健身吃什么肉好?
春季吃什么肉养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身吃什么肉好?”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在日常生活中长期坚持健身是一种十分健康的生活方式，但是除了需要适当的健身以外，在饮食上也需要多注意营养搭配，在健身期间饮食需要补充身体所需要的维生素以及多种营养物质，也需要补充一些肉食，可以适当的吃一些鸡肉，或者是牛肉，鱼肉之类的肉食。
健身吃什么肉好?
1、鸡肉：
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、瘦猪肉：
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
3、兔肉：
含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、牛肉：
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重3-4克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重4-5克摄入。
如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动消耗热量的同时，摄入蛋白质，按每公斤体重2-3克左右，减少油，和无糖摄入，以保证体脂率保持在10%左右。
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长;
补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解;
补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;
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健身吃什么水果好
身体的形状需要长年累月的积存，对于饮食和运动都需要做到必定的平稳度。一旦有了肌肉，那么整个身体形状就会变得反常文雅有力。而肌肉是需要一直保持着的，那么对于饮食就比较严苛了。那么我们在健身的时候，最好挑选哪些水果食用呢?下面一起来看看。
健身吃什么水果好
1、樱桃：当我们在健身之后，身体的能量大大消耗了，这个时候需要及时补充的，而樱桃就是个不错的挑选，因为它包含了花青素，这种物质具备了消炎作用，可以使得肌肉酸痛感消逝，让肌肉复原得更加完美。
2、牛油果：它的果肉多为不饱和脂肪酸，那么食用之后就会落低体内的胆固醇，而且还含有多种人体需要的营养物质，并且它所含的蛋白质属于高蛋白，是增长肌肉不可缺少的营养物质，所以健身之后食用只会使得肌肉线条变得越加饱满。
3、香蕉：健身之后，通常都是汗流浃背，那些汗液的流失就意味着钾元素的流失，而香蕉是富含钾元素的，可以补充体内所流失的钾元素，从而缓解机体的疲惫，关心身体的复原。
4、葡萄：它也具备了花青素，具备了抗炎、抗氧化的功效，那么在健身之后食用就可以复原体力，从而缓解了锤炼所带来的肌肉酸痛和炎症。
5、西瓜：西瓜中的瓜氨酸可以与体内的酶发生化学反应，从而转变成对人体循环、免疫系统的精氨酸，它是可以关心血管放松的，从而可以缓解健身后所带来的肌肉酸痛感。
6、菠萝：菠萝富含了果酸，它是可以排除肌肉的疲惫感，而且菠萝中的菠萝朊酶，这种物质可以排除水肿症状。
7、苹果：苹果富含了维生素，可以及时补充身体所流失的维生素，而且苹果中富含了多酚类，可以增强肌肉的力量。
健身前吃什么
1、燕麦：燕麦富含了纤维素，可以保证在运动的时候为你提供足够的能量，而且燕麦富含维生素B，它可以关心血糖转变成运动时所需要的能量，所以在健身前饮用可以关心锤炼肌肉。
2、全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，而且在食用面包的时候可以涂抹一点花生酱，或者是鸡肉片，可以为身体提高优质的蛋白质，从而使得肌肉增加得更加迅速。
3、蛋白奶昔：水果加上蛋白饮料，这样的组合包含了丰富的碳水化合物和蛋白质，这些物质很轻易被身体所汲取的，而且蛋白质是可以修复肌肉的损坏。
从上文可以知晓，我们在健身前和健身后都有必定的食物可以关心我们肌肉增长，而且在健身期间，蛋白质和碳水化合物的摄入很复要。
晚上健身后吃什么 健身减脂晚上吃什么好
其实关于晚上健死后吃什么，应当依据健身者的目标来订。比如，减胖的朋友在健身期间需要操作每日热度的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食品等等。因此不同的健身人群在晚上健死后，补充的食品也不同。以停就来分享不同健身人群，晚上健死后吃什么。
健身减胖人群这些人健身的目的是为减胖，因此在晚上健死后建议全度减少高热度、含糖高的食品摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减胖人群晚上健死后，全可能少的补充食品。如果要补充食品，请以水、生果、蔬菜为主。
健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健死后建议补充高蛋白的食品和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健死后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食品，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能度。
健身增复人群这些人健身的目的是为了增加体复，因此在晚上健死后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热度的食品。
在这里建议健身增复人群晚上健死后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食品。如果人很瘦，可以吃点高热度的食品，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食品的目的是为了给健身者充脚的热度。
一样健身人群这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健死后建议同健身减胖人群一样，全度减少高热度的食品摄入。
在这里建议一样健身人群晚上健死后，多饮水，以及补充蔬菜、生果等。
健身增加肌肉吃什么效果好？
健身的主要目的无外乎身体健康，或者是能够拥有健美的身材，现在也越来越流行，肌肉丰满，体格健硕，所以说对男性来说，除了进行良好的健身房的有针对性的训练以外，平时为了增加肌肉，也要注重饮食调养，首先牛肉是不可缺少的，牛肉里面的天然的蛋白质有助于肌肉组织的生长，另外鸡蛋奶粉，水果，蔬菜也是比较好的，促进肌肉组织生长的食物。
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。让健身的肌肉增长速度更快！
训练前后摄入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们替代碳水化合物为训练提供量训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织，供训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织，另外把每日碳水化合物定额的50%安排训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类提供脂肪给身体作为源，使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类，还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素，水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配两餐中早餐25克另一餐25克，这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。
健身房运动瘦身期间吃什么好
不知道大家都洗不喜欢型男或者是身材比较健壮的男性，反正小编是特别喜欢，毕竟身材健壮的男性看起来才更有男人味，比一些娘娘腔瘦弱的男性好多了。因此，男人都应该多多健身，在健身的过程当中，健身食物也是必不可少的哦！
