冬天户外运动可增抵抗力
户外运动养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“冬天户外运动可增抵抗力”，相信能对大家有所帮助。
冬天锻炼 改变身体适应力
如何在锻炼中增加耐寒力，在冬季我们都希望自己的身体能够抵挡严寒，经常运动就可以增强我们的身体抵抗力，但是我们很多人不知道其实锻炼中还能增加耐寒力。
锻炼改变机体适应性
人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应严寒。在运动中，机体的严寒状态是可以得到迅速改善的。与热量生成相关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加，脂肪、蛋白质、糖的分解加速，热能迅速产生，从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动，新陈代谢机能表现出旺盛。这既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身体素养，使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、朝气蓬勃。
有运动学家经过系统研究后指出，耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益，有些是其他方法无可替代的。如加强循环系统的功能，增强血管壁弹性、加快血液流动速度，使冠心病、脑血管意外的发病率降低；改善呼吸系统的功能，提高呼吸肌的肌力、增加气体相易量，对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用；促进消化系统的功能，增强人的食欲，加速对食物的消化、吸收过程，对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果；强化运动系统的功能，使人的肌肉壮实、骨骼有力，对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能，使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强，从而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒锻炼方法面面观
耐寒锻炼的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延缓添加衣被的时间，就是平常老百姓说的春捂秋冻.在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，按部就班，至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平。室内温度也不能升得太高，以免造成室内外的温差过大。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤，从夏天开始就一直不能间断，只要天天坚持，不因人为因素停顿，即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题。没有条件作全身洗浴的，可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头。空气浴是最简单不过的形式了，严寒的清晨坚持到户外走一走，呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。不要将身体遮盖得太严，使它失去沐浴的机会。年老或活动不便的，可打开窗口，站在窗前作深呼吸运动，这也有一定效果。各种形式的运动，如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有用的好形式，要害是能否坚持的问题。究竟采取哪种形式好，要根据自己的身体状况和承受能力选定。但可以肯定地说，只要螳臂当车地动起来，严寒都会却步的，活动量越大，它离你的机体就越远。
严寒疗法，其实也是一种运动形式，我国历史上就有，美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用，对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存，是严寒对医学的重要贡献，有利于医学科研的进展和进步。有趣的是，严寒还能像阳光一样被作为能源使用，对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等，并显示出了成色好、有用成分破坏程度小、成本低等长处，被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一。
如何提高机体耐寒力
国内一项研究发现，冬季参加适量锻炼的同时增加维生素B和维生素E摄入，可以提高人体的耐寒能力。
研究人员认为，在低温环境下，增加维生素B和E的摄入量可以减少氧耗量，并能促进氧的利用效率，降低能量代谢，从而增强机体对严寒的应变适应性，提高耐寒能力，运动能增强新陈代谢，促进血液循环，对增强人体抗病能力和免疫功能十分有益。随着运动量增加，机体能量消耗增多，对维生素需要量也随之增加，更需要补充维生素B和E.
研究表明，维生素B是构成脱氢酶的主要成分，为活细胞中氧化作用所必需，维生素E对动、静脉血管的微循环机能有促进作用能提高皮肤表面温度。
冬季里，在坚持运动锻炼的同时，要多吃一些富含维生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黄豆、花生、玉米、小米、茴香、鸡蛋、鱼、木耳、蘑菇、西红柿、菠菜、雪里蕻、甘蓝等等。饮食受限制时，可服用适量维生素B和E.
