产后妈妈怎么护理私密处
产后妈妈养生知识。
“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的中医养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“产后妈妈怎么护理私密处”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
产后子宫怎样恢复原来大小？
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
想产后子宫快速恢复，须做好4点：
1. 产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2. 产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3. 产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4. 注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
产后阴道及盆底组织如何恢复？
由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1. 外阴的变化与恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
2. 阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3. 盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
产后各个器官的恢复有一定的时间要求，新妈也不要急于一时，要遵循恢复的原则，不同部位恢复方法都不一样，新妈要采用正确的方法逐渐恢复。
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保持清洁
每次大小便后要用温开水冲洗;为防止伤口污染，大便后切忌由后向前擦，应该由前向后，还须再次冲洗;注意勤换卫生rp，避免恶露长时间浸泡伤口。
防止伤口裂开
解便时宜先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效地避免会阴伤口裂开;大便时不可憋气用力扩张会阴部，便秘时可用开塞露或液状石蜡润滑直肠和肛门。
会阴伤口拆线后头2～3天，避免做下蹲、用力动作;坐立时身体重心偏向右侧，这样既可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可防止表皮错开;避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开。
避免伤口血肿
产后最初几天宜采取右侧卧位，促使伤口内的积血流出，不致形成血肿，影响愈合，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症;待4～5、天后便可采取左右轮换卧位;注意会阴切口的情况，如果伤口缝合术后1～2小时出现剧烈疼痛，应马上与医生联系，及时进行处理。
伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减。可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷;卧位时，尽量将臀部抬高一些，利于体液回流，减轻伤口水肿和疼痛。
避免伤口感染
当伤口出现肿胀、疼痛、硬结，并在挤压时有脓性分泌物时，应在医生的指导下服用抗生素，拆除缝绒，以利脓液流出;局部采用1：5000高锰酸钾温水坐浴，或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口;局部进行理疗，也可促进伤口愈合。
注意饮食
术后1周内，最好进食少渣饮食，如牛奶、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口。便秘时，多吃些香蕉有利于通便。此外，饮食上还应注意补充蛋、瘦肉，促进伤口修复;多吃新鲜青菜和水果，多喝猪蹄汤等汤饮，除细粮外应吃些粗粮，不吃辛辣及刺激性食物。
经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。
那么如何才能让产后的私处恢复紧致呢？
1.新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
3.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4.平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）;用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
6.新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
7.当新妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。
经历过阴道分娩后，陈旧性会阴撕裂，会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的阴道松弛，导致性生活不满意者，都可考虑阴道紧缩术。
产后妈妈有哪些护理要点
1、把休息好放在第一位
无论是自然分娩还是剖宫产的新妈妈，产后能够好好休息对身体的恢复都是至关重要的。此外，充分休息还可以大大降低出现产后抑郁的几率。那么，怎么才能休息好呢？不妨从以下几点考虑一下：
不要太兴奋经过了怀胎十月的等待，终于见到了宝宝的模样！尽管在生产过后，新妈妈的身体已经严重透支，但是很多新妈妈发现自己就是想盯着小宝宝看，一点儿想睡的意思都没有。
