养生的人很多，但会吃早餐的没几个，进来看看你能及格吗？
怀孕的人可以吃桂圆吗。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎么才能作好养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供养生的人很多，但会吃早餐的没几个，进来看看你能及格吗？，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
在你的朋友圈，永远存在两种让你嫉妒不已的女人
前者你这一生都无法企及
但后者，相信本狗，你看了今天的文章后，也可以做到，甚至还有可能超越。
没错，今天狗狗会帮你解决世纪难题“早餐吃什么”。
注意，我这次主要是教你原理——搭配原则
学会之后，365天早餐不重样，你也可以做到，朋友圈新霸主非你莫属了。
早上那么赶，我哪有时间左搭右搭？一碗面/两个包子搞定更好，只要能吃饱就行
对于亚历山大的上班族来说，早餐真的是一种慰藉，帮你褪去昨夜的疲惫，开启元气满满的一天，而且还能让你的状态变得更好。
狗狗团队中的一个女孩子，之前就是每天早上吃单一的早餐：包子or米粉，肤色暗黄
后来学习了狗狗的搭配方法后，整个人都变得明亮、活力起来，老公都在夸她：皮肤变好了呢！这无疑省下了买化妆品的钱！
正是应了那句话：你怎么对生活，生活就怎么对你。
另外，狗狗也考虑，出了这篇原理之后，以后也要出一篇超easy的实操食谱，敬请期待！
接下来你将看到：
1. 早餐前的注意事项
2. 健康早餐如何搭配
3. 早餐误区
1. 时间在起床半小时后
早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间在家吃完。
可是，我通常九点吃早餐怎么破？
当然还是要吃，不过注意量的把握，吃多了会导致中午不饿，而吃不下。进而导致晚餐吃多了，容易发胖，最好是慢慢把早餐时间调整置前。
2. 先喝水再进餐
早晨起床后不要马上吃早餐，先喝一大杯温水后再进餐。
经过一整夜的睡眠，体内的水分经过皮肤、尿液的排泄而耗损，血液呈现缺水的状态。
做到这一点，你才有资格谈养生！
3. 营养搭配
早餐的食物应该种类多样、搭配合理，主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。
① 数量方面，早餐要吃饱
注意，这里指的吃饱不是吃撑哦，而是正好达到工作一上午需要的量。
说说具体的数字
没吃饱会有什么坏处？容易发胖啊！你想想，早餐没吃饱，中午就避免不了多吃，而中午的菜普遍油脂都高一些，你懂的。
② 质量方面，早餐的食物要尽量多样化
“不嗦粉就没有动力？”、“我早上就爱吃面条？”抱歉，你月入3万也甩不掉身上的廉土气息。
真正高级的早餐，不在于食材有多贵，而是食物多样化，要混名媛圈，称霸朋友圈，这点你记住了。
说到健康早餐，很多人以为早餐中有鸡蛋牛奶就能得满分了，其实远不止哦，下面就教你正确的搭配姿势
淀粉类
淀粉类就是碳水化合物，一般都是主食，是我们人体的主要能量来源。所以怕发胖，早餐不吃主食，肯定是不对的。
不过我相信，这个基本99%的童鞋都能做到，只是要注意一下，早餐只吃粥+馒头这样的搭配，其实非常单一。
虽然是有2种，但它们都属于主食啊，这样仍然达不到食物多样化，种类多样化的要求。
并且，有糖尿病的人也最好不要这样吃，血糖升高过快。
主食的搭配如果是单一的，要保证量的达标；如果是搭配多样，则要注意不要超标了。
蛋、奶、豆类任选其二
