健身硬拉是练什么的
春季是养生什么的季节。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“健身硬拉是练什么的”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
健身的三个主要项目是深蹲，卧推和硬拉。硬拉是最能代表和反映一个人力量的动作。从本质上讲，这个动作从地面拉出一个重物并且看起来很简单，但它实际上是一个非常复杂且非常技术性的动作。我们知道卧推可以练胸，深蹲可以锻炼到腿，那么，健身硬拉是练什么的?
硬拉到底是练哪一个部位?
第一，硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌;
硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代!
硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量!
第二，硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度;
看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗?
上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。
所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。
第三，硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力;
上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。
注意最后一句，推得更重。
没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。
当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了!
第四，硬拉可以提升你减脂的效果;
硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。
调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器!
还在傻傻的跑步减脂吗?多连连硬拉，你一定会有惊喜的。
第五，硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果;
硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。
综上所述，硬拉是一个非常强大的动作，能提升我们整体的力量，让我们变得更强，绝对不容错过。
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俯卧撑是练什么的呢
多做一些俯卧撑对于我们自身终究是有百利而无一害的，而且俯卧撑对于我们自身也会带来很多的好处，还可以有效地提高我们自身的身体个方面的机能，而且还可以有效的提高我们的协调能力，很多人对于俯卧撑是练什么的呢并不是很了解，下面就让我们一起了解一下俯卧撑是练什么的呢吧。
俯卧撑
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
我们在平时多了解一些俯卧撑怎么锻炼，才能够帮助我们达到针对性训练的效果，能够帮助我们更好地塑造一个更加健康的体魄，还可以有效地帮助我们塑造身形增加我们的肌肉，回到那题我们自身的外部形象，让我们成为一个健壮有力的男人。
硬拉的好处
现在人们对于锻炼身体都是非常重视的，而硬拉就是我们在进行锻炼的时候比较常见的一个选择了，所以说说大家对于硬拉都是比较重视的，这已经成为了现在人们在锻炼的时候很重视的一个方法了，那么具体硬拉是怎么样的一种锻炼方法，一起跟着看看硬拉的具体情况。
硬拉的好处
预防受伤：坚持进行硬拉的锻炼方法，这样首先是能够关心大家起到养生功效的，首先我们在日常的生活中需要注重，这时候我们首先通过硬拉的读哪里方法是能关心我们预防受伤情况产生的，在平常的生活中我们会有弯下身去抬起重量的情况了，非凡是搬箱子等做法都是非经常见的。而且在这时候我们都会发觉，这时候是需要我们脊椎都维持挺直，中立的，而且假如说大家选择坐着的时候，这时候我们的背部是会向前弯曲呈圆弧形的，但是在时间久的时候就会出现腰痛的不适情况了，同时大家在捡起地上的重物的时候，假如我们没有方法让自己的腰部维持一个挺直的状态下，这时候就会导致最主要的重量带给我们腰部的负担了，所以说大家是轻易因此而造成受伤问题的。而我们在学会硬拉之后，这样能够让大家在日常的生活中碰到类似情况时，这时候是能够让我们身体后侧的肌肉平均分担重量的。
改善驼背：我们坚持进行硬拉的锻炼方法，这样对我们改善驼背的不适情况也是非常有好处的，对于大部分人来说，实际上我们出现驼背最主要的原因就是我们在平常生活中没有维持到好的姿势导致的，非凡是大家在玩电脑的时候，这时候会导致我们的肩部耸起向前，还会有人选择低着头去用手机，这时候假如说时间久了，那么就会导致我们的肌肉习惯这样的动作，这时候很轻易会导致身体姿势调整的过程中更加困难了。而且坚持进行硬拉的锻炼方法，这时候主要是能够促进我们身体后侧的肌肉健康，这样还能让我们背部、腿後腱肌群和臀大肌更健康，坚持进行硬拉的锻炼方法，这样是能够让我们脊椎挺直的。
