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老人饮食养生十不贪

老人养生十不贪。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢?为此,养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《老人饮食养生十不贪》,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

因为身体原因,老人饮食要格外注意。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。

九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

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老人养生忌十贪


养生保健如今是国人的热门话题,尤其老年人是最热心的参与者。但是,有不少老年人口头上注意养生,实际上不太注意,或者饮食补益方面不太注意科学合理,有诸多弊端值得一说。

老人养生忌“十贪”

贪补

许多老年人盲目地进补,尤其是手有余钱的老年人,以为常用补品或补药可以延年益寿,其实,国内补品——保健品市场一向不够成熟,鱼龙混杂,问题很多。

老年人发福、身体略胖是正常现象,许多人坚持吃减肥药,以避免高血脂、肥胖症,目的正确。但这些药物长期服用有损心脏健康,还可能产生依赖性。

比较科学合理的减肥方法是,适当控制饮食,每天保持自己喜爱的运动,持之以恒。

贪玩

老年人退休者或“内退”者多,没什么事儿,聚在一起打麻将、打扑克、下棋等等,也是乐趣。可是,有不少人因此上瘾,终日打麻将,甚至熬到半夜,对身体损害非常大。老年人应该会玩,但是要适度,有节制,不要因此过度疲劳。

贪杯

有人说,“酒是粮食精,越喝越年轻”。这话有道理,酒确实是好东西,适量饮酒,可以舒筋活血,促进血液循环。但是,有少数人无节制地酗酒,这就不好了。老年人对酒精的耐受力差,往往造成严重后果。

贪色

很多老年人对性仍然有比较强烈的要求,这是身体状况好的表现。现代科学证明,适当的性生活对老年人的健康有益。但对性生活要加以节制,要量力而行,不可放纵。

贪吃

有些人被称作“老饭力”,年龄虽然大了,依旧能吃。这不是什么坏事儿,但是绝对不可无节制地暴饮暴食。人到中、老年阶段,机体的各项功能相对消退、减弱,消化系统也是如此,所以绝对不可暴饮暴食,尤其是在晚上。应该遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的原则,老年人晚上吃八九分饱即可。

贪卧

我国古代曾有传说,成仙成道者“终日高卧不起”,以为这样会减少消耗,有助于长寿。其实不然,老年人应该休息好、睡眠好,但是绝对不是终日卧床就好。养生学家指出,老年人每天7个小时左右的睡眠就足矣,过多或过少,都不利于健康,其余时间,应该有适当的活动或运动。

贪劳

有些老年人身体素质不错,精力比较充沛,能够做些工作或者参加劳动,有的有了第二职业,这些人往往很珍惜这种机会,热心工作,依旧像年轻时一样,起早贪黑,忙于劳作。这些老年人的精神可嘉,但是,毕竟不是年轻的时候了,因此,千万不可贪劳,劳作应该适度,注意间歇休息。脑力劳动者更需要注意休息。

贪药

人到老年,难免患病,尤其是各种慢性病,比如,高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、关节炎、风湿等等,都是老年人常见病、多发病。有的人患有几种慢性病,这时用药一定要按照医生嘱咐,不要自作主张、自以为是。中药也一定要按照君臣配伍来服用,免得发生意外。

贪财

金钱是身外之物,很多老人看透红尘,把金钱看得很淡,这无疑是正确的。人的期望值越高,往往失落感越大,这对身心健康十分不利。淡定人生、从容面对,不仅是一种修养,也是一种境界。

贪看

有的老人饱食终日无所事事,便一味地看电视连续剧,看了这台看那台,长时间看电视缺乏活动,于身体健康不利,长期坐位还会影响下肢血液循环。所以,老年人不要一味看电视,可以听听广播、看看报纸,换一下获得信息的方式,中间做好户外活动。

老人饮食注意七不贪


不贪肉 老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

不贪精 老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

不贪硬 老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

不贪快 老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

不贪酒 老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

不贪迟 三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

不贪热 老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

老年人长寿养生十不贪


一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。

九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

膳食搭配十要、十不贪(下)


“十不贪”原则是:

1.不贪肉:要控制肉类食品的摄入量,特别要注意不能进食易引发高脂血症及心脑血管疾病的动物性肥肉类。

2.不贪精:主食要粗细粮合理搭配,不要长期进食精细主食,以免引起便秘等疾病。

3.不贪硬粘:不要贪食过硬或过粘的食品,以避免罹患消化不良等胃肠疾病。

4.不贪快:进食时要细嚼慢咽,有利于胃肠对营养成分的消化吸收。

5.不贪饱:每餐以“七八分饱”为最佳,特别是晚餐一定要少。

6.不贪酒:可以适量(50-100毫升红葡萄酒)饮酒,但不宜饮酒过量或饮用烈性酒,以免诱发心脑血管疾病。

7.不贪咸:要控制食盐的摄入量。

8.不贪甜:因甜食所含得热量较多,易引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等。

9.不贪迟:进食时间宜早不宜迟,以避免积食或低血糖。

10.不贪热:过热的食物会对口腔、食管和胃造成损伤。老年人如果长期被过热的食物所刺激,很容易患上食道癌。

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