这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
蛋、奶我好准备，那豆类我要怎么弄？
最简单就是用豆浆代替，其次也可以把红豆、绿豆等和杂粮一起煮成粥，前天晚上用电压锅定时即可。
不怕麻烦的还可以早上炒豆干、蒸豆腐吃。
适量吃点肉
可以切几片肉片、鱼片，或者手撕肉丝等
吃肉这个太难做到了，我哪有时间切肉，烹饪
别急，你还有肉馅的包子、饺子可以挽救一下。
周末去超市买一点，或者自己动手做，放冰柜里，要吃的时候蒸一蒸，非常方便，不过也要记得相应减少主食的量。
如果经济条件允许，吃三文鱼片是不错的选择，头一天晚上切好后放在冷藏室密封起来，早上起来蒸8分钟就可以吃了。
早上吃点肉的必要性：中国居民膳食指南建议，轻体力劳动女性每人每天摄入55g蛋白质，男性65g。
很多女孩子压根不达标，如果不把吃肉的压力都积压在中午、晚上，早上也匀一点，这样饮食更均衡营养。
嘘，我知道你想说什么，只要不是大量吃，不会发胖的，你选择瘦肉就行。
吃少量坚果
别一看到坚果就嚷嚷着贵，这不还有很多平民坚果吗？
坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。
要有蔬菜水果
果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。
那些整天抱怨自己便秘、长斑的妹子们，是时候这么吃了。
早上吃个水果还行，可是吃蔬菜太麻烦了吧？要洗、切、炒，我多吃点水果可以代替吗？
不能哦，蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物的种类和水果中的是不同的，可以这么说，蔬菜中的种类要多于水果哦，所以不能代替。
不过确实如你所说，早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到，这是五点中最难做到的。
可是你知道吗，中国膳食指南蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500g；水果200-350g，然而真正能做到的人少之又少。
尤其上班族，午餐是吃不到什么蔬菜的，水果也很难保证，如果把这两者量的压力都留在晚上，很难达标，也容易一不小心就吃撑，增加长胖的风险。
所以，匀到早上吃，这样更均衡，容易达标哦！
另外，蔬果中满满的膳食纤维和维生素，皮肤也会变化，这岂不是天然的护肤品吗？还经济实惠！
所以，从现在开始，早上吃点蔬菜水果吧，量达标后，即使你混得很normal，过年时也可以毫无压力地参加同学会。
早餐搭配的原则说完了，我知道你记不住，接下来上一个干货——早餐评分表，你对照一下自己以往的早餐，看看能打多少分，接下来该如何改进。
理想很美好，现实很骨感，懒癌晚期的我还是觉得好麻烦，手动再见
作为一个成年人，能不能别再惯着自己懒的臭毛病？你知道吗？做丰盛的早餐，可以培养一家人的感情。
孩子变得爱吃饭了！你的母爱得到淋漓尽致的发挥，也能填补平日上班不能陪娃的遗憾。
老公突然夸你了！一向都没有甜言蜜语的老公，会把早餐晒到朋友圈炫耀“家有仙妻”，给钱的时候也会格外豪爽；
婆媳一团和气！帮你带孩子的婆婆会打破对你的成见，惊喜地跟三姑六婆分享，她有个好儿媳，婆媳矛盾？不存在好吗！
什么，你还是单身？那就更要好好爱自己、好好吃早餐了。不练就做饭的本领，你如何能在EX结婚前顺利脱单？没有健康的身体去赚钱，你如何能让父母在相亲角为你骄傲的挂上“有房”？
So~你还好意思懒着吗？从今天起，你就是那个精致的小仙女/美少年！
