秋季做好运动药膳起居调养很重要
养生很重要。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“秋季做好运动药膳起居调养很重要”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
时间过得飞速，不知不觉中，我们就送走了夏季，迎来了初秋，今天正式立秋了， 进入立秋后，天气高温终于会渐渐下降了，无需要忍耐那种满头大汗黏糊糊的日子了，相信许多小伙伴们看到这里都会很愉快呀!然而在这夏末初秋的日子里面，我们一定要注重养生，才能让接下来的一个秋季过的健康舒服哦!跟着养生专家一起来看看吧!
1、运动调养
比起夏季的炎热，冬季的严寒，秋季天气不冷不热，可正是最合适运动的季节呀!立秋过后依据自身的体质状况，可挑选一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸抄、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，特别是一些老年人，身体虚弱者更要多多进行这些运动，让身体变得像牛一样强壮哦!
2、药膳调养
秋季的时候我们一定要吃些药膳，汤汤水水来健脾祛湿，益胃生津哦!莲子百合瘦肉鲍鱼汤汤味香浓，有滋养滋阴之功效。橄榄萝卜煲猪肺汤可消炎、消滞，治疗急性咽喉炎，芡实薏米淮山莲藕排骨汤可滋阴润肺、止咳平喘。菜干鸭肾蜜枣汤可清肺热、祛痰火、通利肠胃，相信大家看到这里都已经留下口水了，抓紧挑选一款心头好煲起来哦!
3、起居调养
在季节一转变的时候，许多人就轻易感冒咳嗽啥的，立秋之后，一场秋雨一层凉，立秋第一带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐步加大。此时，要注重适时添加衣被，特别是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。千万不可太过粗心大意，做好防凉措施很重要哦!
立秋过后养生原则是怎么样的呢？以上就是养生专家给我们介绍的相关知识了。立秋过后我们要有合适的运动调养，药膳调养，起居调养，从夏季的生活饮食习惯改变过来，朋友们都要明白秋季饮食生活习惯跟夏季是不一样的，做好了这几点，秋季里面我们才能过的美好美好，才不会总是那么多病痛了哦！
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运动过后营养补充很重要
我们都知道减肥最佳的途径就是运动和饮食，所以许多人挑选大幅度的运动然后操纵自己的饮食，适当的操纵饮食是正确的，但是在高强度的运动过后我们应该进行营养补充，否则会损害健康，那么哪些食物适合我们在运动过后进行营养补充呢？下面小编来介绍一下。
调查显示，目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感连续多日，相伴而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。
专家：假如运动量较大，应多增加些营养
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、维生素
新奇蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和保持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小贴士】
1、相关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成白费，又损害了身体。
2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情焦躁等形成的出汗），却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
运动过后进行营养补充是非常有必要的，以上几类食物不但可以快速的关心你恢复体力更能够保持愉快的心情，让你欢乐健身！
立秋后选择正确的运动很重要
这个炎热的夏天终于要过去了，小编就是非常不喜爱夏天，虽然可以穿漂亮的衣服，展现漂亮的身材，但是气温高，感觉到压抑而且总是会没有精神。终于把秋天盼来了，立秋以后的气候明显的感觉到凉快了许多，秋天更应该注重养生保健，应该多参加一些户外的活动，活动活动筋骨，这样有益身体健康。
1. 天天用常温水洗澡。建议在洗澡之前可以略微活动一下，等到身体发热再洗。立秋以后皮肤会变得轻易干燥，所以在平常的时候也要注重皮肤的水分的补充，这样对皮肤有很好的保卫的作用。
2. 爬山。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，而且还可以有增强反抗力的作用，非凡是对于心肺功能有一定的好处，而且还可以有增强肺活量和通气量的作用，促进血液循环的同时，还可以增强脑血流量的速度，对于保证身体健康有一定的好处，所以秋季应该多爬山，可以增强体质。
