慢跑40分钟能减肥吗
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终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《慢跑40分钟能减肥吗》，希望对您的养生有所帮助。
慢跑是一种比较常见的减肥方式，作为一种有氧运动，慢跑除了有减肥的功效之外，还可以在很大程度上提高人的身体素质，增强人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分钟能不能减肥。其实，慢跑能不能减肥，与时间没有必然的联系，与能不能坚持下来，就有着很大的联系了！
一、慢跑减肥：投资少，回报大
现在“节食”是许多人常用的减肥方法，不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显，而且容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人而异。
二、慢跑减肥的正确方法
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40分钟
三、慢跑减肥注意事项：
1.了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。
2.要循序渐进ys630.Com
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
3.暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
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慢跑20分钟减肥效果好吗？
夏天到了，是该换上美美的衣服了，可是却意外的发现肚子上不知什么时候堆满了肉肉。这时候，减肥就成了心头大计。对于大家来说，慢跑不失为一种健康的减肥方式。但对于体力不支的美眉来说，慢跑20分钟能减肥吗?它的效果好不好呢?
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。在上述心率控制外，减脂不可保证。
那慢跑20分钟有效吗?
运动首先消耗的是血糖，20分钟后才是脂肪。打个比方吧：血糖是你身上的现金，脂肪是你的银行存款，你要先花光口袋里的钱，然后才是银行里的。所以要减肥，中等强度的有氧运动40分钟以上，才是最有效的!
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。
由此可知，虽然慢跑20分钟有消耗脂肪的作用，但是它的作用并不是很大，强度也不大。如果在热身的情况下，能适当的延长慢跑的时间，或者提高慢跑的速度，它的效果会更好哟!
一般慢跑30分钟可以减肥吗
随着年龄增长，大家是不是发现自己的身体步入中年以后开始出现了肥胖的现象呢!因为长期的待在办公室里面，没有让自己的身体好好的放松一下跑跑步，可以使得体质减肥又可以让脂肪快速地消耗掉，随着体型跟着改变那个时候我们就不需要花费力气来塑造身材了，每天有空当的时间跑一跑步，来了解下慢跑30分钟可以减肥吗。
慢跑减肥至少要跑30分钟
以减肥为意图的跑步，时刻不该少于30分钟，速度要慢些，以坚持均匀呼吸。30分钟的慢速长距离跑不但能很多耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图。
运动生物化学研讨发现：在跑步开端的5分钟内，心脏为了习惯机体的运动而进行调整，心跳明显增快，心脏泵血加重，但其程度是不均匀的，被称为“心脏习惯期”。跑步继续5分钟后，心脏现已习惯，心搏有力，泵血均匀，并随时依据运动量的巨细作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，供给运动能量的首要是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出很多的能量。跑步30分钟今后，糖原大部分被耗尽，供能的首要来历转变为体内的脂肪。
脂肪被迫用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再通过代谢，一部分转变为糖以供给能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度到达缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来供给能量。
合适人群：慢跑是最简略有用的减肥办法，并且慢跑合适各类人群，无论是年轻人，上班族，仍是上了年岁的兄弟，都合适跑步来健身强体。
慢跑为简便有氧运动
节食是许多人常用的减肥办法，不过节食作用不大，透过有氧运动才干减去脂肪。慢跑则归于简便的有氧运动，能活动全身肌肉，促进身体焚烧脂肪，到达减肥作用，但有必要继续30分钟以上，才会焚烧脂肪。
运动减肥也比节食减肥不简单复胖，由于运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过减肥这回事是欲速则不达，且要锲而不舍，主张每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，减肥作用每人纷歧。
