保养卵巢,延缓衰老
女性养生延缓衰老。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古往今来，人们都普通注意养生！勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“保养卵巢,延缓衰老”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
皮肤干燥无光泽、月经不调，脾气易怒，这个时候女性应该注意自己的卵巢是否出了问题，有人把卵巢比喻成女人的后花园，这才是女人抗衰老的中心。卵巢对女人有什么重要作用，卵巢对女人的重要性有哪些？女人应该如何保养卵巢？
卵巢对女人的重要性：
卵巢的主要功能是分泌女性激素，如雌激素、孕激素和雄激素等，在这些激素的作用下，女性的生殖器官和第二性特征的发育得以完成。
卵巢会产生卵子，卵子与精子结合，形成受精卵，从而形成新的生命。
通过卵巢的作用，可帮助女性保持姣好的面容、光洁的皮肤，标准的三围等，而且还能帮助女人延缓衰老的进程。
处于健康状态下的卵巢，还能促进女人身体的健康，分泌并调节雌性荷尔蒙，让女人在夫妻生活中得到高质量的享受。由此看来，卵巢对女性有非常重要的作用。
女人应该如何保养卵巢
注意合理饮食：多吃些有保养卵巢功能的食物，如阿胶、黑芝麻、大枣等，而且这些食物也能在一定程度上防止出现月经不调等卵巢疾病。
坚持母乳喂养：现在很多女性产后不坚持母乳喂养，害怕会出乳房下垂。其实这种做法是错误的。因为坚持母乳喂养，通过婴儿吮吸乳房，会加快对卵巢的刺激，能使卵巢分泌更多的性激素，对产后身体恢复和身材恢复都有帮助。Ys630.com
穴位按摩：女人可在中医师的指导下，经常按摩这些穴位，如三阴交、涌泉穴等，可用食指进行按压，每次10分钟，每天3次，能在一定程度上起到保护卵巢的功效。
卵巢是女人非常重要的身体器官之一，女人应加强对卵巢的保养。
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延缓女人面子衰老保养法
目录
第一章：女人不知六事 面子老得快
第二章：十大基础保养要点 让你省钱又美丽
第三章：想要美 女人就该这样保养
编者按：女人最不希望的是发现自己的衰老，最最不希望的是发现自己的脸部衰老。因此，每个人都会注意脸部保养。那么，如何保养脸部?女人脸部保养秘诀有哪些?哪些习惯加速脸部衰老?
女人不知六事 面子老得快
祛斑哪有那么容易!
黄种人对祛斑的要求比较迫切，但很难达到黄褐斑相对比较容易，因为黄褐斑有的是妊娠斑，这种斑可能和体内内分泌有关，经过一段时间调理，内服外用，还是能去掉的。
雀斑就非常困难。
从物理角度，美白类产品就是加了钛白粉，但加钛白粉只解决表面问题，真正的美白很难做的。实验室有时也用一些资料上比较好的东西，加高浓度来做实验。比如维生素C加5%，但是也没太多效果。
很多化妆品厂做出的美白数据很有可能是从秋天算起，计算到冬天的效果，反过来肯定出不了数据。而且，美白产品里很多东西对人体有影响，所以需要作为特殊用途化妆品。
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植物精油真是植物的吗?
美容院、市场上卖的精油真的是植物精油吗?
比如玫瑰精油，70朵玫瑰花制出一滴。一斤真正的玫瑰精油，价格和黄金差不多。现在百来块钱就能买几十毫升，还真的是玫瑰花精油吗?其实很多是用香料配起来的，稍稍有一些天然的东西在里面而已。
无纺布面膜含菌量比较高
以前美容院大多采用剥离形面膜。
不可剥离形面膜很多使用软管装，一般用土为基础，好处是营养成分比较容易加入。现在流行无纺布面膜，要注意的是，如果处理得不好，无纺布面膜上的含菌量会比较高。
时时要防晒?
