清明时节 | 养生养健康，此时应该注意哪些？
清明时节养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“清明时节 | 养生养健康，此时应该注意哪些？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
清明，“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明起初只是节气名称，后逐渐与农历三月的寒食节、上巳节交汇融合，成为“时年八节”中的清明节。这一天，既是一个扫墓祭祖的肃穆之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。
清明习俗
清明节在历史发展中承载了丰富的文化内涵，全国因各地因地域不同而又存在着习俗内容上或细节上的差异，各地节日活动虽不尽相同，但扫墓祭祖、踏青郊游是共同基本礼俗主题。
01
扫墓
清明扫墓，即为“墓祭”，是为表示对祖先的“思时之敬”，祭扫祖先是对先人的缅怀方式，这个习俗由来已久，并且也是清明节俗的中心。
02
踏青
清明时节，正是春回大地、春意盎然之时，人们可以趁扫墓之余一家老少在山乡野间游乐一番，享受春天的乐趣。
03
放风筝
风筝又称“纸鸢”，放风筝是清明时节人们所喜爱的活动。在过去，人们会将自己知道的所有灾病都写在纸鸢上，等风筝放高时，就剪断风筝线，让纸鸢随风飘逝，象征着自己的疾病、秽气都让风筝带走了。
清明养生
而如今人们都非常重视养生，在任何季节都将养生放在首位，所以此时对于中医养生来说也是个重要时节。那么此时应如何养生？
01
烧纸时护眼
“扫墓时一般要焚烧纸钱，但这会产生烟灰，容易对眼睛造成意外伤害。”一旦焚烧后的烟灰或粉尘飘入眼睛，就会引起眼部过敏等不适症状。如果出现这种情况，要及时用清水冲洗眼睛，避免造成严重后果。
02
踏青防过敏
此时正是花粉传播的时期，有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴上口罩、手套等“防护装备”。或者尽量少去踏青，避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物，以防止过敏的发生。
03
宜温避“发物”
春季若肝气过旺，会对脾胃造成不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
所以此时不宜食升气升阳的发物，发物会动风生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。并且由于清明雨多湿气较重，因此在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物。
❤养心小贴士
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人。因此，高血压患者应当尽快减轻异常情绪，保持情绪稳定，可选择一些户外活动来转移思维。
扩展阅读
清明时节养生顶一年，穿衣有诀窍穿对能健身！
清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节，也正是人们春游的好时候。
《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中说：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。
清明养生要依据自身条件
依 “五运六气”学说推算，清明属于主气二之气“少阴君火”阶段。
《黄帝内经》说：“少阴有余，病皮痹隐疹；不足病肺痹；滑则病肺风疝；涩则病积溲血。”
也就是说，清明节时，人体的阳气随着自然界的阳气上升外透，对于内热较甚的人，易生荨麻疹等皮肤病，甚至形成疝气；而对于阳气不足的人，因为阳气上升外散过多，易肺气不足，导致咳嗽、喘息，甚至可能出现尿血。
所以，清明养生要因人而异。阳热偏盛者应该多运动，而阳气不足之人，应该反其道而行之。
“清明灸”不要乱用
“节气灸”是根据二十四节气，选择各节气对人体脏腑功能有影响的腧穴进行艾灸，从而达到防病治病的目的。“清明灸”有“生发阳气，调达肝胆，强健脾胃”之效，但“清明灸”只适用于阳气较弱之人。
“清明灸”为身体补充阳气，尤其适用于阳虚体质。“清明灸”还有补泻的作用，对于阴虚火旺热症体质的人，要先从泻法开始，滋阴同时再调理阴阳。
中医认为艾叶性温，属纯阳之物，能温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。春季正值自然界阳气逐渐升起，两者的阳热合在一起，温补作用更强。
李时珍最推崇明前茶
对于清明养生，著名明代大医家李时珍最推崇品茶，尤其是“明前茶”。
“明前茶”是指每年清明节前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。
李时珍说：“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”
清明饮茶宜饮单枞、铁观音、龙井和花茶等。此时节也是胃肠容易不适之时，有人以牛奶冲普洱茶的方法来健肠胃，不妨一试。 文/单士
清明穿对衣能健身
中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
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清明时节雨纷纷 体内湿气重吃什么食物好
清明时节雨纷纷，在春季的雨季里会容易出现的就是体内湿气重，祛湿是必不可少的。大多数人都会选择通过饮食来进行祛湿，祛湿的食物是有很多的，也许会有一些是鲜为人知的，下面就和小编来具体看看吧。
清明时节祛湿吃什么好
地瓜。地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆。是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。
薏仁。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
扁豆。具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。
苦瓜。具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。
水芹。有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。
马齿苋。具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
除此之外，湿气重有些食物是不能吃的哦。
清明时节体内湿气重不能吃什么
体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。总体来说，寒凉、粘腻、不好消化的都要小心些，但具体食物要看做法和季节，比方植物中的瓜类，夏季适当吃无妨，入秋后其寒凉性比较突出；又比如鸡平和微温（而鸭相对来说认为偏阴偏湿），不过做得油腻的话，湿气重的人吃了鸡有一定的反应。
体内湿气重也可因饮食不当、劳倦思虑等原因损伤脾脏，或因肾阳衰弱引致脾阳不振而形成。湿气重的人日常饮食中不能食用一些寒凉、不好消化的甜食，甜食会助湿，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，而加重水肿症状。因此，湿气重的人不能吃甜食太多（甜少吃益脾、多吃驻湿），包括零食中都会含有甜的所以零食得少吃。可适量吃些辣椒发汗，脾最忌湿，所以可选择薏米，茯苓，泽泻，冬瓜，芡实祛湿健脾。另外，湿气重的人要少思虑，思则伤脾。平常少食冷饮。
清明时节，体内湿气重要吃对食物哦。
寒露时节 防寒养生要注意哪些事？
10月8日迎来了2018年的第17个节气——寒露，这个时候的气温比白露时更低，地面上的露水更冷，快要凝结成霜了，气候从凉爽就要过渡到寒冷了。星空也进行了换季，“大火星”已西沉，冬天离我们越来越近了。
寒露如何养生？
俗话说“寒露脚不露，防寒从脚生”，寒露一过，应注重给脚保暖，穿保暖性能好的鞋袜，还可以每天晚上用热水泡脚，这样可以减少下肢酸痛，缓解疲劳。
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。这正是人们保养阳气的时候，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。
秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。每天可多睡1小时，缓解秋乏，注意劳逸结合。
谨防心脑血管等疾病复发
寒露过后，气温不断下降，感冒是最易流行的疾病，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。
