散步是长寿之道 如何散步最有效
散步。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“散步是长寿之道 如何散步最有效”，仅供您在养生参考。
微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最廉价的长寿丹药。那么如何散步最有用呢？下面跟随小编去看看。
散步是最简单的长寿之道
天天傍晚，在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者，不论男女老幼、高矮胖瘦，他们都有个共同的特点，就是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英就在其中，她浑身透着精气神，看上去也就像50多岁的人。王玉英告诉记者，自己到这里散步已经坚持六七年了，一周三四次，每次走1个半钟头，走7公里。在她看来，百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。
强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有用地预防骨质疏松。
锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。
促进肺功能。散步，特殊是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地吐出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
促进消化。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。
减轻体重，降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式相关。王玉英曾经血糖稍微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围。
缓解精神紧张，消除疲劳。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。
调节免疫功能。王玉英坚持散步六七年，平时感冒都很少得。她认为，免疫功能得到调节，人自然能长寿。
正确散步讲究多
散步虽然不分性别、年龄，但不等于可以为所欲为乱走。北京体育大学教育学院副教授武文强告诉《生命时报》记者，由于每个人的年龄、体质不同，以及外界环境千变万化，要想达到更好的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。
首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应螳臂当车，按部就班。在状态好的情况下，原先天天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以略微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
其次注重散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
最后，散步也要注重安全。一是环境的安全，散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了；二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动损害；四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特殊是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭马上走。
散步防止四大误区
除了要学会散步的技巧，专家还共同呼吁，散步要防备以下几个误区。
1.冲动效仿他人。例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。
2.散步必须找整块时间。上班族可以争分夺秒地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是制造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
3.用跑步机代替户外散步。有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。
4.认为散步很枯燥。其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。
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散步是有氧运动么？
现在很多人都重视对身体的锻炼，因为只有通过运动锻炼大家才能有一个健康的身体。而能够帮助我们锻炼身体的方法有很多，很多人选择有氧运动。有氧运动的锻炼方法有很多，其中就包括散步，每天饭后进行散步的话对身体好处多多，那么它都有哪些好处呢?现在小编就来告诉你!
(1) 散步是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 散步还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3) 散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
看了小编以上文章的描述，相信大家已经知道了散步对我们身体有哪些好处了吧?如果你平时没有时间去健身房锻炼，不妨买饭后去公园散散步。既不浪费时间同时也对身体有好处，不过散步对人体的好处需要长期坚持才有效哦!
散步锻炼效果好 常见散步误区要避免
漫步有许多的注重事项的，我们对于漫步应该是要有正确的熟悉的，那么漫步应该怎么做呢?其实漫步的误区还是有许多的，我们应该要防止的。下面就跟小编一起来了解一下漫步漫步锻炼的好处吧!
漫步应该是先许多人吃过饭没事的时候都会做的一件事，有人会认为漫步很无聊，那么如何防止呢?
漫步锻炼效果好
强身防病
多数人漫步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而连续高强度的快走对中老年人来说负担又重。假如想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推举的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。
瘦身减重
早上锻炼可以降低食欲，饭前漫步45分钟有利减肥。假如想要达到更好的瘦身效果，可以参考冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，经常感觉身体僵硬，不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的漫步方法。掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。
塑造曲线
漫步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。
漫步健身如何不无聊?
1. 观看路两侧的房子
在慢走时观赏四周风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发觉这座都邑独具匠心的地方，为你的步行增加喜好。
2. 听音乐或唱歌
挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
3. 预设一个目的地
朋友的家，喜爱的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。这样才能防止你放弃，有了目标就会坚持下去的。
散步是最平价的养生法 老人散步谨记4要点
漫步是好的养生方式，特别对于老年人来说漫步的重要性就更大了，老话常说饭后百步走，活到九十九，对于经常漫步的人群来说漫步的好处肯定许多的，那么对于漫步的好处与方式有哪些呢?下面具体介绍一下的。
老人漫步的方式也有许多，对于老年人漫步我们应该谨记几点，这样才能关心我们更好的锻炼身体。
老年人漫步有什么好处
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好方法。
2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有用地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收缩，关心血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们运算过，假如时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。
老年人的漫步方式
老人要漫步第一走路姿势要正确。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要依据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
老人漫步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注重行路安全。还要螳臂当车，依据各自身体的承担能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人漫步记住四点
1、不在坡多地方漫步
老年人比较轻易出现老年骨性关节炎，这也与不当漫步相关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
2、要挑选好漫步地点
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木繁茂的地方含氧量高，对全身有益哦。
饭后散步好吗
很多年纪比较大的人对身体健康方面的关注程度还是特别高的，在吃完饭以后就会散漫步，这样可以让食物更轻易被消化掉，对身体健康方面的影响也是特别好的，但是有一些人又不确定究竟吃完饭以后漫步好不好，所以今天就介绍一下饭后漫步好吗?
