中老年男性必修睡前性保健操
中老年男性养生保健。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“中老年男性必修睡前性保健操”，希望能对您有所帮助，请收藏。
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果。
第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2―3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2―3分钟。
第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20―30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1―2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
Ys630.com相关知识
中老年人男性须学的保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过性保健操来实现。
性保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。
第一节，双掌推腹
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩23分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部23分钟。
第二节，鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推2030次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎12分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
男性保健 中老年男性要预防这些功能下降
在生活中，对于男性来说，合理保健很重要，很多时候，为了生活，男性要付出更多。男性对于生活琐事往往会粗心大意，对于自己的身体更是会忽视，男性保健是重要的事情。随着年龄的增大，疾病会接踵而来，而就身体器官功能往往会出现下降的趋势，男性如何保健，要预防这些功能下降，避免疾病出现。
男性要预防哪些功能下降
1、前列腺
年龄增大，不少男性发现前列腺引发的疾病成了不得不重视的情况，在国内某医院的统计数据中显示，前列腺引起的病症已经成了当前男性不得不防的疾病，以前列腺炎为主的前列腺疾病患病率日益升高。要是忽视治疗，往往还会引发前列腺癌。
中老年男性患上前列腺炎的几率大大的超过年轻人，可能是因为饮食不当，较多的食用脂肪含量超标的食物;可能是因为生活方式不正确，长时间的久坐;可能是因为排尿不及时，有些男性会经常憋尿;也可能是不注意私处卫生导致，没有及时的更换内裤等，这些常见的情况都会造成前列腺发生疾病。
到了中年，男性要特别对前列腺进行保健，喝水是不可少的事情，同时，要学会健康饮食，注意饮食清淡，对于蔬菜水果要适当的多吃一点，食用西红柿、葡萄柚对于吸收番茄红素很有帮助，从而可以很好的降低患上前列腺癌的风险。
2、心脏
心脏功能衰退，也是中老年男性不得不防的情况，心血管疾病往往就是心脏衰竭的表现。心血管疾病特别钟情中老年人，从总体数据上分析，男性患上心血管的概率远远的高于女性。
一方面是生活、工作给男性非常大的压力，很多男性面临着这些压力，进而会引起心理承受力越来越差。
另一方面则是不正确的生活方式，到了中年，男性为了让家人生活的更好，奔波于各个应酬场合，不健康的饮食往往会造成男性的心脏承受力越来越差。
在美国的一项研究中显示，男性第一次患上冠心病的年龄比女性要早10年。同时，男性患上心脏方面的疾病，往往是以急性心梗和猝死为主，女性则往往是心绞痛。
针对这个研究成果，男性在生活中要学会述说，以此来有效的排遣身体的种种不快、焦虑等不良情绪。
在中医中，研究人体穴位这一块有很深的造诣，是其中“灸足三里，得长寿”的养生秘决受到了不少人的认可，唐代名医孙思邈活到140多岁，他说：“若要安，三里常不干。”就是说常灸足三里，下面让我们一起看看健康长寿的
3、大脑
生活中有些男性会出现慢性疲劳综合征，特别是大脑会显得非常疲劳，这往往是机体超负荷工作出现的疲劳信号。
慢性疲劳已经成了当前危害健康较大的一个问题，其危害还是不容小觑的，会造成人们疲惫不堪、无精打采、过度烦躁、腰酸背痛等。有些时候，慢性疲劳还会伴随着低热、咽喉肿痛、淋巴结疼痛、睡眠障碍等一系列健康问题。
针对慢性疲劳，合理的休息是非常重要的，但是，在生活中很少有人有充足的睡眠时间，更多的时候，是睡眠时间不充沛，长时间的加班已经成了不少职场常见的情况，这样不仅造成心理压力增大，还会造成精神出现紊乱。
一方面要注意劳逸结合，把工作、休息结合起来，对于消除这种慢性疲劳有很好的帮助;另一方面，通过体育锻炼来有效的缓解这种疲劳，把动静相结合，从根本上来有效的防治慢性疲劳症。
4、腰部
临床数据中显示，目前我国男性因为腰部疾病引发的重疾日益增多，常见的腰部疾病包括腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。有些时候，腰部疾病还会影响到肾脏健康，造成肾虚的出现。
对于上面说到的腰椎盘突出是中老年男性容易患上的疾病，一方面是男性要承担起较多的体力劳动，这些体力劳动会造成腰肌劳损的发生;另一方面，则是在生活中工作方式的不科学、不正确会导致男性的腰部出现超负荷的情况。
同时，在腰部还会出现很多其它的情况，例如，在生活中，男性容易出现肾虚，在中医看来，腰为肾之府，保护好腰部对于保护肾脏有非常好的帮助，要是肾脏功能减退，往往是这个人腰不好。