防晒霜当然是有作用的，但当太阳晒得不厉害时，涂了反而有害处所谓的物理防晒是用超稀钛白粉一类，不能说完全安全，因为有资料说会渗入皮肤。化学防晒剂含有苯环，也不能说十分安全。
其实，即使UVA、UVB都防了，遇到可见光还是能晒黑的，总的来说作用不大。
没味道的烫发水
烫发我们一般用巯基醋酸加上氨水。有理发店说他们用的烫发水没氨味，比较好。
只能说，那些烫发水用一些分子量比较小的键代替了氨水。但这些键也有坏处，第一会使头发张开的能力比用氨水弱，其次烫完头后用氨水的反倒容易挥发。另外，氨水烫出来的头发比较卷曲。
十大基础保养要点 让你省钱又美丽
基础保养小动作
1.多摄取具抗氧化功效食物
如维他命C、E、绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。
2.减少过氧化物形成
过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。
3.随时注意保湿
每天摄取2000ml的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避免肌肤出现干燥的细纹。保湿小tips:可用纸膜泡化妆水，做一个五分钟的保湿小面膜。
4.适度去除角质
视自己的肌肤状况适度去角质，去角质时不一定要全脸进行，可以针对局部即可。判断肌肤何时、何处该去角质的简单方法如下-觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺出现时，都是该去角质的征兆。
5.做好肌肤防晒
在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方，尽量选择具遮蔽性的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。
6.睡眠要充足
睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠也可以有效帮助肌肉放松。(可以透过相片纪录自己一天刚睡醒时、下班时及熬夜时的肌肤状况，可以明显比较出当肌肤疲累时显现出的纹路，而疲累产生的纹路在经过充足的睡面休息后，及可以获得良好的改善)五种食物助睡眠:牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
7.清洁动作要轻柔
每天清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。
8.避免抠抓肌肤
当肌肤出现不舒适的症状时，要避免用手指搔痒、抠抓，因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构，造成肌肤松弛，甚至留下疤痕。
9.对表情纹易出地方适度按摩
要有效避免表情纹的出现，可以在肌肤容易出现表情纹的地方(如眉头、眼尾、嘴角等处)，适时提供按摩。第一步：头仰望天空露出你的脖子。用手背平滑地按摩你的脖颈，先上下再左右让脖颈得到彻底的放松。第二步：接着从你的下颚骨开始用食指和中指，轻轻地向上挤压按摩并微微夹紧面部组织至耳垂处，此动作得坚持不懈地重复5次。第三步：用食指和中指的指肚，从鼻梁沿着面颊按摩到耳朵的上方。坚持10秒再从反方向按摩回来。第四步：用食指和中指摆出V的胜利手势。闭上双眼，用指肚轻轻地来回按摩。这样有助于消除眼袋。第五步：根据你额头的宽度，用三根或四根手指温柔地来回按摩额头。从一边太阳穴慢慢地按摩到另一边的太阳穴。这样可以有效帮助你清理脸部多余的纹理。
10.经常轻抚脸庞
舒缓肌肉压力有助于避免表情纹的产生(透过手部轻抚肌肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放松肌肉，避免表情纹的产生)。
想要美 女人就该这样保养
(1)进食蛋白质
目的：皮肤光泽有弹性
蛋白质是皮肤细胞的生命，美容就要从蛋白质开始。张云松说，缺乏蛋白质，皮肤就会变得憔悴而无光泽，而缺乏胶原蛋白，肌肤变得干燥而出现皱纹，丧失应有的弹性和光泽，因此想肌肤年轻一定要补充蛋白质。
紧急措施：适量进食鱼、虾、牛奶等，也可以来一些花生炖猪脚、猪皮、鸡脚等富含胶原蛋白的食物，有条件的话，不妨吃些燕窝，锁住肌肤的水分。
(2)补充维生素C和维生素E
目的：美白抗衰老
维生素C的美白肌肤作用早已成为公开的秘方。张云松说，维生素C有淡斑、美白的作用，而维生素E则能抗氧化、帮助肌肤强健，加强肌肤的修复能力。这两样维生素对皮肤特别有帮助，能让肌肤细腻，白皙，拥有不易受伤害的抵抗力，肌肤看起来自然也就美丽了。
紧急措施：服用维生素C片和天然维生素E胶囊。要多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃、樱桃等。
(3)进食红枣和阿胶
目的：气色红润
阿胶能促进造血功能，能明显提高红细胞和血红蛋白含量，使面色红润有光泽同时，由于阿胶是用驴皮熬制而成，其本身含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白，保持皮肤的弹性。
在中医处方里，红枣是一味最常见的药食同源方药，且它的补血功效也一直为中医所推崇，甚至有俗语称一日三颗枣活到九十九，所以，有事没事嚼几颗红枣，这倒是很简单易行的办法。
紧急措施：买上一些去核的红枣，用热水冲泡来饮用。另外，阿胶应在医生的指导下服用。
(4)生活有规律，睡足美容觉
目的：去除黑眼圈、赶走憔悴脸色
上班族平时生活不规律，特别是熬夜，女人一熬夜，这黑眼圈的问题肯定很严重，因此，张主任表示女人一定不可熬夜，最好晚上10点之前就应睡美容觉。
因为晚上10点到次日凌晨2点是人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间，这段时间如果不休息，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反映在女人的脸庞上。经常熬夜的女性，皮肤粗糙、痘痘旺盛，黑眼圈也格外严重。
紧急措施：要想保持自己脸部皮肤好，务必这几天在10点钟之前睡觉，如果忙着准备各种事情，最迟要在12时前入睡。
总结：女人脸部保养充分才能够使自己看起来更年轻，才能够延缓衰老的到来。那么，如果你还不知道怎样保养脸部就来尝试小编为您盘点的脸部保养秘籍吧。
延缓衰老10个睡前保养方
女人从25岁开始身体各项机能就开始衰老，新陈代谢能力逐渐减慢。衰老不可避免，但是我们可以让她的速度减慢，平时的保养和护理一定不能小视，有些方法可以助你减缓衰老，还等什么现在就跟着小编一起来看看延缓女人衰老的10个睡前保养秘方 ，让你的年龄永远成秘密。
