高中生喝什么汤补脑好呢
春季养生补脑汤。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。养生达人是如何进行饮食养生的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“高中生喝什么汤补脑好呢”，仅供您在养生参考。
经常都会听到一些妈妈们抱怨，自己家的高中生是怎样努力学习的，早出晚归而得不到更好的休息，每天除了学习还是学习，过度的用脑情况让妈妈们都非常担心，害怕对他们的身体造成损伤。因此为高中生补脑就是每个妈妈要做的事情了。那么高中生喝什么汤补脑好呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论。
1:莲子猪心汤:莲子肉30克,猪心1个,鹿茸3片食盐、酱油、味精各适量将猪心洗净切片装入,加入莲子肉、鹿茸片,用中火炖30分钟,加入食盐、酱油、味精等调味即成此汤益智心神安定,补血养心对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功能
2:鱼头补脑汤:鲢鱼头1个,天麻15克喷鼻菇、虾仁、鸡丁各适量,各类作料各适量将鲢鱼先净去肋,将锅中放入适量油烧热,将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒,加入喷鼻菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和净水及葱、姜、盐、味精等作料,中火煮开约20分钟即成此汤是我最特长的,可以健脑醒神,增智心神安定仇家晕、头疼,心中烦闷,掉眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定催进健康作用
5:冬瓜大虾汤:冬瓜500克,大虾8只,喷鼻菜少许切碎的葱花、料酒、食盐、味精各适量冬瓜去皮除籽,切成3 ～4厘米长、2.5厘米厚的方块,用热水煮9～10分钟,过冷,虑干大虾剥壳,去头尾,洒上少许盐与酒,腌好有滋味将冬瓜加入锅中煮沸后,倒入大虾,大虾变红后即刻捞出,盛入汤钵中备用撇去汤料的浮沫,加入冬瓜,用盐调味,洒入切成2～3厘米长的喷鼻菜煮沸后倒入盛有大虾的汤钵中,淋入少许麻油便可此汤是儿子最喜欢的,美味可口,对脑力不足,头晕目眩有一定作用
相信通过上面几段文字内容的讨论，各位妈妈们对高中生喝哪些汤能够更好达到补脑效果的问题，心中已经有了确切的答案。因此在日常生活中就希望妈妈们为自己的孩子多补充这些汤，这样不仅可以为他们的脑部输入更多的营养，对他们的身体是非常有益的。但同时也要督促他们多参加户外体育运动。
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高中生吃什么补脑最好呢
现在应试教育体制的越来越深化，很多高中生都希望通过一个好的成绩来改变自己的命运，特别是那些对于贫困山区的孩子对高考对他们的意义更是非常的重大，但是因为高中学习的强度太高，很多学生都希望进行一些食疗补了，从而提高自己的学习效率，那么高中生吃什么补脑最好呢?根据大家的要求我们一起来探讨一下吧!
木瓜大豆猪脚汤:木瓜1个、猪脚1只、大豆100克,盐,切碎的葱花,鸡精各适量将猪脚皮刮洗干净切块,用滚水烫一下去腥;锅内放适量水煮沸,再放入葱、姜、料酒,先将大豆及猪脚在小火上炖2小时;木瓜去皮去籽放入锅中,再炖半小时熄火,盛入碗中,上桌前撒入少许盐,切碎的葱花,鸡精此汤含优质蛋白和维生素,有健脾增进食欲、强身健体的功能
木耳海参汤:水发海参50克,木耳20克、银耳、黄瓜、高汤适量盐、料酒、胡椒粉、鸡精、喷鼻油、姜、葱、喷鼻菜各适量将海参洗净切成小块,黄瓜切成片,葱切丝、姜切片,喷鼻菜切段备用;锅内倒入适量油,待油温三成热时下姜片炒出喷鼻味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时后放入海参,加胡椒粉烧开后盛入碗中,放入黄瓜片、葱丝和喷鼻菜,淋少许喷鼻油便可食用此汤营养丰富,喷鼻甜可口对增强记忆力,增强体质有及佳成效
