女性缓解疲劳调养的原则
女性春季养生的原则。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“女性缓解疲劳调养的原则”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现代的女性一直在努力着，让这个社会自己自己的价值的存在，所以白领是越来越多，但是由于高强度的工作常常让白领工作者们有种力不从心的感觉，身体也会出现下滑的状态，所以白领们要知道一些养肝补血的方法，让自己更加健康和充沛起来。
合理的饮食
女性日常应适当多吃些富含补血成分的食物，不仅说铁，维生素，蛋白质类的食物都是比较适合女性白领们食用的。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
良好的作息
保证有充足睡眠及体力，然后要做到正确的饮食起居，劳逸结合。只有这样的科学保养的方法才能让自己更加的健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
积极的心理状态
心情愉快，性格开朗，这样的状态不仅可以增强人体的免疫力，而且还有助于身心的健康，人精神了，身体也就健康了，还可以促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
参加体育锻炼
要经常参加体育锻炼，生命在于坚持运动，特别是女性朋友们，要懂得从运动中找到健康的有利帮助，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
白领女性都有月经不调或者是贫血的情况，应该就是和长期的劳累和营养缺乏有很大的关系，所以平时的时候应该多吃一些补血的食物，这样才能让身体更加健康，缓解疲劳带来的不适感。常吃一些红枣啊，黑木耳等这些食物可以起到补血的效果。
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女性缓解妇科疾病的饮食原则
人都会经历人生的每个阶段，从小到大，每个人生的台阶都是需要自己跨国的。随着年龄的增长，女性也有变老的那一天，虽然人们都向往着永远年轻，但是都不能和岁月去抗衡的。到了一定的年龄以后，很多女性会出现一些妇科疾病，其实女性妇科疾病也是可以通过食物预防的。
多吃高钙食物
现在女性得卵巢癌的几率是越来越大，为了减少这样的情况。女人应留意恰当弥补高钙的食物，特别是绝经后妇人和晚年妇人天天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需求天天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。吸取足够钙质的女人比吸取钙质较少者患卵巢癌的概率削减54%。因为足够的钙质有助于操控癌细胞的成长和扩散。
多吃红皮蔬果
女性要多吃一些红色的果蔬，对身体有好处，因为这样的食物含有天然的植物成分。可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
多吃全麦食物和海带
女性要多吃全麦的食物，为什么呢，因为女性要靠雌激素的胃肠，这些食物中就有这样的成分。避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
上面介绍的相关的内容，大家都了解了吗，女性应该多吃这些食物，可不要小看这些食物的存在哦，不仅可以补充人体所需的能量，而且在营养上面也是有所需求的，关键是这些食材对于预防女性疾病有很好的作用，大家可以放心食用。
如何缓解眼睛疲劳_缓解眼睛疲劳的方法
：因为久久盯着电脑的原因，眼睛疲劳是白领上班族最常见的养生问题，那么上班族如何缓解眼睛疲劳呢？下面总结了一些缓解眼睛疲劳的方法，因为眼睛困乏而不精神的朋友们就看看如何缓解眼睛疲劳吧。
眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
一、如何缓解眼睛疲劳？
1、在工作一段时间之后或在电视插播广告的间隙，将眼睛移开电脑10到15分钟。
2、摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼部，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟。
3、闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
4、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。重复做3～5次。
5、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，头部不可晃动。
6、向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
7、每天眨眼30次。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。
8、双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。
9、经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。
