隔绝：老年人的最大悲哀
老年人的养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“隔绝：老年人的最大悲哀”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
许多人也许不能想象，几级台阶和一个单元门，就能成为一道屏障，将老年人与外界隔绝开来，而隔绝恰恰是老年人最大的悲哀，不但是对身心健康的最大摧残，有时甚至比死亡更可怕。
等电话成了老人的惟一乐趣。去年老伴去世后，家里就剩下老李一个人空守着这一套三室两厅的房子。现在出国留学的儿子以及有关儿子的一切消息，就成了支撑他活下去的全部动力。有时儿子十天半个月不来一次电话，这时他的日子真可谓是度日如年，失落、焦虑、悲观、无奈、担心，真不知是什么滋味。
几个月不出门的老太太。
年过80岁的王老太太，住在一幢有电梯的公寓楼中，但她却有4个多月不出门了。由于高龄又患有骨质疏松症，3年来她已骨折两次，所以只能呆在家中休养。每天的生活必需品就靠一位每周来两次的钟点工负责。由于3个儿女都在外地工作，往往是几个月才有人回来看她一次。每天除了一日三餐，她要做的三件事：一是看报纸；二是把过去孙子玩的玩具翻出来一样一样地玩；三是翻来覆去地看过去的老相片，回忆过去的往事。她经常感到极度寂寞和孤独，特别是夜深人静时，她不知道自己睡着了还会不会醒过来，如果睡过去了儿女们会不会知道，一想起这些她就感到悲哀极了。
因为赡养被拆开的老夫妻。
由农村来到城里的张老汉夫妻俩，都是70挂零的人了。住在城里的兄弟俩把老人分开，各随一个儿子生活。虽然兄弟俩住在一个城市，但城东城西各一方，老两口往往一两个月见不上一面。而除了一日三餐外，儿子也很少关心老人，更谈不上关心老人的精神生活了。加之老人刚到城里人生地不熟，不像在农村时与亲友、邻居交往，所以两位老人感到十分孤独和苦闷，不到半年，两位老人的健康状况明显下降，好像一下子老了四五岁。
心理医生建议：
①空巢环境对老人的心理、生理都会造成极大的伤害，不利于健康长寿，所以儿女们不应让老人单独生活。孤身老人最好与儿女们住在一起；没法与孩子们住在一起的，到敬老院，或找一个保姆照料其生活。对于单身老人，若年龄不是很大，且身体比较健康，子女应该支持老人找一个老伴共同生活。
②能够行动的老人，不可整天呆在家中，应尽量走出家门与外界多交往，与亲友、邻居等加强交流。
③要培养老人广泛的兴趣和爱好，如集邮、绘画、书法、养花或吹拉弹唱等，或到老年大学去学习，让老年人的生活更加丰富多彩和有所寄托。
④老年人生活自理能力逐渐降低，老夫妻生活在一起，有利生活互助，特别是有个病灾的时候，有老伴的体贴关心，也可减轻儿女们的负担。老两口多年生活在一起，对老伴的脾气、习惯和所患慢性疾病等都了如指掌，对老伴各方面的细微变化和出现的疾病征兆也容易及时发现，有利于及时就医，所以儿女们不可把父母亲拆开赡养。
⑤老年人要努力适应周围环境的变化，尽量调整自己的心理和行为。
⑥老伴或儿女们一旦发现老人有自闭心理倾向，应及时求助于心理医生，使心理疾患消除在初发阶段，决不可任其发展。
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老年人补钙的方法
1、运动是老年人补钙的最好方法
单纯补钙而缺乏运动,补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。所以,老年人不妨参加一些非力量型的温和运动,比如做体操、打打太极拳,或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人,也应每天尽可能下床1小时,使骨骼承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,这对推迟骨质疏松进程大有好处。
2、老年人适量服用钙剂来补钙
适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克,晚上睡前服用效果最佳。最后,老人每天要保证晒太阳30分钟,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午10点以前,下午4点以后,以免晒伤或中暑。
3、老年人多喝动物骨头汤补钙