慢跑是最简略也是最多人挑选的一种减肥办法。慢跑减肥有一套正确的办法。慢跑合适各类人群，可是慢跑减肥有一套自个的正确办法。慢跑前的预备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿态等都是你开端慢跑减肥后需求知道的工作。
减肥成为了每个女孩子的梦想，跑步的方式分为两种，一种是慢跑一种是快速的跑步，很多人都说跑步会使得腿又粗又壮，但是大家就是担心都是多余的，因为慢跑的话可以使得脂肪快速降低的同时，又可以帮助我们解除身体的脂肪。
每天晚上跑步20分钟能减肥吗
如何才能快速而有效地将自己身上的肥肉减下去已经成为了现代社会的热搜词，除了吃减肥药的方法之外，跑步减肥法也越来越受到人们的青睐。因为跑步既可以让自己心情愉快，提高自己的注意力，更重要的是它还能帮助人瘦身。然而有人就有疑问了，每天晚上跑步20分钟能减肥吗？
晚上跑步20分钟左右,只要你能够坚持下去,它可以起到辅助减体的作用。最佳减体的方法是运动加科学的饮食,只有这样才能达到你理想的形体
当然，只有自然减体法才是最好的绿色减体法。如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
你知道了每天晚上跑步20分钟能减肥吗？事实证明，对于那些说晚上跑步20分钟不能减肥的原因，可能有他在跑步的时候没有坚持下来，也有可能是他在跑步的那段时间没有注意饮食这个方面。因此，如果你想瘦，你就管住嘴，迈开腿，坚持到底。
慢跑10分钟有哪些好处？
慢跑它是一种很好的有氧运动，经常跑步对人体有很多的好处，它不仅能够有助于燃烧脂肪，而且还非常适合减肥，维持人体的正常健康，如今越来越多的朋友开始加入跑步活动，下面小编为大家详细的介绍一下慢跑的好处，还有一些慢跑的注意事项，希望小编的介绍对你有所帮助。
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
经常跑步还有助于促进人的睡眠，对于舒缓压力也有很好的效果，总之经常跑步对人体好处多多，如果您有时间的话不妨也多跑步。以上是小编整理了一些关于慢跑的好处，慢跑有很多的好处，但是也有一些注意事项，这就要求人们在平时的生活中多注意，要在合适的时间跑步。
慢跑10分钟热量消耗多少
慢跑是一项非常不错的有氧健身运动，慢跑给我们自身带来的好处是非常多的，可以有效提高我们自身机体的免疫力，可以有效的降低我们一些老年人出现的心脑血管儿疾病，而且慢跑还可以有效地提高我们自身的肺活量，还可以有效地帮助我们释放热量，简述一下慢跑10分钟热量消耗多少吧。
跑步60分钟会消耗352卡路里。40分钟大概就是300卡路里。
慢跑消耗卡路里更多的方法：
Go Long——跑得更久
你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近 50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。
Go Faster——跑得更快
科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍(10分钟左右)。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。
我们不难发现每天进行十分钟的慢跑，对于我们热量的消耗就会产生很大的帮助，一些正在饱受肥胖症的女性朋友们都可以采用以上的方法进行尝试，可以有效的帮助，能缓解肥胖给我们自身带来的负面影响，效果非常不错。
慢跑二十分钟能减肥吗
慢跑是一种几乎每个人都能做的运动，也是一种对于人的体质有着很大的提升作用的运动，因此，很多人都喜欢慢跑。当然，慢跑虽好，但是在慢跑的时候，需要做的事情还是有很多的，尤其是对于想要通过慢跑来达到减肥效果的人，更是需要注意慢跑的时间及速度。下面，就为大家介绍慢跑的相关知识！
一、慢跑行头
轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。
二、慢跑时间与速度
慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。
三、慢跑最佳频率
慢跑不需要每天坚持，一周3到5次即可。做任何事，都贵在坚持，每周抽出几个小时的时间锻炼，对身心都有帮助。
四、慢跑最佳时段
慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。
五、慢跑如何保持身心愉悦
很多人会觉得慢跑枯燥无味，很难坚持，首先第一个方法是戴上耳机听音乐，这是最享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆，时间会如白驹过隙。
六、注意事项
慢跑过程中发现身体有任何不适，马上停止，不要逞强；
慢跑结束后不能立刻停下或坐下，容易造成局部积血导致缺氧；
慢跑后不能立刻穿风扇或空调，容易着凉，要让身体慢慢自然恢复；
慢跑后不能马上洗澡，要等汗干透才行；
慢跑后也不可以马上喝水。