10、寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。
11、使用台式电脑的，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜。使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。
12、准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
13、枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。
二、贝茨视力训练恢复法
1、手掌按摩
闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟。每日三到五次。
2、尺子游戏
近视从15厘米的短尺开始，竖放。逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。
3、眨眼
经过手掌按摩后，以每十秒钟眨24次的频率眨眼几十次。
4、呼吸
经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。
5、眼睛移位运动
目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。
6、视觉记忆恢复
主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标，从而提高视力和恢复良好的视觉系统。
如何缓解眼睛疲劳，以上就是为您介绍的缓解眼睛疲劳的方法，供参考。
女性如何用运动来缓解职场疲劳
不少职场白领女性都会觉得工作状态容易出现疲劳的现象。其实，保持办公环境的整洁有助于缓解疲劳。相关资料显示，混乱的办公环境容易抑制大脑的反应时间，致使注意力难以集中从而引起疲劳。因此，应当及时地整理好文件，清除掉桌面的垃圾，保持整洁的办公环境。另外，弯腰驼背也容易引起疲劳感，因此，及时地调整坐姿也是消除疲劳的好办法。平时多吃些坚果、菠菜等食物补充镁元素，也有助于缓解疲劳。当然，本篇我们要说的是，如何用运动的方法来解除职场疲劳。
几个小动作可以清除疲劳。保持坐姿或者站姿均可，然后脖子尽可能的向上伸展，下巴微收，双肩向下使力，保持姿势3——5秒后还原，反复进行15——30次。再向相反的方向使力，脖子尽可能的向下缩，肩膀向上使力，保持姿势3——5秒后还原，重复15——30次。这个动作能够刺激甲状腺的活动，可以起到提神的作用。
端坐在椅子上，一手握空拳，连续敲击同侧的大腿，另一手伸展手掌揉搓同侧大腿，进行10——15秒后换另一侧重复，这个动作能够促进血液循环，锻炼协调性。
两手反复进行握拳松开的动作，重复15——30次，有利于手部的血液循环。不停的进行鼻腔的扩张和收缩的动作，不要憋在空调办公室里了，在户外做做鼻子的运动能够加强呼吸刺激经络，缓解疲劳。
清除疲劳的瑜伽动作。端坐在椅子上，双脚并拢自然地放在地面上，上半身挺直，两手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬头目视上方，腰部向外挺，保持姿势10——15秒。
保持坐姿，双腿并拢，用膝盖用力夹住书本，保持腿部的紧绷感，然后以脚尖点地抬起脚跟。两只手扶住椅子的边缘部分。然后上半身保持挺直状态臀部使力抬起双腿，绷直脚背，保持姿势10一15秒。然后慢慢放下。
保持坐姿，两手扶在左腿前方膝盖下侧，然后手肘弯曲，左腿弯曲上抬，尽可能低头靠近膝盖，直到感觉到背部和腿部的拉伸感。保持姿势8一10秒，然后吸气的同时头抬起并尽可能的向后仰，视线看向上方。然后放下左腿，换右腿重复动作。
女性痛经的调养方法
痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。女性可以根据自己的实际情况，配合治疗采取一系列自我调养方法，消除不舒适。
1.注意运动适度：过度劳累对健康不利。多去参加任何活动，避免过于安逸，造成懒惰。应养成良好的生活起居规律。通过适度的劳动，以帮助气血运行，增强机体的抗御能力。
2.合理调配饮食：饮食可以健身，也可以治病。这说明在用药的同时配合饮食治疗，即可减少毒药对人体的损害，又能补益精气，从而提高治疗效果。合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。
脾虚胃弱而造成的月经病，常因进食生冷或进硬食而加重，常因过食辛辣而加重病情等。因此，合理调配饮食，在月经病的调养中具有十分重要的作用。
大葱、韭菜、蒜、辣椒等食物，性味均属辛热，少食有健脾通阳功效，可配用于月经病之属于寒证者;各种水果及一些瓜类，性味多偏寒凉，不宜在月经期过多食用。
3.生活环境：生活在舒适和谐的环境中，人们的心情则能愉悦，也就有利于疾病的康复。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等。
4.保持心情愉悦：月经病患者心情的好坏，对病情有很大影响。月经来时有不少患者会产生恐惧与紧张的心理。患者应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前与经期，更要保持良好的心理状态。
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