健身要吃增肌粉吗
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男性在健身的时候经常会觉得自己的身体是乏力的，而且没有太大的力气进行健身。可是健身不仅可以提高人体的免疫力，还可以防止疾病发生，所以健身是比较好的项目。只是每个人的身体情况不同，需要的饮食调配也是不同的。健身的时候应该注意给自己补充营养和能量。通常就是牛奶或者是其他的食物是，那么健身要吃增肌粉吗
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。
增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
以上是增肌粉的一些认识，楼主需要锻炼长肌肉，有合理的锻炼方案，建议喝，因人而异。希望能帮到你。
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增肌粉真能张肌肉吗
健身这种行为是非常受人欢迎的，其不仅可以增强人们的体质还可以很有效的磨炼一个人的意志，如果可以保持自律就可以拥有开挂般的人生。增肌粉这对于健身者来说想必是很熟悉的，健身是三分靠练七分靠吃，吃一个能长肌肉的食品非常的重要，那么增肌粉真能张肌肉吗?下面就来详细介绍一下。
一般身体较瘦的人都会选择增肌粉作为健身补剂，但其实，他们受不仅仅是因为热量摄入不够，还经常没有完善的饮食规划，吃的不够科学。增肌粉也并非吃了就增长肌肉，作为一种健身补剂，它更多的发挥的作用是促进运动后身体恢复，帮助肌肉更好地合成增长。
所以，想要让增肌粉发挥最大的增肌效益，就必须制定出科学合理的饮食计划，全面的摄入充足的营养，造成热量盈余，在正确训练之后，摄入一定量的增肌粉。今天，小熊就为大家介绍一下什么情况下适合食用增肌粉，以帮助大家更好地了解和利用这个营养补剂。
1、训练后的及时加餐：在增肌训练后，身体需要补充碳水化合物来恢复血糖平衡，还需要补充氨基酸、维生素及肌酸等营养物质减少肌肉损耗，为肌肉的成长塑造一个良好的环境。建议你在训练后的半小时摄入一勺增肌粉，满足身体所需营养物质。
2、日常饮食无法满足增肌条件：很多人由于忙碌的工作和学习无法保证规律的饮食，此时摄入增肌粉就可以方便快捷的解决你的问题，增肌粉的三大营养物质比例较为均衡，能够提供给肌肉充足的营养及能量所需。
3、作为加餐选择之一：少食多餐可以帮助我们的身体更好地吸收营养，也可以帮助增肌训练者摄入更多的热量，与减脂所需的加餐不同，以增肌为目的的加餐需要我们均衡的营养物质，但很多人并没有很好地条件准备细致的加餐饮食。此时选择两勺增肌粉就可以满足身体所需。
增肌粉怎么服用
很多人都希望自己能够拥有强健的身体，尤其是自己的身材应该合理安排进行锻炼。增肌是一种很好的促进身体健康的方法，随着科学技术的不断发展，增肌粉已经研制出来。那么需要注意的是增肌粉的服用方法，因为掌握了方法之后，能够有一种真的可以增肌的效果。所以得到了人们的好评，可是增肌粉怎么服用呢？
什么是增肌粉?
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
增肌粉和蛋白粉区别
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。
什么情况吃增肌粉?
吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
增肌粉怎么吃?
针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。
对于处于少量健身(90分钟内)的人群。增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。
对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。
使用增肌粉要注意什么?
由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。
增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。
蛋白增肌粉有副作用吗？
大家都知道健美先生以及健美小姐吧，他们的身材可以说非常非常的漂亮，也非常非常的性感。要知道，想要达成这样的身材，背后需要付出非常多的汗水与努力。每天都要去健身房锻炼不说，还需要从饮食方面入手，多补充有利于增长肌肉的营养。那么，蛋白增肌粉有副作用吗?
1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。不一定。
肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。NO!
增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
3、增肌粉适合所有想增肌的人群?
进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。NO!
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：(1)过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;(2)过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
最后，需要特别指出的：健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。
肌酸和增肌粉哪个好?