增加肌肉力量：同时大家在进行硬拉的时候，这时候由于我们整个身体都是会被迫出力的，这时候我们需要维持动作的稳定才行。所以说学会硬拉，这样能够关心我们有用的强化的核心肌肉。这样是能够让我们在操作其他大肌群的动作时，我们身体是会感觉很稳定的。这样能够让我们身体力量更强。
哪些人适合硬拉
硬拉是非常不错的一种锻炼方法，我们坚持进行硬拉的练习方法，这样能够对我们健康有一定好处的，能够起到一个很不错的养生功效，所以说只要我们身体是比较适合进行锻炼的，那么硬拉就很适合进行了，所以说大家锻炼的时候需要注重这一点，只要我们身体素养张旭光，那么硬拉就可以进行锻炼了。
硬拉是指什么
实际上硬拉是属于一种负重的练习方法了，而且在硬拉锻炼上，主要是分为屈腿硬拉以及直腿硬拉两者方法的，对于屈腿硬拉的方法来说，这时候主要是能够关心我们去锻炼自己的背部肌肉的，也就是我们所说的竖脊肌了，而对于直腿硬拉来说，大家在锻炼的时候主要的效果就是锻炼我们的股二头肌了，不过于此同时还能涉及到臀部肌群、竖脊肌，都是有锻炼功效的。
硬拉能减肥吗
硬拉对减肥效果是比较差的，虽然坚持进行硬拉的锻炼方法，对大家健康是非常有意义的，同时实际上硬拉是一个非常好的一项运动了，而且因为硬拉是会使用到我们身体中部位最多肌肉的，我们的腿部肌肉是能够起到效果的，而且实际上这是和我们所拥有的肌肉越多，这时候就会发觉我们身体中的新陈代谢速度也会越快。但是在进行硬拉锻炼的时候我们会发觉，由于热量的消耗是比较差的，所以说减肥的效果还是比较差的。
硬拉的注重事项
在进行硬拉练习的时候会才有一定的注重事项，首先大家距过宽的情况进行下蹲，这时候很轻易就会导致我们的膝关节产生内扣的情况，而且还轻易导致我们的膝关节和髋关节受力不均，这样很轻易会导致我们关节受到磨损和伤病的风险产生，这样对我们健康影响是比较大的。同时在双臂进行动作的过程中还要注重，我们还需要保证双腿外侧的站距，假如说加大了宽度，这时候就会让握距变宽，很轻易导致硬拉的动作行程增加，还会引发肩部、肘部和腰部负担加重的问题产生，这时候许多人都会有腰部受伤的情况产生。
同时大家在进行硬拉练习的时候还可以试试用杠铃了，把杠铃选择放置在地面上，然后我们用双手去握住杠铃，这时候就可以把杠铃往上拉，假如我们发觉自己的手臂出现了弯曲的情况，这时候就轻易导致消耗过大的情况，同时还会增加肱二头肌尤其内侧头的受伤几率，所以说我们应该防止这样的做法了。
硬拉练哪里
通过坚持硬拉的锻炼方法，这样的效果还是非常不错的，大家可以利用硬拉的方法来关心锻炼我们身体大多数肌肉，而且大家通过硬拉的锻炼方法，这样是能够让我们同时调动到身体上百块肌肉的，非凡是背部、臀部以及腿部的肌肉，都是可以利用硬拉起到锻炼功效的，同时我们还可以通过锻炼的方法来关心让平常练习不到的小肌群起到锻炼的功效了。同时大家还可以利用硬拉的锻炼来提升大家的力量和平衡能力，这样能够让我们身体得到一个很好的提升。而且我们利用硬拉的锻炼方法，这样还可以极大的加强我们上半身的协作，这样对我们锻炼手臂和上背部有意义。
硬拉动作要领
想要更好的去锻炼硬拉，那么需要对硬拉的正确动作有所了解才行。所以说大家在进行硬拉锻炼的时候，我们应该掌握一个优良的握距才行，一般来说教大家是应该保证与肩同宽的，同时还应该保证垂直于地面的状态，这样才能够让我们的斜方肌，肩胛骨以及手肘手腕起到一个自然放松的状态下，这样能够更好的发挥出硬拉的锻炼方法。
硬拉的锻炼方法对我们健康还是非常有好处的，所以说大家应该对硬拉有一定了解，大家坚持进行硬拉的锻炼方法，这样能够对我们健康有意义，假如说我们能够有添加进行硬拉的锻炼方法，那么就能够起到锻炼的功效，对我们健康是非常有意义的，因此硬拉的锻炼方法大家不要错过。
硬拉的标准动作
硬拉是一种比较常见的健身方法，作为平时健身活动当中，硬拉一定要掌握的技巧，要掌握一些标准的动作，毕竟硬拉如果操作失误，可能会导致肌肉损伤的情况，反而不利于健身的活动，要注意起始的姿势，在拉起的过程当中要掌握一些技巧的问题，下面我们就来了解一下这方面的内容。
硬拉标准动作
1、起始姿势
双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。
2、拉起过程
吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。
3、站立恢复起始
躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。
4、肌肉发力过程
长久以来，大家对于硬拉的一个大争论就是……硬拉到底是练背的，还是练腿的？其实都可以是，也都可以不是。对于纯粹为提升力量的训练来讲，硬拉同时是一个背部训练动作和臀腿训练动作，原因就是它使用的重量太大了。想想看，当你手上握着一个几十到几百公斤分量的东西，你肯定是要全身用力才能把它举起来的。那么了解硬拉这个动作的整个肌肉发力过程，更容易帮助我们更好的掌握硬拉技术。
硬拉锻炼哪些肌肉？
现代社会健身显然已经成为了主流，很多年轻人工作一天之后回到家换了衣服就进入健身房锻炼，一来可以通过锻炼身体的方式缓解一天的疲劳，二来可以通过适当的锻炼，让身体更加健康，第三个目的就是能够锻炼自己的肌肉，让身材更美观。那么在健身的时候，硬拉锻炼哪些肌肉呢?