海带排骨汤:猪排骨500克,海带150克,鹿茸2片葱段、姜片、精盐、黄汤、喷鼻油各适量将海带浸泡后蒸约半小时,取出再用净水浸泡4小时,泡发后洗净切发展方块;排骨洗净,用刀顺骨切开,横剁成约4厘米的段,入沸水锅中煮一下,捞出用温水泡洗干净净锅内加入适量净水,放入排骨、鹿茸、葱段、姜片、黄汤,用旺火烧沸,撇去浮沫,再开用中火焖烧约20分钟,倒入海带块,再用旺火烧沸10分钟,拣去姜片、葱段,加精盐调味,淋入喷鼻油即成此汤是夫最喜欢的,肉烂脱骨,海带滑烂,整汤味美有补肝益血的功能
枸杞燕窝汤:枸杞子20克,燕窝10克,冰糖20克将燕窝用温水发透,用镊子夹去燕毛,撕成条状,然后和枸杞一路放入锅内,加适量的水大火烧沸,再用文火炖30分钟,加入冰糖即成此汤补肾明目,合适于视物不清者
以上为大家介绍的就是现在在高中学习方面补脑的一些好的食谱，希望那些莘莘学子的爸爸妈妈们在看了过后，能够根据自己孩子的一些身体情况，及时的纠正以往自己孩子的一些不良的饮食结构，多给他们做一些日常的补脑食谱，这样才能最大限度地帮助他们提高学习效率，增强记忆力，从而减轻他们的学业负担。
高中生补脑汤有哪些呢
相信现在很多的青年朋友都有过读高中的痛苦经历，因为高中的学习强度比初中长，而且知识点难度也比较大，因此很多高中生在学习的时候都反映自己脑子变得越来越愚钝，很多时候思维不敏捷，想象力也打不开，因此怎么不拿就是很多家长所关心的问题，那么高中生葡萄糖有哪些呢?下面我们一起来探讨一下吧!
莲子猪心汤:莲子肉30克,猪心1个,鹿茸3片食盐、酱油、味精各适量将猪心洗净切片装入,加入莲子肉、鹿茸片,用中火炖30分钟,加入食盐、酱油、味精等调味即成此汤益智心神安定,补血养心对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功能
鱼头补脑汤:鲢鱼头1个,天麻15克喷鼻菇、虾仁、鸡丁各适量,各类作料各适量将鲢鱼先净去肋,将锅中放入适量油烧热,将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒,加入喷鼻菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和净水及葱、姜、盐、味精等作料,中火煮开约20分钟即成此汤是我最特长的,可以健脑醒神,增智心神安定仇家晕、头疼,心中烦闷,掉眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定催进健康作用
冬瓜大虾汤:冬瓜500克,大虾8只,喷鼻菜少许切碎的葱花、料酒、食盐、味精各适量冬瓜去皮除籽,切成3 ～4厘米长、2.5厘米厚的方块,用热水煮9～10分钟,过冷,虑干大虾剥壳,去头尾,洒上少许盐与酒,腌好有滋味将冬瓜加入锅中煮沸后,倒入大虾,大虾变红后即刻捞出,盛入汤钵中备用撇去汤料的浮沫,加入冬瓜,用盐调味,洒入切成2～3厘米长的喷鼻菜煮沸后倒入盛有大虾的汤钵中,淋入少许麻油便可此汤是儿子最喜欢的,美味可口,对脑力不足,头晕目眩有一定作用
从以上简单的几段文字我们可以看出来，要想科学的头脑，光是依靠一些媒体和广告的宣传补脑方式是完全不科学的，在平时的补脑过程中，需要我们正确地评估自己身体所缺乏的营养素，从而进行有针对性的食。，当然我还想提醒广大高中生，学业再忙也应该多抽时间到户外进行运动，这样也有利于我们的大脑灵活度。
高中生补脑食谱有哪些
我们经常说，高中是人生中非常重要的阶段，也是人生中最辛苦的阶段，寒窗苦读，为的就是金榜题名的那一刻，但是想要金榜题名确不是那么容易的，为了取得好成绩，每一个学生都在埋头苦读，只为了可以迈进理想的大学，家长也为了孩子的目标，每天尽量给孩子补充营养，那么，高中生补脑食谱有哪些呢，我们一起学习一下。
一、蚝油香菇烧西兰花
原料： 大香菇5个，西兰花半朵，蚝油适量。
做法： 将西兰花切成小块，香菇背上划米字花刀。锅内放水烧开，将西兰花烫一下捞起，香菇烫熟。用精盐、蒜、油将西兰花拌一下，摆于盘子四周。锅内放少许油，入一勺蚝油煸一下，加适量水和少许白糖，勾薄芡，然后放入烫好的香菇翻炒几下，装于盘中即可。
二、红烧牛肉
原料： 牛肉500克，鸡精2克，胡椒粉、八角、大葱各5克，葱、酱油各25克，辣豆瓣酱20克，糖15克。