增肌粉和肌酸无论是在国内还是国外，作为常规的营养补剂都已经是公开的秘密营养品了，老年人也会到一些超市买来食用，并且这个是不会产生任何副作用的，都是天然提取的。不过肌酸和增肌粉的种类有很多种，要想买来食用就得去了解它们的具体作用还有服用的方法，要按照说明去食用才有效果的。
肌酸人体内就有。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸能够快速的再合成ATp已供给能量。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。 额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段时间可以恢复。二是额外供能会容易受伤，因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌，确切地说是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。 至于和牛肉比较来说，当然牛肉好了(牛肉当中是肌酸含量较高的一种肉)，但是从肌肉增长速度来看，还是补剂比较好。
另外，最佳的搭配一般是肌酸+谷氨酰胺+支链+蛋白。 至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地说，注水肉里，肯定有肌酸!因为肌酸是天然存在于很多食物当中的，尤其是肉。
再训练中营养是嗷嗷重要的，没有合理的营养，只是一味的吓练不会有很好的体形，你现在刚开始训练还体会不到，等你练几年后你会发现，营养占到训练的70%左右。
根据自己的需求去购买适合自己的产品，要是实在不知道自己适合什么产品了，可以先去各大超市或是药店去做一个详细的咨询，然后可以把自身的详细情况和店员说一说，大部分店员还是有些专业的训练的，他们或许可以给出合适你的方案。
蛋白粉增肌粉
蛋白粉能和一些增肌粉的是有一定区别的，增肌粉和增重粉的都是以一种乳清蛋白和一些麦芽糊精的原料，同时主要是增肌作用增加肌肉的强度以及一些发胖或者是其他的作用，主要是将脂肪储存起来，可以在日常生活中的使用，都是日常生活中的乳清蛋白粉的各自基本的，也是有一定区别的。
蛋白粉的主要是从牛奶中提取的一种蛋白质它的营养价值非常高的，而且易于消化和吸收，它具有多种活性成分对人体的也是非常好的，它添加了很多帮助身体合成的作用，所以呢增肌粉的对人体的主要是一些碳水化合物。增肌粉和增重粉都是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料，不管他的名称有多好听，什么增重冠军，什么巨无霸增肌，什么肌肉轰炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。可以算是属于一种高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)
乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用?讲这个问题之前我首先为新手朋友介绍三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后，起床后，还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。训练后对营养渴求最高。这时也最容易吸收。人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质。而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
其实应该说是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高GI的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。但在这两个时间段外，不要使用高GI的食物，不然一定发胖。
蛋白粉和增肌粉是完全不同的，蛋白粉而且易于消化和吸收，它具有多种活性成分对人体的也是非常好的，它添加了很多帮助身体合成的作用，所以呢增肌粉的对人体的主要是一些碳水化合物增肌粉增加肌肉的强度以及一些其他状态所以呢登记审核乳清蛋白粉的在使用过程中的一定要注意。
瘦的人健身吃蛋白粉还是增肌粉
蛋白粉和增肌粉都是各路健身人士所选择的两种保健品，只不过两种保健品所呈现出来的效果是不同的。因为蛋白粉中的主要物质成分就是蛋白质，所以蛋白粉可以提供给人体所必需的能量以及有生长肌肉的作用。而增肌粉，顾名思义就是促进人体肌肉的生长。因此对于瘦的人来说是吃蛋白粉更好还是增肌粉更好呢?
健身吃蛋白粉还是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促进肌肉生成的作用，健身的人就会很纠结应该吃哪种?我们一起来分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢?
对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂
有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9
综上所述，有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
健身吃蛋白粉有什么用
蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。
如果你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练方法，每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。
蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。
蛋白粉怎么吃
1.怎样冲泡蛋白粉?
对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?
最佳训练后30分钟内比较科学。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?
可以，这些补剂相互间是不冲突的。
4.蛋白粉的服用量怎么计算?
