孕妇维生素b6怎么吃
老人养生维生素。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“孕妇维生素b6怎么吃”，仅供您在养生参考。
维生素b6是人体当中很重要的一种维生素可以，促进消化系统。孕妇在怀孕期间，更需要通过各种饮食维持自己身体健康，因为胎儿需要通过母亲摄入营养，如果营养不充足，可能导致胎儿无法正常发育。在怀孕期间，女生应该注意自己的饮食，不要乱吃乱喝，要均衡饮食。那么，孕妇维生素b6怎么吃呢?
一、孕期呕吐吃维生素b6好吗
是可以的，但孕吐不宜吃维生素B6止吐。
维生素B6与氨基酸的吸收、蛋白质的合成和脂肪代谢有密切关系，是细胞生长的必需物质，胎宝宝的发育离不开这些物质。但是，胎宝宝生长发育，正常情况下一天仅需要1-2毫克维生素B6即可满足，而这个量的维生素B6是可以从妈妈的饮食中获取。如果妈妈过多服用维生素B6，胎宝宝就容易产生依赖症，也就是上瘾了。
这种上瘾的表现不仅表现在胎儿时期，出生之后的影响依然存在。出生后，由于维生素B6的来源没有在母体中那么多，宝宝会发生一系列异常表现，例如容易兴奋或受惊、经常哭闹、反复出现惊厥等。由此可见，准妈妈不能随意服用维生素B6。
孕妇想要缓解孕吐现象可以试试通过饮食哦。
二、准妈妈孕吐的缓解方法
所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。
孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。
进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。
要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。
进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。
扩展阅读
孕吐维生素b6怎么吃
很多人在怀孕的时候就会感觉到自己孕吐的程度非常的严重，在这样的情况下就需要引起重视的，不然的话就会使得自己的食欲要比以前有所减退的，那么在感觉到自己孕吐发作的时候就可以服用一些维生素b6的，这样的话就可以起到一个好转的效果，而且也不会给自己的身体带来任何副作用。
1回乳
从生育2～6天开始，用药5～6天，0.2g/次，3次/d口服，10～12h生效，其抑制乳汁分泌率达95%，比雌激素生效快，效果好，且无副作用。作用原理与其促进脑内多巴胺的生成，从而激动多巴胺受体而减少垂体催乳素分泌有关。
2治疗帕金森综合征
可使震颤明显减少，开始肌注50mg/d，以后逐渐递增50mg/d，直至0.3～0.4g/d，12～15天为一疗程，总量为3～4g。作用原理与提高脑内多巴胺浓度，从而激动纹状体多巴胺受体有关。
3治疗破伤风
破伤风外毒素可抑制γ-氨基丁酸和甘氨酸的释放而致痉挛，维生素B 6通过促进γ-氨基丁酸的合成而抗痉，与青霉素+TAT合用，痉挛控制早，死亡率仅15%，而TAT+青霉素+镇静剂死亡率高达60%以上。用法为维生素B 6120mg/d，分2次口服或100mg/d肌注。
4治疗妊娠糖尿病
孕妇易缺乏维生素B 6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。用维生素B 6100mg/d×2周治疗，可使血糖明显减低，并可使糖耐量曲线改变。
5甾体避孕药引起的精神抑郁症
避孕药中的雌激素样作用能减低磷酸吡哆醛的浓度，并增加机体对维生素B6的需要量而改变脑胺代谢，故易引起精神抑制症。给予维生素B 6后，抑郁症状可改善。
6增强免疫力和抗癌
维生素B 6缺乏损害细胞并影响体液免疫功能，给予维生素B6可提高免疫力，并有一定的防癌作用，后者可能与其减少体内致癌物有关。
7治疗维生素C引起的草酸盐结石
维生素C代谢成草酸，然后与Ca 2+，Mg 2+形成草酸盐结石，所以每日服维生素C1g以上，应酌加维生素B 650～100mg防结石，因维生素B6对草酸盐为主成份的尿道结石有效。
8维生素B 6依赖性惊厥
本病是常染色体隐性遗传病，由于维生素B 6不能与其酶蛋白-谷氨酸脱羧酶结合，使谷氨酸生成的GABA减少，造成惊厥。据临床观察，惊厥发作时，静注维生素B6100mg/日，数分钟后发作停止。
维生素b6作用
女性在怀孕的时候需要吃很多的维生素进行补充，而且在备孕期间就需要补充叶酸，在怀孕初期的时候，由于女性会出现恶心呕吐的妊娠反应，为了终止这样的妊娠反应，女性可以吃维生素B6进行缓解，还能够有效地预防糖尿病，能够当做很多疾病的辅助治疗药物，那么维生素B6都有哪些作用呢?