1. 只吃水果当早餐
水果虽好，可你也不能只吃它呀？
这样做不健康，不减肥，反而还增肥！
早餐只吃水果会存在能量不足的问题。水果的主要成分是水分、其次包括糖份、矿物质和维生素，缺乏蛋白质和脂肪。
这样吃也容易饿啊，中午一不小心多吃，你就白费了。
而且，如果你早餐只吃某些水果，还是有一丢丢危险的：
注释①：一种酚类化合物，给人干涩、收敛的感觉
2. 吃油条、油饼等油腻的食物
作为一个油腻的中年人，能不能别再给自己锦上添油了？这些油炸食物的过程中，高温已经让它们失去了很多营养价值，还会带来致癌的风险。
别以为我说到这就不叨叨了，上数据！
看到没，早上2根油条就吃去了全天一半的油脂。
本来我国居民油脂的摄入量就超标了，早上还摄入脂肪含量高的食物，更加不利于控油，增加了肥胖等慢性疾病的风险。
3. 白粥搭配咸菜
狗狗提过，这不是清淡饮食，咸菜太咸了，钠含量太高，常吃增加了高血压的风险。
同时还存在营养素摄入不均衡的问题。稀饭主要提供的是碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪、维生素。
如果要喝粥，建议添加瘦肉、青菜取代咸菜，同时做成杂粮粥更佳。
4. 饮料当早餐
饮料不能当早餐，这个是常识，但没准你还真干过这种事，都是广告的误导
没错，很多人都把它当早餐吃。
其实它是乳饮料，含乳量远远不如纯牛奶。
一瓶XX快线的能量只有227kcal，远达不到我们一上午的能量需求的（540kcal左右）。长期这样吃容易出现营养不良，并且糖的含量很高。
5. 早餐吃得过多
喂，我说你是想一口吃成个胖子吗？
早餐是很重要，但你不要吃得太多啊！
很多人吃的还都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物。
它们会让你变胖之余，还会加重胃肠道负担，使人无法消化，得不偿失。
这就是结尾了，学会了吗？赶紧去晒早餐吧！
精选阅读
健康的人们如何吃早餐 快来看看吧
要想保持身体健康，早餐是必不可少的，可是现代人们由于匆忙赶着上班，往往觉得准备早餐麻烦而又浪费时间，因此往往忽略早晨或者凑合一顿，其实，健康的早餐并没有你想得那么复杂，相反是简单而又实惠，下面来看看具体有哪些吧！
军队饮食
军队饮食又被称为3天饮食，可以帮助你在一星期内轻松减重10磅。3天饮食计划包含一些低卡路里的美食，如果你想丢掉身上的赘肉，不妨按照以下来试试吧！
鳄梨煎蛋
这道美味的早餐，富含蛋白质和植物脂肪，量虽少但可以让你一个上午无饥饿感。做法简单：烤箱预热到200C（392华氏度），鳄梨切成两半，然后每半去核和2汤匙的纸浆，倒进一个鸡蛋各一半，加入番茄，盐和胡椒粉调味，烤20-22分钟即可。
水果、蔬菜和营养面包
杏仁黄油，吐司鳄梨泥，葵花籽和芝麻，再加一杯抹茶味冰果露。素食主义的完美选择，提供一天所需的维生素、蛋白质和能量。
燕麦粥配香蕉泥
燕麦是各种营养物质和维生素丰富。早餐吃一碗燕麦粥可以为你提供整个早晨的能量，每天食用燕麦片有助于减肥，降低血糖水平，降低患心脏病的风险。香蕉富含多种维他命、矿物质，均衡补给营养，且特有的香蕉甜味弥补了燕麦清淡的口感，带给你一天的活力。
如何健康的熬夜 夜猫子快戳进来看看
睡眠节律紊乱
什么是睡眠节律紊乱？有的时候睡得很多，有的时候睡的很少，有时正常时间点睡觉，有时凌晨睡觉，这样没有节律的睡眠，会让我们的身体不能适应，就算在数量上睡了很多个小时起床后还是觉得昏昏沉沉。
睡眠不足
