增肥吃蛋白粉有效果吗
化学饮食养生法有效吗。
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在饮食养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供增肥吃蛋白粉有效果吗，欢迎您参考，希望对您有所助益！
平时适当的吃一些蛋白粉，对身体的健康是有好处的，特别适合健身的人士吃，也比较适合老人，比较适合哺乳期和孕妇，有提高身体体质的作用，蛋白粉的成分是比较多的，最主要的成分就是蛋白质，有些蛋白粉里面还会加入一些碳水化合物，有些蛋白粉里面含糖，有些蛋白粉里面不含糖，我们来看一下增肥吃蛋白粉有效果吗?
增肥吃蛋白粉有效果吗
蛋白质，或者说分解后吸收的氨基酸，人体是无法转化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他细胞固化成蛋白质或直接烧掉，所以吃蛋白质(不论怎么来的蛋白质)长肥肉毫无根据。但足量蛋白质摄入，体重增加是有可能的，足量锻炼会造成肌肉纤维微创，那在富营养状态下超量代偿，体重增长并不奇怪。
不能说蛋白粉是增肌的，因为肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。所以蛋白粉并非就是增肌粉，单纯只靠吃蛋白粉而不练肌肉，也是没有增肌的功效的。
蛋白粉只是用来补充蛋白质的
对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。
正常人并不需要补充蛋白粉
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
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吃增肌蛋白粉有用吗？
现代人对于身材的认识越来越高，尤其是男性们渴望自己能够有一副强大的身躯，重点表现在四肢及躯干的肌肉发达程度高，力量感十足等等。因此，这部分男性想法设法提高身体的肌肉含量，甚至使用增肌蛋白粉来提高肌肉含量，那么，吃增肌蛋白粉有用吗？
增肌过程涉及到“氮平衡”的概念，氮平衡分为“正氮平衡”、“氮平衡”和“负氮平衡”3种。青少年生长发育，孕妇产后的恢复都处在“正氮平衡” 阶段，增肌过程也一样，只有“正氮平衡” 才说明身体处于合成（增肌）阶段。
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
蛋白粉吃多久才有效果？
人的生命活动需要蛋白质的参与，另外还有很多种类的氨基酸都是人体必不可少的，为了补充这些营养，市场上出现了蛋白粉产品，蛋白粉除了可以补充蛋白质之外，还可以补充氨基酸以及能量，所以是广大健身人群经常会吃的，那么吃了蛋白粉之后多久才能见效呢？
蛋白粉吃多久才有效果？
蛋白粉属于保健食品对身体是没有副作用的，长期吃对身体很好。但是要适量也要注意正确的使用。蛋白粉不能空腹吃，并且老人不是很适合吃蛋白粉。
蛋白质粉是一种适合免疫力低下的人服用的，当然正常人也是可以服用，它并没有服用周期，多久看到效果要依据每人的体质。
蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）主要还是看训练情况，和平时的饮食情况。如果训练量大，动作标准，训练计划合理，平时的饮食很也很合理，休息也足够的话。1个月肯定出效果了。如果没效果要么蛋白粉是假的，要么训练量不够，要么饮食结构不合理，或者熬夜不睡觉。
经常健身的人可以喝
他们的蛋白质需要量为一般人的2~3倍，因为高强度的运动会引起肌肉蛋白的分解，只有及时补充蛋白质才能减少肌肉组织的损伤，促进蛋白的合成，迅速恢复体能。
蛋白粉
素食者需要喝
放弃了最大量的日常蛋白质来源的素食者，一定要根据自己的食谱多多补充蛋白质，尤其是动物蛋白。
蛋白粉
儿童、孕妇、术后患者适宜喝
身体处在以上特殊的状态的人通常会蛋白质摄取不足，应该在医生的指导下额外补充蛋白粉营养品。
蛋白粉
蛋白粉的三大种类
蛋白粉虽然名称繁多，却可以被简单分为三大类。第一种被称为植物蛋白粉，因为主要是从大豆中提取，所以也叫大豆蛋白粉。它在促进和改善女性内分泌、美白皮肤抵抗衰老方面的表现更强一些；第二类为动物蛋白粉，主要从牛奶中提取，所以也叫乳清蛋白粉。它含有完整的氨基酸群和更多的营养物质，但摄入量要控制得比较仔细，否则身体可能发胖。有健身习惯的人比较适合这种蛋白粉；而第三种被称为混合蛋白粉，由植物蛋白和动物蛋白按照不同的比例混合而成。
蛋白粉增肌粉
蛋白粉能和一些增肌粉的是有一定区别的，增肌粉和增重粉的都是以一种乳清蛋白和一些麦芽糊精的原料，同时主要是增肌作用增加肌肉的强度以及一些发胖或者是其他的作用，主要是将脂肪储存起来，可以在日常生活中的使用，都是日常生活中的乳清蛋白粉的各自基本的，也是有一定区别的。
蛋白粉的主要是从牛奶中提取的一种蛋白质它的营养价值非常高的，而且易于消化和吸收，它具有多种活性成分对人体的也是非常好的，它添加了很多帮助身体合成的作用，所以呢增肌粉的对人体的主要是一些碳水化合物。增肌粉和增重粉都是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料，不管他的名称有多好听，什么增重冠军，什么巨无霸增肌，什么肌肉轰炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。可以算是属于一种高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)
乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用?讲这个问题之前我首先为新手朋友介绍三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后，起床后，还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。训练后对营养渴求最高。这时也最容易吸收。人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质。而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
