坚持长期原地跑步的优势
【www.ys630.com - 原地跑步能减肥吗】
大家都知道，运动是人体健康很重要的一个方面，现在的人们越来越看重养生的问题了，所以运动是大家首选的健康方式之一，而且运动的方法有很多，原地跑步你尝试过吗，长期坚持的话对身体健康是有益的哦，来看看关于原地跑步的优势吧。
1、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步的话可以有促进心肌代谢的作用，对于改善心肌有好处，而且还可以有预防心血管疾病的作用和效果哦。
2、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到足底按摩一样的功效。原地跑步可以有调理体质的作用，对于促进循环有好处，而且可以改善体质。
3、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
长期坚持原地跑步的好处，上面介绍了几点，人体的健康和运动是分不开的，适当的运动可以锻炼每个部位，提高身体机能的素质，同时也可以预防疾病，如果你没有时间的话，可以选择原地跑步，也可以达到很好的锻炼身体的目的、大家可以试试这样的运动方法。
相关阅读
每天坚持原地跑步的四大好处
原地跑步和户外跑步是有区别的，现在的人们工作压力大，而且没有时间运动，所以选择原地跑步是比较常见的一种运动方法，不需要场地，不需要设备，就可以完成的体育锻炼，你知道原地跑步的好处吗，有什么样的优势呢，来看看这些具体的介绍吧。
1.原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
2.原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。
3.据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。
4.跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
每天原地跑步的一些好处，你都知道了吧，原地跑步可以让你经历充沛，保持一个健康的状态，同时也可以有预防心血管疾病的作用和效果哦，日常生活中大家可以选择这样的运动方式哦，对健康有帮助。
长期坚持跑步的好处有哪些
有不少人都很喜欢跑步的，他们觉得这是一种很健康的生活方式的。他们甚至会觉得跑步可以治疗一些疾病的，其实这么说是有一点夸大跑步的功效了。长期坚持跑步对于大家的身体是很有好处的。但是有不少人并不知道这些对于身体的好处。下面一起来看看长期坚持跑步的好处吧。
方法/步骤
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
注意事项
值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
长期坚持跑步的好处我们已经了解到了，希望这些内容能够帮到我们大家吧。除了这些外，我们在跑步之前做一些热身运动是很有必要的。做完了热身运动以后，才能确保我们在跑步的过程中不会受到伤害。最后也希望我们大家都能够健康平安!
原地跑步法
随着现代化的发展在不断地提高，人们的生活质量也是在不断地提高的，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们的生活节奏也是在不断地加快，也正是因为这种情况，人们所知的事情也是比较多的，而这种原地跑步法就是其中的一种的，所以大家也是不用太过于担心的。
而对于这种原地跑步法，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以大家也是比较多选择的，而下面就是一些有关这种原地跑步法的一些的资料的。
?原地跑步减肥方法第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
原地跑步减肥方法第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
原地跑步减肥方法第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种原地跑步法都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，也要养成一个早睡早起的习惯。
原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步
原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步？
1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和练习费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5、假如天天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较宁静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8、跑步，对于维持中老年人优良的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有用地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，操纵体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有用地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底平均受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
怎么进行原地跑步？
1、热身阶段
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。
2、慢跑阶段
双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注重力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也轻易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有用保卫气管。
3、匀速或变速耐力跑步
原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。要害是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
原地跑步注重事项
1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食操纵的相结合的方式，这样做的话，可以有用的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不轻易反弹。
2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，假如本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大损害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。假如实在饿，可以吃点水果。
6、跑步天天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要冲动坚持，要按部就班。
7、假如出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保卫自己的脚不轻易受伤。
原地跑步减肥
减肥是很常见的，很多女性为了能够拥有一个令他人羡慕的身材，每天都是不断的进行减肥，减肥的方法比较多，在减肥方法选择上，也是不能随意的进行，否则对自身也是没任何的帮助，那原地跑步减肥如何呢，这样的减肥方法也是很好之选，而且对人体各方面，都是有着很好的帮助。
运动减肥方法是很不错之选，很多人对这样的减肥方式并不是很了解，因此在对它选择的时候，都不知道如何进行，原地跑步减肥就是运动减肥一种，它是很好选择。
原地跑步减肥：
第一阶段：运动前的热身
热身运动对于运动来讲是很重要的，在跑步之前一定要调整好状态做热身运动，将身体各个部分的关节展开，促进全身血液循环，这样可以让人在跑步的过程中不受伤害，如果没有热好身就开始进行原地跑步这个运动，很容易给身体造成伤害。
第二阶段：慢跑段
开始慢跑减肥的时候首先快走几分钟，然后再慢慢加速，让自己的身体犹如一辆列车一般，开始跑步，调整好呼吸，跑步的速度一定要均匀有节奏，双手摆在身体两侧有节奏的动着，这样可以让跑步更加轻松也可以甩掉手臂的赘肉。
第三阶段：耐力跑阶段
最后一个阶段就是持久的耐力跑阶段，这个时间段最主要的就是要有耐心要有恒心坚持下去，每天要坚持原地跑步2小时，中间不要休息太多，要给自己规定时间然后一直匀速坚持跑。听听音乐看看电视转移注意力就很容易跑完这段时间，太枯燥乏味的话会让人很难坚持下去。
通过以上介绍，对原地跑步减肥方法都是有着很好了解，这类减肥方法，在对人体瘦身上，都是有着很好的帮助，而且在对这样方法使用上，也是不用担心，它对人体健康是不是有损害，这是一个健康的减肥方式。