但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量来吃蛋白粉增肌，千万不能为了加快速度过量食用。
健身增肌餐食谱大全
健身期间一定要注意自己的饮食问题，因为健身和饮食决定自己的身材是否可以恢复的很完美，而且健身的过程当中身体体力的耗损也是很大的，早餐午餐和晚餐都必须要严格把控，另外健身期间还可以多补充一些小食品，在间歇期间食用。
简单有效的增肌饮食计划
第一餐：早餐
由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物”燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。早餐应摄入大于50g的蛋白质。
第二餐：上午餐
早餐后3小时就是再次进食的时间了。这一餐只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和纤维素。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如：牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。它们不仅提供高蛋白外，还能提供额外的热量。而鱼类所含脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物，可以选择土豆、米饭或面食等等。
第四餐：下午餐
这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流。本餐应在健身前至少一小时摄入。在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。无论你是增肌还是减脂，这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。小刘在此建议摄入30g蛋白质，你既要保证足够的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐后一小时摄入，由固体食物组成，应包括复合碳水化合物(如米饭、土豆)以及优质蛋白质(如牛排)和大量新鲜蔬菜。
吃增肌粉的副作用
合理有效的吃增肌粉对身体是没有副作用的，在吃增肌粉的时候要了解合适的方法，要了解一些服用的时间的问题，比如说在一开始的时候应该少量的服用，看身体是不是有一些不良的反应，如果没有，那么可以适当的增加用量，另外在使用增肌粉的时候，一定要配合相应的运动健身，这样才能够达到合理的效果。
增肌粉没有副作用一、增肌粉没有副作用增肌粉是纯天然提取，没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若想想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天吃一勺，或者还舍不得吃，就会达不到应有的功效，甚至还不如不吃。增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。二、为什么吃增肌粉效果不明显很多人认为蛋白粉吃了就会长肌肉，这个得看你的自身情况。如果你天生就非常瘦，再加上完全不运动，效果可能会没有那么明显。一般来说，吃增肌粉配合健身运动效果是比较明显的。据紫一商城使用蛋白粉的上万名客户反馈，康比特乳清蛋白粉增肌粉是口碑最好的一款增肌粉，高蛋白，低脂肪，增既不增脂。添加鱼胶原蛋白，促进人体对蛋白质吸收。点击了解详情
三、增肌粉增肌需要搭配运动增肌粉是国内人起的名字，国外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。四、增肌粉最佳服用时间最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后30分钟-1小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。
简单粗暴的增肌健身餐
平时进行健身，最主要的就是有两个目的，一个目的就是能够达到塑身的效果，另外一个目的就是能够提高身体的免疫力，要想达到塑身的效果，就要增长身体的肌肉组织，除了进行良好的运动以外，饮食方面非常的重要，一定要多吃一些高热量的食物，多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能够达到增长肌肉的作用。
简单粗暴的增肌健身餐
1、第一餐：早餐由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物”燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。早餐应摄入大于50g的蛋白质。
2、第二餐：上午餐早餐后3小时就是再次进食的时间了。这一餐只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和纤维素。
3、第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如：牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。它们不仅提供高蛋白外，还能提供额外的热量。而鱼类所含脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物，可以选择土豆、米饭或面食等等。
4、第四餐：下午餐这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流。本餐应在健身前至少一小时摄入。在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
5、第五餐：午至晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。无论你是增肌还是减脂，这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。小刘在此建议摄入30g蛋白质，你既要保证足够的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。本餐第二部分是在第一部分小餐后一小时摄入，由固体食物组成，应包括复合碳水化合物（如米饭、土豆）以及优质蛋白质（如牛排）和大量新鲜蔬菜。
6、第六餐：深夜小吃本餐最重要的还是蛋白质，不要嫌整天吃蛋白质，它可是增肌最重要的一部分！这一餐，大家可以自选摄入少量蛋白质以保证夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而给胃造成过大负担！如果想吃碳水化合物也可以少量摄入哦！
健身后多久吃东西增肌
现在的人们非常重视的是身体健康，而且经常会有锻炼身体或者是健身的情况发生。那么健身之后应该有一种增肌的情况，但是饮食需要注意调节一下。可是健身还是需要注意方法的，因为有一些人发生健身的方法不正确的时候就容易导致适得其反的现象。所以人们应该注意自己可以健身之后，合理安排饮食，健身后多久吃东西增肌呢？
健身后多久吃东西
一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。
抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的
不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：
大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食(1-30分钟最好)、有的人在训练的末尾就会开始补充营养!