这种情况完全可以理解，不过还是要建议新妈妈，一定要说服自己先好好休息一下，哪怕是闭目养神也会有一定作用。新妈妈可以在心里默默地告诉自己：我现在最需要的是好好休息，只有休息好了，我以后才能有健康的身体和更多的精力带好宝宝。
少些打扰由于新妈妈在分娩当天身体非常疲惫，而亲朋好友的频繁到访或来电会影响她的休息。所以，不妨请老公来帮助新妈妈发送喜讯，同时在短信最后注明还请在出院以后或者第二天再来探望。
尽量营造舒适的睡眠环境有一些新妈妈在比较亮的环境下很难入睡。这时候，不妨把灯关掉，拉上窗帘。对于在多人病房的新妈妈来说，也可以戴上眼罩。另外，新妈妈还可以依照自己在家里的睡眠习惯，带一个自己经常用的小毯子、靠枕，或者听听自己喜欢的轻音乐。
必要时，可以寻求医生的帮助如果有些新妈妈感觉自己实在睡不着的话，不妨向医生或护士说明情况，取得他们的帮助。医生会根据情况，判定新妈妈是否需要适当服用一些对新妈妈身体健康和接下来的母乳喂养都不会造成伤害的有助睡眠的药物。
2、家人向新妈妈表达关注和爱
由于目前很多医院还不能提供家人进产房陪产的服务，所以很多准妈妈只能独自去应对分娩的疼痛和恐惧，那种孤单可想而知。当医生把她从观察室推出来时，家人，尤其是老公，一个疼爱的眼神对她来说将是莫大的安慰。
在照顾宝宝的过程中，也需要分一些精力给新妈妈。否则，如果大家整天只围着孩子转，难免会让新妈妈很失落，觉得自己被忽视，甚至觉得自己在家人眼里最重要的任务就是生孩子，任务完成了，也就没人再关心自己了。
对于甜嘴老公们来说，可以直接把自己当时在产房外面的焦急、关心以及对妻子的感激直接说给她听。
而对于不善言辞的老公们来说，不妨就直接来点儿实实在在的行动吧，比如给她喂喂水、喂喂饭，给她梳梳头、换换衣服，或者帮她擦擦汗，抚摸一下头，帮她整理好被角等等，这些都会让新妈妈感受到温暖的爱意。
3、恶露护理，注意清洁和干燥
新妈妈分娩后，随子宫蜕膜，特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，血液和坏死的蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。
清洁恶露时应先洗手，然后用消毒纸或药棉，由阴道向肛门方向擦拭消毒，同一张纸或药棉不要重复使用。在清洗恶露时，不建议坐浴，而是要用流动、清洁的温水来冲洗。另外，新妈妈也没必要过度清洁。比如，不一定要用烧开后的饮用水来冲洗，或者用大量的肥皂或洗液去洗。
在产后的最初几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。在卫生巾的选择上，一定要选择质量好、吸收性强的。至于是选择棉质网面还是干爽网面，就看自己的喜好了。另外，戴的时候不要太紧，要保证良好的透气性，并且经常更换。
除了注意护理方法外，还要随时监测恶露的状况。一般情况下，在刚分娩后的几天内，恶露颜色较红，量也与月经相似。以后，颜色逐渐变淡，量也逐渐减少。
一般在产后1个月内恶露会消失，但也有少数新妈妈，即使在正常情况下，恶露也可以延续到产后2个月。
如果新妈妈发现阴道出血量大或有异味，则要考虑宫内残留或感染的可能，应及时到医院就诊。如果产后3个月恶露仍淋漓不净，则需要考虑是否有病理因素存在，常见的原因有子宫腔感染、子宫复原不良，最严重的并发症是绒毛膜癌。因此，如遇到产后恶露持续不净时，需要及时去医院检查治疗。
4、会阴伤口，做好清洁和理疗
通常来说，在产后3天左右，会阴伤口就可以基本愈合，在此之后，疼痛感也会大大减弱。
在住院期间，医生会每天来帮你检查伤口愈合的情况。护士会每天帮你用消毒液冲洗伤口至少两次。新妈妈在出院回家后，需要自己进行伤口冲洗。通常来说，在伤口没有感染、红肿，疼痛感也比较轻的情况下，用清水冲洗就可以，每天至少冲洗两次。此外，在大小便后，或者在感觉恶露量特别多的时候，也需要及时冲洗。
而对于那些伤口没有感染但有些红肿，疼痛感也比较强的新妈妈来说，可以到药店或者医院开一些高锰酸钾，取少许放入清洗的水中，调到适宜的浓度（调成粉红色就可以，如果放得太多水变成紫色，皮肤会有烧灼感），每天坐着浸泡伤口两次，每次20～30分钟。
另外，新妈妈还可以适当做一做理疗。如果家里有红外线的理疗仪是比较理想的，如果没有的话，也可以选择其他能发出热源的东西，比如可以用60W的灯泡（注意一定是白炽灯泡）来烤伤口。
烤的时候离伤口至少要15～20厘米，以免烫伤皮肤，具体距离以新妈妈感到伤口有热的感觉，很舒服为宜。每次大约烤20～30分钟。如果觉得这样做比较麻烦的话，还可以使用电吹风，在清洗后把伤口吹干。
为了避免伤口感染，新妈妈最好采取对侧卧位，比如通常会阴伤口是在左侧，那么新妈妈最好采取右侧卧位，这样既可以减少对伤口的压迫，也可以避免伤口沾染恶露，造成伤口感染。当然，对侧卧位也不是绝对的，如果新妈妈感觉总是像一侧躺着很累，也可以经常变换一下姿势。
5、尽早下床活动
自然分娩的新妈妈在分娩时花费了很多的体力和精力，的确需要好好休息，但是当体力恢复以后，就需要及早下床活动。这是因为产后新妈妈体内的血流速度变得缓慢，容易发生血栓，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓的形成。
其次，这样还可以促进宫内积血排出，减少感染的发生。早下地活动，还可以促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，有利于防止便秘，尿潴留的发生。
因此，如果没有特殊情况，新妈妈通常大约在生产6～8小时以后就可以尝试着下床活动了。一开始可以由家人搀扶，在床边轻微活动，然后随着体力的进一步恢复，可以在病房里慢慢散步甚至可以做一些适合的产后运动。
而对于存在一些特殊情况（比如插着尿管），必须卧床的新妈妈来说，在体力恢复后，也可以做一些床上的活动，比如脚踏板运动等。
新妈妈要根据自己的体力和身体恢复情况量力而行，切不可操之过急。首先要在保证自己体力已经恢复的情况下再下床活动，否则容易出现低血压、虚脱、眩晕等情况。活动时逐渐增加活动量，以不让自己感觉到累为宜。