第1要事：油满全身
要舒缓肌肉的压力，首先要变成油光师傅。将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收。为了避免涂油后弄脏你至爱的睡衣，最好换上旧衣服再去睡觉。
第2要事：砂糖去唇皮
要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。
第3要事：茶包敷眼
基本上，这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。
第4要事：颈部护理
对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄。所以，你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。
注意：涂乳液时要轻轻按摩，尽量表现你温柔的一面呀！否则会弄巧成拙的。
第5要事：滋润双手
不一定要外出时才涂护手霜的，平时也要经常涂护手霜滋润双手，当然在睡觉前做，效果会更好，因为肌肤会得到一整夜的滋润。
第6要事：补充水分
临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次。
第7要事：伸展运动
不想年老时骨头僵化的话，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢。
第8要事：别喝太多
女人们请记住，临睡前别放纵自己喝过量的开水，否则翌日起床后会双眼浮肿，好难看的！如果真的很口渴，只需喝一两杯开水，反过来说，若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉。
第9要事：恢复脚力
在公司站得太久或shopping太久，都会引起双脚疼痛、疲软，所以，你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，这样就可令你恢复脚部的弹性。
第10要事：早睡早起
要现代人早睡早起不是一件容易的事情，但女人们每日平均最少睡够8小时，才能有足够的精神应付每日的工作，容颜也才能更靓丽。
女性这样保养卵巢可抗衰老
卵巢无论是对于女性的内部平衡，还是女性能否成功做母亲都有一定的作用，它是那么的独一无二，如果它发生病变，那对女性来说是多么悲惨的一件事！为了保护好我们女性的卵巢，就从现在做起吧。
卵巢是位于子宫两侧的一对卵圆形的生殖器官。卵巢不仅会分泌类胆固醇激素、雌激素，还会分泌雄激素，这些激素对于女性身体的平衡起到很重要的作用。
1.保持轻松愉快的心情
2.以及坚持进行适当的体育锻炼，多运动，流水不腐，一周尽量运动3天，一天至少走路1小时
3.工作上注意劳逸结合、摆脱精神上的压力，调整好心态，注意自我保健，保持良好的心态和开朗乐观的性格
4.对女性来说，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量维生素E、维生素B2等各种营养物质的吸收。 每天喝一杯豆浆可以起到保养卵巢的作用。
吃什么保养卵巢
1. 服用维生素c和维生素e
研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2. 高钙饮食
美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
3. 少吃煎蛋
女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。
4. 叶酸
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
5. 多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
女性怎样保养才能防卵巢衰老
卵巢无论是对于女性的内部平衡，还是女性能否成功做母亲都有一定的作用，它是那么的独一无二，如果它发生病变，那对女性来说是多么悲惨的一件事！为了保护好我们女性的卵巢，就从现在做起吧。
卵巢是位于子宫两侧的一对卵圆形的生殖器官。卵巢不仅会分泌类胆固醇激素、雌激素，还会分泌雄激素，这些激素对于女性身体的平衡起到很重要的作用。
1.保持轻松愉快的心情
2.以及坚持进行适当的体育锻炼，多运动，流水不腐，一周尽量运动3天，一天至少走路1小时
3.工作上注意劳逸结合、摆脱精神上的压力，调整好心态，注意自我保健，保持良好的心态和开朗乐观的性格
4.对女性来说，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量维生素E、维生素B等各种营养物质的吸收。 每天喝一杯豆浆可以起到保养卵巢的作用。
吃什么保养卵巢
1. 服用维生素c和维生素e
研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2. 高钙饮食
美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
3. 少吃煎蛋
女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的 细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱 因。
4. 叶酸
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
5. 多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
女人延缓衰老五保养秘笈
目录
第一章：推荐给女人延缓衰老的方法
第二章：女人饮食8大秘笈 抗氧化缓衰老更年轻
第三章：4种黑色抗衰老水果
编者按：爱美女人无论年龄多大都要把抗衰老提上日程，衰老是摧毁容颜的天敌。那么，女人要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老？下面就来和小编一起盘点女人，揭秘女人延缓衰老的方法。
推荐给女人延缓衰老的方法
保证充足睡眠
女性每天必须保证有8小时的充足睡眠，下午3点后尽量避免喝咖啡等让人兴奋的饮食，晚上睡前3小时最好不要上网，再好玩的游戏都没有你的肌肤的健康来的重要。
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收缩毛孔
随着年龄增长，毛孔粗大是不可避免的，所以要认为为肌肤做好清洁，最好使用一些含有水杨酸的洁面乳能溶解毛孔中的油脂，将毛孔的的污垢彻底清洁干净，缩小毛孔。大家在选择产品时可以作为参考。
防晒