3. 骑行或快走。这两项运动都被称为耐寒运动，可以增强体质，但是要注重假如天冷的时候运动，之前一定要做好运动前的热身的运动，以免出现肌肉拉伤等情况的出现，也要注重及时的增减衣服，以免感冒。
4. 适当洗个冷水浴。不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐步降低水温。冷水澡可以增强人体的反抗力和抗病的能力，同时还可以减少秋季轻易出现的呼吸系统疾病，对身体健康有益，但是一定要按部就班的进行。
立秋以后就意味着秋天马上到来了，随着而来的就是气温不稳定，所以一定要注重保暖，不要造成流行性感冒影响健康。多做运动，比如说骑车啊，快步走啊等等的有氧运动，这样可以增加人体的反抗力和免疫力，对身体十分有好处。
减肥的好运动有哪些？
现在很多人都很想要减肥，因为很多人都是有肥胖的情况，因为现在的人工作压力也是非常的大，而且很多人也都是没有多少时间去运动，就是很有可能导致出现肥胖的情况，运动减肥的方法也是非常的好，所以现在我就来给大家具体的介绍一下怎么样才算好的运动呢。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
以上就是小编的介绍了，介绍的也是非常的清楚了，虽然运动的方式非常多，但是其实需要注意的地方也是特别多，特别是运动前的准备，如果准备的不好的话，就可能会导致出现运动效果差的原因，大家最好还是要注意一下。
教你把握好运动量
【导读】《论语子路》：无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。什么事都要有个度，运动也不例外，小编教你掌握好运动量，下面就好好教你掌握好运动量吧。
教你掌握好运动量
运动过度，身体、精神有何反应
运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同。这种刺激强度的大小就是运动量的大小：运动量小，刺激强度小，对身体产生的反应就小；运动量适中，刺激强度适中，身体反应就优良；运动量过大，刺激强烈，身体反应也强烈。运动量主要包括运动强度、运动数量、运动密度、运动的总时间和运动频率。这些因素综合作用于人体，其中任何一个因素的改变，都会影响运动量的大小。
如果在较长时间内运动量过大，身体恢复不过来，就会引起身体各部分的不良反应，造成运动过度。表现为如下两方面：一是身体的疲惫，表现为全身感觉疲倦，无力，运动能力下降，完成原先的运动量很困难，运动后心率恢复也慢，同时会感觉肌肉疼痛；二是中枢神经系统的疲惫，表现为精神不集中，焦躁不安，过度高兴和抑制，情绪低落，常常出差错，头重、头晕，睡眠不深、易惊醒，吃饭不香、食欲差等，严峻时会造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人，在进行运动量大的登山和马拉松时，甚至会发生运动猝死现象。
教你掌握好运动量
出现过度运动后，及时纠正
运动过度后，身体恢复所需的时间取决于运动强度和数量。运动强度大、数量大，则恢复的时间长。运动强度和数量的合理组合很重要。对于大强度、大数量的运动组合，若恢复时间不够，极易产生过度运动疲惫。若连续较长时间大强度作这样的锤炼，就会破坏身体恢复时间和运动强度及数量的平稳。一样的健身运动，平平数量和中小强度就可以了，也就是运动后即刻心率为（220-年龄）60%~85%,一周锤炼3次。
在排除身体疾病的前提下，排除运动过度的方法是暂停运动或减少运动量。减少每周锤炼的次数，如一天锤炼两次的，减为一次；减少每次锤炼的时间，每次锤炼一个多小时的，减少到一小时以内；减少运动强度，如走跑锤炼的，可以减少走和跑的距离和速度。还可变换锤炼的内容和环境，跑步锤炼的改为走步或其他运动，在居室周围锤炼的改为去公园游玩。经过一段时间恢复就可以连续锤炼。
要想年轻更长久 运动后护肤诀窍很重要
要想年轻更长久 运动后护肤诀窍很重要
你发觉了吗？经常运动的人总是看起来比同龄人更年轻，那是因为运动加快了新陈代谢，关心保持优良体型的同时还能和谐身体各个器官健康运作。
所以，想要让自己的“年轻”上风保持得更长久、更领先，掌握一些运动后的皮肤护理诀窍很有必要。
用弱酸性清洁品关切清洁
运动总是相伴着大量流汗，人体的汗液由无机成分和有机成分组成，前者包含多种酸性、碱性物质，在皮肤上长期过多堆积会破坏皮肤的组织细胞。
另外的有机成分则是微生物的天堂，流汗后的身体异味都是就是它们惹的祸。大量流汗还会使皮脂膜失衡，使皮肤变得更脆弱，更轻易敏锐。因此运动后用正确产品清洗对于皮肤护理来说尤为重要。
你应该这么做
弱酸性的清洁品和皮肤本身的pH值最为接近，能够更关切地清洁皮肤，不管是脸部和身体都应该挑选这样的产品。另外再多嘴一句，一般香皂属于强碱，对于流汗后的脆弱皮肤杀伤力非常大。
羽毛球运动球拍合手很重要
俗话说工欲善其事，必先利其器。做任何事，有一件心满足足的工具是很重要的，打羽毛球也是如此，挑选一件适合的拍子是非常重要的。