6、母乳喂养，利用好最初的30分钟
我们提倡在宝宝在出生后，尽早让宝宝和妈妈有身体上的接触，肌肤相亲，从而建立母子间的亲密联系。另外，在宝宝出生后，我们还会提醒并帮助新妈妈尽早进行第一次哺乳。
因为通常宝宝在出生30分钟之内就已经开始有觅乳反射了，而让宝宝尽早吸吮还可以帮助母亲尽快分泌乳汁。不过有些新妈妈对这一点并不是很了解，只是让宝宝躺在自己身边，看看他、摸摸他。
其次，也建议新妈妈在孕期就学习一些母乳喂养的知识，比如怎么抱孩子，怎么正确含接。这样在宝宝出生之后，你遇到的困难就会小一些。在产后遇到困难的时候，一定要告诉护士，来寻求她的帮助。
另外，无论母乳是否下来，都要让宝宝勤吸吮，做到按需哺乳而不是按时哺乳。有些新妈妈会问，我两三个小时给宝宝喂一次行不行。从每天喂的次数来说，应该是够了。
不过，我还是告诉她，应该按需哺乳，宝宝想吃就给他吃，不要限定时间。算下来24小时差不多要喂8～12次。通常，如果能喂到8次以上，妈妈的奶会下来得特别快，而且量也比较多。
刚刚生完宝宝的妈妈们是最需要护理的，因为本身妈妈们身体有不同程度的伤害，伴随着伤口疼、行动不便等问题，所以家人要遵照上面的要点对新妈们进行护理，确保他们身体很快恢复，也能早早的轻松的享受宝贝带来的欢乐。
产后妈妈怎么缓解腰痛
比如，避免经常弯腰或久站久蹲。剖宫产妇在术后休养中，为了避免或缓和可能出现的腰痛问题，应该在日常生活中多加注意，尽量少弯腰或长久站立或蹲坐。不论是婴儿用品还是各种家具的摆放，都应以方便拿取为标准。
宝宝用品摆放要合理。准备一个专门给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功能的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使产妇不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以产妇伸手可及为度。
为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使产妇经常得弯下腰才能抱起或放下宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便产妇照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时频繁弯腰。
刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站
其他常用物品摆放也要方便为宜。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使产妇做家务时不用久站，利于子宫复位。
在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠北的小椅子。产妇在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
把经常换洗的衣物放在卧室内，并将产妇和婴儿经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以产妇站在衣橱前伸手可及为度。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
如果生完小孩、做完月子后，还有腰酸背痛，或身体上其他疼痛、不适，或是月经不来、月经失调等情况，就可能是因为月子期间没调养好！
专家提醒大家一定要注意产后保暖，如果产后受凉，火势闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰痛。
产后妈妈怎么预防发胖
坚持母乳喂养一定程度上也能防止产后发胖，再加上坚持运动，肯定能让新妈不再肥胖。
1.不大吃大喝
一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。
2.坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。
3.运动必不可少
每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
4.坚持绑腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
5坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理运动，科学饮食，那么新妈们就可以实现瘦身效果了，再也不用为肥胖而烦恼了。
产后妈妈怎么避免肥胖
女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。
分娩之后，传统上要坐月子。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。
许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。
以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生酮体等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭。
苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种富贵病有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。
专家将肥胖者划分为苹果型和梨型两类。苹果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多;而梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，梨型的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而苹果型肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。
