合，因此，对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。
4、慢跑、漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合所有人群，最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话，假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合慢跑：420卡/小时，漫步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
盘点最适合白领运动
白领天天大部分时间都是在办公室度过，缺少运动，长久坐着，而且许多白领一到周末就宅在家里，不同意出门，这样长期下来对身体的损害很大。白领不管再忙都要抽空出来运动运动，这样才能保证你的健康。那么什么样的运动适合上班族呢?下面盘点适合上班族的十项运动，一起来看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的练习，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有用减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以维持匀称的身材，还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用，非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度，同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力，最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了关心人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行，令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非凡适合生活及工作压力大的上班族。
女性最适合瑜伽减肥
一位女士生完孩子后，身体横向进展趋势凌厉，游泳圈好像一夜间生成。为复现曼妙身材，好友走进了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增无减，还弄了个肌肉劳损。
这两件事看似不相干，却都是肥胖的成本问题，健康且快速有用才是最节省成本的漂亮之法。
肥胖当前，女性最受伤
随着生活水平与生活方式的改变，越来越多的人们不分男女老少，纷纷加入肥胖大军。种种健康隐患，如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来，常让肥胖大军手足无措。美国科学家探索证实：女性体复每超复一公斤，患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
除此之外，肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为，拥有适当脂肪量可保卫女性生殖系统健康与生育能力，但过量甚至超量则会影响美观，让爱玉人性产生自卑。
快餐式减肥：一点聪明百倍健康
为健康也为漂亮，用点聪明治理好脂肪，给健康增值，让漂亮加倍。为了早日告辞健身房的繁琐与漫长，目前部分都市时尚女性挑选了一次快节奏停的快餐式减肥水动力吸脂塑身术。
这种新技术一改传统的减肥方法，要么只是缩小脂肪细胞体积，要么只是改变脂肪分布位置的减肥成效甚微的弊端，针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提停，由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因，利用微创技术全面吸出脂肪，减少脂肪细胞的绝对数量，从而达到迅速减肥的成效。据专家介绍，若配合相关日常保养，如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力；多与自然靠近，呼吸新奇空气，健康漂亮就会百倍相随。
女人最适合的运动有哪些
女人最合适的运动到底有哪些呢?对一个女人来说，如果不重视这个运动方法的话，那么对自己的身体影响还是挺大的，因为很多运动对身体有损害的副作用，如果女人做一些对身体无害，并且还有健身或者是瘦身的效果，那么这样的运动就比较适合女人们做，每个人都是需要运动的，这样是可以减少亚健康，那么女人最合适的运动有哪些?
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。
女人最合适的运动上面我们已经介绍得很清楚了，而女人最合适的运动就是一些比较柔软，并且不会太暴力的运动，这些运动对女性的身体好处会特别的大，其实如果女人的身体强壮的话，那么也是可以尝试男士的运动方法，多做一些激烈的运动也是可以调节女人的身体素质的。
最适合长高的运动是什么？
每个做父母的都希望自己的孩子能够健健康康地成长，
个子高高的。但是很多小孩因为父母的身高遗传而个子不高，也有很多小孩是营养不良而导致个子矮小。其实经过后天的努力是能长高的，特别是弹跳运动对促进骨骼的生长发育大有好处。下面小编就来介绍一些帮助长个的运动。增高运动方法
一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
五、抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1～2分钟，每天做数次，对长高会很有利。
以上就是帮助长高的一些运动方法介绍，但要注意，最好是在让长高的黄金时期进行运动，这样才会有效果。除了遗传因素无法改变，可以在运动和营养方面入手，做家长的要注意让孩子均衡饮食，营养合理搭配，不要让孩子养成挑食习惯。
