快走能有效减肥 这样快走效果好
枸杞减肥有效果吗。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《快走能有效减肥 这样快走效果好》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在很多人都觉得减肥瘦身是比较困难的一项工作，所以虽然很多人都会选择各种各样的方法减肥，但是往往效果不太好，不过实际上如果我们可以坚持每天都进行快走的锻炼方法，那么就能够起到减肥的作用，一起看看快走要如何进行锻炼效果好吧。
快走运动是非常好的一项运动锻炼方法，特别是可以起到减肥的效果，由于在快走的时候我们永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。这时候就会感觉到人体更容易出现发胖的情况，而且在快走运动结束后也能暂时维持较高的体温，这时候就说明我们消耗的热量比较大。而且当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量，所以快走的确是能够起到减肥的一项运动。
而且对于我们大家来说，现在进行快走运动非常方便，这是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制一项运动，因此是非常方便进行的一项运动，同时快走比散步有效，还比慢跑安全，这可以说是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯，如果我们可以用一个标准的姿势进行快走锻炼，那么无疑可以让运动的效果更强。
上面就给大家介绍了快走的情况，可以发现我们选择进行快走锻炼，能够很好的起到减肥瘦身的作用，同时还能够有效的起到促进身体素质健康的作用，而且我们还给大家推荐了快走的锻炼方法，按照这个标准进行锻炼效果更佳。
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快走减肥还是散步减肥的效果好？
减肥的方式现在也变得多样性，人们总是经常尝试各种不同的减肥方式，来看哪种减肥方法对自己更加的有效果。有的人喜欢跑步减肥，有的人喜欢快走的方式来减肥，还有的人会采用散步的方式来减肥。不同方式的减肥各有各的特色，很多人都想知道快走减肥还是散步减肥，今天小编就来告诉你答案。
快走是一种比较安全有效的运动减肥方式，但是前提是必须匀速，不能忽快忽慢，不然会长肌肉，而且每次至少40分钟，坚持十天就能有明显效果。
散步减肥法 别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
同属有氧运动的快走和散步，都具有燃脂功效。可是在散步的时候，很多有没有好好掌握有氧呼吸法，在快走的过程中没有保持顺畅的呼吸，导致燃脂效果大大地受到阻碍。
同时，脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来，而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉，在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动，所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯快走，或者没掌握好呼吸法的人来说，要持续地快走是比较难，也不能有效地燃烧脂肪。
不论是快走还是散步的减肥方式，都要结合自身的情况来选择。一般来讲，快走的见效时间更明显，但是很多人无法掌握快走过程中呼吸的均匀，所以导致快走的效果就会很差。如果实在无法掌握，建议可以选择散步，虽然见效时间不明显，但是对减肥来讲，确实很不错，会让全身的肌肉都得到放松。
跑步和快走哪个减肥效果好
快走和跑步是目前用来减肥最常用的运动方法，快走就是指比一样走路的速度快一点，而跑步的幅度比较大，速度也会更快一些，那么跑步和快走哪个减肥成效比较好呢?跟着本文一起来看看跑步和快走的区别。
跑步和快走的区别
1、脂肪消耗量：跑步热量的消耗要比快走多很多，但是对于脂肪的消耗量却没有快走的好。主假如因为跑步是比较高强度的运动，主要以消耗糖类为主，而快走是属于低强度的运动，且在运动20分钟后的糖类消耗量会降低，脂肪会成为能量的主要来源，因此如果想要更好的减肥还是建议快走比较好。
2、安全系数：快走在走的过程中会有一只脚接触地面，因此在脚落地的时候所承担的冲击力要小于跑步的，因此在跑步过程中不会出现脚踩地不稳的现象，而跑步因为幅度大，很轻易会出现摔倒损坏的事故，因此快走的安全系数相对会高一些。
3、锤炼成效：跑步属于比较剧烈的运动，很轻易出现缺氧造成机体疲惫，因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动，能让组织细胞在氧气供给充足的条件下持久工作，因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。
跑步和快走的注重事项
快走：快走每次的锤炼时间应在半个小时到一个小时之间，且步行的距离应5-7公里左右，在快走的时候要注重姿势，抬头挺胸收腹，且不要仰着头，手臂的摆动要与下肢动作保持一致，以免影响锤炼成效。
跑步：在跑步的时候要依据自身的条件来制定锤炼计划，并且合理的安排运动的强度和时间，因为跑步主要的着力点是下肢，给地面的冲击力比较大，所以很轻易出现下肢受伤的现象，因此在跑步锤炼的时候，先做好跑前准备，再逐步过渡全跑方式，能更好的满足锤炼的需求。
以上就是本文针对跑步和快走哪个能更好的减肥进行的分析，通过本文可以得出快走的减肥成效要好于跑步，而且安全系数也会更好。另外不管什么运动方式都应做好准备，以防在运动中给身体带来麻烦。
快走法减肥健身最有效
卫生部门多年监测结果显示，本市高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤等非传染性慢性疾病(简称慢病)的发病率近年来呈明显上升趋势。慢病是严重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，给个人、家庭和社会造成巨大负担，已成为重大公共卫生问题，防控形势极其严峻。