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
4、老年人多吃蔬菜补钙
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
5、老年人多喝牛奶补钙
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
6、老年人多吃海带和虾皮补钙
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
老年人补钙的注意事项
1、女性老人更需要补钙
人大概是在30—35岁左右就开始骨量丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了。
2、老年人补钙应以食补为主
重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。
3、老年人选择适当的钙营养剂
夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
4、补钙要与身体锻炼相结合
如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。
老年人日常生活养生的方法
1、早上起床先喝一杯温水
因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。
2、早餐宜软不宜硬
在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。
3、中餐宜“三多三少”
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
4、秋、冬季养生应注意及时补充水分
及时补充水分这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。
老年人近视的原因
1、老年人近视的原因--白内障
白内障的发病率很高,已成为老年人致盲的首要疾病。但在晶状体混浊的初期,混浊常常位于晶状体周边,不会对视力造成影响。但当晶状体混浊达到瞳孔区时,就会产生明显的视力下降。
白内障是老年群体中常见的一种眼部疾病,造成白内障的原因就是因为晶体变得浑浊,患者常常会感觉眼前出现小黑点,无痛性的视力减退,之后会逐渐越来越模糊,有的甚至会出现黑花乱舞甚至是失明的现象,对老年人困扰比较大。
2、老年人近视的原因--屈光不正
在日常的眼科门诊中,老年人屈光不正的病例中除了属于一般人群的屈光不正外,还有一部分可能与老年人屈光调节衰退有关。而老年近视的发生可能与晶状体核硬化或老年性白内障初发期晶状体膨胀导致屈光增强有关。
3、老年人近视的原因--老年性黄斑变性
老年性黄斑变性是老年人视力减退的另一个常见原因。黄斑区是人眼视觉最为敏锐的地方,随着年龄的增长,人眼的黄斑区出现衰老和退变是引起老年性黄斑变性的重要因素,从而会引起老年人的视力下降,严重者会导致失明。
4、老年人近视的原因--青光眼
人群中青光眼的发病率随年龄增加而增高,患有青光眼的老年人会出现虹视、夜盲、视野缩小等症状,这都是视力下降的表现。
5、老年人近视的原因--视网膜中央动静脉堵塞
这种情况是老年人群眼科疾病中比较严重的一种,主要是由于视网膜中央动静脉被堵塞,感性细胞失去了活性,细胞坏死,导致老年人视力模糊下降,这种情况下若不及时治疗处理,造成失明的风险是比较大的。
老年人近视的食疗方
1、枸杞鲫鱼汤
主治:近视眼,视物模糊。配方:鲫鱼一尾,枸杞。用法:将鲫鱼洗净去内脏,和枸杞一起煮汤,吃肉饮汤。按注:一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。
2、牛奶鸡蛋饮
主治:近视眼。配方:鸡蛋,牛奶,蜂蜜。用法:将鸡蛋打碎,冲入加热的牛奶中,用小火煮沸,鸡蛋熟后待温,再加蜂蜜服食。
3、枸杞炖猪肝
主治:近视眼,迎风流泪。配方:枸杞子,猪肝,食油,葱,姜,白糖,黄酒,淀粉各少许。用法:用猪肝洗净,同枸杞放入锅内,加水适量煮1小时,捞出猪肝切片备用。油锅烧热,葱,姜炝锅放入猪肝片炒,烹白糖,黄酒兑入原汤少许,收汁,勾入淀粉,汤汁明透即成。
4、羊肝粥