做法： 牛肉切块，先用热水氽烫一下沥干水分待用。油烧热后将葱、姜爆香，再加入辣豆辨酱炒红，然后放入牛肉块翻炒并加入酱油、糖、胡椒粉、鸡精及八角，最后加水浸过牛肉，用小火慢慢煮至汁稠、肉酥香即可。
学生补脑食谱100样：早餐推荐
三、烘蛋饼
材料： 鸡蛋、番茄、小黄瓜、培根、盐、黄油。
做法： 培根煎好，切碎。锅内放入打散的鸡蛋，加入一勺黄油（看个人口味可多可少，也可用植物油代替），再将其他所有食材倒入锅内，加盖，小火烘5分钟左右。从一边小心翻起来，看到底下已经成金黄色即可。注：加盖的目的是让上面的蛋也能被锅内的蒸汽焖熟。如果想要两面都金黄色的话，可以翻过来再烘一分钟左右。很多时候因为蛋饼太大所以不好翻动，可以先切成块再翻面。一定要用小火慢烘，不然的话容易底糊而表面还是稀的。
这些食谱都是非常适合高中生食用的，营养价值非常高，可以给奋战高考的孩子补充营养，在这个关键时刻，家长一定不要再给孩子增加压力，给孩子多补充一些营养物质，可以让孩子更加有劲的备战考试，不要因为营养不够而受不了强大的学习压力，高中的学生可以尝试下上面的食谱。
高中生熬夜吃什么好呢
很多高中生为了学习，所以说盲目的在晚上加班，大人都睡了，而孩子还一直在学习，在这样的情况下孩子的身体肯定是受不了的，如果孩子的身体垮掉了，那么对孩子的学习来说也是有很大影响的，孩子在熬夜期间必须要多吃一些营养的食物，或是对身体好的食物来滋养孩子的身体，那么高中生熬夜吃什么好呢?
1.增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2.提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
高中生想要学习好的话，其实也不用熬夜，越是熬夜对高中生的身体越是有很大的影响，所以说千万不能熬夜，高中生的身体都还没有发育好，如果长期这样熬夜来学习的话孩子是很受不了的，这样下来孩子还很容易引起犯困，或者是身体疲劳等不良现象。
高中生补脑益智的食谱
如今是一个耗费脑力的时代，对于高中生更是如此，很多的家长都是绞尽脑汁为孩子补脑益智，但是生活中选择哪种方法的也有，保健品是大部分家长首选的，但是效果都不好，然后就会选择食疗，但是食疗的方法也有很多的，下面我给大家介绍几种高中生补脑益智的食谱，对您的孩子还是很有帮助的，在日常生活中可以试试。
补脑益智羹
原料：鹌鹑蛋100克，桂圆20克，银耳10克，香菇20克，黑木耳10克，
调料：何首乌汁，高汤，湿淀粉
做法：将银耳、香菇和黑木耳洗用清水浸泡至软，去掉根部，洗干净撕成碎片，将鹌鹑蛋煮熟去掉壳备用，在高汤放在锅里，放入银耳、香菇、木耳、桂圆、鹌鹑蛋和何首乌汁，炖20分钟后，用湿淀粉勾芡就可以吃了。
参芪补脑汤
原料：猪脑，当归，天麻，杜仲，黄芪，沙参，枸杞
调料：油，酱油，姜酒，冰糖
做法：把猪脑用牙签挑出表面的血红丝，然后用水冲洗干净，放在炖盅里，把当归，天麻，杜仲，黄芪，沙参，枸杞洗干净放进炖盅里，再加入所有调料，倒入适量的矿泉水，放在锅里隔水蒸一个半小时就可以吃了。
滋补羊肉汤
原料：羊肉500克、党参10克、枸杞10克、红枣10克
调料：料酒1/2大匙、精盐2小匙、胡椒粉少许、白糖1/2小匙、味精1小匙、生姜
做法：将羊肉洗干净切成块，党参洗干净切成段，枸杞和红枣洗干净用清水浸泡透，生姜切成片，将羊肉放在沸水中煮去血水，捞出备用，然后放在炖盅里，再放入所有材料和调料，加入适量的清水，再放进锅里隔水蒸两个小时，滋补羊肉汤就可以吃了。
如今高中生补脑益智的方法是多种多样的，其中食疗的方法是常用的，也是最安全放心的，广大家长在日常可采用上面介绍的这几种方法给孩子补脑益智，这样也就能更快的确保自己的孩子更加聪明，及时的进行补脑，使孩子健康成长。
高中生早餐
众所周知，早餐可以说是一日三餐中最重要的一顿饭，早餐吃好可以让人一天都精神充沛、活力四射，尤其是对有高中生来说早餐更是必不可少的，有许多高中生由于学业比较辛苦，早晨经常会没有时间吃，这样长期下去，会对高中生的身体健康造成极为不利的影响，阻碍学生的健康发展。
高中生属于青春期，正是需要营养补给的时候，美味且营养丰富的早餐是高中生健康成长的助推剂，早餐吃得好可以帮助高中生增强记忆力，补给这一天中所需要的能量，那么什么样的早餐营养搭配比较合理呢?