在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质(如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
2.60分钟后的正餐
当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
增肌粉牛奶的注意事项
很多人不知道什么叫做增肌奶粉，所以说在市场上看到这个增肌奶粉都不知道如何选择才是最好的，如果增肌奶粉挑选不合适，或者是在制作奶粉的时候不知道事项，那么有可能会消耗掉这个奶粉的营养价值，吃奶粉的时候也必须要合理的运用，避免奶粉不合理食用引起对身体的不适，那么这个增肌奶粉的注意事项有哪些?
其实增肌粉除了应该用温水冲服外，也可以和牛奶(脱脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起饮用，大概200ml左右就可以了。用牛奶冲，不但可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾，而且也可以改善、提高增肌粉的口感，一举两得。此外，也可以喝果汁一起服用，但要注意的是所使用的果汁酸性不要太高，以免损害增肌粉的营养价值。
另外，使用增肌粉要注意喝足够的水，这样有利于蛋白质的水解和合成。还有，在日常生活中，不仅仅是喝水、喝牛奶、喝增肌粉等健身补剂，都不要大口的喝，不要喝的过猛，因为速度过猛对身段是非常晦气的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐;给身体造成不适，所以劳记：要小口小口的喝。
增肌粉牛奶的注意事项就是这些，这个增肌粉牛奶说的就是避免身体虚弱的有效奶粉，也是好奶粉，如果老人想吃奶粉健身的话，那么都是可以选择这样的奶粉，这个奶粉是可以帮助我们健身的，孩子有是可以喝的，这个奶粉喝了可以帮助孩子的身体发育，强壮孩子的体质。
增肌粉一次吃多少
增肌粉对于许多健身的朋友来说是再熟悉不过的，通过增肌粉来增强自己的肌肉其实也是很多见的做法。食用增肌粉其实也是有有所讲究的，不是盲目的服用就会有效的。增肌粉一般一次是食用一百克，并且在食用增肌粉之前需要食用一些充饥的食物，并且这个增肌粉是需要在健身之后进行食用的。
一、增肌粉一天吃多少克
一般来说增肌粉的服用剂量是没有统一的标准的，通常都是视情况而定的。
1、对于不同品牌的增肌粉，用量也是有区别的。
2、对于不同健身阶段的朋友，服用的方法和剂量都是有差别的，在我们身边虽然有很多喜欢健身的人，但是由于工作和生活的影响，健身的时间也有限的，对于那些没有多少时间健身的朋友来说，服用增肌粉的量也会相应减少的。一般建议大家在健身后的半个小时内服用，不过一次建议服用100克以内，可以用开始或是牛奶溶解饮用，但是对于那些时间多健身量大的朋友来说，服用增加粉的用量和服用频率也会相应增加了，对于这些人一般建议每天服用三次，早中晚各一次，具体服用剂量，大家最好咨询一下专业的医生。
二、增肌粉需要注意的事项
第一、不能空腹喝增肌粉，一定要在喝增肌粉之前进食一些可以充饥的食物，比如面包片、馒头等，空腹服用的话，对肠胃可能会有影响。
第二、不能过量喝增肌粉，不管是药物还是食物，只要是过量食用都会对我们的身体造成负担的，有些朋友可以在刚开始服用增肌粉的时候是按时按量操作的，但是在服用后一两周左右，如果效果不是很明显的话，可能就会自行增加服用剂量，这样操作是错误的，这样不就对增肌没有帮助，反而还会给身体带来不适的。
看了以上的介绍，相信大家对于增肌粉一天吃多少克也清楚了吧，希望大家可以按时按量的服用，不要以为增肌粉是服用越多效果越好，这一点希望大家可以清楚的了解，要多加注意。
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