市疾病预防控制中心主任、著名公共卫生专家王撷秀教授表示，运动是防治慢病十分重要的一环，国内外大量研究证实，在众多运动项目中，快步走是一种预防慢病的最经济、最有效、最易普及、风险最低的运动，世界卫生组织早在1992年就提出“最好的运动是步行”。
为减少慢病发生，提高市民健康水平，本市多个部门以及市疾病预防控制中心和本报共同承办的“全民预防慢性病，保健康、快步走”活动将于近日启动。该活动将成为本市一项长期坚持的全民防病保健特色活动，使快步走逐渐成为市民日常生活中的一部分，成为人们的一种运动习惯。市民每天只要累计抽出30分钟时间进行快步走，就可明显降低罹患心脑血管病、糖尿病、血脂异常等慢性病的危险。为了健康，让我们一起赶快行动吧!
经常参加体育锻炼者少
久坐少动导致慢病高发
最新统计显示，本市高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢病的总患病率为841.70/10万，是所有传染病患病率的3倍。在本市死因排位中居前5位的均为慢病，慢病所导致的死亡人数占总死亡人数的80%以上。
王撷秀说，近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关，而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。有调查显示，市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%，且其中大多数为老年人。
缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，造成脂肪堆积形成肥胖，并使机体代谢紊乱，致血压、血脂、血糖升高，同时由于缺乏运动血液循环将会减慢，心肺功能减退，这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。不仅如此，久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬，使颈、腰椎过早发生退行性改变，造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发生。
一周快步走超过3小时
患心脑病危险降低40%
我们要如何运动呢?在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%;每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。
快步走每分钟至少120步
行走时把握好姿势和强度
怎样才算快步走呢?王撷秀表示，快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
锻炼要循序渐进持之以恒
中老年人慢病患者多注意
王撷秀认为，要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。
此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。
对于中老年人，在准备快步走前，最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划;有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。
每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。
减肥快走和慢跑哪个效果好呢
慢跑和快走是一项全民运动，也是作为平时生活当中最普通的两种减肥运动方法，但这两者孰轻孰重，大家知道哪一个运动效果好，哪一个运动对人体减肥有着快速见效的作用呢，其实这两天运动选择起来都比较难，那么今天我们就来为大家介绍一下关于运动的一些知识，以及通过下面我们了解下减肥快走和慢跑哪个效果好。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。
其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
减肥是一项全民运动，也是作为生活当中很多人都在实行了一种方式，现在大家的饮食越来越好，身体过于肥胖或是脂肪摄入量过高，难免就要运动来减肥，减肥药毕竟不安全，减肥快走和慢跑哪个效果好呢，以上为大家做了介绍。
快走
我们都知道跑步中包含有很多的种类，其中有有慢跑、快跑、快走等，那么什么是快走呢?快走的好处又有哪些呢?当然运动会有宜忌，哪些人不适合快走呢?下面小编将一一为你解答。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走的好处
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
减赘肉
人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。 这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们，要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了快走有哪些好处了吧。快走是跑步的一种，可以有减肥的效果，而有很多人却不适合进行快走。所以大家运动锻炼的时候需要选择适合自己的锻炼项目才好，希望小编的介绍对大家有所帮助。
快走和慢跑那个减肥效果好呢
腰酸腿麻，颈椎病是生活当中大部分人所发生的一种常见病，办公室一族长时间面对电脑不停地打字，因为劳累引起肾虚，，腰椎疼，颈椎疼，多半与我们的肾虚有关，运动是生活中非常重要的一项运动，如果缺乏的运动，那么身体会遭受着疾病的危害，慢快走和慢跑哪个减肥效果好呢!
腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。 首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。
第三，锻炼要有规律，一般一周3次或3次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
因为这篇文章中我们了解到了快走和慢跑哪个效果好呢，希望能够对大家有帮助，平时我们没事的时候就要多运动起来，运动可以促使我们的身体能量增加给我们增加体力，又可以防范我们各种疾病于未然。
快走能减肥吗
很多人的身材非常肥胖，所以想要用运动的方式减肥，很多运动对于肥胖人群来说没有方法很好的坚持，这样就达不到好的减肥作用，而且现在的人上班非常忙，平常没有太多的时间做运动，这个时候可以挑选快走，下面就给大家介绍一下快走能减肥吗?
一、快走能减肥吗
坚持快走可以达到减肥作用，天天坚持快走非常钟，其实和打羽毛球，骑车，慢跑的效果是差不多的，能够起到很好的减肥瘦身作用，能够起到预防疾病效果，天天坚持快走，患上疾病的几率也能减少很多，身体能变得更加强壮，所以想要减肥的人就可以挑选这种运动方式，快走可以先用正常的速度走一分钟，然后再快走两分钟，这样一直交替进行练习，一直到完成四非常钟左右就可以了，也可以快速的上下台阶，快速地进行非常钟左右，这样就能达到很好的减肥效果，进行快走的时候必定要抬头挺胸，打开肩膀，让两个手臂自然下垂，这样上身能够更好的舒展开来，可以放松两个手臂，进行快走的时候手臂应该弯曲90度，进行前后的摆动，不要进行左右摆动，而且要把身体两边给贴紧，走的姿势要自然，进行快走的时候还应该收腹，这样能够让身体变得更稳，也能够起到排除腹部赘肉作用，快走的呼吸要配合好，在走的时候呼吸可能会非常急促，但是要保持匀速，心率可能会变得比较快，但尽量保持在一个稳固以及有规律的状态之中。
二、快走注重事项
快走之前必定要做好热身活动，可以舒展胳膊，然后拉伸腿部，这样可以达到必定的热身效果，等到身体发热以后再快走，这样在运动以后身体出现酸痛的几率才能减小，还应该注重挑选合适的鞋子，快走过程当中鞋子的正确挑选非常重要，必定不要穿有跟的鞋子，穿平底鞋会更适合，鞋子不能太大也不能太小，防止脚部出现受伤或者疲惫的感觉。
上面给大家介绍的就是快走能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道快走可以达到减肥作用，可以起到的功效作用还有很多，坚持进行快走能够让身体变得更加健康，能够让大脑更加清醒，还可以让心情变得更加愉悦。
快走的正确方法 这样快走身体会更加健康
快走有着很长的历史，据说是从古罗马时代的军事训练开始的，快走的正确方法简单易学，是一项低成本、高效能的有氧运动。快走正确姿势是怎样的呢?提高快走减肥效果的技巧又有哪些呢?今天就为大家介绍关于快走的运动常识。
快走正确姿势就是运动时抬头挺胸、双眼平视、收腹、提臀。双臂前后摆动上摆的高度不超过肩膀的高度。
双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离(身高-100)cm。上臂三种姿势，弯臂、摆臂、直臂。
快走的方法
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
2、劲走法
劲走路减肥的方法在运动减肥方法中是较为简单的，要求人们在走路全身用力，手臂摆动幅度要大一点，且步伐频率为100步/每分钟。
这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
4、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作。
尽量做到大动作放大步伐，一段时间后再改为小急步走法，然后再换回大步走，交替进行半小时以上就可以达到瘦腿的效果。
5、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
快走正确姿势
轻快步伐
快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
注意姿势
头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状。
斜坡快走
找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
伏地挺身
找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
蹲一蹲
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
根据对跑步、骑自行车、快走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，快走减轻体重的1.5%，减少体内的脂肪13.4%，减肥效果最明显。
距离
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。
快走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，亦即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度
影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间
据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微。
在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。
提高快走减肥效果的小技巧
1、走路时快时慢
美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4、摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。
行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。
对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。
快走的好处
1、减赘肉
人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。
而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。
人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。
2、抵御糖尿病
