怎样瘦胯部和大腿
男人瘦怎样养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。您对不同人群的养生是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“怎样瘦胯部和大腿”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
有的女性明明上半身看起来十分纤瘦，但是下半身却看起来非常肥胖，这就是“梨形身材”。“梨形身材”主要是由于假胯和大腿上的脂肪堆积过多导致的一种现象，所以在改善梨形身材现状的时候，就需要瘦胯和大腿做起。其实瘦胯部和大腿也有专门的方法，下面就为大家推荐几个可以瘦胯和大腿的小方法。
一、抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。
二、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。
三、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。
四、经常游泳
游泳是大家公认的消耗能量最大的有氧运动，容易达到瘦身的效果。由于游泳过程中，双腿在水的阻力下消耗的能量较多，而且不会像跑步那样承受震荡，对关节又有一定的保护作用。所以，想要减掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法减肥。
除了上述的几种减肥方法之外，还应该在日常生活中养成良好的生活习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激性食物，更要远离油炸食品。只有运动与饮食相结合，才能还自己苗条的身材。
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腿胯部酸痛是怎么回事
胯部是连接人体上半身和下半身的一处重要骨骼区域，所以如果胯部出现酸疼感觉的话，会对一个人整体都造成一定危害。但是每个人应该结合自身身体体质，以及所处环境来推断出腿胯部酸痛的原因。如孕妇出现腿胯部酸痛的话，有可能是随着胎儿逐渐增大压迫的胯部引发的一种现象。而还有什么原因会导致一个人出现腿胯部酸痛问题呢?
胯部酸痛是怎么回事
1、髋臼撞击综合征。胯部疼痛其实就是指髋关节疼痛。髋关节连接着骨盆和下肢，由于需要负重，所以髋关节以稳定为主，周围有非常发达的韧带和肌肉包绕着髋关节，因此，如果是髋关节引发的疼痛往往感觉疼痛位置很深。
2、有可能是腰椎病。如果是腰椎出现了问题，可能会蔓延到胯骨的地方。
3、孕妇容易胯骨酸痛。胎儿的重量日益增加,给准妈妈的背部增加了压力,并挤压坐骨神经,从而使准妈妈在腰部以下到腿的位置上会产生强烈的刺痛感觉。
胯骨酸痛怎么办
1、支撑带。建议所有的胯骨疼痛患者，可以通过使用支撑带的方法来有效的避免以及缓解胯骨疼痛，尤其是一些疼痛症状比较明显的人士，更应该尽早使用支撑带。
2、少量活动。出现胯骨疼痛等症状时，活动不能大量，像跑步这样的剧烈运动要减少，最好能散散步。
3、多休息。休息能很好地缓解胯骨酸痛，不能逞强运动。
胯骨比较重要，如果胯骨酸痛往往牵连着神经性疼痛，头痛，当然胯部酸痛要及时解决，否则会严重影响生活，特别是劳动负重大的人如果胯骨酸痛，将严重影响劳动，如果发现胯骨疼痛，首先找出原因，对症做出有针对性地方法才是关键。
怎样运动瘦肚子
在生活中，我们想要瘦肚子的方法是比较多的，首先我们可以站立扭腰以及仰卧起坐的方法，还可以在吃饱后靠墙站立以及呼啦圈的方法，呼啦圈的方法最好是在晚上进食后两个小时内进行运动，每次都需要坚持一个小时左右才可以起到瘦肚子的效果，但是这些运动方法都是需要大家坚持去锻炼。
怎么运动瘦肚子?
(1)站立扭腰
说到怎么运动瘦肚子这个问题，大家可以在任何空闲的时间进行站立扭腰练习，这个动作既不占空间，也不需要使用运动器材，只要在收腹挺胸的状态下，利用腰腹部的力量来带动腰腹，从而达到左右扭腰的目的。只要长期坚持进行站立扭腰训练，想必瘦肚子的效果是非常好的。
(2)饭后靠墙站立
饭后很多人习惯性就会坐下或者躺下，甚至一吃完饭马上拿着个手机趴着做“手机党”，但是正是这样促使脂肪堆积在腰腹部导致小肚子突出。说到怎么运动瘦肚子这个问题，大家可以尝试着在饭后靠墙贴紧站立30分钟，这样不仅可以帮助食物的吸收消化，同时也能够起到瘦肚子的效果。
(3)仰卧起坐
仰卧起坐是练马甲线的一种显著方法，并且动作也非常简单，只需要平躺在地面以后，然后用双腿微弓后，利用腰腹部的力量来使上半身抬离地面，尽量抬离地面成90度垂直后，再恢复躺下的姿势，接下来再进行相同的动作训练，长期坚持能够起到显著的瘦肚子效果。
男生怎样瘦肚子呢？
生活压力大，不良的生活习惯以及饮食习惯，长期睡眠不规律导致很多男性出现了大肚子的现象，如果腹部的脂肪比较都的话，不仅会影响身体健康，还会影响个人形象，很多男性在平时都想瘦肚子，但是日常生活中可供大家选择的瘦肚子的方法是很多的，下面介绍男生瘦肚子的方法。
男生怎样瘦肚子?
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的人，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
怎样减大腿 好方法让男人甩掉大象腿
天气转凉，虽然大家都已经裹上厚厚的冬装，可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我们怎样减大腿呢?有什么大腿减肥最有效方法能够帮助我们呢?不要着急，接下来就和小编一起去看看如何进行大腿减肥吧!
目录
1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因
3、瘦腿小招数 4、按摩瘦大腿方法
5、简单强效瘦大腿动作 6、腿粗应该怎么办
7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗怎么减才好
一、男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
三、男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!注意事项。
男士瘦腿的最快方法运动瘦腿，男士朋友们，一起来运动健身吧!非常给力的男士瘦腿的最快方法，一定能让你瘦腿成功。
几大腿粗的原因
拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想，但是很多人都不能如愿，平时如果运动的话会减掉身上的赘肉，但是腿粗的话不管怎么减都不太管用，如果跑步的话，腿还会变得粗，那要怎么办呢?
我们大腿粗到底是因为什么呢?我们怎么从根源上下手呢？
1.很少去洗手间
为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。
如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
2、气越变越冷
原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。
时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
3.经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出。
严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
4.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
5.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。
容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
瘦腿小招数
面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招数1：寝具不要太软
睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。
瘦腿招数2：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3：习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4：揉腿肚子
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效：消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
功效：消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效：消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效：紧缩大腿。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《怎样瘦胯部和大腿》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男人瘦怎样养生”专题。