熬夜之后，只睡了几个小时，睡眠不足的话，熬夜产生的影响就会直观的反应在我们的身体上，脸上，如果你熬夜了，也要记得多睡儿尽量减少熬夜对我们的伤害，身体还有皮肤等有一个缓冲的过程。
熬夜饮食
如果你打算熬夜了，晚餐记得不要吃得太饱、太油腻，这些食物不太好消化会让熬夜的你感到很难受，如果熬夜进行中想要吃宵夜了怎么办，也需要吃得清淡一点，最好少吃一点。
熬夜状态
很多人有睡前活动一下的习惯，如果要熬夜的话就建议晚上别太兴奋，别做剧烈运动，因为如果你要熬夜做什么的话，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的话能够提前睡会儿是极好的。
熬夜女性
女生熬夜的话，对于皮肤的影响是很大的，熬一次夜，皮肤可能要经过好多天才能恢复状态，带妆熬夜对皮肤害处很大，条件允许的话，记得卸好妆，经常日常的护肤工作再熬夜。
熬夜饮品
熬夜的时候可以推荐大家喝绿茶或者其他能够清火的茶水，不仅让人能够集中精神，也会起到清道夫的作用，记得熬夜不要喝酒，也不要抽烟，因为这样本身就是对人体有一定危害的行为，加上熬夜那就更大了。
如果你不得不经常熬夜，你可以这样做：1，保证自己的睡眠时间是否到位，防止睡眠不足；2，尽量找到自己的睡眠规律，防止睡眠节律紊乱；3，即使忙碌也要保持运动，运动能够提高免疫力，降低长期熬夜带来的健康风险。
最没营养的几种食物 看看你吃过几个
在营养学泛滥的今天，几乎所有的商业食品都可以打上营养的标签，平心而论，靠谱的不多，要不然为啥315打假的时候，咱中国老百姓都欢呼雀跃、大声叫好呢?今天小编就给大家列举几种，望诸君引以为鉴。
爆米花
爆米花本来是无辜的，它富含纤维，而且糖少、盐少、脂肪少，是一种相对来说还算健康的零食。但就是这种有点良心的零食，如今也被现代人给玩坏了，他们为了提升爆米花的口感和体验度，加入了大量附加剂，如今它已不再纯洁，你还愿意要吗?古人云：糟糠之妻不下堂，买爆米花亦是，挑便宜的、散装的就好。
绿茶饮料
此绿茶非彼绿茶，彼绿茶是咱中华智慧，是源远流长的精华之物，每一道工序都不讲理的讲究，连歪果仁都对其心向往之。但此绿茶就不同了，此绿茶，繁称商业绿茶，其包装精美同样是不讲道理，但里面却没啥好东西，像什么糖精啊，防腐剂啊，人只要能讨好你的舌头，无所不包。所以，这里还是劝诫大家伙，饮料少喝，最好不喝。
包装汤料
汤是好东西，所谓营养三分在汤，汤不仅美味可口，而且很有内涵，也是中华美食沉淀下来的珍宝。然而，商家们就是看中了大家对汤的信任，于是挂羊头卖狗肉，打出各种营养的招牌，做出包装汤料，包装汤料里含有太多的防腐剂和添加剂，还有所谓的脱水蔬菜(其实营养成分狠低)所以，乡亲们哪，自己动手，丰衣足食，做汤，还是亲自来的好。
商业有机食品
给大家普及一下啥叫有机食品，有机物，化学上叫含碳化合物，不过有机食品可不是碳做的，它走的是纯天然路线，即没有化肥没农药，没有污染没虫咬。有点太理想了哈，不过有机食品确实成了现代人心向往之的健康食品。但是，商业中出现的所谓有机食品并非有机，而是心机，为了利益，圈养牛被强制喂食，生产所谓有机牛奶，还有各种垃圾食品也被冠以“有机”的名号。所以，童鞋们要擦亮眼睛，对待有机，还是要多上点心啊。
补充一句，小编之所以采用这种悲观主义的格调，主要是为了让大家提高警惕，其实这个世界还是很安全的。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
当我们快速的吸食冷饮时会突然感受到头痛——可怕的大脑冷冻的感觉。然而，奶昔什么的最好吃了，我们一定会忍不住的。如果我们忍着头痛执意吃完，会对大脑造成永久性损伤么?
“冰淇淋头痛”什么样?
