减肥期间能吃花生吗
养生减肥。
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的饮食养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“减肥期间能吃花生吗”，供您参考，希望能够帮助到大家。
花生是一种在日常生活中比较常见的坚果，也是很多人都钟爱的一种食物。花生有很高的营养价值，尤其是花生中的脂肪含量是比较高的，正因此，很多人都认为吃花生不能减肥。其实，这是一种错误的认知，吃花生不仅不会导致肥胖，还能够帮助减肥，下面就为大家介绍具体原因！
一、吃花生能减肥吗
以前人们一直认为花生脂肪含量较高，尤其受到一些减肥者们的排斥。然而，近年来许多国家的营养专家一直强调花生及花生制品能帮助人们控制体重、防止肥胖。 这是由于优质的花生油以及花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它不仅含有大量的单不饱和脂肪酸，同时还能够增加热量散发，燃烧人体有害胆固醇，降低高血脂的作用。
二、花生减肥的原理
除了叶酸以外，花生还含有多种有益的纤维素，不但有助于清除肠道里的垃圾，而且还不易引起肥胖。专家曾把101名肥胖者分为两组进行测试，一组被指定吃低脂膳食，而另一组吃坚果膳食。半年之后结果发现两组人的体重平均都减少了11磅。但一年过后，第一组的体重却出现了反弹，而吃花生的这组体重却没增加。
花生中含有的维A，B6，E等维生素对皮肤很有好处，常吃富含这类维生素的食物可以使人皮肤光滑滋润；另外，花生中含有的维E对卵巢有维护保养的功用；花生米外面果层薄薄的皮有养血止血的功能，女性朋友们吃花生是最好不过的。
营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
三、花生的其他功效
花生还有利于糖尿病的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对356个受试对象中的203例Ⅰ患型、Ⅱ型糖尿病患者，摄入低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。0周后，他们的糖化血红蛋白降低至0.4% ，果糖胺降低至0.2 毫摩尔/ 升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。
yS630.Com相关推荐
减肥期间能吃巧克力吗？
大部分小孩子和女性都对巧克力没有抵抗力，现在市场上的巧克力品种非常多，口味也是各种各样的，很多人之所以喜欢吃巧克力，是因为吃了能够让人心情愉悦，大家吃巧克力一定要注意相关事项，比如不能吃得太多，否则会有健康风险，那么减肥期间的人能不能吃巧克力呢？
减肥期间能吃巧克力吗？
巧克力给人带来愉悦感不亚于接吻，加上其香醇的味道，更令人难以拒绝其诱惑。不难发现，在不少化妆品店里会陈列着包装精致的巧克力，这主要是因为，人们已经不再单纯把巧克力当做一种零食，而把它当做一种美容减肥的食物。吃巧克力能减肥的说法也早已流行开来，那到底吃巧克力是不是真的能减肥呢？
巧克力可以是减肥帮手也可以是减肥杀手
巧克力中的多酚类抗氧化剂有助于清除体内自由基，提高胰岛素敏感性，可以降低血脂；巧克力当中的可可碱、咖啡碱等物质有助于加快血液循环，促进新陈代谢，有助脂肪燃烧；巧克力主要成分包括可可脂，而可可脂的硬脂酸有助降低胆固醇……这么看来，巧克力似乎真的能减肥。然而，所说的能减肥的巧克力是指可可成分高的黑巧克力，人们所喜爱的牛奶巧克力。相比黑巧克力的质朴，牛奶巧克力，花生巧克力等各种口味的巧克力味道丰富，更易俘获人心。但是这些巧克力的可可成分低，糖分高，抹杀了巧克力本身的减肥功效。
控制热量摄入是减肥的根本，巧克力是一种高密度能量食物，100克的巧克力热量超过500大卡，只要吃上30克的巧克力，摄入热量就相当一碗米饭了。因此，如果对巧克力不戒口，进食过多，就算巧克力中含再多的减肥成分，一样救不了身材。
巧克力怎么吃能减肥？
1.选择可可含量75%左右的黑巧克力
巧克力的减肥功效在于其含有可可成分，可可成分含量高，糖分低的巧克力更能减肥。建议在选择巧克力时，选择可可含量达75%左右的纯黑巧克力，少吃加奶加糖的巧克力。
2.每天进食不超过30克
适量进食巧克力可以满足人的欲望，抑制食欲，但是巧克力本身热量高，不宜大量食用，每天进食不应超过30克。
3.巧克力搭配其他食物吃
100克的巧克力含膳食纤维9克，单单进食巧克力给人的饱腹感并不及巧克力搭配水果或蔬菜给人的饱腹感。如果想吃巧克力，但又需要控制摄入热量，建议可以将巧克力加热融化做成巧克力酱，用其他低热量食物如燕麦棒蘸着吃。
4.吃巧克力后喝杯水
巧克力是甜食且包装精美，人们对于这样的食物缺乏控制力。为了避免自己管不住嘴，在吃了巧克力后，可以喝杯白开水。喝水可以增加饱腹感，同时可以冲淡口腔中巧克力的味道，让断了对巧克力的眷恋。
减肥期间能吃烤鸭吗？
鸭肉的营养丰富，这也是生活中的常见肉类，烤鸭是鸭肉的一种，十分美味爽口。但是需要注意的是烤鸭的热量比较高，因此减肥期间最好不要吃烤鸭，减肥阶段可以适当的吃鸭肉补充营养，但要注意吃法。
1.想健康减肥，营养均衡为主，鸭肉很好，适量吃没有问题，放在中午吃最好，鸭肉要是买商城的熟食，皮最好就不要吃了呢，太油腻了！自己做的就可以吃皮，还能美容养颜！减肥不是不吃肉，适当而已！烤鸭的脂肪含量比较高，还是别吃烤鸭，一般煮的就好了，另外不要吃太多，适量即可。
2.减肥吃黄瓜。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，生吃口感清脆爽口，而且里面的营养不会流失，对减肥是十分有利的。因为黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。除了生吃，黄瓜还可切成片凉拌着吃。凉拌黄瓜吃的话应现做现吃，时间长了不仅不好吃，也可能会使得其中的维生素损失。
3.减肥吃西红柿，西红柿的既减肥瘦身又美容养颜。西红柿中维生素A较丰富，维生素A可以保护视力，还能修复晒后肌肤。如果凉拌西红柿，最好是不撒糖，否则甜味可能影响食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿，会使得血糖升高。
4.减肥吃芹菜，芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2等成分。生吃芹菜有助于润肠通便，调节钠钾平衡。而维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。还有，其实芹菜叶所含的营养素比茎多，但是很多人习惯将叶子去掉，这样很可惜的哦!
