百岁老人长寿秘诀有四宝
百岁老人饮食养生秘籍。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《百岁老人长寿秘诀有四宝》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
长寿过百岁的老人在中国不在少数，曾是上海卫生学校公共卫生学科主任的张兴华教授，今年刚跨入百岁的门槛。张老说，我有“长寿四宝”，坚持这四件事是我延年益寿的秘诀。
一、坚持活动：张兴华爱打太极拳，已有20多年历史。他还自编了一套保健操，也坚持了10年之久。张兴华说：运动不能半途而废，要坚持不懈。
二、常会老友：无论在校读书还是在工作单位，张兴华都交结了一批好同学、好朋友，至今来往非常密切。老人有一位好友今年也是101岁，两人经常在一起交流长寿之道。
三、爱好书法：张兴华退休后一直把书法当作“老伴”，与己相随。他隔三差五在宣纸上拨墨挥毫。曾孙女刚出生，写了条幅送上美好祝福;亲朋好友来索要墨宝，书写励志的唐诗宋词相送。他常说：有了书法相随，不会寂寞孤独，生活充满了快乐。
四、直面疾病：张兴华患有高血压疾病，但他听从医病。他说：生的指导，坚持长期服药，有效控制了疾老人不能讳疾忌医，不能自作主张，要听从专家指导。
如果您也想像上述主人公一样长寿过百，那么多学、多做一定会让我们有一个长寿的身体。
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百岁老人告诉你长寿秘诀 四个妙招让你长寿
现在有很多人都希望自己可以长寿健康，网络上也有很多关于长寿秘诀的分享，但这些秘诀真的有用吗？有没有用不知道，接下来为您总结百岁老人的长寿的生活方式，希望可以帮助到您……
多吃肥肉喜欢吃甜
说来奇怪，一般老年人的饮食是素食低糖，老太太却恰好相反。她却喜欢吃高能量的食物，梁老太太最喜欢吃肉，尤其喜欢吃肥肉；另外还特别喜欢吃甜食，连喝茶都要放些糖在里面，这样才喝得舒服些。老人还有一个与众不同的饮食习惯：吃饭先喝汤，汤喝足了再吃饭。
慢功洗脸冷水洗眼
老太太喜欢用毛巾焐脸，每天早晨洗脸花费的时间特别长，至少在一个小时以上。有意思的是，老人平常还喜欢用凉水洗眼，一天要擦洗好几次，但洗脸必须用热水。老人现在听力很好，眼神也很好，还能捻针纫线缝衣服。
醒后恋床慢慢梳头
多年来，老人还养成了恋床的习惯，每天醒来后，都要在床上躺很长时间才起来，有时甚至长达一个小时。起床后先洗脸，然后就是长时间地梳头，把头发梳得整整齐齐，一丝不乱。有趣的是，老人的头发底部都是黑的，长到半厘米以上才开始变白。
不知生气没有脾气
老人生来与世无争，就连自己的两个儿子闹矛盾，老人也像没看见一样，照常吃饭、睡觉。他从记事开始，就没见母亲生过气，更没见母亲发过脾气，这一点与他父亲完全不同。父亲的脾气非常暴躁，并且还嗜好烟酒。可能也就是这些方面的原因，他父亲1968年就去世了。
34位百岁老人的长寿奥秘
太原市老年社会保障管理服务中心工作人员与市人民医院医务人员曾为全市34名百岁老人逐一进行了体检和健康调查。体检和调查结束后的一周时间里，医务人员对这些珍贵的资料进行了认真分析和梳理，呈现给我们太原百岁老人长寿的诸多奥秘。
体形大都偏瘦
百岁老人体检项目包括量血压和心肺功能听诊两方面，调查侧重于膳食养生、生活习惯等。体检医生市人民医院心内科李海静大夫总结说，34位百岁老人中，5名男性29名女性。除四五个老人瘫痪在床，意识不太清楚外，其余绝大多数都能独立起居行走，精神状态好，能清楚地与大家说话交流，生活有质量。给人印象深刻的是，这些老人全是偏瘦体形，没有一个肥胖的，都收拾得利索精干，确实是“有钱难买老来瘦”。据调查，这些老人年轻时也都不太胖，体重变化很小。