“冰淇淋头痛症”是一种血管性头痛症，一般在患者大口大口地吃冷冻食物之后半分钟到1分钟的时间疼痛发作。其原因是快速进食冷冻食品导致头面部肌肉、血管收缩，就可能产生发射性头痛，这种头痛症多发生在天热受到冷刺激的时候，而且特别青睐患有头痛史的人;另外冰淇淋中含有大量奶制品，而牛奶又是最早被发现可能导致偏头痛的食物之一。“不仅是吃冷饮，吹空调也会产生这种情况。”
冰淇淋头痛症的疼痛，常位于颅中部，有时在颞侧、额部或后眶内，表现为瞬间刺痛或疼痛难忍。这种头痛经常发作容易导致血管障碍。
“冰淇淋头痛”一旦发作，可用手反复进行局部按摩，缓解突然的冷刺激引起的头部血管、肌肉的收缩，减轻疼痛。如果头疼得特别厉害，可在医生指导下服用止痛药。
“冰淇淋头痛症”是有自限性的，即使不进行治疗也会自行好转;预防也不困难，只要在吃冷饮时放慢进食速度且不直接吞到口腔后部，就不会出现头痛现象。
TIpS：如何吃冷饮呢?
林医生建议，冷饮最好在两餐的中间吃，因为空腹吃冷饮，对胃黏膜有刺激，会因黏膜受冷使血管收缩，长期这样会使胃黏膜缺血而导致胃炎;而刚吃饱饭就吃冷饮，会造成胃内环境紊乱，影响消化。胃肠受冷的刺激会加快蠕动，缩短食物在小肠的停留时间，影响营养的吸收。
大汗淋漓之后不要立即进食冷饮。因为在大汗淋漓时，人的体温会升高，咽部也会充血。此时吃冷饮，胃肠和咽部突然受到冷的刺激会引起腹泻或咽部发炎疼痛。大汗淋漓时要先擦干汗水，喝一点温热的茶水，再吃冷饮。
冰淇淋头痛伤害大脑了吗?
首先，让我们先明白一件事情。”这种情况叫做冰淇淋头痛，“马萨诸撒眼耳医院的鼻窦外科医生Stacey Gray解释道。“这是相当专业的技术名词。”虽然还没有相关文献的证明，但快速吸食奶昔可能并不会降低大脑的温度。除此之外，Gray还说，这种临时的痛苦不会造成任何伤害，因为它根本和大脑没关系。
关于冰淇淋头痛，业界有两派看法。一类是认为饮料冷冻了你鼻窦内的空气，导致你前额附近的鼻腔血管收缩，产生了类似于偏头痛的感觉。另一种看法是，它接触到了嘴里的三叉神经末梢，神经产生了“痛苦”的信号，并传达给了面部。
到了育龄阶段的男女们，要一个健康活泼的宝宝就是最大的事情。然而，这并非是个轻而易举的小事。近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，但饮食习惯的影响也不可忽视。
很多男性朋友在不知不觉中吃下很多杀精食物，影响了精子质量。下面，告诉你杀精食物有哪些吧!