主治:肝血不足所致的近视,目昏等症。配方:羊肝,葱,大米。用法:将羊肝切细,大米淘净。先将葱子水煎取汁,加羊肝,大米煮为稀粥。待熟后调入食盐适量服食。
预防老年人近视的方法
1、经常眨眼睛
老年人经常用一开一闭的眨眼方法,能起到振奋眼肌的作用,同时还可用双手按摩眼部四周,有助于滋润眼球,对预防更年期老花眼具有很大的帮助。
2、转动双眼
用眼过后,静坐,眼睛向左又向右,上下左右转动,有不仅有助于缓解眼疲劳,同时还可使眼肌更健康。
3、集中眼力看东西
很多老人习惯用余光看东西,这样不仅不利于老花眼的恢复,同时还有可能会加重眼疲劳。
4、正确的用眼习惯
老年人看书,看电视的时间长,如果不注意坐姿,就会加重用眼疲劳,影响到整个眼球的恢复。因此要注意用眼习惯,尽量不要在床上,上厕所的时候看书,看电视的时候至少要保持1.5米的距离,每次最好不要超过2个小时。
5、眼保健操
对于老年人来说,平时多做眼保健操,可减少老花眼的症状。
老年人健脑之道
很多老年人有记忆力不如年轻时的感觉。然而，如果老年人注意讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑的衰老过程。以下建议可助您一臂之力：
输入信息要多。“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不减。而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。
保证睡眠时间。工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
保持豁达乐观的心境。平时要保持积极向上的精神状态，因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。
养成体育锻炼的习惯。对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。
预防脑机能受损。长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤，导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病，尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等，都会相应地造成脑细胞损害，故应注意防治。
老年人健身原则
首选有氧运动
对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
掌握适宜强度
没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢？可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。
要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
中老年人健身 注意年龄局限
科技能够帮人时刻保持巅峰运动状态，然而随着年岁增长，生理机能不可避免地老化，认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式，达到持续的健身效果
老年人的临终心理
死对于每个人都是不可避免的，尤其是老人，距离死亡的日子越来越近。那么大家知道老年人临终前的心理是如何的呢?
有人指出，老人的临终反应与他的信仰、年龄、社会经济状况、心理成熟、应付困境的本领、机体的变化过程，以及医生和其他重要人物的态度等都有关系。当年龄相近的亲友死去，或医生提醒他患有严重疾病时，老人会意识到死神已经临近。临终病人可能考虑许多问题：比如，想弄清楚死前患的是什么病?如果智力不迟钝的话，会考虑将要和亲人分离的情景;根据自己原有的希望，回顾一生，并作出评价;关心他所不熟悉的向死亡过渡的状态。而一个人在临终的表现，又和他以往处理问题的方式有关。有的人可能对死怕得很，以至否认它，甚至以倨傲的态度对待它;一个成熟的人，则可能回顾一生，整理他的社会生活和精神生活，带着满意的心情离开人间。