一、饭后漫步好吗
饭后漫步肯定是比较不错的，但是最好是吃过晚饭以后漫步，忙碌了一天，吃完晚饭以后是身体比较放松的阶段，能够起到很好的调剂身体作用，但必定不能吃了饭立刻就走，这种方法不可取，必定要在吃完食物一段时间以后再走，这样才能让消化汲取功能变得更好，能够让汲取的胃液相互混合排出，进入到十二指肠里面，如果吃完饭以后立刻走的话，就轻易让胃出现一些紧张的因素，会对正常的工作程序造成影响，大概是在吃完饭以后的15分钟左右开始漫步，每一个人的身体情况不一样，漫步的时间也会有所不同，一般可以走半个小时，如果年纪比较大，身体比较虚弱的话，可以少走一些时间，如果身体过于疲惫，心脏的负担就会变得更加严峻，如果有食欲下降，消化不好等问题，就应该多走一段时间，长时间坚持对健康方面的影响是特别好的。漫步是一种全身运动，能够把肌肉骨骼很好的动员起来，这样就可以让代谢更快，也可以让血液流淌更快，肌肉能够变得更加发达，这样患上动脉硬化的可能性就不会那么高。
二、晚饭后漫步的好处
吃完晚饭以后漫步就可以起到调剂大脑皮层作用，可以让大脑变得更加放松冷静，能够排除疲惫的感觉，漫步的时候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉会出现收缩情况，这样就可以对胃肠起到一个按摩的效果，能够让消化系统的血液循环速度变得更快，肠道蠕动速度变快以后消化功能就能变得更好。
上面给大家介绍的就是饭后漫步好吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，饭后漫步的确是好的，但也应该掌握正确的时间，不同的人漫步的时间都不一样，对于身体虚弱的人来说就不要走太久，对于有失眠问题的人来说最少要走15分钟左右，冠心病的人在漫步的时候速度不要太快，否则轻易出现心绞痛问题。
散步很适合养生 注意散步的情况
散步对我们大家来说都不会陌生，大家完全可以通过散步来促进健康，这样能起到的养生效果也是比较好的，可以很好的帮助我们促进身体健康，同时还可以有效地预防疾病产生，特别是对中老年人来说散步很适合，那么具具体散步要注意哪些情况，一起看看吧。
散步是非常健康的养生运动方法，这样对我们养生会有帮助，同时我们在进行散步的时候，还可以配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面，这样就可以更好的发挥出散步的功效，可以让我们身体更健康，是大家不能错过的养生好方法。
同时在散步的时候我们也同样需要注意安全，这一情况我们要清楚。首先就是散步的环境要安全才行，我们在散步的时候最好远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。同时对于年纪大的人群来说，散步的时候就要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。在散步的时候一定要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害，这样对我们健康是没有什么好处的。同时饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走，这样才可以避免盲目散步出现副作用。
散步是对我们健康会有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，这样对我们预防疾病产生会有帮助，特别是对中老年人来说，在平时最好的运动养生方法就是，如果可以在平时坚持进行散步，那么对我们健康是有好处的，大家不要错过。
散步的注意事项 这样散步效果好
散步是大家都不会陌生的，这是可以帮助我们起到增强我们身体素质效果的，这样对我们健康会有很大帮助，大家在平时就要学会方法去养生才行，在平时我们如果可以经常去进行散步，这样对我们健康来说是非常有好处的，那么散步要注意哪些情况，一起看看吧。
散步本身是非常不错的运动方法，对我们健康来说也会有好处，不过散步的时候也会存在一定的注意事项，首先我们需要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，这样是最适合我们进行散步的，不过比较快速的散步适合年轻人。而对老年人来说，一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之也是如此。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整，这样进行散步运动，效果是比较好的。
在进行散步的时候我们还需要注意散步姿势才行。首先我们在散步的时候需要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作，这样对我们健康来说会有更大帮助，是散步的时候必须要注意的情况。
上面介绍了散步的一些情况，可以发现我们进行散步养生，效果非常好，这是非常不错的一个运动方法，特别要注意上面介绍的这些散步注意事项，我们必须要有所了解，学会散步的有效方法，这样才可以更好的帮助我们促进健康。
