更年期比较适合吃的五种食物推荐
更年期养生茶。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“更年期比较适合吃的五种食物推荐”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
女性朋友在进入更年期后经常会出现一些问题，这是需要引起重视的，并需要采取相应的缓解措施，平时多吃一些可以改善健康的食物很重要，下面小编将为大家推荐更年期比较适合吃的五种食物，希望能对那些更年期的女性朋友提供一些饮食方面的参考及帮助。
1、荔枝
荔枝不仅味道非常的好，吃起来甘甜可口，而且营养价值非常高，对于健康的补益效果相当理想，尤其是对更年期的女性非常具有滋补的功效，能够调理气血，美容养颜。
2、桂圆
桂圆也被人们称作为龙眼，吃上等的水果名品，营养价值不亚于荔枝，在古时候就广为盛行，明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。更年期的女性在平时选择吃些桂圆绝对错不了。
3、核桃
核桃可以健脑益脑，滋补强身，对于更年期的女性大有帮助。中国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。
4、枸杞子
枸杞子是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
5、百合
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。女性在更年期如果出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的情况时，可以选择吃一些百合来进行调理改善。
以上为各位更年期的女性推荐的五种食物是非常有利于自身健康的，女性在更年期选择吃这些食物的话大有帮助。并能够有效改善在更年期出现的一些情况，而且还可以为其内补充充足的营养，增强自身体质。这些食物以外，还有很多都是可以吃的，像一些含钙质和蛋白质丰富的食物都可选择食用。
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哪些食物适合更年期食补之用
更年期是由于女性到了一定的岁数，身体内的雌性激素分泌降低而引起的一系列症状。暖巢功能衰退，垂体功能亢进，出现一系列程度不同症状不同的身体变化。很多女性在经历更年期之时，情绪波动都会变得很大。易怒、焦躁、抑郁、容易激动。那么，哪些食物适合更年期的女性作为食补的材料呢?本篇我们就来说一说这些食物。
1、枸杞子：性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
2、牡蛎肉：性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
3、百合：亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4、乌贼鱼：性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
5、阿胶：更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。
6、木耳：黑木耳有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
7、蚌肉：性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
8、莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
9、淡菜：有补肝肾、益精血的作用。肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
10、鸭肉：性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
西医上所说的更年期，中医上就是体虚、肾气不足。阴阳不平衡导致身体出现一系列变化。因此，除了注意补肾、遵循阴阳平衡之外。也要注重运动和日常正常的社交，转移自己一部分的注意力。这样，就能安然的平稳度过更年期了。
适合更年期女性食用的食物盘点
女性朋友最讨厌的事情就是进入更年期，但进入更年期就说明自己真的是老了，而且在此期间会出现各类这样的问题。所以更年期的女性需要做好生活中的护理工作是非常重要的事情，尤其是对食物的选择要有所讲究，下面小编将盘点适合更年期女性食用的食物。
1、海藻类
海藻类的食物，对女性的补益效果是非常多的，比如紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。更年期的女性，平时可以多选择吃一些海藻类的食物。
2、奶类
奶类也是非常适宜更年期的女性朋友食用的，如牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，尤其是对于更年期睡眠质量差的情况有很好的改善作用。
3、水果类
更年期的女性，平时也可以多吃一些水果，比如樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，能够起到延缓衰老的作用。
4、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，可以预防骨质疏松、心脑血管疾病等。
5、海鲜
海鲜对于更年期女性的帮助也是非常多的，平时可以选择吃些小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
女性朋友在更年期选择吃上述介绍的这些食物非常有帮助，不仅能够帮助身体补充很多的营养，而且还可以改善一些不适的反应。很多女性朋友在更年期出现一些问题，都是由于体内营养含量摄入不均衡所导致，所以一定要注重自己的饮食，多吃一些补充营养的食物。
适合更年期女性吃的最佳食物
每个女性朋友都会经历更年期，一旦进入更年期的话，会出现多种不适的症状，因此在更年期做好相应的护理工作是至关重要的，特别是自己的饮食要得到重视，接下来小编将为大家介绍适合更年期女性吃的六种最佳食物。
枸杞子
枸杞子常被中医用来做为滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。特别适宜更年期女性进行食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软的人是有很大帮助的。