6类杀精食物 吃傻下一代
一、炸鸡
夏天爱吃烧烤的男人注意了，专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。
有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。
体外冲击波碎石是治疗尿路结石的重要方法。不过，国外科学家针对接受该疗法的患者进行精液分析，发现精子活力和密度下降，因此对医源性损失应有所警惕。
贴心提醒：在疾病方面，精索静脉曲张可影响睾丸的生成，因此这类患者应早诊早治。
二、啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
三、咖啡
咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。
贴心提醒：平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的人，做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，减低性欲。
四、豆腐
爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年，研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。据了解，每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低，容易不育。此外，这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。
大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。
我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。近5年来，南京市妇幼保健院男科医生潘连军一直在关注这一问题。他还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。
贴心提醒：适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。
五、奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
贴心提醒：其实，在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。
六、猪腰
很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。
肝脏、内脏、猪睾丸，想“吃啥补啥”的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。
贴心提醒：这些被认为“强精”的食物，含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少，而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。
每天吃鸡蛋养生的人，看看一天吃几个才是最好
健康的身体还是得好好的滋补，鸡蛋的营养价值是高，几乎含有人体必需的所有营养物质，在家中又比较常见，每天吃几个鸡蛋才能达到最好的养生效果？
鸡蛋的营养价值
1、鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，因此被人们称作"理想的营养库"。
2、鸡蛋含有重要的营养物质，还可以帮助我们补充铁元素的缺少。
3、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。
4、鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修正效果。蛋黄中的卵磷脂能够帮助我们促进肝细胞的再生。还可进步人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功用和免疫功用。
5、鸡蛋含有可以有效帮助我们预防癌症的物质。
6、鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
鸡蛋的好处
1、完全蛋白质模式：鸡蛋的蛋白质包含所有的氨基酸，且其氨基酸模式非常适于人体消化吸收利用，营养学家称之为：完全蛋白质模式"其生物评价评分更超过90分，在各类富含蛋白质的食物中位列榜首。
2、鸡蛋还是仅仅次于鱼肝油的维生素D的丰富天然来源。
3、蛋类的蛋白质含有极丰富的必需氨基酸，而且组成比例非常适合人体所需，在人体内利用率可达95%以上，因此鸡蛋是营养较全面的天然食品。
一天吃几个鸡蛋好
据调查：从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。产妇每天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们认为："鸡蛋有营养，多吃补身体。"其实不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。
鸡蛋的含量
鸡蛋是一种营养丰厚的食品，一个50克左右的鸡蛋，含7克的蛋白质产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质很合适人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰厚，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、白叟、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的杰出补品。
禁忌
吃鸡蛋千万不要吃死胎蛋，这类鸡蛋营养成分已经全部的流逝，蛋白质已经没有了，而且大部分死胎蛋的蛋白质被分解会产生多种有毒物质，故不宜食用。
吃大萝卜的人都来看看 这些好处要知道
每一种食物的营养价值都是不一样的，所以我们要合理的利用食物的特性，这样才能满足对于营养的需求哦。白萝卜大家都吃过，也不陌生。那么什么样的人不适合吃白萝卜呢，下面来看看相关的介绍吧。
医药学家李时珍曾这样赞赏过萝卜：「可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可饭」，是「蔬中之最有利益者」。
确实，已经冬天了，应季的白萝卜除了是人们喜欢食用的大众化蔬菜外，它的药用价值更令人刮目相看。
|一、白萝卜的药用价值|
1、白萝卜可防治消化道疾病
