经常熬夜的人吃些什么好呢
春季吃些什么如何养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着你、我、他的生活质量。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“经常熬夜的人吃些什么好呢”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在的年轻上班族基本上都是经常熬夜的夜猫子，就是想着自己年轻青身体好就觉得熬夜基本上休息下就可以没事的。这样往往是导致这自己的身体机能和健康受到大大的损害，往往是很容易生病的。而熬夜一般情况下是没有什么好的治疗药物之类的，最好的就是通过一些饮食调理。那么，经常熬夜的人吃些什么好呢?
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l?2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夜猫族超简易养生食膳
1.草莓优格：可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料：新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。适合体质：阳盛、阴虚体质。
2.桑椹汁：肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：
1. 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。
2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。3. 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。
穴位按摩 舒缓心理生理不适 熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神喔!减轻头痛及眼睛不适...多按压三阴交和合谷穴。
三阴交...脚踝上方3吋凹陷处。合谷...在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。要镇定安神....按压内关和神门穴。内关穴...位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。神门穴...位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。
以上就是给大家详细的介绍了一下经常熬夜的人吃些什么好呢，希望对于大家来说是有帮助的。如果说是因为工作或者别的原因不得不加班的话，大家就可以经常的吃些这样的水果。这样对于身体也是有很大的好处的呢。
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经常熬夜的人吃什么菜好呢
经常熬夜的人体质肯定没有人们的体质那样健康，在这样的情况下身体是很容出现虚弱的现象，如果熬夜的话，那么人们的眼睛还很容易出现黑眼圈的现象，皮肤的质感也会特别的差，甚至还有很多人还会因此而患上痘痘，这些都是熬夜之后所引起的内分泌失调的原因造成的，那么经常熬夜的人到底吃什么菜好呢?
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
如果自己经常熬夜的话，那么试试吃这些菜来改善，看看对自己的身体是否有改善和调理的作用，如果熬夜过度频繁了，那么平时工作的时候会觉得非常的难受，没有任何的精神和体力，甚至还有很多人在熬夜的时候让体质下降，容易感染上疾病，所以说可以多吃点这些菜来帮助自己调节熬夜导致的不适。
经常熬夜吃些什么好
很多人会经常熬夜，经常熬夜会给人带来很多伤害，如果经常熬夜的话还会引起很多疾病，熬夜之后身体的体质会低下，身体也是会变得异常的虚弱，而经常熬夜的话必须要靠吃的方式来给自己改善和调节，让自己的这种熬夜导致的异常现象能够及时的改善，熬夜吃的食物要保持营养，那么经常熬夜吃些什么好呢?
熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
经常熬夜的话就可以多吃点这样的食物，让自己的身体得到滋补，这样的熬夜习惯于是可以降低不良现象，面对这种熬夜的习惯比西药及时的改善，避免让自己继续熬夜下去，如果自己知道了熬夜的害处还会一直熬夜的话，那么之后的危害就更大了。
经常熬夜的人吃什么保健品好呢
经常熬夜的人到底吃什么保健品好呢?经常熬夜的话很容易做一些伤害身体的事情，也有很多危害身体健康的事情发生，这种经常熬夜的人不是皮肤暗黄，就是会出现一种皮肤黯淡无光的现象，经常熬夜的人体质也会变得越来越差，甚至有的人因为经常熬夜的原因引起尿多尿频，夜冷还容易感冒，那么经常熬夜的人吃什么保健品好呢?
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院(St. Luke"s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
面对经常熬夜的人来说，平时多吃点这些保健的食物就可以让自己得到保健的效果，对熬夜的体质来说也是非常好的，可以起到改善不良状态的好处，经常熬夜的话就必须要加强自己身体的营养，让自己的身体有了营养之后也是可以降低这种熬夜给身体带来的伤害。
经常熬夜的人吃什么维生素好呢
经常熬夜的人体质肯定是没有不熬夜的人体质健康的，喜欢熬夜的人动不动就会出现什么问题，而经常熬夜的人甚至还会诱发很多皮肤黝黑的现象，经常熬夜的人需要及时的给自己补充维生素才能得到疾病的改善效果，如果经常熬夜的人不做好相关饮食调节的话很容易给身体带来伤害，那么经常熬夜的人吃什么维生素好呢?