冬季保暖 防御生病
儿童发烧家长忌冲动用药
杨医师介绍，6岁之前的儿童体液免疫、细胞免疫功能还没发育完全，自身免疫功能水平低下，6岁~8岁后免疫功能才开始走上坡，到10岁~12岁的时候才开始接近成人。冬季气候严寒干燥，严寒刺激可造成人体免疫功能调节出现下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季儿童常见的传染性疾病是流感。今年患乙型流感的儿童较多，患者主要表现为发烧、流鼻涕、咽痛和干咳等。杨医师特殊提醒，儿童的正常体温是37C以下，如果儿童的体温忽然升高，但没有超过38.5C时，家长大可不必太担心，儿童体温升高其实是自身免疫调节的一个表现。免疫调节可通过升高体温，改变人体内环境，使病毒的生长发生改变，从而帮助人体对抗疾病。当儿童体温超出了正常体温，可通过物理降温，即洗温水澡，或用温水擦拭颈部、腋下、腹股沟部位并多喝水。
家长要特殊留心还只是处在6个月~3岁的儿童和本身就易发生热性惊厥体质的儿童。据杨医师临床观察，下午15时~16时、晚上20时~22时、夜间1时~3时是儿童体温升高的三个高发期，此时家长要特殊留心，当儿童体温超过38.5C时，可先适量吃一些退烧药，若不见缓解，须马上就医。
过敏性儿童更需注重保暖
对于过敏性体质的儿童，杨医师提醒，在冬季主要还是要加强保暖。在冬季，有两种过敏比较常见，即冷空气过敏和病毒、细菌作为抗源引起的过敏。对冷空气易发生过敏体质的儿童，建议家长在儿童外出时，要帮其戴上口罩。冷空气经口罩过滤后，可以减缓进入鼻腔的气流，这样进入鼻腔的冷气流就有更多的时间在鼻腔内加温、加湿，这对预防冷空气过敏有一定的帮助。而受病毒、细菌作为抗源引起过敏的儿童，建议儿童平时要加强锻炼，家里要保持空气的流通，且防止让儿童接触流感病毒携带者。为安全起见，家长最好不要带儿童去超市、菜市场、游乐场等人多的地方。
另外，还有一些过敏体质的儿童对鸡蛋、海产品等食物过敏。食用这些食物主要目的就是为人体提供蛋白质，所以可改用其他不易引起过敏的富含动物蛋白、植物蛋白的食物来代替，如牛肉、猪肉、豆浆等。
杨医师建议，过敏儿童可口服万适宁等药物来增强免疫力。但最重要的还是培养科学的生活方式来提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心态、科学合理饮食和参加运动锻炼等。
睡眠与人体免疫力紧密相关，据调查，睡眠时人体产生的一种胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入人体的细菌和病毒；儿童的情绪总是多变，家长应注重观察儿童情绪的变化，培养儿童保持一个稳定的情绪，这对提高儿童免疫系统有积极作用；饮食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等。
结语：冬天增强体质是要害，通过科学的、合理的、适量的运动来增强自己的抵抗力，这样冬天才不会那么容易就生病。
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适合冬天的户外运动
冬季天气会变得非常的寒冷，有很多人就不会经常进行体育锻炼了，这样就会导致身体的免疫力下降从而导致身体出现一些疾病，比如常见的感冒等，这样会给我们带来一定的痛苦，并且也会影响着身体的健康，但是想要更好的改善体质最好多进行体育锻炼，下面一起了解下适合冬天的户外运动。
适合冬天的户外运动
长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
上面就是适合冬天的户外运动的介绍，通过了解之后我们知道适合冬天运动的方法有很多，比如滑冰等，这样能让我们的身体得到改善的同时还能丰富我们的生活，另外冬季一定要注意添加衣物。
适合冬天的户外运动有哪些
冬天天气就会特别冷，很多人就不喜欢动，我们一定要克服限制，多做一些运动可以帮助我们达到暖身的目的还可以有效的帮助我们增强我们自身的身体素质，适合冬天的户外运动有哪些也需要我们认真的去了解一下，选择适合自己的运动可以达到更好的锻炼效果，下面就让我们一起了解一下适合冬天的户外运动有哪些吧。
1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
适合冬天的户外运动有哪些需要我们认真的去了解一下，才能够帮助我们达到更好锻炼身体的目的，可以有效的增强我们自身的身体健康，可以在冬天可以减少感冒的次数，可以帮助我们省下很多不必要的医药费，减轻经济压力。
户外运动装备
现在人们的精神压力很大，在周末等节假日就想彻底的放松自己，于是很多人会选择旅游，跟着旅游团的确比较安全而且比较省心，但是，却在行动上很不随意，不能起到彻底放松自己的目的，很多人就自发组织了一些队伍，就是现在常说的旅友，这类人的行动是自己定的，比较随意，没有太多的目标性，主要以放松、开心为原则，他们应该有一套户外运动装备。
这些旅友们，大都不会去正常的景点去游玩，这样缺乏刺激性，大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩，在这期间的安全是不能够保障的，在游玩期间会有很多意外情况发生，因此，拥有完整的户外运动装备很重要。
睡袋都是户外露营最基本的装备之一，其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等，根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说，睡袋应轻而保暖，且易于压缩，方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。
防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种：充气垫;防潮垫(也称沙滩垫，是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫，是用新型的pE发泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)
帐篷同样也为必备物品之一，市场上品种很多，从结构上分有三种，三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号，有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求，在使用中注意防火、防锐物的划刮，使用后，要晾晒干。
登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
选择时注意以下几点： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。鞋底用料：外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮：高帮有两个作用，一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。
照明器材野外露营必备用品之一，选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定，但应注意体积和重量。手电筒使用灵活，但需占用一只手，头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。