除了能够用于缓解孕吐和回奶之外，维生素B6对人体还有哪些作用呢?
1、准妈妈在妊娠期间出现手足水肿、小腿痛等症状，可以通过服用维生素B6来缓解，维生素B6还可以防止准妈妈的牙齿疾患。
2、许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。
3、有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。
4、治疗糖尿病。缺乏维生素B6易引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。
5、美发作用。维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。
6、预防婴儿抽筋。某些奶粉经过高温处理之后，维生素B6会被破坏，宝宝吃了之后会发生抽筋的症状。
7、平喘作用。婴儿喘憋是呼吸疾病常见症状，平喘是治疗重点和难点。注射维生素B6可以平喘。
随着人们对维生素B6认识的不断加深，现在维生素B6被发现还有许多新用途。
1、治疗贫血
维生素B6为δ-氨基-γ酮戊酸合成酶的辅酶，而此酶为合成血红蛋白的限速酶，故其可用于预防贫血的辅助治疗。
2、治疗白细胞减少症
维生素B6参与氨基酸和脂肪的代谢，刺激白细胞生成，因而可用于治疗白细胞减少症。通常每日口服30～60mg，也可用维生素B650～100mg加入5%葡萄糖溶液20ml静注。
3、治疗智力发育迟滞
本病的病因之一是基因发生突变，DNA分子上氨基酸的排列改变，使遗传信息的传递发生障碍，引起酶的活性缺陷或减弱，导致各种代谢障碍。维生素B6能参与氨基酸的代谢和代谢酶的转化，有纠正各种代谢异常的作用。据临床观察，智力发育迟滞者，服用维生素B6每1个月为1疗程，休息1周后进行第2疗程，第2～4个疗程后，智力得到明显的改善。
维生素b6孕妇可以吃的吗
对孕妇来说，在孕期如果妊娠反应比较大强烈，那么都希望能够通过一定的方法帮助缓解，而实际上孕妇在孕期可以适当的，服用维生素b6，但是也要注意不可过多服用。
1、许多孕妇早期妊娠反应较严重，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素B6以止吐。而有些孕妇以为维生素B6是维生素，是人体所需物质，没有坏处，就较多较长时间地服用。其实过多的服用对胎儿是有害的。 孕妇过多服用维生素B6的危害：长期过多服用维生素B6，致使胎儿对它产生依赖性，医学上称之为维生素B6依赖性。
2、 为什么胎儿会对其产生依赖性呢？原来，维生素B6与氨基酸的吸收，蛋白质的合成以及脂肪的代谢有密切关系，是细胞生长的必须物质，胎儿的发育离不开它。然而胎儿发育生长一日需一至二毫克维生素B6就足够了。这完全可以从母亲的饮食中获得。若母亲过多地服用维生素B6，胎儿就容易产生维生素B6依赖性。
3、胎儿出生后，维生素B6的来源不如母体里充分，结果就容易出现兴奋哭闹不安、易受惊、眼珠震颤，反之惊厥，这种惊厥的发生，是由于小儿离开母体后相对缺乏维生素B6，而导致体内中枢神经系统的抑制性物质含量降低的缘故。有这些症状的小儿，在1至6个月时还会出现体重不增。如诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。
4、 因而，发生妊娠反应后，切不可过多过久地服用维生素B6。如需服用，也一定要在医生指导下适量服用。
维生素b6治什么
维生素b6是我们生活中比较常见的一种药，这种药对于补充我们身体内的维生素是有很大帮助的，而我们身体里所需要的维生素各种各样，所以一定要及时的补充维生素，维生素b6最主要的作用就是促进消化吸收蛋白质的，所以身体中如果缺乏就会变得肥胖，那么维生素b6都能治什么病呢?