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
面对这种经常熬夜的人来数，多吃点维生素肯定对身体是最好的，吃了维生素之后是有调节和改善的功能，吃这个维生素还可以家庭体质，大家都知道了，如果经常熬夜的话身体是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下多补充维生素含量才是最有必要的。
经常熬夜的人吃什么营养品好呢
经常熬夜的人到底该吃什么营养品比较好呢?如果不知道熬夜到底该吃什么营养品的话，那么身体一天天的就会变得越来越不健康，经常熬夜的话身体素质会下降，这个时候及时补充营养食物才能改善熬夜给人们身体所带来的害处，经常熬夜的话饮食的调理是非常重要的，那么经常熬夜到底吃什么好呢?
熬夜主食以清淡为主，富含维生素、蛋白质。
我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。
不要图方便吃泡面。
很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。
熬夜多补水，提神用绿茶。
我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。
如果经常熬夜，就要多吃营养高的食物，不要吃一些专门帮助自己提神的食物，比如说咖啡，茶之类的食物，这些食物是很容易刺激到神经，危害到大脑的，而经常熬夜的话多吃点胡萝卜，多吃点白萝卜，还可以多吃点鱼类肉类食物，这些食物对身体的改善效果非常的好。
经常熬夜失眠吃什么好呢
我的睡眠质量一直都不怎么好，经常熬夜失眠吃什么好呢，有好多朋友也有这样的毛病，有的是工作忙经常要加班，有的喜欢到夜店去玩，一玩就会到很晚。回到家中躺在床上就怎么都睡不着了，晚上睡不好，白天就没有精神力，注意力下降，严重的会影响到正常的生活，我们这样的时候吃些什么食物可以起到缓解的症状啊，现在就说说这些内容。
1、熬夜失眠我们吃什么好的问题是患者们经常咨询的，我们首先了解不应吃的：熬夜失眠要少吃甜食，其实甜食是熬夜失眠的大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
2、熬夜失眠的朋友们吃一些含维他命B的食物，注意用咖啡来提神的方法对身体不好。咖啡中所含有的咖啡因虽然能够提神，相对的也会消耗掉体内的与肌肉、神经的协调有关的维他命B群，因此，在必须熬夜的情况下，要补充一些维生素B，晚餐的时候多吃一些富含维生素B的食物，不仅参与新陈代谢，还能够很好的提供能量，保护神经组织细胞，对缓解失眠、安定神经以及焦虑等都有益。
3、熬夜失眠我们吃什么好呢?在这里，我们的专家还专门为大家准备了几种有益的食谱。生地鸭蛋，具有滋阴清热、生津止渴等功效;鱼汤，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。此外，莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效;夏枯草煲瘦肉，具有清肝火、降血压的功效。
以上的内容都是我要介绍的有关经常熬夜失眠吃什么好呢的说明，经常的失眠和熬夜会影响到身体的新陈代谢，会影响到身体的健康，我们要改掉这样不良的习惯，平时生活中要多锻炼身体，这样身体才会变的健康起来，睡前可以喝些热牛奶。有助于睡眠。
男人经常熬夜吃什么好呢？
很多人由于工作的原因或者其他的因素需要长期的熬夜，可是我们都知道熬夜，没有充足的休息睡眠，对身体健康造成的影响是比较大的，所以经常熬夜的人更应该注意自己的饮食健康，通过一些饮食的方法，去降低因长期熬夜对身体的危害。
经常熬夜的人可以多喝一些牛奶，因为牛奶可以更好的帮助补充人体的蛋白质，以及所需的各种矿物质，而且有很好的补钙增强营养的作用，因为在熬夜时候需要的能量，并且体力消耗比较多，所以喝一些牛奶，可以避免身体的亏空以及损耗，有很好的保健效果。
而经常熬夜的人可以正确的选择一些茶饮，多喝一些参茶，因为熬夜之后身体，容易处在一个失调的状态，所以很多时候白天工作也会出现力不从心、犯困、打瞌睡的问题，此时多喝一些参茶，能够帮助补充我们的精力和体力，改善倦怠乏力的状态。
同时熬夜的人也可以多吃一些核桃，核桃是一种坚果类富含丰富的亚油酸，对我们的大脑确实是比较好的，而且还有很好的抗疲劳功效，每天多吃几个核桃，可以让我们保持更加年轻的状态，或者可以吃一些黄芪精，可以增强人体的免疫力，抵抗各种疾病。
当然最主要的还是要尽可能的避免去熬夜，因为熬夜，尤其是长期熬夜的话，确实会对我们的身体造成非常大的损伤，男性也是如此，要爱惜自己的身体。
经常喝酒的人吃什么好呢?