近年来，美国的一些医生也调查了濒死者的心理体验，即在重危病人抢救过程中发生的一种所谓死后生活的现象，也有人把它称为“生命尽头的生活”。这是病人在心脏停止搏动后一刹那间，处于濒死状态下的种种感觉。比如，心理学家肯尼兹伦发现，尽管这些濒死者的年龄、性别和教育程度各不相同，但他们当濒临临床死亡之际，都体验到一种被肯尼兹伦教授称之为“核心经验”的过程。病人或者诉述他离开了自己的躯体，与已死的亲友相见;或是感到自己滑入一条黑暗的地道，前面出现一道耀眼的金光;或是走到了一个高大的门槛，徘徊不前，终于又退了回来。因为这些病人感到，他们还有某种责任未尽。这些感觉虽然变幻不一，但共同的感觉是，病人在这时都有一种巨大的“安适感”和“幸福感”，以致他们留恋忘返;但与此同时，一种更积极的强烈感情，又使他们苏醒，把他们拉回人间，如此等等。然而，这些心理体验仅仅是一些现象学的描述，且与他们生前的信仰有着直接关系，故至今尚未得到科学上的论证，还有待进一步探讨。
但总的来说，老人对死亡的心理反应通常是：首先是否认，即不相信死神即将来临;在面对死亡即将成为事实时，常常会愤怒：“为什么我就要死去呢?”而后，开始冷静下来，并会产生既有绝望又有希望的矛盾心理，且想方设法，如千方百计探索民间治疗秘方，以求生存。然而在求生无望的情况下，便悲伤、抑郁，最后万念俱灰，也不再愤怒，不再悲伤，平静地接受死亡这一事实。
老年人用药原则
用药要有明确指征
用药前必须了解病人病史、用药情况、要仔细分析症状，明确用药指征，选择合理药物可用可不用时以不用为好有些临床症状，如失眠，抑郁等可通过调整生活习惯、生活环境、人际关系等得到改善。老年性便秘相当多见，若通过多食含纤维素丰富的食物，加强腹肌锻炼就能改善症状。应尽量不用药。所以老年人除急症和器质性病变外，应尽量少用药。
尽量减少用药种类老年病人要应用药物的最低有效剂量，同时合用的药物
以不超过3-4种为宜。如镇静药、利尿药、降压药、血管扩张药合用可造成老年人低血压，故应尽量减少合用，尤其大剂量静脉推注的药物更应注意。
避免不适合老年人应用的药物
如巴比妥类、镇痛美均可引起精神错乱，氟噻酮可引起尿失禁，利血平可引起抑郁产生自杀意念等，老年人要尽量避免使用肾毒性大的药物，如氨基糖甙类、万古霉素，多粘菌素等。
避免滥用抗生素和“滋补”药严重感染应用抗生素前最好进行细菌培养和药敏试验。不要频繁更换抗生素，以免造成二重感染，用滋补药要遵循“缺啥补啥、不需不补”的原则，既要辨证施补。又要合理配伍。由于抗衰老药目前还处于研究阶段，因此对这类“滋补”药要做正确分析，老年人不可滥用
临床应用药物应尽量达到成本效果统一，应考虑病人的承受能力对有较好疗效的药物不一定要用“洋药”或药价昂贵的药物，在安全有效的前提下，尽量少用贵重药。
老年人晚上咳嗽
对于咳嗽患者来说都会发现一个规律，晚上睡觉的时候咳嗽症状会明显加重。老年人也是咳嗽症状的高发人群，因为随着老年人身体免疫力的逐渐走低，很容易受到感冒病毒的侵袭。如果老年人经常在晚上咳嗽的话，会对老年人的睡眠质量造成一定的危害，那么老年人晚上咳嗽的引发病因又会是什么?
老人白天不咳嗽晚上咳嗽的厉害，就是因为晚上睡觉的时候躺在床上，身体处在一个平躺的状态，膈肌以及肺部都会往上提，这样肺舒张就会受到很大的影响，所以晚上咳嗽的症状就会比白天更加厉害。
晚上咳嗽白天不咳嗽也有可能是因为晚上的时候肺部是需要进行排毒的，凌晨3点到5点是排毒的一个最佳时间，所以老人在这段时间咳嗽的话就是对肺部的一个排毒以及清毒，也有可能是过敏性咳嗽或者慢性咽炎造成的。
很多患者晚上的时候咳嗽就非常厉害，就是因为肺部受限所引起的，应该及时到医院检查一下，明确原因以后用一些药物进行调理，这样才能避免病情变得更加严重对生活造成不利的影响。
出现这种情况也有可能是其他一些感染因素造成的，如果出现了扁桃体炎，鼻炎，腺病毒感染或者支气管扩张，支气管内膜结核，慢性支气管炎，胸膜疾病，肺结核等等，也都会造成这些症状出现，对于老人来说积极的进行治疗就非常重要。
上面给大家介绍的就是老人晚上咳嗽白天不咳嗽的原因，出现这种情况以后也可以吃一些冰糖雪梨，红糖姜汤等等，一定不要再吃辛辣刺激肥腻的食物，也不要吃橘子，吃橘子的话只会让咳嗽的症状变得更加严重。
39个月宝宝咳嗽
9个月小宝宝的身体还非常脆弱，这个时期的爸爸妈妈应该十分注重给小宝宝的身体营养补充，提高小宝宝的身体免疫力。但是似乎并不是每一个小宝宝的生命成长都非常顺利，9个月的小宝宝也容易发生感冒，从而出现咳嗽症状。对于家长们来说，9个月小宝宝咳嗽，实在是让他们焦透了心，所以9个月小宝宝咳嗽的话应该怎么办?
