春季晨练三要则
春季三月身体养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何分辩关于四季养生话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“春季晨练三要则”，相信能对大家有所帮助。
俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春天是锻炼身体的好时机，很多人从过了春节开始就积极的加入到晨练的队伍之中，通过适当的锻炼，可以顺应人体气机的生发规律，增强人体对于气候变换的适应能力，提高免疫力，对人们的健康起到有力的促进作用。春季晨练作用虽好，但也要掌握适当的原则，否则不仅对健康无益，还有可能损害健康。
一、春季晨练不要太早
春天到来，人体的气机由内而外进行发散，毛孔逐渐张开，而春季早晨气温比较低，起得太早进行晨练，很容易受到风寒的袭击，导致感冒、关节疼痛等疾病。另外科学证明，春季早晨6点左右的空气污染比较严重，如果这时进行锻炼，会吸入大量有害物质，于养生不利，最好的时间是在太阳出来后再进行锻炼。
二、春季晨练要选择适合自己的锻炼方式
春季人体还没有完全从冬季的状态中转换过来，血液循环和肢体的柔韧性都不适合过于剧烈的运动，而早晨进行锻炼，身体会比平时僵硬，用力过猛容易对肌肉造成损伤，针对这种情况，不同的人群，需要根据不同的特点，选择自己合适的锻炼方式。比如老人可以选择散步、太极拳等轻柔的项目，青年人可以选择跑步、跳舞、踢球等相对运动量大一些的活动。
三、春季晨练要注意循序渐进
春季人体阳气渐升，但阳气的升发需要一定的过程，所以护阳也是必要的。在晨练时，开始时间不要太长，避免运动量过大，损耗阳气过多，加重春困的状况。晨练要从活动手脚筋骨开始，等到身体微热，再进行动作比较大的锻炼，同时要掌握好运动量，避免出大汗的现象发生，以免出现越锻炼身体越虚弱的情况。
扩展阅读
春季应该多晨练 通过饮食来养生
春季到来，在这时候我们大家是容易产生身体不适情况的，特别是要小心出现体内毒素多的情况，在春季的时候我们就要注意方法去排毒，做好排毒的工作对健康是有意义的，那么具体春季的时候我们应该怎么做去排毒，下面就让我们一起看看吧。
晨练拉拉筋
春季的时候我们应该多进行运动，特别是进行晨练是很关键的。春季的时候是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效，这样对我们健康养生会有好处，可以有效帮助我们增强身体素质，大家都知道一年之计在于春，除了户外锻炼，更应该多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行计划，按照假期长短、季节特点等规划四季旅游，并在接下来的一年中身体力行。
春吃酸甜口
春季的时候我们排毒养生还应该注意饮食，这也是非常重要的，这是因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。可以发现这样吃对健康都是会造成影响的，不过所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质，合理的饮食会更健康。
春季的时候我们需要注意，在这时候是很适合我们去排毒的，所以大家需要学会方法排毒，首先我们是应该多进行运动的，晨练是春季养生很重要的，同时春季的时候我们还应该注意饮食，适量的吃酸甜食物，这是春季养生很关键的。
三伏天如何晨练
三伏天是一个非常热的阶段，也是阳气非常旺的时候，三伏天想要晨练，正确的方式方法非常重要，这样才能让身体健康，三伏天天亮的比较早，很多人就会很早起来晨练，这样做其实不好，下面就给大家介绍一下三伏天如何晨练。
一、三伏天如何晨练
三伏天晨练时间不要过早，这样做是非常不正确的，早上植物在经过一晚的新陈代谢以后，需要呼出大量的二氧化碳，这个时候空气并不是非常的好，在早上6点钟之前有害物质还是非常多的，如果这个时候进行陈列就会对身体健康造成危害，在日出之前进行晨练，这个时候并没有光合作用，所以没有办法呼吸到好的氧气，对健康是非常不好的，想要晨练的人最好能够选择六点钟以后到八点之前，这个时间段还是比较不错的，三伏天晨练还应该及时补充水分，运动的时候水分流失很多，钠代谢也会出现异常情况，还容易出现抽筋问题，所以好好的补充水分非常重要，应该用少量多次的方式喝水，大概每过15分钟就可以适当的喝一些水，但不能够喝糖分含量太高的水，会让胃部的负担变得过于严重，在做完运动以后补充水分也很重要。三伏天晨练运动的强度要把控好，如果运动强度没有把控好，会出现中暑问题，这个时候就应该呼吸新鲜空气，适当的喝一些凉的盐开水，如果出现了呕吐恶心等不舒服的症状，还应该吃一些解暑的药物，及时到医院检查一下。
二、三伏天晨练注意事项
三伏天晨练服装的选择非常重要，应该要穿全棉质地的衣物，这样吸汗性透气性会更好，不要穿深颜色的衣服，会吸收更多的热量，让身体觉得不舒服。三伏天晨练还应该要注意，不要用冷饮来降温，气温高的情况下吃太多冷的东西，会对肠胃造成伤害，会出现消化不好，腹部疼痛，拉肚子等症状，如果情况严重的话，还有可能会引发胃溃疡或者慢性胃炎问题出现。
以上给大家介绍的就是三伏天如何晨练，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，三伏天晨练需要注意的事项还是非常多的，好好的锻炼身体能够让抵抗能力变得更强，但是错误的锻炼方法是会对身体健康造成不利危害的，掌握好正确的方式对于每一个人来说都非常重要。
春季晨练要伸懒腰 多进行户外运动
春季的时候我们是需要多进行运动养生的，在春季的时候我们很适合去通过合理的方法养生，这样对我们健康是有一定帮助的，可以很好的帮助我们增强身体素质，特别可以很好的预防疾病产生，那么春季如何做比较好，一起看看春季养生细节。
在春季的时候我们要注意，在这时候不少人都会选择晨起，在晨起的时候就很提倡大家去伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。这样才可以让我们一整天都有健康身体。同时还我们还可以经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道，是有助于我们春季养生的。
