健身能吃泡面吗
春季养生能吃人参吗。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“健身能吃泡面吗”，希望对您的养生有所帮助。
如果在健身过程中，想要达到更明显的健身效果，一定要配合相应的健身餐食用。因为在健身的时候会消耗人体大量的热量，但是这时候也不能够过多地补充热量，否则会适得其反，引起变胖后果。所以健身过程中应该是低脂肪高蛋白质的食物，那么泡面是不是健身人士可以食用的食物呢?
不管男人还是女人 健身或者不健身 吃泡面都是不好的 尤其还是半夜 健身过后身体代谢会加快 最好是吃低脂肪又补充热量的健康食物 例如牛肉 鸡蛋白 鸡脯肉之类 健身教练健身过后都喜欢吃牛肉 因为不仅能有效补充热量 而且有助于肌肉形成
健身完吃什么最好
健身完吃的临时餐，吃一些酸奶、香蕉、坚果都可以，另外60-120分钟左右可进食正餐，如：杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外，根据每天健身运动不同，摄入的营养种类的比例也应不同。
健身完即刻进食吃这些最好
运动饮食最好的时刻便是即刻,健身完马上吃些零食，如：蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的，而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。
健身完正餐进食吃这些最好
健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
健身后稍事休息(约1-2小时)，便可吃正餐。如：全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么?正餐遵循有饭(主食)有菜，均衡营养的原则，尽量低脂肪是最好的。
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健身能变帅吗
女人希望自己更酒窝，而男人自然希望自己变得更帅气了，当然天生的帅气是让人羡慕的，但也是可以通过后天的努力来让自己变得更帅，那么健身能变帅吗？健身是一种很好的运动，包括很多的方面，比如健美操和韵律操等，通过这样的健身可以让男人更加的自信，自然也会变得更加帅气。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。TA说
效果
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
2、排汗量
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：
7、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有：
围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。
充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。
测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(p1 p2
p3-200)/ 10 。其中 p1：为安静时的脉搏，p2：为运动后即刻15秒脉搏×4，p3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。
9、素质指标
通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
早晨跑步健身吗
一般来说，早晨跑步才是大多数人的习惯，如果大家刻意观察的话，就会发现早晨跑步的人才是最多的，路边林荫小道上、公园里以及山坡上，到处都能看到跑步的人。而且，人们普遍都认为早晨跑步能够起到良好的健身作用，事实真的是这样吗？难道其他时间去跑步就不能健身了吗？
1、“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
2、不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
3、此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
如果要说跑步健身最佳的时间段，还是在黄昏时段比较好，因为在这个时候，不管是空气，还是运动效率都是最棒的，所以大家如果有条件的话，尽量就在黄昏时去跑步。可是，这并不是说其他时间跑步就不好，这还要因人而异，不能以偏概全。
健身能减肥吗?
现如今身材肥胖者不在少数，那么健身能减肥吗?事实上健身减肥方法是最具有科学合理性的一种方法，而且对身体健康还有很多的好处。在制定好锻炼的规划之后，每天抽出一定的时间坚持锻炼身体，就可以发现不但身体上的赘肉不见了，连身体状况也改善了很多，而且气色也好了。
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中明确介绍了健身能减肥吗，希望对大家有所帮助。健身减肥不是一朝一夕的事情，还是需要长期坚持下去的，对自己充满信心和希望，才能鼓起勇气朝着自己的目标不断的奋斗。不过健身减肥的同时也是要注意改善生活习惯的，才不会出现反弹现象。
空腹可以健身吗
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道饱腹和空腹练习都不好，那到底空腹能不能进行锻炼呢。这个应该也是很多人关心的，其实我们要了解所说的这个空腹可以练习是个什么状态。空腹指的是我们饭后几个小时后，身体内食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都没有吃的情况下空腹进行练习。
空腹健身一般是不会有危害的，但是也要视情况而定，运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪氧化供给。体内脂肪代谢速度较慢，糖成为快速供能的主要来源，如果短期运动，仅为半小时或四十分钟，热能消耗并不大，体内的糖储备是足够用的，所以一般的空腹健身是不会有危害的，可以进行锻炼。但是，也要提醒大家空腹可以锻炼，但不能进行长时间的锻炼或者剧烈运动。长时间运动消耗的热能太多，身体内的糖分消耗过快，导致糖分储备不足就会产生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状，更有甚的会发生猝死。
我们知道空腹是可以锻炼的，但是也要视我们的运动强度和运动时间。所以空腹运动时也要补充能量，因此我们常常可以看到长跑运动员在中途会有一些能量补给的物品。很多人会进行晨跑，所以在晨跑时可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心脏、肝脏的过度疲劳。
跳绳减肥健身吗
很多人总是在盲目的挑选最合适自己的减肥方法，因为生活中想要减肥的人太多了，减肥对身体好，身体也可以从此变得更加的苗条，这样的女孩看起来也比较美丽，而男性的身体出现了肥胖的现象也是可以选择跳绳来减肥的，但是还是有很多人对这个跳绳减肥健身的效果表示疑惑，那么这个跳绳运动真的减肥瘦身吗?