早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱3购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
早餐食谱4购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。早餐食谱5购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
上面介绍的就是一些营养均衡的早餐食谱，很多高中生学习都很累，早餐可以为其加强营养，但家长也应该让自己的孩子劳逸结合，适当进行一些体育锻炼，要有强健的身体宿舍，这样才会在日后的人生路上走得更稳，更扎实。
高中生吃什么最补脑呢
可能读过书的人都知道，高中阶段是我们人生学习阶段最苦的一段经历，我们经常能听见周围的很多高中生都在抱怨自己学习效率低下，大脑反应慢，因此为了完成沉重的学业负担，都必须通宵熬夜的进行学习，这对他们的身体损害真的太大了。是通过食疗补脑完全可以提高学习效率，那么高中生吃什么最补脑呢?
1.莲子猪心汤：莲子肉30克，猪心1个。猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。此汤益智安神，补血养心。对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。
2.天麻鱼头汤：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛，心中烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。
3.安神补脑汤：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨500克，猪瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各适量。将中药煎汤去渣，取汁备用;将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末煮沸，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟调味即成。此汤补脑安神，调和气血。
4.鳝鱼猪肝汤：鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。此汤可补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。
虽然说以上提到到一些补脑食谱看似比较的简单，但是要想真正发挥他们的最大功效也并不是件容易的事情，要想真正做到有针对性的补脑，我希望广大家长朋友一定要督促自己的孩子正确地评估自己在学习中遇到的一些困难，同时监督他们远离一些垃圾的快餐食品，这样才能保证他们大脑的灵活度，从而提高学习成绩。
高中生适合吃什么补脑呢
高中生活对每一个人都是非常重要的，繁重的学业压力也是让每个高中生都苦不堪言,但是为了自己的前程也只有咬牙坚持。这对身心都是一个巨大的折磨，同时过多的用脑情况让他们感觉身体非常疲惫。因此补脑对他们来说是非常有必要的，那么高中生适合吃什么补脑呢?接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
1.吃核桃保健 补脑兼养气。
随着养生意识的抬头，核桃被视为好吃又营养的保健品。本草纲目记载：核桃具有补气养血之功能，富含有益于神经系统生长与发育的营养素。核桃里面的核桃仁形状很像大脑，因此也被称为吃脑补脑的食物。
中医网专家指出，核桃确实有提升脑力的作用，含有不饱和脂肪酸，可增强大脑神经细胞的活力及血管弹力，学生们或是常用脑力的工作者，可以常吃核桃补一下脑，有助提升工作学习成果。
2.一天吃4到5个核桃 有助补脑。
中医专家进一步补充，核桃性温，营养价值高，核桃里的磷脂可维持细胞正常代谢，防止脑细胞衰退，老年人吃可防老;
此外，吃核桃还可降低胆固醇和血脂、清除血管壁净化血液，并预防心血管疾病等益处，但毕竟核桃油脂高，建议适量食用，儿童每天食用2到3个，成人则是4到5个。千万不能把核桃当作解馋的零食，反而会使热量会摄取过高。
3.暖冬吃核桃 补脑又养气。
核桃可单吃也可切碎洒在沙拉上，暖冬将至，也可以利用核桃煮成热呼呼的枣泥核桃露，搭配黑枣里丰富的钙和铁，喝上一碗，不只营养满分，更能在冬日暖和身体，作法参考如下：
【枣泥核桃露】：
材料：核桃240g、长糯米120g、黑枣20颗、水200c.c.、冰糖150g.