1、拍子的重量要合适：其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快，但高手在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。
2、检查拍子的整体结构：拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆（拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成）太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证实拍杆部位较有弹性。
3、可依据个人的实际情况挑选适合自己的羽毛球球拍：如在单打时，适合挑选加长型的球拍，如属于攻击型选手，应挑选重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好挑选标准长度的球拍，如属防守型选手，应挑选较轻的球拍。
4、据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；手小的人，握粗大的拍柄也不相当。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。
5、看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。
拿到一把，第一要看它拍头的外形，球拍一般来说分为2种，目前市场上有传统的蛋形和头部为方形的平头拍框。羽球拍的外形决定了它的甜区的大小，所谓甜区就是球拍面的最佳击球区。
当球落在甜区时能给你足够的击球威力和控球性，所以甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更轻易打出高质量的球。
打羽毛球必须穿专用鞋
在体育馆里打羽毛球的喜好者越来越多。但好多人打球时鞋穿得很不专业，脚踩篮球鞋、慢跑鞋、帆布鞋就上阵了。
国家健将级羽毛球运动员说，打羽毛球需要急停急转，对鞋有非凡的要求。穿不合适的鞋打球，轻易受伤，球技也难提高。
他们认为，羽毛球鞋应该具有以下的特点：设计轻便。篮球鞋需要保卫踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且粗笨，穿篮球鞋 打羽毛球轻易崴脚。
鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地
板上轻易打滑。
鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很轻易受伤。
平跟，便于发力。许多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。
看了以上的介绍，是不是跃跃欲试了呢？挑选适合自己的一对球拍试试吧！
锻炼心脏的最好运动是什么？
不管对于任何人，心脏的健康都是极其重要的，很多心脏疾病一旦出现的话，就会造成非常大的危害，而且治疗难度还很大，所以平时一定要做好保护心脏的工作，首先一定要学会调整好情绪，保持舒畅的心情对心脏是非常好的，除此之外，还可以做下列这些对心脏有好处的运动。
锻炼心脏的最好运动是什么？
第一名：持拍运动
身体全面受益
持拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
第二名：游泳
血管最受益
游泳可减少综合死亡风险，降低心血管病死亡风险。
游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。
游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
有氧运动的3大好处：
1.改善血脂
2.提高血管功能
3.改善心肌供血和心肌功能
具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。
骨骼最喜欢的运动
游泳
游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。
初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
请尝试跆拳道
这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。
可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让紧张的情绪一扫而空，并将愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。
请记住，这是让内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让因为用力过猛而造成运动伤害。