尤其对于中老年人的身体健康，更是至关重要，必要时必须进行中医治疗，中药、针灸、艾灸、埋线等，对心脑血管疾病、中风、哮喘等有很好疗效。
深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。可以放置空气净化器，也可以放一点净化空气的绿植等。
由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此要保持良好的心态，进行适当的体育锻炼，既可调节精神又可强身健体。
寒露饮食：多吃芝麻蜂蜜 少吃辛辣
饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，要多喝水，尤其是蜂蜜水，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症状。多吃些润肺润燥的新鲜果蔬，如梨、柿、柑橘、香蕉等，可生津止渴、润肺清心、利肠解毒。
此时应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质，少食辛辣之品。
春季养生应该注意哪些问题 春季养生的方法
春季是养生的黄金时期，告诉大家一些养生的细则，一起和小编来看看吧。
如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。
所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应还原,保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。
对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少（仅为前者的1/4~1/3），而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。
就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，严重威胁人的健康。
冬季养生养生食物排行榜吃出健康来
每年的冬季，大多数都会有身体畏寒、咽喉发干、皮肤粗糙、容易上火等不同的表现，特别是在女人们身上表现的尤为突出，而要改善这些令女性身体不适的表现，在冬季合理的饮食便显得尤为突出。从中医养生学的角度来看，进入冬季，饮食应该以清淡为主，少食少油少盐，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。那冬天究竟吃那些食物最健康，最养生呢？
世界卫生组织公布的最佳食品榜：
最佳水果
依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜
红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜为最佳。
日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，大葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
最佳纠酸食物
肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
为防止变成酸性体质（70%的疾病发生在酸性体质人身上），需要吃入一定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
最佳护脑食物
菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
最佳食油
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
最佳护心食品
野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此种不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的前列腺素增多，血栓素A2（强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂）减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
最佳美容食物
近年来，国内外美容专家看好以下食物：
1、温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
2、绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
3、西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
4、提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
5、粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
6、柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成；
最佳护脑食物
对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
初夏时节 这几件养生大事需注意
央广网北京5月8日消息 舒适的春天过去了，夏天来了！从初夏开始，应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。
春夏交替的时节，这几件事儿您还得注意下。
谨防疾病
中医专家提醒，立夏后神经性疾病、皮肤病、胃肠疾病等将进入高发期。
季节交替对人的情绪会有一些影响，气温、气压升高，对心血管疾病、高血压病人影响较大。要调剂饮食、补充水分、调整情绪、注意休息。
夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏。此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。
立夏之后，湿度会明显增高，又热又湿的季节，最适合细菌、微生物繁殖，稍不注意就会引发胃肠疾病。预防这类疾病要注意饮食卫生，饭前、便后洗手，少吃冷饮。尤其要注意一下，隔夜的食物一定要热透。
皮肤科专家提醒，立夏后，皮肤病也会集中爆发，尤其是过敏性皮炎、丘疹性荨麻疹等。此外，虫咬皮炎（隐翅虫皮炎等）是最应防范的皮肤病，要少在草地上、树底下、阴沟旁久留，少接触小动物，并及时清除花盆里的积水，以防蚊虫滋生。
初夏时节气候干燥，人易上火，所以口疮患者在这一时节会陡然增多。发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也很有关系。症状严重的患者，应在医生的指导下，用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗。
此外，初夏还要注意预防流行红眼病。此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作。预防红眼病的关键是，在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源。
天热宜戒怒
随着天气的燥热，内心也会变的躁动不安。所以，炎热的天气，要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。在饮食方便要少吃辛辣上火的食物，多吃些清淡的食物，如山药、海产品等食物，既能清热防暑，又能增进食欲。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
增强运动
“冬藏夏放”——也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。所以晨练是不错的选择。需要注意的是，锻炼有利于身体，但是夏季不宜运动量过大。由于天气比较炎热，容易出汗，带走身体的能量。建议在炎炎夏季备一些降温防暑的饮品，如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。
注意作息
由于立夏后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。适当的午睡是对身体有益的。午休时间半个小时到1个小时为宜，睡醒后不要急于起床，再躺10分钟起床为宜。
多进稀食有利补养
对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。也可以多吃些稀食，比如喝粥，既能清凉解暑又能止渴。另外也要多补充维生素，比如冬瓜、西红柿等。
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