英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。
3、节省健身费用
快走相当于是一项户外运动，不需要你准备任何器材，所以帮助人们省去了办健身卡的费用。每周坚持快走，就能达到减压和健身的效果。
4、获得满足感
研究者们对一群4555岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从男女生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。
5、防老年痴呆
意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。
快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
结语：相信大家看了以上的文章介绍，都清楚了解了快走的正确方法及让快走减肥效果提高的技巧了吧。快走是一项老少皆宜的健身运动，不仅能促进血液循环、增强体质，还能瘦身减肥，消耗身体多余的脂肪。这个冬天，让我们一起运动起来吧。
跑步和快走那个减肥效果好呢
减肥在现在的社会来说是一个很热门的话题。减肥的方法非常多，现在有不少人利用跑步减肥。有些人会在走路的时候走很快，但是不是因为赶时间，而是因为快走也是减肥的一种方式。或许有人会觉得快走和跑步是差不多的，但是如果是为了减肥的，两者是不同的。那么，跑步和快走那个减肥效果好，下面为大家介绍。
单纯从减脂效果看，跑步效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
跑步属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。只要跑步不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
综合上述，我们都看到跑步和快走都可以减肥，对于跑步和快走那个减肥效果好，当然是跑步的减肥效果更好。跑步对想减肥的朋友帮助会比快走更有用，同样是减肥方法，但是由于方法不同，效果也就不一样。寻找我们最适合的方法才是最好的。
快走和慢跑哪个好？
许多中年人都很注重锻炼，因为年纪老了，身体的各种毛病都出现了，所以每个人都喜欢锻炼，例如晨跑，练跑步机，骑自行车，打篮球。大多数人还会选择慢跑或者快走，很多人说，这两种有区别么?小编告诉大家，其实是有区别的，为什么呢?下面小编带大家去看看关于快走与慢跑的资料吧。
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
所以，大家无论是快走和慢跑都要比不锻炼强，所以大家不能忽视锻炼，要认真去完成每一天的锻炼任务。这样的话患病的几率会减少很多。小编建议大家锻炼可以选择综合锻炼，比如五天慢跑，五天快走，这样子的效果可能会比专注一种锻炼的效果更好一点。特别是有糖尿病或者高血压的，一点要注意锻炼喔。
跑步和快走减肥效果哪个更好
在平时的时候我们都会进行一些跑步运动，尤其是一些比较爱美的女性，她们为了保持一个好身材，所以经常能够看见她们跑步减肥，但是在这个过程中有一个疑惑，就是跑步和快走减肥效果哪个更好呢，下面我们一起来了解一下吧。
跑步和快走都有减肥的作用，但是跑步的减肥效果更好
跑步是我们生活中最常见的一种运动，这种运动能够帮助我们调动全身的肌肉，能够让我们的身体更加健康。并且有的朋友还会采用这种方式进行减肥，但是相对对于快走来说，跑步的减肥效果更好。因为真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。我们都知道因为慢速长跑不很剧烈，所以不会使机体过分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走的话需要更长的时间才会有同等效果。
没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤
有专家指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跑步的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。正常情况下我们进行快走的时候，是不会伤害到我们的腿部关节的，所以相对于跑步来说，快走没有这么剧烈，所以更适合老年人这类人群。
我们上面介绍了一些减肥的时候，快走好还是跑步好，希望这些内容能够对大家有所帮助。另外我们在减肥的时候，不要只是关注于运动项目上，也可以通过调整饮食结构，通过这些正确的减肥方法来达到减肥的目的。
慢跑与快走哪个减肥效果好呢
如果大家仅仅靠这减肥药或者节食的方式来减肥，如果没有坚持下来就会反弹，在生活当中很多人，因为忍受不了节食减肥带来的饥饿感，身体处于没有食物，头晕眼花，现在有的人因为节食减肥而饿晕，那么就此看来，减肥的效果自然是不好的，有氧运动才是最好的减肥方法，慢跑与快走哪个减肥效果好呢!
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。
最好是慢跑和快走相结合。建议您在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，贵在坚持。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。重要的是坚持。一般配合好膳食。一个月在8-10斤。快走慢跑减肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替进行。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。
3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。
5.最后，做几分钟的放松操。
现在的人们越来越注重每天的减肥方法，通过减肥还可以锻炼身体，让我们身体变得更加强壮，慢跑与快走哪个减肥效果好呢，我们还是要因人而异，个人身体状况不同，所以选择适合一项自己的运动最为关键。
慢跑快走哪个减肥好呢？
很多人平时自己都会非常的注意自己的身体健康，知道想要让身体健康，不仅要吃得好，而且还要动起来，运动的方法有很多种，比较简单的运动方式就是慢跑和快走，通过慢跑和快走这两种运动方式，不仅能够强健身体体魄，而且还能够帮助减肥呢?那么哪个减肥效果更好呢!
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
虽然这两种运动方式都是非常简单的，实施起来也没有什么难度对地点和时间也没有什么限制性，但是还是有一定的注意事项，在跑步的时候最好要穿专业的跑鞋，不要穿着高跟鞋和皮鞋，对脚会有一定的伤害，而且要注意做好热身。
