压腿时的注意事项 需要谨慎进行训练
秋冬养生需要注意事项。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供压腿时的注意事项 需要谨慎进行训练，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在很多人都会对压腿比较的重视，我们如果可以坚持压腿，那么对大家见是非常有意义的，可以通过这样的方法来关心我们预防疾病，对我们腿部健康是非常有意义的，而且还可以很好的缓解疲惫，那么具体压腿的时候有哪些注重事项，一起看看吧。
大家在压腿的时候要注重，这时候第一我们是必须先热身的，这时候我们可以去利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当的压腿导致受伤的机会，是大家压腿锻炼的时候需要注重到一个情况。同时我们在压腿的时候还要注重，这时候我们是不要暂停呼吸的，而是应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不和谐，那么就轻易导致压腿的时候产生身体问题，大家需要注意，在压腿的时候还是应该注重这些细节才行的了。
同时对于压腿的动作来说，实际上我们在运动之前和之后都是需要我们去做压腿的，现在一般人只记得运动之前要压腿，而在运动后一身疲倦，这还是很多人都是动都不想动的，但是在运动之后才更需要压腿了，这时候虽然肌肉酸痛，可是仍旧需要压腿，这样才可以让我们的肌肉纤维重新调理，恢复疲惫的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好，可以很好都解决不适。
大家对压腿比较的熟悉，这是有助于我们健康的，大家如果可以学会关切的去压腿，那么是能对我们见有意义的，上面介绍的细节是我们大家应该有所了解和重视的，如果我们可以合理的去压腿，那么对大家健康也是有意义的。
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长跑训练注意事项
长跑是一项简单安全的运动方法长跑，有的是为了比赛有的是为了健身，现如今的生活中很多人都喜欢长跑，在长跑的过程中可促进新陈代谢，促进食欲消化，对提高免疫力，提高个人体质有着很好的帮助，不过长跑期间是有很多注意事项的，并且还要注意好个人的跑前准备，那么长跑训练注意事项有哪些呢！
1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；
7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如："前面就是终点，加油，拼了！~"每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
9.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
10：注意：长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
11.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
要知道在长跑的过程当中，整个人的体力消耗是很大的，尤其是路途比较遥远，我们要保证均匀的体力，有的人在跑步的第一时间发力过猛，这就会引起后面体力不支，关于长跑训练注意事项要注意好在跑前的热身运动，饭后半个小时，不宜长跑训练，不然会给肠胃带来影响。
爬山时的注意事项
【导读】老年人要螳臂当车，因为爬山时的注重事项也是非常多的。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒适，应马上停止运动，下面就为你介绍爬山时的注重事项。
爬山时的注重事项
心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注重随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者操纵体重和降血糖，但是也要非凡注意预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很轻易沾染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时认真检查自己身上有没有细小伤口，假如有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常维持半屈状态运动，上山又很费劲，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加舍命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
老人爬山的注重事项
1、多喝水
一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注重随时补充水分，可尽快恢复体力。
2、科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
爬山时的注重事项
3、要因人而异
假如患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
4、按部就班
爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐步加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。动身前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
爬山有助于促进老年人身心健康，并是一项全民健康的运动项目，但由于老年人体质较弱问题，在爬山的过程中一定要多加注意，不要走难走的路，要及时补充水分和注重休息，不要牵强地爬山，以免受伤被困。
跆拳道训练注意事项
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调剂大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻快灵敏。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。
掌握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和练习方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自食其力，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光。
鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应熟悉到基本技术是跆拳道竞赛的主要得分手段，练习中一定要在基本技术的速度、力量、正确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，不要冲动追求高难度，只有这样才能少走弯路，正所谓冰冻三尺，非一日之寒。
练习方法和练习手段必须环绕两个重点。即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时掌握练习的方向，调整练习各阶段的目标，才能将练习中得到的确技术应用到实战中去，并取得胜利。
教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解。要吃透规则和利用规则，技术练习要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术练习都应环绕得分这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。
教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提下，指导运动员将来在高水平练习中突出进展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格。
就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视正确性重于出腿次数。掌握技术练习的要害环节。
运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精确掌握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的竞赛体会和竞赛能力，需要通过多年的练习和多次竞赛来获的、完善和提高。再多年的练习中应有计划、有系统地进展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。
教练员、运动员要了解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律，要善于发觉问题，并积极探究解决问题的方法，减少损害事故的发生。同时，还要积极实践和探讨练习后的尽快恢复方法，使运动员经过快速有用的恢复后，精力充沛地出现在每一次练习之中。所有这些，都是保证技术水平提高的重要因素，能为提高跆举道运动成绩制造各种有利条件。
力量训练的注意事项有哪些
最近很多人的力量训练方法都不是特别好，尤其是一些经常进行体育锻炼的人，进行核心力量训练以有效地帮助我们增加腹肌提高自身的身体素质，但是很多人都没有很好的途径去学习新的方法，有一些注意事项需要引起高度重视，下面就让我们一起了解一下力量训练的注意事项有哪些，大家可以尝试着去使用一下进行锻炼。
我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
① 早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
② 上午：早饭一个半小时以后。
③ 下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
④ 晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。
小结：
力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期
力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉
力量训练要适时适量，会让我们更紧致
力量训练的注意事项有哪些我们都要掌握，日常做一些适当的体育锻炼可以有效帮助增加我们的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增强我们自身的素质，增强自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵袭，过上健康的生活。
力量训练注意事项有哪些？
力量，是一个人必须要拥有的。有了力量，整个人看起来就会显得有精神、有活力，而且即使自己本身比较瘦小，也不会让人觉得自己软弱无能。所以力量的训练是非常的重要的。但是很多人不知道力量训练时应该注意哪些东西?接下来，小编来告诉大家力量训练的注意事项。
所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。(1)合理选择训练方法
增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法(表10-2)。
(2)合理调整运动强度
运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
(3)无痛训练
肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。
以上就是关于人们在进行力量的训练的时候应该注意的一些地方。首先就是要做好充足的准备运动，伸伸腿，弯弯腰等等，避免运动的过程中肌肉拉伤，在训练之后，要注意补充水分，也要再舒展一下自己的身体。
男人哑铃肌肉训练的注意事项
哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。
但是在哑铃锻炼的时候，需要注意的方面是很多的，比如需要保证动作的标准性，否则会很容易造成关节的伤害。
因为在用哑铃练习任何部位的时候关节的压力是很大的，如果动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
所以，在练习哑铃动作的时候，对练习者的保护是十分必要的。今天我们以最常见的哑铃卧推动作为例介绍一下哑铃练习是如果进行保护的。
保护动作要领：
首先观察练习者动作完成情况，发现动作开始有所缓慢的时候将双手托在练习者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置.
当练习者动作感觉吃力的时候，应该在不改变动作轨迹的情况下，稍稍发力，让练习者继续完成动作，随着动作的进行，练习者和保护者发力的比例应该向保护者发力更多的方向改变。直到练习者用尽最后力气在保护者的协助下完成最后一个动作。
哑铃练习保护动作
注意事项：
1.不管是哑铃推胸还是推肩的动作，保护者不要将手握住关节，这样会让练习者失去对哑铃的控制，很难标准的完成动作。
2.保护者发力进行保护的时候看准时机，不要过早的发力，否则会影响锻炼效果。
3.当推倒最后1或者2次的时候，保护者可以握住练习者的腕部，目的是减少肘关节和手腕关节的压力，避免造成损伤。
在对哑铃练习动作进行保护的时候，应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。
哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节，练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激，从而取得更大的进步。