血压不高不低
“这些老人的血压既不高也不低，以他们如此高龄来看，基本都属正常范围。”李大夫说，老人们的低压都在70mmHg至90mmHg之间，高压在140mmHg至160mmHg之间，不算高也不算低。除瘫痪的几位老人外，其余老人都没有心血管病病史和糖尿病病史。从听诊情况看，老人们心脏功能良好，只有一两个心率稍快。听诊检查显示，老人们肺部很干净，他们年轻时就不怎么吸烟，现在更是无人吸烟。
为老人量血压时，许多家属都说不用量，因为家里人常给老人量，很注重家庭保健。
有位老人血压曾高过，从医的子女定期为老人测量，低盐饮食控制，老人血压后来就正常了。
一生勤快好动
负责健康调查的是市人民医院营养科营养师董桂花，她事先制作好调查表格，把老人们的生活习惯、规律都一一记录下来。她告诉记者，百岁老人都很勤快好动，家里人说他们闲不住。
家住迎春街的刘淑云老人100岁，瘦小精干，脑子清楚，连存折到期都记得。她喜欢做针线活儿，看到儿子袜子有洞，就拿起来缝补，说扔了怪可惜。儿子每天回到家时，她已经切好菜，把饭准备得差不多了。小店西草寨村的樊耀林老人，家人掰回玉米后，他要把玉米垒到搭好的木框架里，说干活身体才得劲。家住义井101岁的吴氏老人，经常下楼晒太阳，还自己洗衣服，说她能干得了，不想让儿孙们太受累。百岁老人们说，他们历经兵荒马乱、饥饿动荡，都是从苦日子过来的人，劳动早已成为一种习惯，也是一种享受。
每天一个鸡蛋
百岁老人的饮食习惯、大家都很关心，从调查结果看，老人们都不挑食，饮食规律，一日三餐定时定量，粗细搭配(粗杂粮稍多)，有荤有素(只有两三个人不吃肉)，不多吃也不少吃，从不暴饮暴食或不想吃就不吃，都不吃补品。
老人们普遍喜欢吃得稀一点，有7位老人每天喝牛奶，其余多数老人则喜欢喝小米稀饭、挂面汤、老豆腐、豆奶粉、黑芝麻糊等，爱吃的菜有西红柿、白菜、土豆、冬瓜、豆腐、胡萝卜、粉条等，都是家常菜。几位男性老人有的每天喝少量酒，但不吸烟。最年长的107岁的支二女老人爱吃山楂片。
虽然口味上各有不同，但每天吃一个鸡蛋是几乎所有老人的习惯，有位老人最常吃的菜是西红柿炒鸡蛋，从来吃不腻。有的老人说，在过去最困难时，不买别的也要吃上鸡蛋。营养师董桂花解释说，鸡蛋里含有40多种蛋白，和人体结构最相似，每天吃一个鸡蛋，可基本满足人体对蛋白质的需求。营养学提倡吃煮鸡蛋，因为这种方式可以使鸡蛋的营养保存最完好。
心态乐观开朗
百岁老人基本都乐观开朗，心态好，想得开，夫妻和睦，子女孝顺，亲情、爱情的呵护，是他们长寿的长久动力。
103岁的靳晴雪老人与妻子都曾是老师，他一辈子不管工资长不长，不问住房换不换，与世无争，心态随和，安然沉浸在书香世界。妻子曾是他的学生，两人是师生恋，恩爱融洽，携手至今，说起往事仍幸福满足。101岁的冯素陶老人做过好几次手术，每次住院老伴都跟着去医院陪护，96岁的老伴说，两人感情一直很好，一不见面就互相牵挂，此生谁也离不开谁，子孙们也特别孝顺，一家人其乐融融。
百岁老人是家庭的宝贝，也是我们社会的宝贝，他们的养生奥秘，除规律的饮食习惯外，心态平和、勤快好动也是重要的因素。现代医学表明，健康长寿由4大因素组成：父母遗传占15%，环境占17%，医疗占8%，个人生活方式占60%，看来健康从很大程度上取决于自己的生活方式。
百岁老人最爱饮食有哪些?