维生素B6效用
1.能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。
2.防止各种神经、皮肤的疾病;
3.缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6);
4.可促进核酸的合成，防止组织器官的老化;
5.减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。
二、维生素B6的缺乏症：
可引起贫血、脂溢性皮肤炎、舌炎等。
三、富含维生素B6的食物：
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
四、维生素B6的副作用：
1.每天服用2—10g，会引起神经紊乱;
2.摄取过量的维生素B6可能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
3.摄取量不能超过500mg。
五、维生素B6的有关事项：
1.服用避孕药的妇女要增加摄取量;
2.食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6;
3.使用青霉素胺作治疗的关节炎患者必须补充B6营养补品;
4.维生素B6与维生素B1、B2、泛酸、C及镁配合作用，效果最佳;
5.帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴治疗时，切勿服用维生素B6补品。 维生素B6 Vitamimum B6
(性状与稳定性) 维生素B6的盐酸盐为白色或类白色的结晶或结晶性粉末;无臭，味酸苦，在碱性溶液中，遇光或高温时均易被破坏。故应遮光，密封保存。
(体内过程)维生素B6口服后经胃肠吸收，原型药与血浆蛋白几乎不结合，转化为活性产物磷酸吡哆醛可较完全的与血浆蛋白结合，血浆半衰期可长达15—20天。本品在肝内代谢，经肾排出。磷酸吡哆醛可透过胎盘，并经乳汁泌出。
(药物作用)维生素B6在红细胞内为磷酸吡多醛，后者作为机体不可缺乏的辅酶，可参与氨基酸，碳水化合物及脂肪的正常代谢。此外维生素B6还参与色氨酸将烟酸转化为5—羟色胺的反应。并可刺激白细胞的生长，是形成血红蛋白所需要的物质。
维生素B6缺乏的症状主要表现在皮肤和神经系统。当食用缺乏维生素B族的膳仞用的，每天又服用吡哆醇拮抗剂，几周内即可产生眼，鼻和口部皮肤脂溢样皮肤损害，伴有舌炎和口腔炎。服用吡哆醇后，皮肤损害迅速清除。神经系统方面表现为周围神经炎，伴有滑液肿胀和触痛，特别是腕滑液肿胀(腕管病)是由于吡哆醇缺乏所致，用大剂量吡哆醇治疗，可奏效
维生素b6功效有哪些
维生素b6在人体内占有非常重要的作用，对于人体的新陈代谢更是有着非同寻常的作用。它对于人体的价值是无法言说的。还一个个非常重要的价值就是他不仅是人体的所需物质，还能对抗疾病，如它能减缓胰岛素治疗糖尿病，.对胆固醇过高的人群也是有帮助的。维生素b6功效具体又是怎么样的呢？
维生素B6（Vitamin B6）又称吡哆素。是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
1、参与蛋白质合成与分解代谢，参与所有氨基酸代谢，如与血红素的代谢有关，与色氨酸合成烟酸有关。
2、参与糖异生、UFA代谢。与糖原、神经鞘磷脂和类固醇的代谢有关。
3、参与某些神经介质（5-羟色胺、牛磺酸、多巴胺、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸）合成。
4、维生素B6与一碳单位、维生素B12和叶酸盐的代谢，如果它们代谢障碍可造成巨幼红细胞贫血。5、参与核酸和DNA合成，缺乏会损害DNA的合成，这个过程对维持适宜的免疫功能是非常重要的。
6、维生素B6与维生素B2的关系十分密切，维生素B6缺乏常伴有维生素B2症状。
7、参与同型半胱氨酸向蛋氨酸的转化，具有降低慢性病的作用，轻度高同型半胱氨酸血症被认为是血管疾病的一种可能危险因素，维生素B6的干预可降低血浆同型半胱氨酸含量。
既然维生素b6的功效如此强大，必然是需要补充的，尤其对于那些天天大鱼大肉的人来说，则更需要补充。维生素b的来源是非常广泛的，尤其是谷类蔬菜类的食物，他们的含量是比较高的。它的作用如此大，但是若是缺少了它，便会带来一些慢性疾病，因而也告诫人们，均衡饮食的重要性。
维生素b6药膏去眼袋