第一，早上和晚上的时候，要给宝宝多穿一些衣服。记得用手摸一下宝宝的背部，如果宝宝背部有汗，就应该给宝宝减少一件衣服。宝宝既然已经咳嗽了，那么就不能让宝宝再着凉了。
第二，不管宝宝平时喜不喜欢喝水，在这个时候，都应该少量多次给宝宝喝白开水。宝宝如果愿意使用奶瓶，就直接把白开水倒奶瓶，不烫了再给宝宝喝。不然的话，宝妈就要一边和宝宝玩，一边喂宝宝喝了。
第三，观察清楚宝宝咳嗽的情况。如果宝宝咳嗽几下而且，就可以先不用着急去看医生，毕竟经常吃药也不好。这种情况，宝妈可以自己煮琵琶叶子水给宝宝喝。记得，少量多次。
第四，宝宝如果咳嗽严重，就应该带去医院看医生。琵琶叶子水虽然能够止咳，但只是辅助作用。咳嗽严重，还是要去看医生。同时，还可以继续给宝宝喝琵琶叶子水。
第五，宝宝咳嗽生病，是常见的。宝妈不用太过于担心，只要细心照顾宝宝就行了。记住，照顾宝宝，一定要细心。该添加衣服要添加，该减少衣服要减少。白开水少量多次，不要嫌麻烦。还有，宝宝生病的时候，宝妈最好自己照顾孩子。
本文详细介绍了九个月的宝宝咳嗽应该怎么办。作为一名九个月宝宝的妈妈，你最好是认真参考一下本文，在你的孩子出现咳嗽的时候就可以派上用场。可以让你的宝宝的咳嗽尽快获得好转，可以让你的宝宝的成长更加顺利哦。
老年人尿频咋办？
人一上年纪，就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法。
1.少喝咖啡和酒
纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。
2.做记录
连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。
3.定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。
4.逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5.收缩训练
美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。
老年人冬季养生
冬季养生，对人体有着良好的作用。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有春夏养阳，秋冬养阴之说。
1.生活规律，起居有常
《素问・四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
2.饮食调摄，科学合理
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
3.加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
老年人春季保健
晨练五不宜
一年之际在于春，一日之际在于晨，许多老年人纷纷积极参加春练，但春练不当会适得其反。
一不宜早：
春天晨间气温低，湿度大，气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
二不宜空：
老年人新陈代谢慢，早晨血压及体温偏低，且经过一夜的消化腹中空空，故晨练前应喝些热饮料，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
三不宜露：
早晨户外活动要选择避风向阳，温暖清静，空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼，出汗时，千万不可即脱衣服，让寒风直吹。
四不宜激：
老年人体弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动，激烈的运动易诱发心肺疾病。
五不宜急：
即不做无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。
春季保健四诀
走出家门
老年人在漫长的冬季往往很少出门，体内红细胞会逐渐减少，脂肪组织的沉积量会逐渐增加，骨骼里会失去钙质，因此在风和日丽的春季，老年人要走出家门，到空气清新的地方去散散步，参加力所能及的体育锻炼，以增强体质。
防寒保暧
俗话说：“春天孩儿脸，一天变几变”，就是说春天的气候乍暖乍寒，变化无常，老年人的各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，故应提防不测，最好不要过早的脱下棉衣，要有意的“捂”着点，尤其是早、晚气温较低时，更要注意防寒保暖，避免着凉。
饮居规律
经常保持室内空气新鲜，饮食起居要有规律，增加蛋白质丰富的食物，豆浆、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等，要适当多吃新鲜蔬菜和水果，以增加身体营养，患有高血压、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油腻大和过咸的食物，冠心病和慢性气管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免诱发心绞痛或加重其它病的病情。
适当进补
春天，生机旺盛，人体对营养物质的需要也随之增多，此时适当吃些补品补药，对身体健康大有裨益。尤其是对久病将愈，病后体弱，手术后气血大亏的人更为必要，当然进补最好在医生指导下进行，以便做到有的放矢，补得其所。
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