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收??身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
除了上述的五种食物之外，健身教练告诉小编，还有一种健身食物也特别适合男性吃，那就是白面包。这种食物当中含有大量的营养，可以提升胰岛素的水平，对于锻炼完毕的男性来说，是最好的食物。因此，下次健身的时候，可别忘了带一个白面包去哦！
吃什么可以健身呢
现代社会越来越有有人注意健康，想要拥有一个强壮的身体，所以有些人通过健身来实现，其实关于健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，健身后吃什么。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌 粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
总结健身人群饮食小知识
1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。
2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。
3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。、
相信大家现在了解如何在健身后吃食物啦吧，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。所以吃食物对于健身是有很大的影响，如何让你吃的食物有利于健身，如何吃才能不胖，这些都是大家应该要注意的问题。
男士健身腹肌吃什么
现在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通过锻炼来练出令人羡慕的腹肌。但是想锻炼腹肌只是单纯的锻炼是行不通的，饮食也是很关键的一个因数，但是又不知道在健完身之后该吃什么，那么健身之后应该吃什么才能有效的锻炼腹肌呢？那么下面我就来介绍几种适合锻炼后吃的食物吧。
一、椰菜。
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
二、糙米。
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
三、低脂冰激凌。
不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
四、蜜糖冰茶。
Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
五、肉排。
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
六、杏仁。
杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
七、肥牛肉。
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
以上我列举的食物都是对男士健身锻炼之后能够给他们提供营养的食材，希望对各位健身的男士都有所作用，同时在这里还是要友情的提醒大家一句，健身固然重要，但是盲目的锻炼而导致锻炼过度，应该劳逸结合，每天保证充足的睡眠也是不可缺少的因数。
健身期间该吃什么
1。膳食的安排
“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2。膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3。多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
健身减肥吃什么好呢?
大家在健身减肥的过程中，除了要每天坚持运动锻炼之外，还需要做到合理膳食。单纯的节食自然是不可取的，这样很容易让身体变的虚弱，营养摄入不足就会导致营养不良。尤其是在运动期间，更需要合理的安排饮食结构，既能改善身体也能起到瘦身功效，那么健身减肥吃什么好呢?
在减肥运动开始前1-2小时是不主张吃东西的，因为大量运动可能会挤压肠胃，这些未消化的食物可能会伤及肠胃内壁。但是小编也绝对不提倡饿着肚子去运动，此时血糖浓度很低再加上大量运动，身体很可能会脱水、休克或昏迷。你可以在运动前吃一些巧克力来补充能量，而运动前也最好不要大量喝水，稍微补足一些水分即可。
在运动结束之后，很多人会大口喝水来补充水分。但事实上这样也很容易引发肠胃炎或头晕症状，运动后可以小口小口补充水分，也可以在水中加少许盐分和糖，用来补充能量消耗。在运动后1小时才能进行饮食补充，并且建议不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油腻的为最佳。
健身减肥人群健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
相信大家对健身减肥吃什么好也都很清楚了，虽然减肥不是一天两天的事情，但是只要能够长期坚持住，用不了多久就可以见效了。不过即便是身体上的赘肉没有了，也不能因此而突然停止运动，毕竟养成运动的好习惯，做到合理膳食，对健康也有好处。
健身吃什么增加肌肉？
在健身的时候，最希望看到的就是肌肉组织的生长，这样有助于身材的树形，有助于减脂肪的作用，除了进行一定力量的锻炼以外，饮食调养也非常的重要，只有通过良好的饮食加件才能够达到完美的提，平时应该适当的吃一些瘦牛肉，多吃一些鸡蛋和三文鱼，平时吃一些水果蔬菜，都有助于增加身体肌肉能力。
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
7、橄榄油
橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜
紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
健身完该吃什么？
想要控制体重，健美体型，不仅要运动，还要控制饮食。那么，在健身结束，我们应该如何补充营养，该吃些什么呢？
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克，男性2、5-3、5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋白质补充
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
健身房怎样健身好
现在的年轻人都会去健身房健身，健身房有很多的健身项目可以做的，如果是新手进行训练的话，怎么样健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身场所，只有关注健身房的训练，尤其是要关注很多的健身项目，对于一个人的健康是很有帮助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就简单的了解一下。
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5、二头肌训练
关键是能锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。
其实说白了就是吊单杠，利用反手握是最好的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
6、腿部训练
关键是能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。
7、腹肌训练
关键是能锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。
在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。
8、三头肌训练
关键是能锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。
其实就是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
以上详细的介绍了在健身房进行训练的方法，其实可以通过上面的诸多训练帮助更多的朋友健身，生活节奏加快了之后，而且对于健身房的训练也需要格外的关注一下，只有进行正规有序的训练才能够得到很好的健身效果的，应该知道在健身房应该怎么训练才好。