鸭肉
鸭肉营养价值高，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食。
木耳
有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
燕窝
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，经常食用非常有益。
以上介绍的这些食物在我们生活中是比较常见的，虽然看起来比较普通，但是这些食物确实富含很多的营养成分，特别适合更年期的女性食用。更年期的女性除了注重饮食以外，还要注意自己要有良好的生活习惯也是非常重要的。
可以缓解更年期症状的食物推荐
女性一旦进入更年期，就会出现很多的不适症状，对于更年期出现的不适症状，通过一些食物来进行缓解是非常有必要的，那么可以缓解更年期症状的食物有哪些呢?接下来小编为大家推荐，希望小编的介绍可以帮助到各位。
在日常生活中富含植物雌激素的食物是有很多的，如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。
富含ω-3脂肪酸的食物也有很多，通常鱼类中富含该物质的居多，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。
富含纤维素的食物也有不少，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。
富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。
富含钙质的食物，吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。
中年女性喝骨头汤能抗衰老
骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。
最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的作用。
以上介绍的这些食物都是非常适合更年期的女性所食用的，更年期的女性食用这些食物，对于自己的身体是有一定帮助的，除了服用这些食物来进行调理以外，女性朋友在更年期还要有良好的生活规律，也是非常重要的一点。
男人更年期的五种提示症状
男性更年期其实不是一个新名词，至少在医学界不是。早在1939年，西方学者海勒就提出了男性更年期的概念。男性由中年步入老年的过渡时期就是男性更年期，此时可以出现相应临床症状和体征的一组症候群，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，同时可伴有或无血清睾酮水平减低，这一现象称为男性更年期综合征。一般来说，大多数男性更年期从4050岁以后开始。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，也就是说这个过渡时期可以是一个正常的老化过程，也可以是一个伴随着临床症状的疾病过程。
近年来，我国男性出现更年期症状的现象越来越多，年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽烟、酗酒等；生活环境恶劣；缺乏体育运动；腹部肥胖等。
出现什么症状就属男性更年期范围呢？主要表现在以下几方面：
体力差，老失眠：
随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空间技巧活动降低；容易失眠，甚至出现睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。
脾气大，易悲观：
处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象；易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况；甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：
由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
性能力下降：
雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。
消化不良，多腹胀：
男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。
女性更年期吃什么 五种食物保健康
女性进入到更年期以后，身体各项机能都会出现一定的变化，如钙质流失严重、抵抗力变差、心情抑郁等等情况，那么在女性进入到更年期以后，我们需要怎样做才能改善这种情况呢?下面小编就为大家推荐几种适合在更年期食用的食物，可以帮助缓解更年期不适。
更年期想补钙吃什么好?
1、牛奶
牛奶中的钙质成分是非常丰富的，加上其更容易被身体吸收，因此是大家补钙的首选。据了解，牛奶具有降低骨转化作用，因此坚持喝奶可以有效的防治骨质疏松问题。
2、豆腐
豆类食物中很有一种特殊的植物性雌激素异黄酮，它可以防治女性出现骨质疏松的问题。一般情况下南豆腐当中会加入硫酸钙，也就是我们所说的石膏，而北豆腐则会加卤水，这两种食物无论是哪一种，食用后都是对身体有益的。
3、骨头汤
多数人都认为骨头汤具有补钙的作用，实际上具有补钙效果的骨头汤并不多，不过骨头汤中的骨胶原蛋白比较多，这种物质同样可以起到对骨骼保健的作用。
4、绿色蔬菜
据了解，除了肉类食物以外，像一些绿叶蔬菜如油菜、萝卜缨、菠菜等蔬菜中同样含有较多的钙质，不过因为菠菜成分中的草酸会抑制钙的吸收利用，因此建议在食用前用开水焯一下，除掉草酸后再食用。
5、鱼、虾等水产品
海产品中的钙质含量极其丰富，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾等等都是适合大家食用的。
除了上文中小编为大家介绍的五种食物以外，像常见的羊肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等等食物中都是含钙量极其丰富的食物，建议大家根据自己的喜爱适量的食用。最后，小编这里提醒大家除了必要的食物补充以外，生活中还要注意运动的搭配。
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