在春季的时候我们养生还需要注意，在这时候我们就应该多做户外活动。在春季的时候进行户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、打太极拳等。而且我们由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，但是对维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益，所以春季到来大家就应该多进行外出。
春季的时候我们养生需要注意的情况是比较多的，在这时候大家容易产生各种疾病的，这样对我们健康来说影响还是非常大的，所以在平时需要多进行运动，这样才可以帮助大家更好的增强我们身体素质，还可以增强我们身体素质。
春季养生 春季怎么锻炼身体 春季养生 春季减肥“三大”注意
春季养生 春季减肥“三大”注意
春天到来，人们的衣服穿得少了，身上的赘肉格外明显，很多爱美的女性朋友又开始减肥了。春季减肥要注意哪些呢?
1.首先减肥者运动前一定要进行身体检查，如果惠有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动。
2.运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要3周左右的适应过程。
3.关键是活动要适量。运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人每分钟不超过110次为宜。运动时一般不会出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状，如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量，应及时调整。
春季养生 春季怎么锻炼身体
唐代医学家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”这里的小劳说的就是锻炼身体。懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，人体内的阳气迫切地需要释放出来，因此春生养生也应随春生之势而动，让体内的阳气向外升发。
不过，春天怎样锻炼身体效果最好呢?下面一起来看看这些适合春季锻炼身体的方法。
第一方：开春运动要热身 摸一摸你的骨头，是不是还是很硬硬?突然弯一下腰，是不是还有点困难?冬天带给我们的除了寒冷还有僵硬，尤其是韧带和骨骼部分。从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了。为了预防肌肉和骨骼遭受损伤，热身应占运动总时间的10%～20%。
冬季晨练的最佳时间
冬季晨练的最佳时间
1、冬季晨练的最佳时间
冬季合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,老人可以边晒太阳边锻炼,一举两得。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前好喝200-300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人好服药后再外出晨练,避免意外。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即换上干爽衣服。
2、老人冬季晨练注意事项
2.1、晨练应注意防寒
由于冬季室外的气温、地温都很低,锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便,外出晨练时穿衣过单,鞋袜不暖而导致受凉感冒。特别是进行长跑锻炼的人,不要急于脱衣,待行进中身体开始发热时逐渐脱下,以防感冒。
2.2、晨练应先做预备动作
预备动作的目的是提高处于抑制状态中的中枢神经系统的兴奋性和促使各内脏器官的协调及活动各关节。不做预备活动而突然运动,易发生肌肉、肌健、韧带及关节的挫伤或折裂。
2.3、雾天不宜室外晨练
因雾中含有大量的尘埃和有害物质,当人们进行锻炼时,呼吸会加快,有时张口喘气时,会将雾气中的有害物质吸入,容易诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾气还会影响氧气的供给,使人感到胸闷、呼吸困难。因此,有雾的早晨,千万不要去室外锻炼。
3、冬季晨练的好处
3.1、让你一天精神饱满
早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。如果你还没有养成早起的习惯,那就努力跨越这个生活的障碍吧,设立目标,建立积极生活态度,合理膳食,饮用健康的食物。
3.2、加速你的新陈代谢
如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。
冬季晨练的原则
1、首先,要做好晨练前的准备。由于冬天天气冷,日出晚,起床不宜太早,建议6点左右起床,穿衣不宜太厚,因为运动后身上热量散发,容易着凉。出门前最好先喝一杯白开水,有利于补充水分,增强抵抗力。
2、根据实际情况,适当安排锻炼项目。若体力允许,建议从慢跑开始,以后可适当加快,跑至身体发热即可,此时可停下活动一下筋骨。如果周围有运动器械,也可积极利用一下,进行器械有氧锻炼可有效增强体力,提高身体灵活性和协调性。
3、锻炼回来应及时增加衣物,并可按摩一下风府穴(在后发际下缘正中),防止因运动后热能降低导致感冒或不适。
4、养成习惯,长期坚持。锻炼不是一朝一夕的事情,只有长期坚持方能真正受益,笔者从中学起就开始坚持晨练,不论春夏秋冬,始终如一,直到现在,身体素质早已有了根本性的改善,往往整年不同医药打交道。
适合冬季晨练的运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、散步
俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益。肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。
3、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。慢跑可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
4、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。