硬拉被称为黄金动作!可是大家知道是为什么吗?
硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与!以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉：
1.背部肌群
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。
背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。
2.臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉是一个髋关节动作!如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
3.腿部肌群
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!
事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
哑铃硬拉的标准动作
哑铃硬拉是比较常见的一种健身的方法，这也是健身人士比较常使用的一种基础的动作，有很好的帮助腿后侧和臀部肌肉群的健身的效果，能够提升背侧力量的流畅性，在进行哑铃硬拉的时候，一定要掌握一些标准的动作，只有掌握这些标准的动作，才能够避免出现拉伤，才能取得很好的健身作用。
哑铃硬拉的标准动作
硬拉的方式也是多种多样，最基本的有杠铃硬拉，哑铃硬拉，曲腿的，直腿，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉，六角杠铃硬拉等等。今天就给大家介绍哑铃硬拉！哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉，哑铃硬拉！比起传统硬拉它更容易学习，也提供了一个很好的起始位置，来进步到屈曲到较低的传统硬拉。
1.哑铃硬拉的要点：
在动作起点，双手握住一个哑铃！或者双手正握两个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧
2.动作如何开始：
A.从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态
3.脚的位置
站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
4.哑铃贴近身体
动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。5.膝关节微曲：
随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）
6.躯干稳定！
在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，当下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至地面以下。即便如此，还一旦降到了某个点你的背开始变圆，立即停止！
哑铃直腿硬拉
哑铃直腿硬拉也是比较常见的一种健身的方法，这属于一项综合的训练，对于股二头肌能够达到极限伸展的作用，使用杠铃有很好的锻炼的作用，它的主要目标肌群就是肱二头肌，动作要领一定要掌握好，另外在健身的过程当中，一定要了解些注意事项，要了解一些操作规范，避免出现运动损伤。目标肌群：股二头肌
它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领：1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。注意事项：
1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。4.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。
深蹲和硬拉可以同一天练吗
深蹲和硬拉对于爱好锻炼的人来说，都不陌生。但是，两者还是有很大区别的，硬拉是一种负重训练。主要用于锻炼下背部和腿部。而深蹲主要锻炼股二头肌，还涉及臀部肌肉，竖脊肌。那么，当我们锻炼的时间比较多时，深蹲和硬拉可以放在同一天练吗?深蹲和什么一起练最好呢？
1、最好不要放在同一天练
如果强度和训练量都很大，深蹲一个星期练一次就可以了，硬拉也是一样，但是最好不要放在同一天练。如果做到高强度，你练完其中一个后，另外一个根本没有精力去完成。
2、同一天练习一定要有偏重点
深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习，但是一定要有偏重点，不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。
深蹲和杠铃一起练效果更好。
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。
杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