跳绳减肥一天中的时间段：
最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。
跳绳减肥方法：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
一般情况下来说的话，如果进食量过大，如果再忽视有氧运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
但是也有不少MM担心跳绳减肥法会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳是可以减肥的，跳绳健身减肥的效果也是相当不错的，整个身体都在运动，所以说跳绳来瘦身都是瘦全身，这样下来就很容易瘦身，不过跳绳是很难受的一项运动，这样的运动自己选择了就必须要坚持下来，这样减肥的效果才会更加的突出，减肥的话还要注意改善自己的饮食。
健身的人长寿吗
现代生活压力的越来越大，因此越来愈多的人选择健身。健身是一种不错的放松身体的方式，不仅可以增强人体免疫力，还可以排出人体内的毒素。经常健身的人身体曲线也非常好看，大部分都追求长寿，能够活得久一点，既然健身得作用这么好，那么经常健身得人是不是比不健身的人活得久一点呢？
据保险公司对6000名已故运动员的资料统计,运动员平均寿命才50岁,远低於一般人的70岁。根主要原因是训练过量造成的。健美运动员则大多死于心脏疾患以及肾脏问题，这些并不都是使用违禁药物直接造成的，长期的大重量力量练习和不足的有氧训练，以及过重的体重和太多的肌肉量，还有高蛋白饮食等等都是造成身体疾病的因素！
普通人由于运动而伤身的例子也比比皆是。例如有位李先生，就因为过度跑步而产生“酱油尿”，送往医院急救才脱离危险；还有位老年人黄女士因为每天跳广场舞，膝盖受损而住院治疗。我们不能否认运动的确有助于身体健康，但是每个人的情况不同，不能盲目运动，而要根据自身的情况循序渐进，科学健身。
古人对运动的态度是动静相宜方为寿，华佗指出：“人欲得劳动，但不当自使极。”意思是人应该多动，但不能劳作到疲惫至极。孙思邈也说：“常欲小劳，但莫大疲及强所不能勘耳。”意思是可以经常活动，但不要太疲惫，或者强迫自己去做超出自己承受能力的活动。因此，对于年轻人，可以健身或者跑步，但要注意身体的承受能力，不能一味给自己压力，而对于老年人，可能太极这类比较和缓的运动会更适合，真的要跳广场舞，也要衡量下自己的身体是否能承受。
有的人会说，什么呀！我跑步都十几年了也没事！或者有人说，我健身都七八年了，也没见肾虚、心脏病呀？每个人的体质是不同的，有的人抽烟几十年，都好好的，有的人才四五年，就得癌症去世了。凡事都要量力而行，不要总觉得自己是最强的那一个。延年益寿，就是要注重细节，不做任何有伤身体的事情。
凡事过犹不及，秉中庸之法而立身，虽不中亦不远矣。中国毕竟是有着五千年文化的文明古国，古人的智慧在实际生活中依然是十分有意义的，学习古人的养生之道，可以使我们少走歪路。古人言，福之最者为寿。希望我们每一个人都能福寿双全。
健身能增重吗?
在现实生活中身体肥胖是属于一种烦恼，而身体过于消瘦也是一种十分常见的情况，而身体消瘦会容易出现身体抵抗力差，容易生病等，健身是健身健体的运动，适当的健身搭配营养的饮食可以起到增重的效果，同时也可以提高身体各方面的体能，也可以锻炼出肌肉。
健身能增重吗?