众所周知维生素B6是人体所不可缺的一种维生素，如果维生素B6缺乏会引起口腔溃疡，使嘴唇脱皮等等。维生素B6药膏则是一种常见的用于治疗皮肤疾病的药膏。那么维生素B6药膏都有哪些功效呢？日常如果皮肤出现问题需要使用维生素B6，都有哪些需要注意的问题呢？本篇将告诉你答案 。
【药品名称】 维生素B6软膏
【生产企业】 天津金耀药业有限公司
【功效主治】 用于痤疮、酒渣鼻、脂溢性湿疹、皱皮症。
【用法用量】 外用。将药膏涂搽于洗净的患处，一日2-3次。
【性 状】 本品为乳白色或微黄色软膏。
【治疗疾病】 湿疹、痤疮、化妆品皮炎
【药理作用】 本品是辅酶的重要组成成份，参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢。外用可改善局部神经功能并减轻炎症反应。
【相互作用】 如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。
【不良反应】 偶见皮肤刺激如烧灼感，或过敏反应如皮疹、瘙痒等。
【注意事项】 1用药部位如有烧灼感、红肿等情况应停药，并将局部药物洗净，必要时向医师咨询。2避免接触眼睛和其他黏膜(如口、鼻等)。3对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。4本品性状发生改变时禁止使用。5请将本品放在儿童不能接触的地方。6儿童必须在成人监护下使用。7如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。
哪些食物含有维生素b6
维生素B6是我们人的身体必所必需的一种元素，假如我们的身体内缺少了维生素B6这一元素的话就会造成抵抗力下降，许多的疾病容易侵扰到我们，这个时候我们就可以通过日常的一些食物来补充所缺失的维生素B6，那么，在我们生活中所吃的持物，哪些食物有维生素B6呢?
维生素B6(VITAMIN B6)。这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
其他富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服有维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
关于一些含有维生素B6的食物就为大家简单的介绍到这里，相信现在大家应该已经有所了解和认识了吧，健康合理的饮食习惯才可以为人们拥有健康的身体而护驾护航，在我们平时的生活当中只有养成了健康的饮食习惯才能够拥有一个健康的身体。
哪种食物富含维生素b6呢
一说到要补充维生素b6时许多的人首先想到的就是去药房里去够味维生素b6来增加身体所需的营养，实际上大家有所不知的是，在人们平时的生活当中所吃的一些食物当中就富含有维生素b6，食物补充更加的健康营养，那么，哪种食物富含维生素b6呢?下面我们就请专家来为大家详细的介绍一下吧。
维生素B6(VitaminB6)又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
维生素B6(VITAMINB6)是人体不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只香蕉的含量。喜欢运动的男性消耗的维生素B6较多，所以要多补充一些。
富含B6的水果：坚果类，葵花子、核桃，鳄梨、哈蜜瓜、枇杷、龙眼、枸杞子、红枣、美国甜瓜(cantaloupe)。此外马铃薯、红薯、大豆、豌豆、菠菜、甘蓝菜、蜂蜜B6含量也比较多。
维生素B6的食物维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等。
关于哪种食物富含维生素b6这个问题，专家就为大家具体的讲解到这里，相信现在大家应该对于生活中富含有维生素b6 的一些食物有了更多的了解，在这里专家提醒，服用维生素b6不要过量，过量的话会导致中毒，每天摄入维生素b6的量不超过50毫克。
哪些食物有维生素b6呢
生活中处处都是吃的，到处都是饮食，但是哪些食物中含有这种维生素b6呢?大家都知道什么叫做维生素b6吗?这个是维生素含量中的一种，维生素有很多种，很多食物中也含有这个维生素，比如说西红柿，含有维生素c，还比如说黄瓜，患有维生素c和A，摄入维生素可以让体质更有活力，但是哪些食物含有维生素b6呢?