食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可以生捣汁饮用；恶心呕吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎细细嚼咽；便秘，可以煮食；口腔溃疡，可以捣汁漱口。
2、白萝卜对呼吸系统的作用
咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎细细嚼咽；咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、失音，可以捣汁与姜汁同服；
鼻出血，可以生捣汁和酒少许热服，也可以捣汁滴鼻；咯血，与羊肉
鲫鱼同煮熟食；预防感冒，可煮食。
3、白萝卜对泌尿系统的功效
各种泌尿系结石，排尿不畅，可用之切片蜜炙口服；各种浮肿，可用萝卜与浮小麦煎汤服用。
4、白萝卜的其他功效
美容，可煮食；脚气病，煎汤外洗；解毒，解酒或煤气中毒，可用之，或叶煎汤饮汁；通利关节，可煮用。
萝卜是我国古老的蔬菜之一，古时候称为「仙人骨」，具有消渴解酒，散瘀血，降血压，消极化痰的功效。
|二、萝卜全身可都是宝|
1.萝卜叶
性味辛、苦、平，功效同萝卜，克治脘腹痞闷、积食不消、痰多、乳汁不通等症。
2.萝卜籽
具有抗真菌和干扰甲状腺素合成的作用。
3.萝卜皮
克治疗大肠便血，止头疼。
4.萝卜老根
经晒干而成，入药同萝卜，可利水，用于浮肿等症。
|三、萝卜五种吃法最养人|
1、白萝卜+梨：润肺、清热、化痰
梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。秋冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。
2、白萝卜+葱：防治风寒感冒
秋冬季，是风寒感冒多发的时节。感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。
把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。
3、白萝卜+海带：化痰消肿、预防甲状腺肿大
海带和紫菜含碘丰富。白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。
4、白萝卜+羊肉：滋养肝脏，不上火
秋冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。
但「肉生痰」，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。
5、白萝卜+鲫鱼：温中下气、健脾利湿
白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在「二白」食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。
五大刷牙误区，看看你中招了几个
生活中很多人会发现，虽然自己每天早晚都按时刷牙，但仍然会发现牙齿不健康，容易出现牙垢、龋齿的问题。牙科医生支招，只要避开几个误区，学好正确的刷牙技巧，就能有效地保护牙齿
误区一：大头牙刷用力横刷。
有人习惯使用毛束密集的大头牙刷，用力横向拉锯式刷牙，以为这样可以提高效率和清洁程度。殊不知，正是这些粗、硬、密的毛束，加上灵活性欠佳的大刷头，使它难以清洁牙齿间隙和隐蔽面，清洁效果反而下降。同时，用力横刷易使牙颈部由于机械磨耗出现楔状缺损，并导致牙龈损伤、牙龈萎缩。正确刷牙姿势应该是在刷牙齿的内（舌腭）、外（唇颊）两面时，将刷毛与牙齿长轴成45度角轻压，刷毛尖端进入牙与牙龈交界的牙龈沟内，水平颤动6-8次，颤动距离约1-2mm.在刷牙齿的咬合面时，要加一定的压力，使牙刷毛尖端能进入咬合面的窝沟点隙中，沿牙弓的方向水平运动。应注意不要遗漏牙列中最末端牙的末端轴面（靠近咽喉的那面），牙刷头尽量向里放，旋转刷头即可刷到。
误区二：一天只刷一次牙
不少人习惯早起刷牙，却不习惯晚上睡觉前刷牙。现代龋病学者研究认为，龋齿的发生是由于细菌繁殖产酸、口腔不洁与抗龋力下降、含糖食物等三大原因造成的。如果夜间睡前不刷牙漱口，白天进食后遗下的食物碎屑与残渣就会积存于齿缝和牙齿沟裂内，成为细菌生长繁殖的温床。此外，由于夜间口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，造成口腔自洁功能的减弱，更有利于细菌的大肆繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。因此，如果要保护要牙齿，应养成早晚各刷一次牙的习惯。
误区三：刷牙不论时间长短
有的人把刷牙当作一项无足轻重的例行公事，不愿为刷牙多挤出点时间。正确的刷牙应涉及每个牙齿的每一个面，要面面俱到.此外，牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它的多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能充分发挥其功能作用。例如，完美芦荟牙膏中含有防龋功能的氟元素，为使牙膏中氟元素能充分释放出来，每次刷牙时间最好在2至3分钟，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
误区四：牙刷超期服役
一把牙刷用上很长时间，刷毛都变形了也不换新牙刷，而且用后放置不当，如刷头朝下置于杯中，这也是不少人的习惯。有专家对使用1个月的牙刷进行检测，发现有大量致病细菌，这些潜在的细菌，随时可以由破损的口腔粘膜和龋齿等环节侵入人体，引起多种疾病。
正确的做法是：刷牙后，应以清水反复冲洗牙刷几次，甩干刷毛，将刷头朝上放置于通风处。牙刷刷毛变形或使用3个月左右应更换。
误区五：饭后马上刷牙。
有些人饭后马上刷牙，其实这样反而不利于牙齿健康。特别是刚喝完碳酸饮料或吃一些酸性食物，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。
牙医建议，饭后可以用水漱口，或喝一小杯牛奶，用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以帮助清洁口腔、中和食物的酸性、加快牙齿钙质的恢复过程。如果要坚持餐后刷牙，也要等半小时后再刷牙，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。
欢迎您阅读养生路上的2024养生常识频道《养生的人很多，但会吃早餐的没几个，进来看看你能及格吗？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“怀孕的人可以吃桂圆吗”专题供您欣赏！