从秦皇汉武开始，人类就一直在寻找长生不老的秘诀，尤其是长寿老人特别多的地方，总有人想去一探究竟。在我国，除广西巴马和新疆和田这两个全球知名的长寿乡外，还有一个地方近日登上了“全球长寿榜”。
2011年9月5日，江苏省如皋市被国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会评为世界第六大长寿之乡，这是该组织从1991年以来唯一认定的长寿乡。据统计，如皋100岁以上的长寿老人有265人，80岁以上的有6.7万人，百岁老人总数居全国之首。更特别的是，当地的长寿老人大多眼不花耳不聋，生活自理能力很强。其中，作为百岁老人预备军的90岁以上的老人数量，远远高于37年来一直以来位居“日本长寿第一”的日本冲绳。
世界上另外5个长寿之乡分别是中国广西巴马、新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区以及厄瓜多尔的比尔卡班巴。那些地方百岁老人扎堆，六七十岁的人仅仅被称为“青壮年”。但机缘巧合的是，这些长寿之乡要么处于高寒地带，要么位居偏远山区，如世外桃源般的环境和清新纯净的空气，让久居都市的人们只能望而兴叹。但如皋市却地处长江中下游平原、临近工业发达地区，正因为没有太多先天优势，这里的长寿经验才更为宝贵，更值得大多数人借鉴。
近日，世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所对当地百名百岁老人进行了走访调查，发现了一些简单易行的长寿秘诀。
油菜是最佳长寿菜
调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。
专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一告诉《生命时报》记者，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”
说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。韭菜，民间被称为“壮阳草”，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。
玉米是常吃的粗杂粮
调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。
专家解读：玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。
如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。
八成老人爱喝白开水
调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。
专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶(200毫升)比较恰当。
在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮料还是白开水，以每天1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。
家家户户都养花
调研结果：大多数百岁老人劳作不停，肥胖者少;90%的百岁老人睡眠质量高，72%的百岁老人有午睡习惯;家家户户都养花。
专家解读：北京中医药大学养生室教授张湖德指出，生命在于运动，不管是什么方式的运动，即使是做家务，也能起到促进血液循环的作用，老年人只要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持，就对身体有好处。建议老年人选择比较舒缓的运动，比如慢走、打太极拳，做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作，尤其不要搬重物。
养花也是非常值得提倡的一个养生方法，花草既可以美化环境，还可以让人心情愉快。每天修剪一下花草，浇浇水，既运动了身体，又减少了孤独。另外，如皋老人长寿与睡眠好关系非常密切，俗话说：“每天睡得好，八十不显老”，老人每天至少要睡够7小时。
知足常乐是长寿方
调研结果：94%的百岁老人与子女、孙子女生活在一起。大多数老人抱着知足常乐的心态：“我现在的生活一天比一天好”“我的情况还算不错”“想想这辈子经历的大事小事，我没什么可后悔的”……
专家解读：中国心理学会副秘书长、北京市老年心理研究所所长韩布新介绍说，老年人生活满意度和幸福感取决于两个因素，即社会支持和家庭支持，缺一不可。应当说，大多数老人能活到百岁，其后代功不可没。他们对老人在物质上给予保障，生活上给予照料，精神上给予慰藉。多代同堂、儿孙绕膝，是老人健康长寿的重要原因。
另外，作为老人，有一个知足常乐的心态也很重要，中国老一代的观念强调“尊老”，大多数老人不愿意退居二线，什么事都要说了算，与子女的矛盾往往都在决策权上，一旦有分歧，就会有心理落差，影响情绪，从而导致抑郁。因此，对老人来说，学会“放下”非常重要。
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