现代社会，餐桌上随处可见酒的存在，有些人也是每天都喝。但是经常喝酒对身体不好，一定要适当多吃一些甘蔗、鲜橙、蜂蜜、杨梅等，不仅能帮助解酒，还有护肝的作用。
1、甘蔗：对于醒酒效果显著，用榨汁机炸成果汁后服用，效果最为显著，而且可以改善过度饮酒的人次日皮肤油腻或起皮屑的症状。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。经常喝酒的人吃甘蔗可以减少酒精对肝脏的损伤。
2、鲜橙：可以直接吃也可以榨汁饮用，醒酒效果显著，经常喝酒的人吃橙子比较好。将橙子对半切开，放在手动压汁器上用力拧，榨出的橙汁倒进杯子，若橙汁太酸可适量加糖，口感会更好。手动压的橙汁会带有细小的橙肉，这是有益的果肉纤维，建议连橙汁一起喝进肚子;实在不喜欢可以隔渣再饮用。
3、蜂蜜：蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用，并且蜂蜜还可以润肠通便，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。对于经常饮酒的人来说，食用蜂蜜，不仅可以解酒，更能护肝。
4、杨梅：酸、甘，平。 可以用于醒酒，能治心烦口渴，消热解毒。经常喝酒的人食用杨梅比较好，能改善肝功能，有助于减轻酒精对肝脏的损伤。
注意事项
经常饮酒伤身体，无论喝酒后吃什么，都已经对肝脏造成一定程度的损害，长期饮用还会导致酒精肝的发生，严重危害生命健康，因此建议大家适量饮酒。如果本身患有肝病的话，则最好不要喝酒，以免导致病情加重。
早餐吃些什么好呢
不管是谁都应该注意养成良好的吃早餐习惯, 总是不吃早餐的话，其实容易引发各种肠胃疾病，给我们的健康造成其他的影响，但是早餐的选择大家也不可盲目，因为只有正确的选择早餐，才可以好的发挥它的保健作用，下面就为大家来具体介绍一下，早餐应该吃哪一些食物更合适。
从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃水果。多数水果是寒凉性质的，不适宜阳气的升发。
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
以上就是对于早餐的一些选择问题，或许你以前在生活当中，对这些早餐的选择都不太重视，但是现在通过以上这些内容分析介绍之后，那么大家就应该引起注意了，科学健康的选择早餐，才更利于行各种营养的，减少各种肠胃疾病的发生。
经常熬夜的人吃什么维生素呢
熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素，在补充维生素有很多方法，因为很多人分不清楚哪些食物，哪些药物含有维生素，那么在补充的时候就不知道到底该给自己用哪些方法来补充，补充维生素还可以加强体质，熬夜之后身体很容易受损，那么经常熬夜的人吃什么维生素呢?
最好选择维生素AD胶丸，就是鱼肝油，因为熬夜损伤最大是眼睛即黑眼圈，缺少维生素A，最好再吃点维生素B和E可以预防脱皮和口腔溃疡。
熬夜容易长痘痘，其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群，当然此外维生素C和E还有维生素A都是维持肌肤健康的关键，也要适量的补充。最好还是少熬夜，10~2点是我们肌肤新陈代谢的最快时间，这段时间熟睡比什么都美容，这段时间也叫做美容觉。
维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。
熬夜时新陈代谢缓慢，肌肉疲劳，维生素B群可以维持肌肉的健康，防止疲劳。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B 。
经常熬夜的人吃这些维生素就可以得到调节熬夜带给身体的坏处，其实很多食物中都含有维生素，比如说胡萝卜，含有维生素C，白萝卜也含有维生素C，韭菜含有维生素，所以说经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素，而补充这些有维生素的食物就行了。
谁知道晚上熬夜的人吃什么好呢
对于一些工作比较忙碌的人们来说，晚上熬夜已经成为司空见惯的事情，但是对身体的伤害还是很大的，比方说缺少睡眠就会导致精神不佳，而且眼睛也很劳累，不仅妨碍第二天的工作效率，还会威胁到身体健康，因此正确养护很重要，那么晚上熬夜的人吃什么好?
1、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
3、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
相信大家对晚上熬夜的人吃什么好也都很清楚了，合理的饮食是每个人都需要认真对待的事情，尤其是在熬夜之后，还需要通过饮食方面的调理，尽快的恢复精力和体力，不会因此而影响到正常的生活工作与学习。
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