基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适，带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上，以下一些基本药品可结合自己的情况选择:
感冒药：如感冒清，牛黄解毒片，黑加白，板兰根片等退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏肠胃药：保济丸，氟哌酸，黄连素，颠茄片五官药：土霉素眼膏，红霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用药具：白药酊，白药，，绿药膏，伤湿止痛膏，绷带，纱布，药棉防虫蛇药：风油精，清凉油，蛇药急用药品：止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一，有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定，但是数量有限;打火石则可重复使用上万次，随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种，哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意：一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序，先收刀再收其他工具，须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养，常上润滑油，清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶，外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。
应急食品：为防止一些意外情况出现，应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品，如手机(最好两块电板，并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具，在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包，一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来，挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实，背垫有排汗通气槽。容积50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包，女士可选择一个40公升左右的。
以上介绍了一些必备的户外运动装备，希望作为新手，对你会有所帮助，旅游固然是一件好事，但是还是最好把安全放在首位，尽量不要有太大的冒险精神，专业的探险家在探险的时候也是会有意外的，更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩，否则受到伤害不但身体受罪，还会影响正常的工作与学习。
爬山户外运动好吗
大家都喜欢在春季郊游的时候组织一起去爬山，爬山可以给身体带来很多好处，爬山还能够锻炼一个人的意志力，爬山也是一种成长方式，很多孩子在年小的时候都非常的喜欢爬山，这个是因为爬山对人的身体特别的好，不吃了任何的补药都还管用，大家别不信，爬山也是非常健身的，那么爬山户外运动好吗?
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。
除了赏花，春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里，去山林里漫步，登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。让我们快乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新鲜的空气，眺望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。
爬山运动的准备事项，还有爬山的目的，爬山的好处我们都介绍了，希望大家积极的参加这些爬山运动，让自己的体质得到更好的锻炼，这样体质好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的时候必须要注意安全，鞋子和衣服方面的选择必须要合理。
户外运动鞋
现在的生活都会让大家喘不过气了，多以很多人选择去登山来缓解自己心中的压力。如果选择登山的话，可不能穿你平时上班的皮鞋去啊，应该穿户外运动鞋。如果要选择户外运动鞋的话，首先就要了解这个户外运动鞋是怎样的，还要知道户外运动鞋有怎样的分类，这个是比较重要。
选择一对适合自己的户外运动鞋的话，对于登山来说是比较舒服，如果选了一对自己不适合的户外运动鞋的话，在登山的时候就会很痛苦的。我们一起来了解一下吧。
健行鞋。主要是为短途跋涉者设计，在外时间只有一到二天，适合于一般的户外野营，山地不是很复杂，这类鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制成，鞋底采用胶塑材料，鞋里采用具有一定透气性的化纤材料，鞋帮较低。适合于环境平坦，一天左右的且负重轻的健行徒步活动，即使在山地活动，其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛，即使是健行鞋，在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中，保证脚部的干燥舒适。
徒步穿越鞋。用于两天或两天以上的纯山地活动，甚至活动区域直达雪线以下的山地区域，某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动，即使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为中等路程的跋涉者设计，随身携带的登山用具要比短途登山者多，这类靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但这类靴子基本上是为短途至中等路程而设计，山地型不是非常复杂。这类靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑胶材料或Vibram，靴子里采用软羊皮或Gore-Tex等材料，靶子帮中等高度。
重型登山鞋。是为长途路程的跋涉者设计，活动环境区域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩混合地形。携带的登山器材较多，在外停留天数长，具有较强的抗硬性及耐磨性，可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类靴子主要是为较复杂的地形、登山者又携带较重的器材而设计，很好的柔软性、抗硬性及安全性等，部分型号可以装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纤维或钢板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子帮较高。适用长途山地活动，活动区域在雪线以上，表现十分优秀。