维生素B6的食物
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
部分常见食物的维生素B6含量(mg/100g)：
食物名称 维生素B6含量
金枪鱼 0.90
牛肝 0.84
鸡内脏(油炸) 0.62
牛肾(生) 0.43
鸡肉(油炸、烤、煎) 0.41
油炸花生(加盐) 0.40
维生素B6
【别名】
吡哆素
【基本知识】
水溶性。消化后8小时以内会排出体外。和其他的B族维生素一样，需要食物或者是营养补品来补充;
维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用：
计量单位是毫克(mg);
摄取高蛋白食物时，要增加用量;
是制造抗体和红血球的必要物质;
因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的;
摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg;
消化维生素B12时,维生素B6是必不可少的;
在制造盐酸和镁时,维生素B6也是必要的;
这些食物就是含有维生素b6的，但是大家在补充维生素b6的时候一定要到医院做个专业的微量元素测试，在这样的情况下给自己摄入维生素b6才是最合理的，如果我们的身体之中元素足够了，不需要再补充了，那么就不用补充，盲目的摄入太多对身体反而有伤害。
维生素b6哪些食物含有哪些
大家应该都知道我们的身体当中应该要摄入足够的营养物质才能够让我们的身体各方面都是均衡的，如果是不摄入充足的营养的话就会让我们的身体出现一些营养不良的情况，这样的话对于我们的健康是有一个非常大的隐患的，特别是维生素一定要摄入比较充足的，而且维生素的分类也是非常多的，可以通过不同的食物来进行摄入的。
维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下:酵母粉3.67mg，脱脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8~0.04mg，胡萝卜0.7mg，鱼类0.45mg，全麦抽取物0.4~0.7mg，肉类0.3~0.08mg，牛奶0.3~0.03mg，蛋0.25mg，菠菜0.22mg，甘薯0.14~0.23mg，豌豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
其实维生素b6就是人们身体当中脂肪和糖的代谢必须要的物质，如果是没有这种物质的话就会让自己身体当中有过多的脂肪堆积的，从而引起肥胖的情况出现的，而且它对于治疗一些妇科疾病也是非常有帮助的，所以我们就应该要多吃一些含有维生素b6的食物，比如说鱼类的。
维生素b6有利于睡眠吗?
人如果出现了失眠的情况是一件比较痛苦的事情，失眠不但感觉特别难受，而且重要的是影响健康，晚上失眠了睡不好白天会没精神，影响学习或者工作，改善失眠的方法有很多，比如睡前喝杯牛奶，睡前泡脚，加强锻炼，喝蜂蜜等方法，维生素b6有利于睡眠吗?接下来我们来看看吧。
一.维生素b6有利于睡眠吗?
维生素b6对消化,神经有作用,缓解呕吐等.对睡眠但是没有太说明的作用。
二.有利于睡眠的方法
1、菊花茶之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，那关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。
2、蜂蜜糖份太多具有兴奋效果，不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。
3、温奶睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了，由于牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面，一种回到幼年的温馨之感想必会回来的，轻轻告诉你“放松些，一切都非常好”。除了以上饮品之外，作为最普遍的饮品--水。
三.在睡前饮用又有哪些注意事项呢?
睡前喝水的注意事项睡前喝水，可以降低血液黏稠度，降低心血管事件的发生。但这样是否会对肾脏造成负担呢?其实，大家都无需过分担心，因为对于绝大多数人而言，睡前喝水没有坏处，但关键还是要适量。严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者，由于肾脏存在对于水的调节功能障碍，大量喝水会造成体内水的负荷增加，并且引起浮肿的症状，严重的时候甚至会诱发心力衰竭。对应于心脏功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危险。另外，睡前大量喝水，会增加夜尿的次数，从而影响到整个睡眠的质量。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《孕妇维生素b6怎么吃》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人养生维生素”专题。