准妈怀孕期间就要注意控制体重，产后也要积极恢复。这样就会很轻松恢的复到生孩子之前的体重。所以，就看妈妈们是不是科学的注意怀孕的饮食细节和产后恢复。
产后妈妈怎么步行瘦身
步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
要在照顾孩子和工作中挤出半个小时挥汗如雨地做运动，对妈妈而言真是太困难了。这里有个好消息告诉你：你无须在一天内找出大块的时间做运动，而只要抽出几个间隙做一些爆发性的运动，就能达到减肥和锻炼心血管的目的。
分三次，每次步行十分钟的锻炼方式和连续运动30分钟一样有效。关键在于你得在每一段时间内尽量多地消耗热量。 为了减轻体重建议每周锻炼200分钟。只要你持之以恒，你就能在半年之内减去3.5公斤。
当然，新妈妈除了找回往日苗条的身材以外，还有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，从而缓解产后抑郁的心情。如果让老公抽点时间，让她陪着你一起散步，效果一定会更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走过的距离，可以给自己买一个便宜的计步器。
要注意的是，如果你的宝贝很小，他的身体还没有发育好，自己的脖子还无法很好的支撑住头部，这时候只使用背带是不安全的，最好还是用双手托住宝贝的头，让他更安全。这时不太适合带着宝宝进行锻炼。一般5、6个月后，宝贝的肢体发育的比较结实了，这时候外出就可以放心了。
步行是大家每天最常做的运动，新妈们只要按照科学的原则，在步行的每一分钟内尽量多的消耗能量，可以让妈妈们轻松的消耗掉脂肪。等宝宝稍大点还可以和宝宝一起步行，享受着减肥而又愉悦的时光。
产后妈妈怎么克制脾气
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您对中医养生是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“产后妈妈怎么克制脾气”，希望能为您提供更多的参考。
怎样才能克制新妈们的爱发脾气呢？
对于新妈咪来说，想要克制自己的脾气，要学会自我心理调节。下面教新妈咪8招克制坏脾气的方法。
1、提醒自己不要发火
当自己要发脾气时，可以让丈夫及时提醒，帮你压住火，使自己冷静下来;在桌子上摆上宝贝的照片，或在床头贴上制怒的警句，提醒自己遇事要冷静。
2、换位思考
坏脾气很容易相互传染！发火不仅会让丈夫和家人心情不好，更会影响宝贝的性格和健康！一家人应该互相关心，互相疼爱，千万不要互相伤害！另外，千万不要在宝贝面前大发脾气，这对宝贝的身心发育会造成不良影响。
3、转移注意力
在怒气前兆来临之前，强迫自己数30下，或马上把自己的注意力转移到另一件事情上去，如读读故事书、出门跑跑步，要不然睡一觉，醒来之后怒气就会云消雾散。
4、把不快的事情写下来帮自己宣泄
可把每次因一些琐事而发怒的原因和经过，记在一个本子上，事后看看自己都觉得好笑，没准你自己都会说：真是犯不上。
5、保持清淡无刺激的饮食
多吃水果蔬菜，少吃油腻食品，少吃盐，不吃辛辣食物。
6、生活要有规律
每天按时睡觉，不要在宝贝睡觉之后熬夜看电视或者工作。充足的睡眠容易让你神清气爽，保持好心情。如果出现失眠一定要及时看医生。
7、听舒缓的音乐
每天听听舒缓的音乐，听时最好闭上眼睛静静地欣赏，让自己进入音乐带给你的愉悦境地，这有助于你保持平静宁和的心态。
8、坚持就是胜利
克制坏脾气要有决心和毅力，不能今天想起来了就谨慎一点，过了两天又依然故我。要有决心和毅力，才能控制住坏脾气。记住！克制自己的火气不仅对自己的健康有利，更是为了给宝贝一个健康成长的环境，别让你的火烧伤心爱的宝贝。
很明显，自我调节是很重要的一环，新妈们要很快适应环境和身体心理的变化，用轻松的心态来面对自己和宝宝，用一些简单的方法将自己的坏脾气赶跑，还宝宝和爱人还有自己一个舒适的家庭。
产后妈妈怎么控制食欲
要减肥，如何控制食欲就是首先要克服的困难。
方法一、克制欲念
是的，你确实特别想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。
情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。
不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。
方法二、写博客日志
如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。
你都吃了什么
在什么时间什么地方吃的？（比方说：半夜，站在冰箱前吃的）
你当时感觉如何
记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。
当你看到写在博客里的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气。。。
方法三、先喝杯水
女性拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能舒缓情绪（无论是好的或坏的），并且感受到肚子饱饱的。
方法四、找一个食物的替代品
运动是食物的 完美 替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。
选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。
方法五、运动
穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，要不别的物理运动，动动身子，克制了进食欲念，又消耗了热量，何乐而不为呢？
如何控制食欲？需要强大的意志力和长期的坚持，这个过程可能十分痛苦，但是妈妈们，为了美丽，就赶快行动起来吧。