减肥期间能吃辣椒吗？
平时大家都会经常吃辣椒吧，特别是四川人是最能吃辣的了，适当吃一些辣椒能够预防很多疾病，特别是癌症，而且还能够帮助消化，最重要的是吃辣椒还能够减肥哦。
一、辣椒的营养价值很多，其中减肥效果就很明显
1.降脂减肥：辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。
2.预防癌种：辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。
3.增加食欲、帮且消化：辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化。
4.解热、镇痛：辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。
5.但是过多食用辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，引起胃痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。
二、适用人群
一般人群均可食用。
1. 不宜多食，阴虚有热者勿食;因辣椒具有较强的刺激性，容易引起口干、咳嗽、咽痛、便秘等。同时眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食;另外除有火热病症或阴虚火旺外，高血压病，肺结核病患者也应慎食。
减肥期间能吃红枣吗
红枣不仅味道香甜，枣肉口感紧实，而且具有丰富的营养价值以及很好的滋补功效，对人体发挥积极有效的作用。特别是对于女性朋友来讲，还起到较好美容养颜的作用，能够有效发挥补气血，暖胃的功效。但是，红枣含有一定的糖分，很多人认为会发胖，而不吃红枣，那么，减肥期间能吃红枣吗？
减肥期间是能吃红枣的。红枣中是含有一定的糖分，但是任何食物都不是绝对性的零热量，只是相对于多和少而已，那么我们需要就是高热量少吃，低热量也是适量食用即可。而且，红枣中含有丰富的维生素，能够补充人体所需营养物质，有利于人体健康的。
处于减肥阶段的朋友，难免会出现营养物质供给不足，而红枣就能有效缓解此种情况。而且，有些朋友在减肥期间，由于摄入人体内的食物太少，会造成低血糖，对于体质本来就比较弱的朋友来讲，甚至还会出现贫血的症状，而红枣就能够有效起到补气血的作用，从而避免了发生此种情况。
而且，红枣在一定程度上是能够对人体减肥起到积极的作用，因为红枣中含有膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，从而加快人体新陈代谢，排除人体多余的有毒物质。同时，还能够增加人体饱腹感，减少对其他食物的摄入量。
因此说，减肥期间能吃红枣。只要是适量食用，就不会引起人体发胖。红枣不仅可以作为日常生活中的小零食食用，而且还能够熬粥或者炖汤的时候作为很好的调料，受到很多人的喜欢。减肥的朋友们，即使再好吃的红枣，也一定要把握住量，不能过量食用哦！
减肥期间能吃土豆吗
只要食用得当，土豆是非常好的减肥食品。因为土豆里面多为碳水化合物，土豆的热量只相当于大米的1/4，有很好的减肥的作用，另外土豆里面的淀粉也多是一些抗性淀粉，这种淀粉进入人体当中多数会被代谢出去，有很好的减肥的作用。
想要用土豆作为减肥食品，一定要注意烹饪的方法，可以吃水煮土豆来进行减肥，有很好的减肥的作用，把土豆用白水煮熟以后，蘸一些米醋来吃，有很好的饱腹感，这样就能够减少其他饮食数量。而且土豆富含膳食纤维，有帮助促进消化的作用，还有很好的刮油的作用，能够促进肠胃当中的脂肪和有毒物质的代谢。
吃水煮土豆有很好的减肥的效果。还有排毒养颜的功效，只要土豆烹饪的方法合适，减肥的作用就非常的明显。但是也要注意的是土豆有很好的吸附的作用，如果是油炸土豆，那么土豆里面会吸附大量的油脂，这时候人在吃了以后就容易导致肥胖的问题。
另外要注意土豆如果保存不当就会生芽，这时候土豆是不能吃的，因为里面富含龙葵素，这种物质是一种毒素，会导致人出现副作用反应，引起咽喉肿痛，导致恶心呕吐腹泻等症状表现，所以长了芽的土豆最好不要吃。
以上简单了解了减肥期间能不能吃土豆，减肥期间可以吃土豆，有很好的减肥的作用，能够帮助脂肪代谢，能够促进美容和排毒，土豆还有很好的饱腹感，是非常好的一种减肥食品，当然在减肥期间，土豆的烹饪方法也很重要，在烹饪的时候要尽量减少和油搭配。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《减肥期间能吃花生吗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生减肥”专题。