腰部得不到较好的锻炼，还会造成腰部的脂肪含量不断增多，容易造成肥胖的出现，男性想要保护好腰部，适当的锻炼腰部成了一件不可少的事情，通过锻炼腰部能够让你远离肥胖，对于避免肥胖的发生很有效。
结语：以上就是在生活中身体哪些功能容易下降的简单描述，在生活中，男性保健是重要的事情，要注意前列腺、心脏、脑部、腰部的保护，这些部位出现衰退的情况，往往会影响到健康，希望中老年男性要多加注意，保护好这些部位，保护好健康。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
男性5节性保健操 让你更性福
增强性功能、维持性能力不下降可以通过“性保健操”来实现。每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
第1节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第2节，手指刺激。
若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。
第3节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第4节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第5节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：
按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
中老年人健身球保健操比赛
8月的大同金风轻拂景色佳，8月的大同喜事连连尽欢颜。昨日，大同市工人体育场内鼓乐齐鸣，彩球飘扬，2004年全国中老年人“泰迪杯”无极健身球保健操比赛在这里开幕。
山西省副省长张少琴，原省委书记、省老年人体育协会名誉主席李立功，中国老年人体育协会顾问、办公室主任朱德录，原省委副书记、省老年人体协主席梁国英等领导，及大同市领导来玉龙、安大钧、王克勤、解廷香、于学敏，退下来的老干部董瑞山、姜锡铭、康明训出席了开幕式。
此次比赛由中国老年人体育协会主办，山西省老年人体育协会、大同市人民政府承办，大同市体育局、大同市老年人体育协会、河北邢台市中兴泰迪实业公司协办。比赛共有来自全国28个省、市、自治区、特别行政区及行业体协的89支代表队的1330名运动员报名参赛，设老年、中年、农村3个组别。比赛为期4天，分两个阶段进行，第一阶段为规定套路比赛，第二阶段为自编套路比赛。大同市共派出7支代表队、94名运动员参赛。
大同市副市长解廷香致欢迎辞，她表示，大同市将全力做好大赛各项组织工作，当好东道主，为推动老年人体育事业持续健康发展做出积极贡献，并祝愿全国各地的朋友在比赛之际能尽情领略大同的风土人情、文化底蕴，愿大同给大家留下美好回忆。
男性护肾，强身保健操
男性在生活家庭中是家庭支柱，可见其男人有他巨大的压力，现在就是由于这种压力，是不少男性多出现性功能障碍。
专家建议，男性身体按摩，可以有效的使男性强生健体。具体方法有以下几点。 强肾健身操 端坐平地，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，浑身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
端坐平地，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
腰部按摩操
一、首先两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，渐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。 俗话说，腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏导致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法 中医专家认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增进睡眠，对肾亏造成的眩晕、失眠、鼻塞、耳鸣、头疼、咳血等有一定的疗效。
脚心按摩的方法 每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 多多按摩，有益而无害，男性朋友们无妨试试哦!
男人步入中年必学的性保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。中医专家介绍：这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，能够更勇更健康。
第一节、双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节、鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节、搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节、深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节、手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环。也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
中医专家指出的是：中老年男性在练习性保健操时，还需要知道一下健康常识：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《中老年男性必修睡前性保健操》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“中老年男性养生保健”专题。