其实应该说是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高GI的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。但在这两个时间段外，不要使用高GI的食物，不然一定发胖。
蛋白粉和增肌粉是完全不同的，蛋白粉而且易于消化和吸收，它具有多种活性成分对人体的也是非常好的，它添加了很多帮助身体合成的作用，所以呢增肌粉的对人体的主要是一些碳水化合物增肌粉增加肌肉的强度以及一些其他状态所以呢登记审核乳清蛋白粉的在使用过程中的一定要注意。
蛋白粉怎么吃效果最好？
蛋白粉是现实生活中比较常见的一种营养品，可以补充身体所需要的营养元素，还可以补充人体所需要的蛋白质以及矿物质等，对人体的修复能力和健康有很大的好处，经常食用蛋白粉可以增强身体免疫能力，还可以补充身体能力，预防心脏疾病，还可以增强身体免疫能力，对身体非常好，而食用蛋白粉的方式也是非常关键的，蛋白粉最好的食用方法是用沸水泡开，尽量不要加入太多的调味，会影响营养吸收。
蛋白粉这样喝才健康
用白开水冲饮蛋白粉的方法是最普通也是最健康的。
不要空腹饮用，不然蛋白粉会被作为一般的热量食品白白消耗掉;
调味要控制，糖不能太多，否则会影响蛋白质吸收;
不要与橙汁等酸性饮料一起冲泡，以免蛋白粉形成凝块，影响消化吸收;
乳清蛋白粉不可过度加热，最好用40℃以下的水冲泡。
一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每公斤体重0.8~1.0克。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐一共只应占30%才算健康比例。
蛋白粉的功效与作用
补充能量
蛋白组织能提供身体所消耗的部分能量，从而组合成心的组织。对于婴幼儿、青少年、孕妇、老人来说，是维持组织蛋白更新很重要的一个保健品。
降低心脏病发病
蛋白质能有效的提高血浆胆固醇含量，从而降低心脏病发病几率。对于很多高龄老人来说，适当的补充蛋白质能预防心脏病并没有副作用。
健康的补充营养
想要补充营养，但动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担，此时选择植物性的蛋白质能很好的降低对肾脏损害，还能很好的不错每日所需营养。另外，经常大量运动的人，可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。
调节免疫功能
蛋白粉提供各种氨基酸，能为身体替补坏死的组织，降低血浆胆固醇的水平，对于胆固醇高的人而言，每天可食用30克蛋白粉。里面含有的精氨酸还利于伤害的愈合，提高免疫系统。
增强记忆力
蛋白粉内含有卵磷脂，该物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质，食用蛋白粉有利于增强记忆力，还可以预防老年痴呆。
养颜美容
蛋白粉内含有的黄豆苷可以让女性朋友的肌肤更有弹性，更光洁，可以起到延缓衰老，美容养颜的作用。
减脂期间喝蛋白粉有效果吗
现在减肥的人群是越来越多，尤其是女士朋友，一辈子都在为自己的身材苦恼，现在听很多减肥的朋友说，减肥期间喝蛋白粉比较好，我们都知道减肥一定要控制饮食加适当的锻炼，这样才是健康的减肥方式，长期的控制饮食可能导致身体营养不良，那么补充点蛋白粉就非常有必要，减脂期间喝蛋白粉有效果吗？
健身人群里所说的“蛋白粉”一般指乳清蛋白（快速释放）或酪蛋白（慢速释放），推荐“减脂期更应该吃蛋白粉”的原因是：
减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质，乳清蛋白里面的BCAA成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。
所谓的“氨基酸杠杆原理”是什么，只听过“氨基酸木桶（短板）原理”，用pDCAAS来做指标，越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和鸡蛋白都是pDCAAS最高、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋白粉是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋白粉的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。
高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。
高蛋白食物降低食欲：体液（激素）调节和神经调节两种方式抑制食欲，有助于减脂期热量控制，不容易摄入过量的食物。
减脂期间服用乳清蛋白，可以减少瘦体重流失，最大限度地减少基础代谢损伤；乳清蛋白还能比较好的抑制食欲；另外，营养学界有氨基酸杠杆原理，如果必须氨基酸摄入完全可以防止减脂期的对于中国人来说，蛋白质的供能比高于20%就算是高蛋白饮食，在肝肾功能无障碍的情况下，可以增加到30%。也就是说，如果每天吃1500kcal，蛋白质需要占到1500*30%/4=101g；一部分通过食物获得，剩下用粉补充即可。
蛋白粉怎么吃？蛋白粉的服用方法
蛋白粉的作用是提高人体免疫力，补充人体必须营养素，能够增强体质，还能够帮助人们抗疲劳、净化体内有害毒素，而且它易吸收，易消化，是一款非常有效的营养保健品。但是蛋白粉毕竟不同于一般的食物，食用不当也会有副作用，所以要注意正确的服用方法。
普通人士服用方法
1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
健身人群服用方法
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
减肥人群服用方法
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
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