以上就是向大家详细介绍了关于户外运动鞋的资料，相信大家看完之后对这方面的知识会得到加深。户外活动是现在很多人都喜欢的一项活动，户外活动就要针对性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一双对的户外运动鞋是很重要的。
夏天户外运动方法？
关于夏天的户外运动，相比室内要顾虑的也是不少，比如因为夏天的天气炎热，很有可能会被晒伤，变黑，出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生，皮肤一旦变黑的话，想要再变回来可就没那么容易了。下面小编就来为大家好好介绍关于夏天的户外运动的注意事项吧。
1 游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。
2 慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。
看了以上第内容，你应该对关于夏天户外运动有所了解吧，运动固然是好的，但是要在不对自身造成影响的情况下运动，运动是一件很好的事情，它不仅可以增强体魄，还可以发展扩大你的朋友圈，在这个夏天运动起来吧。
适合冬天的户外运动有什么啊
一年四季每个季节的天气变化都是不同的，其中冬季天气会变得非常的寒冷，就容易导致我们的身体出现一些疾病，如果我们多进行户外的锻炼也能让身体得到很好的改善，但是一定要根据自己的身体情况去选择适合自己的运动方法，下面一起了解下适合冬天的户外运动。
适合冬天的户外运动
逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
滑冰适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
上面就是对适合冬天的户外运动的介绍，通过了解之后我们知道适合冬季的运动项目有很多，比如常见的逛街或者是滑冰等，这样能增加我们的生活乐趣的同时也能让身体得到很好的改善。
户外运动指哪些呢
有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动，目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了，多参加一些户外能够消除工作上的疲劳，甚至对心情的释放，还有健身都有好处的，目前来说户外运动的种类也是很多的，在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目，那么应该怎么做户外呢?
最受欢迎的户外运动项目
水面运动及航海类：1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陆地运动及单车运动：1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
山地运动及地下活动：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野营活动及猎捕饮食：1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
机动车船及航空运动：1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
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娱乐休闲及军体运动：1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
以上的这些户外运动都是很多的，每一种户外运动的效果都是不同的，甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的，只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动，这样才能够起到好的健身效果的，户外运动有很多，只有坚持来做的话，肯定能够发挥户外运动的健身目的的。
户外运动注意事项
冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，最近在公园里健身的人明显减少，很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。
户外运动热身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2.锻炼前要热身
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
3.运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
4.运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
5.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
6.夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全，千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己，伤筋动骨一百天，小编在这里祝大家运动快乐。
夏季户外运动有哪些？
暑假是一个较为长的假期，也好一年中日长最长的时候。这个时间段是我们运动锻炼和户外游玩的好时间。对于想要健身减肥的人来说，这是一个不能错过的时间。对于想要去户外游玩的人也是一个很珍贵的时间。那么在这里给大家介绍几种夏季的户外运动。都是好玩有实惠的哦。
推荐一：潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。
推荐二：冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。
推荐三：露营
如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。
户外运动，很明显就是到离开家都外面去运动。潜水，冲浪和露营都是适合一群人一起玩的户外活动，能够增加相互之间的感情，对我们的动手能力和身体的健康都有很大的提升。但是户外活动也存在着危险，对于不会游泳的人潜水和冲浪就不建议。
户外运动有什么呢
在这个逐渐注重养生和健康的时代里，人们对户外运动的重视程度也越来越高，经常进行户外运动对我们身体健康的帮助是非常大的，因为在户外运动的过程中，可以帮助我们舒缓来自社会各方面的工作压力和生活压力，经常进行运动更重要的是可以帮助我们提高身体抵抗能力，所以说它是百利无一害的，所以今天就给大家介绍户外运动都有什么？
1.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
2.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂
以上只给大家介绍几种大家比较熟悉的户外运动，其实在我们生活中还有很多种户外运动可以进行，户外运动对于人体来说有着非常好的作用，可以让我们在运动的过程中见到更多在家里见不到的东西，也可以让我们认识到更多的朋友，所以对于白领朋友，这是一项不可多得的运动。
