男人步入中年 谨防灰色状态
步入中年的男性养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“男人步入中年 谨防灰色状态”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
男人步入中年 谨防灰色状态
男人步入中年，在生理上已由生长旺盛期慢慢进入缓慢衰退期，生活、工作都大不如前，在“内忧外患”的冲击下，即便身体没有大的毛病，也有心有余而力不足的感觉。
不少人到中年的男性常会出现烦躁不安、抑郁寡欢、缺乏决断，而自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色状态”。“灰色状态”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。
男人的心理方面、工作环境的枯燥，很容易使人产生厌倦、乏味之感。这些都容易造成“灰色状态”。
那么怎样才能转移或减轻这种心理病态呢？
首先，要认识到生命总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是人类不可抗拒的自然规律。
这就要平时加强修养，养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动避免因生理变化而对心理造成的冲击。面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力，这样，可以减轻心理负担。
其次，应合理安排生活，培养多种兴趣，充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理；不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态；及时调整一下自己的业余生活，培养多种兴趣，以冲淡灰色心理的影响。
生活中男人步入中年，这种灰色的状态很常见，所以经常应自省，摆正心态。这对摆脱窘境、摆脱灰色情绪非常重要。
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男人步入中年必学的性保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。中医专家介绍：这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，能够更勇更健康。
第一节、双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节、鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节、搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节、深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节、手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环。也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
中医专家指出的是：中老年男性在练习性保健操时，还需要知道一下健康常识：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
步入中年“性趣”全无 中年女性如何从容面对性生活
中年女性如何从容面对性生活
当一个女人步入五十岁的时候，“人老珠黄”等一些不好的词语将会慢慢成为她们的标签，让她们在夫妻生活中渐渐失去自信。如果在更年期过后将要绝经之际，大方面对自己的性生活，这是很多中年女性想要知道的事情。下面，小编教你10招让你从容面对。
1.阴道不会像果脯一样萎缩。
更年期时的雌激素降低，会给身体带来变化，但是很多变化不易被肉眼察觉，也不存在“干瘪老去”的情形。
哈佛医学院的医学博士霍普·里乔蒂表示，很多女性此时根本察觉不到自己的改变。绝经后，阴道的血流量会减少，性爱是激活阴道的好办法，因为它能够促进阴道内的血液循环，从而保持活力和年轻。
2.别拒绝润滑剂。
绝经后，阴道的确会变得干涩，每个女性都可能出现这种情况。
此时，使用润滑剂可以助你拥有更舒服和健康的性生活。从来没有使用经验的人也不要为此尴尬，因为技术的不断进步会让你发现，润滑剂的质地会带给你自然湿润的感觉，让你对性也有了更多信心。
3.身体形象可能走下坡路。
更年期的身体在经历改变之时，心理也在发生改变。性健康专家伊丽莎白建议，女人此时不仅要学会接受自己身体的改变，更重要的是树立自信，多听听优美音乐，勤运动，看看书，读读报，让自己更乐观地面对改变。
4.仍面临性传播疾病的风险。
尽管不用再担心意外怀孕的事，但女性也不可因此掉以轻心，因为这个年龄段也是艾滋病等性传播疾病的易感人群。
拥有良好的卫生习惯，洁身自好，依然是有效预防疾病的良方。
5.为高潮加把劲。
过去，你可能每次性爱都高潮不断，但到了更年期，你就要把期望降低，也许仅为了一次高潮就要更加卖力，要记得，每个年龄段都有自己的可爱一面，试着去接受和爱上这个过程。
6.性欲望因人而异。
过了50岁，你可能更加如狼似虎，也可能欲望寡淡。每个人的情况不同，欲望也因此起伏不定。如果更年期后的肾上腺素在身体里激增，你会更想尝试新事物，并改变僵化的思维，为老年生活增加点冒险体验。
7.对亲密行为的渴望增加。
年轻时的激情会渐渐发酵为更年期后的浓浓爱意，你对性爱依然向往，但却多了些亲密的举动：早上醒来的亲吻，轻轻地拍打对方臀部，执子之手与之耳语，你的爱欲会化成生活中的点点滴滴，不断为性爱体验注入动力。
8.阴道壁变薄。
由于雌激素的降低，与阴道干涩一起降临的事实是，阴道壁也可能变薄，这可能造成性交疼痛。此时建议咨询医生，是否可以采取雌激素疗法，并且留心相关药物的影响。
9.运动可以助性。
健康是获得快感的前提，要在床上获得快乐，先在身体上下功夫：健康饮食、规律运动、优质睡眠、心理健康都是获得性福的重要动力。
10.性福往往能延续。
如果你在更年期之前就拥有愉快的性生活，那么，这样的趋势不会有太大的改变。因为，不论年龄如何，在性福的路上，人们总能找到适应的办法并获得快乐。
男人步入更年要挑食？
男人过了40岁以后，在体能方面会表现出全身乏力，失眠，没有食欲，周身酸痛;在精神方面表现出健忘，注意力不集中，无缘无故发脾气;在性生活方面表现出性欲降低等，上述表现医学上称之为“男子更年期综合征”或“中老年男子雄激素缺乏综合征”。究其原因，雄激素缺乏是祸首。营养学家研究发现，经常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征。富含雄激素的食物有：
动物内脏。 含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
含锌的食物。 含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。
含精氨酸的食物。 富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
含钙食物。 含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含维生素的食物。 维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
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