五十岁男人养生
2020-06-03第一要把背和腰挺拔，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
基本上，一般人在走路时全身放松，还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路方法，达不到有氧健身的目的。那么，怎样走才是适合糖尿病患者的有氧健身大步走呢？必定要记住以下五点：
1．加大每一步的幅度
第一要把背和腰挺拔，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50％的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50％的血管，推动下肢的血液流淌，所以，这是预防糖尿病足最简单有用的方法之一！
2．用力走出每一步
我们称用力走路为劲走，长期劲走非常有利于
更多>>专家介绍，平常上停班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始亮显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车喜好者介绍，有五种方法供挑选。
一、是间息性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有用地锤炼人的心肺功能。
二、是有氧性骑车法。主假如以中速骑行，一样要骑30分钟左右，用此法锤炼时应注复加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
三、是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲惫作用。
四、是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来操作骑速
更多>>【导读】健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太轻易，男人健身常常使用的五个动作。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！运动医学专家指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有用降低心脏病的发病几率。下面为你简单介绍男人健身常常使用的五个动作一下。
男人健身常常使用的五个动作
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。渐渐屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、渐渐摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺拔身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，好像坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要
更多>>女人常常埋怨男人花心，尤其是在美女面前更加走不动路。其实男女有别，男女在性心理习惯方面亦有很大的不同。我国青年男子的性心理习惯主要有以下几点：
1、喜欢猥谈
几个男青年凑在一起，特别是几个熟人在一起闲聊时，往往出现猥谈。这还不能简单地视之为低级下流，这是常见的男性性心理反映。其原因主要有三：打发无聊，借这一类无聊的话松驰日常生活的紧张；增进闲聊气氛和谐而融洽；当附近有女性时，有人故意语言猥亵，想借此一睹女性听到这一类话时的反应。
在猥谈者中，不同年龄、不同阅历的人有着不同的心理。年龄较大的、经验丰富的人猥谈，多以夸示其见多识广，本来是应该隐瞒的却津津乐道，这种心理在女性看来感到费解。年龄较小、经验贫乏的人猥谈，多半是发自一种奇异的虚荣心，不愿被人认为是经验缺乏，或不懂世故，因而自作聪明，大谈特谈。此外，有的人处在性饥渴的紧张状态，他们的猥谈，颇有放松紧张，发泄性欲的作用。
2、喜欢触摸女人
更多>>想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
1.健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3.反向卷腹：
仰卧在地板上，下背
更多>>最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。
作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。
作用：加强腿部力量，减少
更多>>性感大腿组合动作之杠铃深蹲
动作过程：
分腿站立，上身保持正直，双手持杠铃置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。
要点提示：
负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护，特别是在做大重量时一定要主动需求同伴帮助，从动作开始至结束都要认真对待。
性感大腿组合动作之蛙跳
动作过程：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复15-20次。
要点提示：
跳跃时要向前上方，而不是向上，最好是朝与地面成30度的方向用力跳跃；注意落地时的屈膝缓冲，以免造成受伤。
小编提示：
每做完一组深蹲后应马上进行蛙跳练习方能休息，而不是做深蹲后休息再做蛙跳，如此组合动作只需要做5-7组即
更多>>小编提示：
在做深蹲或蛙跳之前一定要做好热身运动，拉伸身体各个关节，避免受伤。当然，锻炼臀部还有其他的很多动作，在以后会慢慢向大家介绍，若果你有更好的建议和方法可以在我们的评论区留下您宝贵的意见。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
更多>>35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。
但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。
因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
更多>>人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。
额头皱纹突然增加
出现这种情况表明自己的肝脏负担过重，要少吃动物脂肪，如猪肉之类，而应多吃一些清淡的食物，如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。
眼圈发黑，脸色晦暗
早上起来，如果发现自己面呈此状，表明肾脏负担太重了。要减少用盐量和用糖量，能不加糖的菜尽量不要加糖，用鸭肉煮栗子、烧大白菜等进行食疗，还可用红白萝卜煮肉汤喝。
此外，用猪腰子煮汤吃也很有效果。
鼻子发红
鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高，或盐和酒精摄取过多。
上嘴唇肿胀
这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙，你试试用笋、海参、瘦肉炖汤吃吃看。
正常人的嘴唇红润，干湿适度，润滑有光，如果身体有问题，嘴唇会及时给你信号噢!
皮肤过于白皙
这有可能是气血欠亏所致。可
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