健身也是可以增重的，也需要配合饮食搭配
肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的
拼合肌肉的资源，那就是：蛋白质(主要资源，最好去买蛋白粉，健身完就吃，比较方便。如果没有也可以去吃牛肉、鸡蛋)、热量(蛋白质构成肌肉的能量来源，也是适当脂肪的来源，主要是：米饭、面食、面包等碳水化合物、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保证每天有6～8个小时的睡眠，尽量多点，早点睡，因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的)。瘦的人要注意：吃不能和平时一样，要多吃米饭，以前一碗，现在要两碗(至少先午餐两碗，然后慢慢的变成晚餐也两碗)，晚上再加点心，香蕉有较多热量，所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃点蜂蜜，可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水，因为人体大部分是由水构成的，新生肌肉可以锁住水分。
有了健身设备、食物、睡眠，剩下来的就是健身方法的问题了。万物都是由三种资源拼合而成的(拼源要素)，那就是：形源(形状、形体)、能源(能量)、位源(位置)，每个事物都是不同的能量通过不同形体的不同位置后所拼合而成的。在健身中，能源就是：器材或人体重力和人体的生物能。形源就是：我们自己的身体和各种姿势，位源就是：动作的各种位置。所以：我们只要在不同位置，使用不同姿势来拿举健身器材/自己的身体就可以锻炼到所有的肌肉(就这么简单)。具体怎样的姿势、位置最好?您可以一个个尝试，只要能使某个肌肉最紧绷的，就是最好的姿势和位置。姿势+位置=健身动作(姿势、位置不一样，锻炼的肌肉也不一样)，需要注意的是：教练所说的标准动作，一般是那种经过时间考验的，对身体减小危害，对某个肌肉最大刺激的动作。这些动作可以看视频，或看别人做。最常见的是：挺直背部炼背部肌肉，这样可以保护腰椎。做运动时，不要乱恍，消耗能量。举哑铃和杠铃时手腕要直(除非你故意炼手腕和手前部的肌肉)。
除了器材，我们自身的重力也可以作为健身的能源，比如：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。
知道了健身动作，还要知道一个增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长，因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了，不需要再增加了。而且我们的身体有个机制，就是：如果长时间处于某种状态(比如：瘦)，就算偶尔或短时间你改变了一点，只要你停下来，它就会反弹。
这就是全集然文明所说的储差到储平的必然运动。
去健身房健身会减肥吗
很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗?
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。
健身一定要去健身房吗?
在生活中健身是一种十分健康的生活方式，适当的坚持健身对身体有很大的好处，可以提高身体免疫力以及体质能力，同时还可以消耗掉多余的脂肪，保持完美的身材等，而健身一般需要去到健身房，但是没有时间去健身房也可以在家健身，比如可以跑步去上班，或者是做有氧运动等。
健身一定要去健身房吗?
1、健身从起床开始
起床之后除了喝杯水补充一下我们身体夜间的消耗
做一些舒缓的锻炼动作，比如太极拳、拉伸等等，对我们的身体非常有好处。因为夜间我们的血液循环是缓慢的，早起后你的身体还没有适应起床的状态，没有从睡眠状态中恢复过来，这时候如果做5-10分钟的运动，主要是要让我们的身体动起来，会对我们身体恢复活力状态非常有帮助，也能让你变得精力充沛。
2、提前一站下公交!
提前一站下公交，或者是把车停到离单位更远的地方，这都可以增加我们的步行时间，对于在写字楼里上班的白领一族来说，可能一天3000步就已经是极限了，上下班开车或者公交，回家就不在出门了，这样下去，你的身体会慢慢的锈住，你会发现如果有一天电梯坏了你可能连公司的楼层都爬不上去就气喘吁吁。
通过这种方式，来让自己的步数慢慢涨起来，可以从一些细节中不断的锻炼我们的身体，从最开始的3000步，到10000步，到更多。
3、上班时经常起来走走
上班期间坐姿最好不要超过30分钟，坐久了就站起来走走，活动个1-2分钟，既不会影响你的工作，对你的健康也有好处。
4、做饭时也可以健身
做饭的时候，有很长一部分时间我们是在等待的，比如等水烧开，等待饭做好，这时候，就不要站着了，开动起来，你可以在这个时候做一些弓箭步、俯卧撑等的运动。这些只需要很短时间的活动非常适合我们做饭的时候来做。
5、做马桶也可以做运动
上厕所的时候，我们在马桶上要起来的时候，不妨先做10个蹲起在起来吧!不仅可以锻炼我们的下肢力量，还能降低衰老。蹲起的好处是非常多的