无论对于哪个阶段的女性来讲，防晒是每天必须要做的护肤工作。这样才能给你的肌肤最为基础的保护。因为紫外线也是让肌肤衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防晒工作哦。
抗氧化
绿茶、石榴以及辅酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想让你的皮肤避免过早的的衰老的话，可以选择适合自已肤质的抗氧化护肤品。
眼部护理
人衰老后最明显的部位就是眼部与颈部，脸上各种小细纹、鱼尾纹都一一找上门来，该怎么办？这时你要为你的肌肤适当的做按摩外，专业的眼部护理产品也是最关键的，选择一款有口碑温和不刺激的护眼产品很重要哦！
女人饮食8大秘笈 抗氧化缓衰老更年轻
多吃抗氧化物 防皮肤衰老
饮食秘笈1：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。
在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
充足的钙 让身姿更挺拔
饮食秘笈2：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。
奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。
足量膳食纤维 给身体减负
饮食秘笈3：常吃粗豆薯，少食精细粮
不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。
注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。在家吃饭时要以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭少吃。
平衡蛋白质 帮身体吐故纳新
饮食秘笈4：没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
如果某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
要天然 不要加工
饮食秘笈5：垃圾食品看不到，健康零食只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。家里不要放饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类的食物，多储备水果、坚果和酸奶。
无论多忙，也要给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
充足的维生素为身体注活力
饮食秘笈6：正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。
不要偏食，多吃粗粮和豆类，这些都能增加不少B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门晒晒太阳就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。
红润容颜 少不了铁和锌
饮食秘笈7：荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。
在不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
植物雌激素延缓更年期
饮食秘笈8：大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。
在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。可以选择在早上喝一碗豆浆，或用黄豆、黑豆加大米来煮粥来补充植物雌激素。
4种黑色抗衰老水果
桑葚
桑葚含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要含有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等。现代医学证明，桑葚具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月经期要少吃，以防寒气过大，引起腹痛。
中国医学认为桑葚味甘酸，性微寒，具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣心悸，烦躁失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。
乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等。乌梅是碱性食物，因为它含有大量的有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的抗衰老食物。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死胃肠道中的霉菌等病原菌。
黑葡萄
黑葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是女性、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
黑加仑
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑 加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。目前已知的黑加仑保健功效包括预防痛风、贫血、 水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
营养学家指出：水果都有一个规律，即颜色越深，营养价值越高。即使是同一品种或同一水果的不同部位，由于颜色不同，维生素、色素及其他营养物质含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多营养成分，大家在食用时，最好连皮一起吃。
总结：女人为了美丽付出一切代价，花大量的时间金钱投入到化妆品、SpA、等，其实女人延缓衰老的方法有很多，多吃抗衰老食物，尝试小编为您盘点的零成本延缓衰老方法吧。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《保养卵巢,延缓衰老》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生延缓衰老”专题。