作法：
1.将糯米乾锅炒至稍微焦黄泡水1小时备用。
2.将生核桃乾锅炒熟至香气出来，泡水半小时去除核桃皮备用。
3.把黑枣泡热水至胀大後放入电锅中蒸熟，接着去皮去子取其枣泥备用。
4.把上述三项材料加入1000cc水，用果汁机打至细滑状，另1000cc的水加冰糖中小火煮至冰糖融化，再加入打好的枣泥核桃糊。用小火边煮边搅拌至浓稠冒泡，即可起锅享用。
从上面几段文字内容中我们可以看出，其实在日常生活中有很多食物都可以帮助高中生们补脑。只是很多家长朋友们忙于各自的工作而忽略了，所以现在应该引起足够的重视，让自己的孩子快乐地学习和健康的成长。同时在闲时也要多关怀他们，注意要以沟通的方式来了解他们的内心真实想法。
高中生营养早餐食谱 高中生早餐可以吃什么
上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。
高中生营养早餐食谱其实是比较重要的
因为早餐是一天之内最为重要的一餐，早餐对于高中生来说，是对自己的身体健康，以及孩子的学习都是有着不少的影响的。建议我们对于高中生营养早餐食谱有所了解。
这才是最为重要的情况之一。
中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。
那么中学生早餐吃什么好呢?
早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
营养早餐的四大要素
谷类能量
蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
多吃
全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。
少吃
油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
健康选择
选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。
远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
高中生营养早餐食谱属于一个比较重要的范畴，要是高中生没有一个营养的食物。不能合理的去调节自己的身体，会给高中生的学习带来极大的危害。建议高中生们，在平时的饮食上，我们也得注意有关的营养补充才是最为重要的。
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高中生的营养是否健全很关键，将在很大程度上影响大家接下来的生活状态，要想帮助高中生补充成长和学习所需要的营养的话，建议大家做好营养搭配的问题，这里针对大家关注的高中生营养食谱问题我们就专门为大家讲讲，希望接下来的营养食谱内容能有效解决大家的困惑。
高中生处于人生的关键阶段，不仅是成长的关键阶段也是学习的关键阶段,要想在接下来的发展中获得更好更长远的发展，大家就需要做好营养搭配的问题，接下来就为大家讲讲高中生营养食谱 。
三餐热能分配根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加上活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100-0300千卡。
一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克，鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2-3次。
每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
高中生的饮食营养要怎样搭配呢，相信大家已经知道了，希望大家能根据自身的时机情况做出合理的安排，保证自己在关键阶段成长所需要的营养，使得自己的营养跟得上，保证学习成绩不受影响，希望大家能在这个关键阶段好好成长，能为未来的发展打下坚实的基础，获得更好的发展。
高中生健康食谱
高中生们的身体正处于青春发育的旺盛时期，平时不仅活泼好动，而且代谢极为旺盛，这一时期也是一生当中思维最为活跃、记忆力最为强大的时期。高中时期作为长身体、长知识的关键期，学生们的大脑皮层经常处于高度紧张的状态，学习任务重、压力相当大，因而这一时期的饮食营养必须要跟上。
星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高中生营养早餐
众所周知，早餐可以说是一日三餐中最重要的一顿饭，早餐吃好可以让人一天都精神充沛、活力四射，尤其是对有高中生来说早餐更是必不可少的，有许多高中生由于学业比较辛苦，早晨经常会没有时间吃，这样长期下去，会对高中生的身体健康造成极为不利的影响，阻碍学生的健康发展。
高中生属于青春期，正是需要营养补给的时候，美味且营养丰富的早餐是高中生健康成长的助推剂，早餐吃得好可以帮助高中生增强记忆力，补给这一天中所需要的能量，那么什么样的早餐营养搭配比较合理呢?
早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱3购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
早餐食谱4购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。早餐食谱5购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
上面介绍的就是一些营养均衡的早餐食谱，很多高中生学习都很累，早餐可以为其加强营养，但家长也应该让自己的孩子劳逸结合，适当进行一些体育锻炼，要有强健的身体宿舍，这样才会在日后的人生路上走得更稳，更扎实。
高中生补脑的食物有哪些呢
高考是人生的分水岭，也是改变命运的时刻，高中学生们在高考这条路上披荆斩棘，希望可以考上自己理想的大学，知识改变命运，只有拿到大学这块敲门砖才能为以后铺好路，那么，他们的饮食非常重要，高中生的大脑时刻都在转，经常食用一些补脑的食物是必要的，那么，高中生补脑的食物有哪些呢，我们一起了解一下。
1：南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
2：核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
3：鸡蛋
养生须知：九大最佳补脑食物越来越聪明
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
4：海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
5：香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
6：鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
根据以上的介绍我们知道，以上这些食物对于高中生补脑是有帮助的，高考确实是人生中具有决定性的时刻，高中每天的学习任务也非常的重，看不完的书，做不完的考题，因此家人要帮孩子多准备一些补充大脑的食物，这样对孩子提高记忆力等方面是有帮助的。
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