健身需要进行跑步吗
可能很多朋友都会认为自己只去去健身锻炼肌肉的，根本就不需要进行跑步，因为你们觉得跑步对于肌肉锻炼是没有关系的。其实，你们想错了，跑步不仅能够让我们肌肉锻炼的比较完美，特别是小腿肌肉，而且跑步可以作为热身运动，所以我们建议大家在生活中应该要对于健身运动的方法进行了解。
如果是仅仅想要肌肉的增长，那么没有必要跑步，但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步，这样对腿部肌肉的增长有好处。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身体的脂肪含量更少的话，那么就有必要进行距离比较长的慢跑。另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量，可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度，所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。
将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜。
加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 ：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
关于这篇文章介绍的健身是需要跑步的，相信喜欢运动的你们应该都知道健身中跑步的重要性了吧。我们在生活中坚持跑步对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是我们在生活中减肥以及调整心率失常，所以建议大家可以适当的进行跑步。
健身会增肥吗？
很多人平时都有健身的习惯，有些人健身一段时间后体重没减反而增加了，有些人却是体重反而减轻了，就像生活中瘦弱的人想胖一点，反而是越来越瘦，胖的人是想瘦一点，结果是越来越胖，很多人听说健身是会增肥的，其实健身能不能增肥是根据身体情况来决定的，下面介绍健身会不会增肥呢？
健身能增肥吗？
从科学的角度来说，健身增肥对部分人群是有效的。因为适度的健身，除了能够刺激肠胃蠕动之外，还可以刺激肌肉的生长。但是在实际操作中，健身增肥是比较复杂的，大家都知道健身圈流行一句话：七分吃、三分练，也就是说健身增肥想要成功，2个方面都要做好，而且饮食相对更加重要一些。
健身增肥的科学基础：
健身增肥的逻辑，在于刺激肌肉生长，让我们的肌肉更粗更大，从而增加我们的整体体重。要彻底搞明白健身增肥的原理，我们首先要搞明白肌肉生长的原理，然后遵循肌肉生长的原理，不断的去刺激肌肉增长，以达到增肥的目的。
肌肉生长的秘密，在于破坏和重构过程。在肌肉超负荷负重之后，肌肉纤维会出现微小的裂缝，叫做肌纤维超微结构损伤；当身体察觉到这种损伤时，身体会释放一种叫做细胞活素的物质，用来指挥肌肉修复。在肌肉加固和修复的过程中，最终使我们的肌肉变粗；在生理学上，这个过程就叫做肌肉生长。
弄清楚肌肉生长的秘密之后，健身者们根据肌肉生长的这种原理，设计出了一系列的训练方法，目的就是使肌肉处于超负荷负重状态，使肌肉不断的进入损伤-修复的循环状态，来刺激肌肉的生长，这种训练方法就叫做：力竭训练。
健身增肥的操作要点：
1、高强度无氧训练：
健身增肥，首先需要的就是进行高强度无氧训练，最好是力竭训练，对肌肉纤维进行充分破坏，进而刺激人体的自我保护机制，促使肌肉修复、生长、强化；
2、高密度营养素摄入：
在健身增肥的过程中，当人体肌肉纤维被充分破坏，诱发了人体自我修复机制之后，我们需要为身体提供更多的营养素，用于身体修复肌肉组织；因此健身增肥过程中，饮食调整是及其关键的环节
3、保证充足休息睡眠时间：
由于肌肉修复过程，主要在夜晚睡眠期间进行，因此保证充足的睡眠，才能给身体自我修复提供更好的环境。因此在健身增肥过程中，我们建议瘦友们至少保证一天8个小时以上的睡眠，有条件可延长至10个小时睡眠。并且，为了保证肌肉可以修复彻底，一般建议训练的频率不应太高，一般维持在一周2-3次力竭训练即可。
为什么很多瘦友健身增肥失败了？
第一种可能：健身的方法不正确，或者运动频率过高，或者是运动强度不够，或者是营养摄入不足，或者是睡眠时间不够，都会导致健身增肥失败。相对来说，如果瘦友是去健身房，跟随健身教练训练，出现前两种失误的概率较低；但是由于健身教练们，对饮食干预其实都不是很擅长，所以营养摄入不足是导致健身增肥失败，最为常见的原因。
第二种可能：瘦友本身不适合健身增重。健身增肥，其实也属于运动增肥的一种，也有自己的局限性和适应人群。对于一些食物消化不好、营养吸收不理想、热量消耗过大的人群来说，健身增肥9成以上概率会以失败告终。
健身增肥适用于哪类人群？
健身增肥，主要适用于单纯性消瘦人群，也就是消化吸收功能正常，而且没有任何基础疾病的瘦友。其他类型的瘦友，单独采取健身增重，效果基本不会特别理想，只能将健身增肥作为辅助手段，配合其他增肥方法一起，来达到更好更快增肥的目的。
